1. Reverzný bojovník

• Začnite vPes smerujúci dole. Vykročte pravou nohou vpred a zdvihnite sa doBojovník 1. Otvorte boky, ruky a hrudníkBojovník 2.
• Inhalujte, aby ste ľavú ruku položili na ľavé stehno alebo lýtko, a zdvihnite pravú ruku nad hlavu, vyklenutím smerom k zadnému koncu podložky. Pokračujte v tlaku na pravé koleno dopredu, pričom predné stehno je rovnobežné s podlahou. Zadržte Reverse Warrior päť nádychov.
• Zdvihnite sa hore a vymeňte strany.

Reklama

2. Trojuholník

• Najskôr vojdite do hry Warrior 2 so skloneným pravým kolenom. Narovnajte si prednú nohu, natiahnite pravú ruku od seba a položte ju na podlahu.
• Natiahnite svoju ľavú ruku nahor a pozerajte sa do svojej ľavej dlane, pričom držte päť dychov.
• Zdvihnite sa hore a vymeňte strany.

3. Bočné divoký Reklama

• Postavte sa oboma nohami k sebe. Dajte dlane k sebe, vytočte trup doprava, podrepte dolu a krížom cez ľavé lakeť cez pravé vonkajšie stehno.
• Zatlačte dlane k sebe a aktívne tlačte spodným lakťom o stehno, aby ste zdvihli a otočili hrudník nahor, čím zväčšia vykrútenie.
• Udržujte váhu v pätách a päťkrát sa zhlboka pozerajte cez pravé rameno.
• Zostaňte v nízkom drepe, keď sa zdvihnete späť do stredu, a ďalších päť otáčajte trupom na ľavú stranu.

4. Orol

• Uvoľnite chodidlo a zdvihnite trup, zatiaľ čo švihnete pravým kolenom dopredu. Omotajte si ho okolo ľavého stehna a pravé prsty si zastrčte okolo ľavej dolnej nohy.
• Prejdite ľavým lakťom cez pravé a potom spojte dlane.
• Vydržte takto päť nádychov, zdvihnite lakte a pozerajte sa na ruky.

Reklama

5. Bohyňa

• Postavte sa na vrch svojej podložky. Vykročte doprava, nohy otvorte asi tri stopy od seba. Vytočte päty dovnútra.
• Pokrčte kolená prichádzajúce do drepu širokého sumo, až kým nebudú vaše stehná rovnobežné so zemou. Kolená by mali byť priamo nad členkami, takže podľa potreby chodidlá upravte.
• Zdvihnite ruky nahor, ohýbajte lakte v 90-stupňovom uhle a dlane otvárajte od seba.
• Užite si túto pózu päťkrát sa zhlboka nadýchnite.

6. Šalvia Reklama

• Z Dolu Dolu krokujte oboma nohami k sebe. Pravú ruku posuňte do stredu podložky a vyrolujte telo doprava, pričom balancujte na vonkajšom okraji svojej ohnutej pravej nohy.
• Zdvihnite ľavú ruku nad hlavu a pozerajte sa na končeky prstov.
• Po piatich dychoch uvoľnite ľavú ruku do stredu podložky a ďalších päť dychov sa pretočte doľava.

7. Intenzívny východ

• Začína to sedením na podlahe s nohami vystretými pred sebou. Dlane dajte za boky asi šesť až osem palcov ďalej a prsty smerujte k prstom na nohách.
• Pri nádychu pevne stlačte do svojich rúk a nôh a zdvihnite boky do vzduchu. Pomaly uvoľnite hlavu dozadu a pozerajte sa za seba.
• Zostaňte tu päť hlbokých nádychov a potom sa uvoľnite.

Reklama

8. Polovičné koleso

• Začnite ležať naplocho na chrbte s rukami po stranách tela, dlaňami smerom nadol. Pokrčte kolená a chodidlá položte rovno na podlahu. Choďte po podpätkoch čo najbližšie k vášmu tlaku.
• Dlaňami a chodidlami pevne zatlačenými do zeme zdvihnite boky nahor. Snažte sa mať stehná paralelné. Ruky dajte na spodnú časť chrbta, aby ste ich mali podopreté, alebo dlane prepletajte.
• Zostaňte tu päťkrát sa zhlboka nadýchnite a aktívne stlačte nohy do podlahy.

Referencia: popsugar.com