Mnoho ľudí používa argument, že sú príliš zaneprázdnení na udržanie zdravého životného štýlu, a vo všetkej počestnosti mi je z výčitiek dosť zle.

Ale som zaneprázdnený, mohol by si povedať.

Je to niečo, čo počúvam príliš často a zvyčajne od ľudí, ktorí si zobrali na starosť istý typ kariéry alebo narodili dieťa alebo si adoptovali domáce zviera bez toho, aby úplne zvážili výsledok svojich rozhodnutí. Skutočne nerozumiem tomu, ako je možné prevziať najrôznejšie zodpovednosti a potom im umožniť nahradiť vlastné požiadavky na zdravie a pohodu.

Jednoducho povedané, nemalo by byť „príliš rušno“, ak sa človek postaví na prvé miesto.

Prečo by mal niekto dávať na prvé miesto seba? Pretože každý človek je základom svojho vlastného života - ak základ nie je pevný, potom sa všetko zhora zvrhne. Ak niekto prijal príliš veľa povinností a zanedbal svoje zdravie a zdravie, úplne mu chýba najdôležitejšia (základná) zodpovednosť.

Zdravý životný štýl presahuje rámec udržiavania zdravej výživy a úrovne aktivity, ale zahŕňa aj zvládanie stresu, spánku a dokonca aj množstva informácií, ktoré každý deň konzumujete. V tejto modernej dobe technologických zariadení vľavo, vpravo a v strede bude tento posledný bod týkajúci sa spotreby informácií predmetom, na ktorý sa v tomto článku sústredím.

Zdravý životný štýl je rovnováha, zmysel udržiavanie nevyhnutnej starostlivosti o seba a zároveň plnenie každodenných úloh, ktoré je potrebné získať elektronická práca, starostlivosť o deti, domáce zvieratá a všetky ostatné predmety, ktoré sa môžu objaviť počas bežného dňa. Starostlivosť o seba jednoducho znamená dať svoje zdravie a wellness na prvé miesto - psychicky i fyzicky, a myslieť na krátkodobé aj dlhodobé vplyvy na vaše každodenné rozhodnutia.

Takže tu sa budem venovať 13 priamym tipom na zdravý životný štýl. Nemusíte ani implementovať všetky návrhy, ale ak začnete s iba niekoľkými, budete na dobrej ceste k zdravému životnému štýlu.

1. Vytvorte plán

Tu sa to všetko začína.

Jedným z najlepších spôsobov, ako zostať organizovaný a udržiavať zdravý životný štýl, je vytvoriť si rozvrh a čo najviac používať zoznamy, aby ste mali prehľad o dôležitých úlohách. Váš rozvrh bude určovať, ako budete postupovať pri plnení jednotlivých úloh po celý deň a kde sa môžete zapojiť do svojich aktivít zdravého životného štýlu.Reklama

2. Udržujte zdravé spánkové návyky

Štúdie ukazujú, že väčšina regenerácie a opráv sa vykonáva počas spánku.^[1]Nejde len o zotavenie svalov vášho tela, ale o zotavenie a opravu mozgu! S ohľadom na to (nie je určená žiadna slovná hračka) by malo byť v popredí dôležitosti dostatočný spánok každú noc.

Ak nedosiahnete správny spánok, vaše telo a mozog nebudú schopné fungovať na plný výkon - čo znamená, že váš proces rozhodovania bude ohrozený.

Zamerajte sa na vysokú kvalitu hlboký spánok a zostávajú vo vnútri REM spánkové cykly (nebudenie sporadicky celú noc). Niektoré doplnky môžu pomôcť so zlepšením spánku, o čom budem hovoriť trochu ďalej.

3. Pite veľa kvalitnej vody

To je niečo, čo nemožno prehliadnuť, pretože 60% tela dospelého človeka tvorí voda.^[2]Mozog a srdce pozostávajú zo 73% vody a pľúca tvoria asi 83% vody. Pokožka obsahuje 64% vody, svaly a obličky sú 79% a dokonca aj kosti sú vodnaté: 31%.

Jednoducho povedané, bežíte na vode a bez tohto veľmi dôležitého paliva nebudete môcť efektívne pracovať a dokonca sa u vás môže vyvinúť choroba.

Kvalita vašej vody je tiež dosť dôležitá - a preto odporúčam pozerať sa na prírodnú pramenitú vodu ako na hlavný zdroj výživy. Majte na pamäti, že ak používate reverznú osmózu, ktorá odstraňuje najväčšie spektrum kontaminantov z akéhokoľvek procesu úpravy vody. Odstraňuje minerály, ktoré potom budete musieť nalíčiť.

4. Začleňte prerušovaný pôst

Napísal som články o výhodách prerušovaného pôstu (IF) a diskutoval som o populárnych videách na youtube. IF má nepopierateľné výhody a na povrch sa začína vynárať veľa výskumov, ktoré by to podporili.

Viac informácií o IF sa dozviete tu:

• Pochopenie výhod prerušovaného pôstu: Viac než len chudnutie
• Prerušovaná pôstna diéta pre začiatočníkov (kompletný sprievodca)

5. Cvičte denne

Existujú rôzne stupne cvičenia a ja vám nenavrhujem každodenný mŕtvy ťah alebo drep. Navrhujem ľahké kardio kardiostimulátory s ustáleným pobytom každý deň na nevyhnutné minimum - čo znamená chôdzu s nízkym tempom minimálne 20 minút denne. Môžete to rozdeliť na dve 10-minútové prechádzky, ale nezabudnite, že toto je nevyhnutné minimum!

Povzbudzujem vás, aby ste sa vyzvali a stanovili si pevný cieľ, napríklad stratiť X-množstvo telesnej hmotnosti alebo zdvihnúť Y-množstvo váhy počas tréningu.Reklama

Potrebujeme ciele, aby sme držali krok s nami, a navrhujem tiež zosúladiť sa s ostatnými v sociálnych médiách, ktoré podporujú vašu cestu - tu zapojím svoj Instagram, aby som pomohol ostatným dosiahnuť ich ciele v oblasti zdravého životného štýlu:

Tiež navrhujem stiahnutie fitnes aplikácie ktorý pomôže sledovať váš pokrok.

6. Udržujte zdravé stravovacie návyky

Všimnete si, ako som tu nepoužil slovo „diéta“, pretože to sa stalo skutočne módnym výstrelkom samo osebe - koncepciou pokračovania a ukončenia diéty.

Prístupom zdravého životného štýlu je nastolenie udržateľného režimu zdravého stravovania. Navrhoval som použitie aplikácií na sledovanie jedál ako napr MyFitnessPal už roky nesie zodpovednosť a sleduje pokrok.

Zdravé stravovacie návyky sú vyvážené a udržiavajú správny príjem makroživín a mikroživín. Kalórie sú tiež dosť dôležité a pomôže vám ich pomocou aplikácií na ich sledovanie. Dá sa dosť dobre povedať, že zdravé stravovanie znamená konzumáciu potravín v celom farebnom spektre a zaistenie toho, aby sa konzumoval dostatok vysoko kvalitných bielkovín.

7. Udržujte zdravé črevo

Mnohí považujú črevo za druhý mozog. Medzi ľudským črevom a ľudským mozgom prebieha veľa komunikácie. Niekto by mohol namietať, že veľká časť rozhodovacieho procesu sa začína v čreve, a ak je to nezdravé črevo, môžete si byť istí, že rozhodnutia budú tiež dosť nezdravé.

Zdravé črevo môžete udržiavať používaním probiotiká ako napríklad všetok prírodný (obyčajný) kefírsky grécky jogurt alebo kombucha - čo je fermentovaný, mierne alkoholický (niekedy nealkoholický), ľahko šumivý, sladený nápoj z čierneho alebo zeleného čaju, ktorý je bežne určený ako funkčný nápoj. zdravotné výhody .

8. Neprepečte mäso

Tento je skutočne jednoduchý a ľahko dosiahnuteľný. Keď prehrejete jedlo, najmä mäso, vítate zbytočné a nežiaduce karcinogény.

Jedným z prístupov k zníženiu je to, ak použijete na mäso mäsové šľahanie, aby ste znížili množstvo karcinogénov vo všetkých nadmerne tepelne upravených oblastiach.Reklama

9. Použite doplnok

Som pevne presvedčený, že prvou obrannou líniou je jedlo. Ak však nemôžete konzumovať všetky svoje mikroživiny, potom je suplementácia skvelou alternatívou.

Pred zakúpením doplnku sa uistite, že ste si vykonali prieskum, aby ste sa uistili, že nejde iba o neúčinný „hadí olej“ a či sa ukazuje, že je skutočne efektívny.

Dôležitými vitamínmi, ktoré je potrebné brať do úvahy, sú D3, B6, B12, vitamín C, horčík, vápnik, bielkoviny a ďalšie. Pre svoje overené výsledky sa čoraz viac prijímajú aj ďalšie populárne látky, ako napríklad CBD olej,^[3]a osobne som začlenil jeho použitie na zlepšenie hlbokých / REM spánkových cyklov.

Ak máte záujem o ďalší článok o najlepších a najdôležitejších doplnkoch - kontaktujte nás a dajte mi vedieť!

10. Trávte čas v prírode

Lesné a prírodné kúpanie je mimoriadne účinné pri liečbe fyzického a najmä duševného zdravia. Shinrin-yoku je termín, ktorý znamená prijímanie lesnej atmosféry alebo kúpanie v lese. Bol vyvinutý v Japonsku v 80. rokoch a stal sa základným kameňom preventívnej zdravotnej starostlivosti a liečenia v japonskej medicíne.

Vedci z University of East Anglia sa pozreli na údaje z množstva štúdií^[4]—103 pozorovacích štúdií a 40 intervenčných štúdií - 290 miliónov účastníkov z 20 rôznych krajín. Údaje zo štúdie dospeli k záveru, že trávenie viac času v zelených priestoroch súvisí so zníženou hladinou stresového hormónu kortizolu, nižšou srdcovou frekvenciou, zníženým rizikom ischemickej choroby srdca, nižším krvným tlakom, nižšou hladinou cholesterolu, zníženým rizikom cukrovky typu II, zníženou spôsobiť úmrtnosť a smrť na srdcové choroby.

Ešte úžasnejšie údaje sa našli u tehotných žien - viac času stráveného v lesníctve bolo spojené so zníženým rizikom malých rozmerov pre gestačný vek dieťaťa, ako aj s predčasným pôrodom.

Napokon medzi všetkými účastníkmi v priemere bola vyššia pravdepodobnosť dobrého hlásenia zdravia človeka.

11. Začleňte meditáciu

Na meditáciu nemusíte sedieť v lotosovej póze ticho. V budhizme existuje prax známa ako Meditácia v štyroch pozíciách a jej cieľom je zjednodušiť tento koncept.

Meditáciu je možné vykonávať v ktorejkoľvek z týchto štyroch pozícií - v sede, v stoji, v ľahu a v chôdzi.^[5]Cieľom meditácie je jednoducho zostať v pamäti po celý deň a môžete to podporiť dodatočným vykonaním bežnejšie videnej meditácie „sedenie v lotosovej póze“, ktorá v zásade zdôrazňuje ticho a ticho (mysle).Reklama

Tu je sprievodca meditáciou pre začiatočníkov: Ako meditujete? 8 meditačných techník pre úplných začiatočníkov

12. Trávte čas s priateľmi a rodinou

Ten sa stal v našej technologickej dobe zložitým jednoducho kvôli množstvu rozptýlenia. Až nabudúce budete tráviť čas s blízkymi priateľmi alebo rodinou, odložte zariadenia a úplne sa venujte konverzácii, ktorá je po ruke - ponorte sa do toho.

Tým, že trávite čas s priateľmi, rodinou alebo dokonca s domácimi miláčikmi, podporujete ľudskú potrebu komunitnej a sociálnej interakcie. Keď takto ponoríte pozornosť, môžete začať vymieňať biofotóny (jemná energia)^[6]medzi inými živými organizmami.

13. Konzumujte kvalitný obsah a informácie

Toto budete musieť mať stále navrch! Kontrola nad prijatými informáciami je mimoriadne dôležitá.

Veľa som sa sústredil na únos pozornosti, čo je v podstate to, keď niektoré vonkajšie podnety odvádzajú pozornosť alebo odvádzajú pozornosť od primárnej úlohy, ktorá je po ruke. Príkladom únosu pozornosti sú neočakávané telefónne hovory alebo dokonca e-maily, ktoré odvádzajú pozornosť od toho, na čom sa pracuje.

Okrem únosu sa veľa ľudí skutočne rozhodlo konzumovať nekvalitný obsah a informácie. Za nízku kvalitu považujem to, že otupujú televízne programy alebo spravodajské kanály. To, čo považujem za vysoko kvalitné, je konzumácia informácií, ktoré povedú k zvýšenému povedomiu o sebe alebo o situácii človeka a nevyhnutne pomôžu jednotlivcovi pri zlepšovaní jeho životného štýlu.

Kvalitné knihy, audioknihy, dokumenty, online kurzy / prednášky a podcasty sú skvelým východiskovým bodom!

Spodný riadok

Každý z týchto návrhov vám prinesie výhody rôznymi spôsobmi a ich výhody v krátkosti popíšem.

Ak máte skutočný záujem o udržanie optimálneho zdravého životného štýlu, budete pracovať na jeho implementácii. Keď začnete vidieť výsledky svojich akcií, budete veľmi nadšení a budete sa chcieť zlepšovať deň čo deň. Skôr alebo neskôr budete nákladným vlakom zdravia a budete pomáhať ostatným robiť to isté.

Ak ste svoje zdravie a dlhovekosť nebrali vážne, je najvyšší čas začať! Každý deň môžete robiť malé kroky, aby ste vylepšili, a časom sa dosiahnu obrovské výsledky. Vráťte sa späť o rok, dva roky, 5 rokov a nechajte sa unášať tým, o koľko ste zdravší a šťastnejší po uskutočnení stratégie zdravého života!Reklama

Odporúčaný fotografický kredit: Morgan Sarkissian cez unsplash.com

Odkaz