Cítite sa po jedle ospalí? Nabudúce zjedzte týchto 5 potravín, aby ste stabilizovali hladinu cukru v krvi

Cítite sa po jedle ospalí? Nabudúce zjedzte týchto 5 potravín, aby ste stabilizovali hladinu cukru v krvi

Váš Horoskop Na Zajtra

Ak nemáte cukrovku v rodinnej anamnéze, je pravdepodobné, že vás zaujíma, prečo vás tento článok zaujíma. Faktom však je, že jesť nevyvážené jedlá, ktoré spôsobujú skoky v krvi môcť viesť k rozvoju cukrovky v neskorších rokoch, bez ohľadu na rodinnú anamnézu.

Jednoznačným znakom toho, že vaše jedlo spôsobuje prudký nárast hladiny glukózy v krvi, je, ak sa po jedle cítite obzvlášť unavení alebo ospalí, pretože vyššia ako priemerná hladina glukózy v krvi vás neurobí energickejším, skôr naopak.Reklama



Dôvod, prečo by ste sa o to mali starať, je ten, že neustále vysoké hladiny cukru v krvi môžu viesť k dysfunkcii inzulínu vo vašom tele a nakoniec k cukrovke. To, že zostarnete, nemôžete zmeniť, ale môžete zmeniť spôsob stravovania. Tým, že sa ubezpečíte, že vaša hladina cukru v krvi zostáva neustále na zdravej úrovni, ste o krok bližšie k zníženiu rizika cukrovky v neskorších dospelých rokoch.[1]



Prečo je prudký pokles hladiny cukru v krvi?

Výsledkom cukrového bohatého alebo nevyváženého jedla je zvýšenie hladiny cukru v krvi u osoby bez cukrovky, ktorá v zásade preháňa pankreas. Keď cukor (zo sacharidov, sladkých nápojov alebo jedla) prvý raz zasiahne krvný obeh, pankreas uvoľní uložený inzulín, aby s ním bojoval a znížil hladinu glukózy v krvi. Ak stále konzumujete jedlo s vysokým obsahom sacharidov, potom musí pankreas od základu vytvárať viac inzulínu, aby bol stresovaný. Opakované jedlá bohaté na sacharidy môžu v podstate stresovať pankreas až do bodu, keď už jednoducho nemôže vytvárať viac inzulínu, a to je situácia, keď sa zo zdravého človeka stane diabetik.Reklama

Vysoká hladina cukru v krvi môže v priebehu rokov zvýšiť riziko premeny na plnohodnotný diabetes a môže tiež spôsobiť krátkodobé nevýhody, ako je napríklad všeobecná pomalosť, únava, nadmerný smäd a močenie okrem iných vedľajších účinkov.

Jedzte ich, aby ste stabilizovali hladinu cukru v krvi

1. Listové zelené[dva]

Hustá výživa a plná dobroty vápnika a vitamínov, listová zelenina, ako je špenát, brokolica, kel, mangold, horčica a senovka grécka, sú pre organizmus vynikajúce. Môžete si ich pridať surové do šalátov a sendvičov alebo ich dať do dusených pokrmov, polievok a kari. Môžete ich dokonca zľahka podusiť s cesnakom a korením. Ich pomalé uvoľňovanie energie vás udrží v chode a vašu hladinu cukru v krvi na šťastnej konštantnej úrovni.Reklama



2. Štíhly proteín[3]

Tráviaci systém musí tvrdo pracovať, aby odbúral dobré chudé bielkoviny, ako sú ryby, vajcia a kuracie mäso. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín sa rozkladajú na aminokyseliny, ktoré opravujú bunky, a tiež udržujú produkciu inzulínu na optimálnej úrovni, takže vám dodajú energiu po celý deň a stabilnú hladinu cukru v krvi.

3. Potraviny bohaté na vlákninu[4]

Aj keď môžeme jesť vlákninu, naše telo ju nedokáže rozložiť alebo stráviť. Konzumácia vlákniny funguje dvoma spôsobmi - po prvé, pomáha nám rýchlejšie sa cítiť sýta, takže nakoniec jeme menej. Po druhé, vláknina dodáva črevu vlákninu a pomáha telu pri zdravom vyprázdňovaní. Tie zase udržujú zdravý tráviaci systém a stabilnú hladinu cukru v krvi.Reklama



4. Celé zrná

Celé zrná sú zložité sacharidy[5]a majú nízky glykemický index - čo znamená, že aj keď sa rozkladajú na energiu al. glukózu, telo musí na to tvrdo pracovať a proces je pomalý. Pomalý rozklad týchto sacharidov vedie k pomalému uvoľňovaniu glukózy do krvi, čím sa udržuje optimálna hladina cukru v krvi.

5. Káva a škorica[6]

Káva zvyšuje metabolizmus, čo znamená, že telo rýchlo spaľuje prostredníctvom glukózy v krvi. Ak ste si dali jedlo s vysokým obsahom sacharidov, je dobré sledovať ho kávou a stabilizovať hladinu glukózy v krvi. Aj škorica má podobný vplyv na telo. Pomáha tiež znižovať hladinu triglyceridov a cholesterolu v tele.Reklama

Zdržujte sa od rafinovaných sacharidov, ako sú biele pečivo a cestoviny, pečivo, krekry, sušienky, sladké nápoje, džúsy, limonády a spracované potraviny s prídavkom cukru, ako sú ochutené jogurty, cukríky a dezerty. Udržujte hladinu cukru v krvi na zdravej konštantnej hodnote[7]s tipmi uvedenými vyššie a vaša energia bude na historickom maxime.

Odkaz

[1] ^ http://www.diabetesselfmanagement.com/blog/what-is-a-normal-blood-sugar-level/
[dva] ^ https://www.sharecare.com/health/type-2-diabetes/article/lower-blood-sugar-green-leafy-vegetables
[3] ^ http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/making-healthy-food-choices/meat-and-plant-based-protein.html
[4] ^ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983
[5] ^ https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/carbohydrates-and-blood-sugar/
[6] ^ http://www.lifeextension.com/magazine/2005/12/report_cinnamon/page-01
[7] ^ http://www.mindbodygreen.com/0-8042/5-foods-to-balance-blood-sugar.html

Kalórií