Ranná joga je najenergetickejší, prekonávajúci a poučný zážitok. Keď si z toho urobíte každodenný zvyk, všimnete si širokú škálu zmien na svojom tele, mysli a všetkom, čo vás, vás, robí. Pre ľudí s depresiou a úzkosťou môžu byť jeho liečivé vlastnosti prospešné pre problémy so zdravým stravovaním a inými zdravotnými problémami.

Štúdie ukazujú, že zvýšenie flexibility môže eliminovať generalizovanú alebo špecifickú bolesť tela. Ak máte chronickú bolesť fibromyalgie alebo sa snažíte upraviť svoje svaly, pravidelné strečing zmierni stres a napätie spôsobené prácou alebo inými stresujúcimi problémami vo vašom živote.

Obsah

1. Ako mi každodenné cvičenie jogy zmenilo život
2. 5 spôsobov, ako ranná jóga prospieva vášmu zdraviu
3. 10 jogových póz pre začiatočníkov, ktoré môžu vyskúšať
4. Záverečné myšlienky

Ako mi každodenné cvičenie jogy zmenilo život

Odkedy som si z jogy urobil zvyk, všimol som si zmenu mojej celkovej nálady. Silné zmýšľanie je všetko, ak si chcete udržať pozitívny výhľad na veci, ktoré sa dejú okolo vás a okolo vás.

Vaša myseľ je jedným z najdôležitejších aktív a jej udržanie na správnom mieste vám pomôže prekonať tie ťažké krivky, ktoré na nás môže život vrhať.

Pred šiestimi rokmi som začal každé ráno cvičiť jogu a teraz ju robím ráno a večer asi desať až dvadsať minút. Záver: Jóga vám môže zachrániť život a mne áno. Vďakabohu, že som to urobil, pretože pred tromi rokmi sa mi pri lete zrútili pľúca a takmer som zomrel. Bolo to traumatizujúce a strašidelné, ale zameral som sa na to, aby som dýchal toľko, koľko mi pľúca dovolili.

Ale aj uprostred strašidelnej situácie ma moja sila jogy zdvihla a vyšplhala z kresla, aby som sa mohla dostať do nemocnice. Keď sa pozriem späť, vidím, ako ma jóga preniesla cez traumu.

Psychická a fyzická sila idú ruka v ruke, ale psychicky musíte prejsť týmito ťažkosťami v dobrom rozpoložení.

5 spôsobov, ako ranná jóga prospieva vášmu zdraviu

Nemôžeme vedieť, kedy dôjde k tragédii alebo ťažkostiam. Aby ste pochopili, ako môže jóga zmeniť váš život, musíte najskôr vedieť, ako vám prospieva.

1. Mentálna jasnosť

Ak ste sa niekedy vo veternom dni pozreli na oceán a všimli ste si rušné, nahnevané vlny, pravdepodobne ste si tiež všimli, že dno oceánu nevidíte ani pri brehu.

Keď sú naše mysle zaneprázdnené nahnevanými alebo búrlivými myšlienkami, nemôžete myslieť jasne. Naše myšlienky alebo cesty myslenia, ku ktorým sa vraciame, môžu byť také deštruktívne, že sa nám zníži schopnosť pracovať a pracovať efektívne.

Môžu nastať problémy v pracovnom živote a nechať vás psychicky vyčerpaného zo snahy držať krok so všetkým a so všetkými. Neustále premáhanie spôsobí vyhorenie. Syndróm vyhorenia je v podstate taký, keď sa vaša myseľ a telo vyčerpajúco odovzdajú a obe sa vypnú.

Ranná jóga vytvára v mysli pokoj, ktorý potom vedie k upokojeniu a potom k šťastiu. Dvadsať minút rutiny zameranej na bránicové dýchanie pri pohybe telom bude zameraných na vašu úzkosť a depresiu.

Môžete sa nechať ohromiť kedykoľvek, ale keď si nastavíte akúkoľvek rutinu, budete nútení vytvárať zdravšie rutiny, ako je zdravšie občerstvenie, robenie vecí, ktoré znižujú váš stres, a predbežné plánovanie, aby ste mohli efektívne čeliť neustále sa meniacim -do zoznamu.

2. Úroveň nálady

Už ste niekedy vyleteli z niečoho malého, takmer zbytočného a pýtali ste sa sami seba: Prečo som si cez to prehodil viečko? Ocitli ste sa v nevyhnutnej situácii, keď ste po tom museli vysvetľovať? Myslím si, že sme tam do istej miery boli všetci niekedy.

Keď sme vstúpili do režimu „vyklápania“ alebo sme začali byť podráždení, je to známka nevyváženého emočného stavu mysle. Sami sabotujete, bez toho, aby ste si to uvedomovali alebo aby ste mali pocit, že nestihnete všetko urobiť včas, a tak to stratíte.Reklama

Naše súčasné nálady odrážajú naše emočné zdravie a to, ako spracúvame problémy a tajomstvá života.

Ranná jóga je skvelý spôsob, ako posilniť svoje emočné zdravie, pretože zvyšuje vašu náladu. Namiesto toho, aby ste svoje emócie držali na horskej dráhe, venujte sa joge, vystúpte z toho chaosu hore a dole a vyrovnajte sa.

Myslite na svoju náladu ako na plynulý oceánsky prúd, stabilný a nehybný. Denný režim jogy vám dá pocit, akoby ste plávali myseľ na vode.

3. Zapnite chute na zlé jedlá

Tieto chute na cukor môžu vzniknúť kedykoľvek, ale medzi 14:00 a 16:00 sa môžu k vám priplížiť. Cítite náhlu únavu alebo pokles bdelosti, ktoré sa môžu vyskytnúť, ak nemáte dostatok primeraného spánku.

Ale ak robíte nejaké jogové pózy, ako napríklad ležanie s nohami natiahnutými k stene alebo sedenie na podlahe a zdvíhanie rúk, tieto pózy vám môžu pomôcť tieto chute vylúčiť.

4. Vylepšite svoj spánkový život

Jedným z spôsobov, ako môže ranná jóga pomôcť, je rozvoj zdravého spánku, ktorý zahŕňa ranné a večerné rutiny.

Rovnováha pre každého znamená iné veci. Jóga každé ráno zlepší váš spánok a pomôže pri regulácii mozgovej činnosti.

Keď je noc, mozog produkuje melatonín. Ak svojmu mozgu nedoprajete čas na prípravu na spánok, môže to narušiť cirkadiánne rytmy a spánkové cykly.

Jóga každý deň je úžasná forma meditácie, ktorá priamo ovplyvňuje váš mozog a myseľ súčasne.

5. Udržujte vytrvalosť a vytrvalosť po celý deň

Niektorí ľudia sú ráno ostražitejší, zatiaľ čo iní sú v noci.

Jóga vám udrží fyzickú výdrž a vytrvalosť po celý pracovný deň až do večera. Toto bola jedna zmena, ktorú som si všimol, čím viac som začleňoval jogu do svojich rán.

Ako človeka, ktorý utrpel chronickú únavu, ma jóga zachránila a umožnila mi pracovať nakoniec a sústrediť sa na dôležité úlohy. Napoludnie som prestal mať svalové slabosti.

10 jogových póz pre začiatočníkov, ktoré môžu vyskúšať

Teraz, keď viete, ako môže ranná joga zmeniť váš život, je čas začať alebo si ju znova vyzdvihnúť, ak ste na chvíľu prestali.

Tu je desať póz pre začiatočníkov (ktoré budú mať vplyv na vašu flexibilitu, úroveň stresu a celkovú pohodu):

1. Mačka a krava

Reklama

Póza Mačka a krava je ideálna na obnovenie energie vo vašom tele a priamo ovplyvňuje vašu miechu.

Najskôr položte kolená a ruky na zem, všetky štyri, pričom dbajte na to, aby sa vaše ramená vyrovnali so zápästiami a kolená s bokmi.

Pri zdvíhaní hlavy a zadku sa nadýchnite a zároveň znižujte brucho. Keď pomaly skláňate hlavu, krivíte chrbticu a znižujete chvostovú kosť, vydýchnite.

Pri týchto pohyboch dýchajte. S každým nádychom budete cítiť, ako sa viac rozsahu pohybu a stresu rozplynie.

2. Doska

Doska plank je skvelá pre silu. Urobíte to tak, že si ľahnete na podložku pre jogu a zatlačíte na ňu rukami. Uistite sa, že máte ruky pod plecami a prsty na nohách sa dotýkajú podložky.

Ako keby ste robili push-up, zdvihnite celé telo od zeme a balancujte na rukách, ktoré by sa mali vyrovnať s vašimi ramenami a prstami na nohách.

Vaše telo by malo vyzerať ako dlhá doska. Držím tú pózu tridsať a viac sekúnd.

3. Spinálny zákrut

Pokiaľ ide o otočenie chrbtice, ďalšia obľúbená póza, sadnite si do pózy na podložke. Pokrčte pravé koleno a pravú nohu položte vedľa ľavého vonkajšieho stehna tak, aby sa dotýkala podlahy.

Otočte trup doprava a pravú ruku položte na podlahu za chvostovú kosť.

Ľavou rukou ju oviňte okolo pravej nohy. Opakujte na opačnú stranu.

4. Pes smerujúci dole

U psa smerujúceho nadol premýšľajte o pozícii, pri ktorej je vaším telom trojuholník a podlaha je spodná.

Obe chodidlá zasaďte tesne k sebe a zadok vytiahnite nahor, najvyšší bod trojuholníka, a zarovnajte ruky s ramenami.Reklama

Tento úsek je vynikajúci aj pre chrbticu a zmierni napätie v ramenných svaloch.

5. Crescent Lunge

Pravým kolenom urobte deväťdesiatstupňový uhol. Ľavú nohu natiahnite dozadu za seba a ruky natiahnite smerom k stropu.

Toto cvičenie podporuje silu a tonizuje dolnú časť tela.

6. Cobbler’s Pose

Sadnite si na zem a nohy položte, akoby boli motýlími krídlami.

Vaše nohy by sa mali navzájom dotýkať rukami na špičkách. Obe kolená by mali byť pokrčené.

Pomaly sa predkloňte čo najviac a držte pózu.

7. Bojovník II

Predstavte si pózu Warrior II ako výpad, ale s natiahnutými rukami, jednou pred sebou a druhou za sebou, ktoré tvoria hornou časťou tela písmeno T.

Táto póza sa zameriava na rovnováhu a flexibilitu.

8. Ležiaca bohyňa predstavuje

Ľahnite si na zem a spojte nohy, pokrčte obe kolená a vytvorte s nohami široký tvar kosoštvorca. Pomáha mať vankúš pod kolenami a krížom, aby ste mu poskytli ďalšiu podporu.

Keď si v tejto polohe ľahnete, položte si ruky vedľa bokov.

9. Nízky výpad

Reklama

Póza s nízkym výpadom je podobná póze Warrior II.

Namiesto toho, aby ste vytvorili T s hornou časťou tela, natiahnite obe ruky hore a cez hlavu smerom k stropu.

Jedna noha by mala byť na podlahe od kolena nadol a druhá by mala byť pokrčená, aby tvorila polovicu tvaru kocky. Táto póza tiahne chrbát a vnútorné a vonkajšie stehná.

10. Most Pose

Most, milujem, a robím to každé ráno a večer po dlhom pracovnom dni. Póza vyrovná vašu chrbticu a boky a osloví silu a rovnováhu.

Ľahnite si na zem alebo na podložku a pokrčte obe kolená, chodidlá položte na zem.

Ruky majte pri boku a zatlačte ich do podložky, zatiaľ čo boky zdvíhate smerom nahor, s trupom, žalúdkom a hornými stehnami vytvorte miernu diagonálnu čiaru. Ramená držte čo najviac pri zemi.

Záverečné myšlienky

Jóga je najlepší spôsob, ako zvládnuť stres vo svojom živote. Strečing a použitie valčeka z polystyrénu uvoľní fasciu vo vašich svaloch, kde sú uložené napätie a napätie.

Ráno cvičíte jogu, aby ste precvičili svoju myseľ a telo súčasne. Diafragmatické dýchanie v pózach a von z nich reguluje každý systém vo vašom tele, najmä centrálny nervový systém.

Váš nervový systém musí byť vyvážený a vyrovnaný, aby ste mohli fungovať na optimálnej úrovni.

Ak neustále fungujete na plný plyn alebo s automatickým pilotom, budete psychicky vyčerpaní a vyčerpaní častejšie, aj keď si to neuvedomujete.

Ranná jóga je prostriedkom na vynulovanie všetkých systémov vo vašom tele, stimuláciu prietoku krvi a obehu a na obnovu namáhaných alebo unavených svalov. Je to spôsob eliminácie toxínov, s ktorými sa stretávame aj v našom prostredí.

Jóga zmenila môj život a dúfam, že keď si to prečítate, vyskúšate si pár týchto póz na vlastnej koži a uvidíte, ako sa cítite.

Odporúčaný fotografický kredit: Janet Orzechowski cez unsplash.com