Cvičenie nie je len pre vaše telo. Rovnako dôležité je uchovať si svoje myseľ silná trénovaním mozgu zábavnými mentálnymi tréningami.

Myslite na svoju duševnú a fyzickú zdatnosť rovnako: nemusíte byť olympionikmi, ale musíte zostať v kondícii, ak chcete žiť dobre. Niekoľko kognitívnych tréningov týždenne môže zmeniť váš život.

Obsah

1. Skinny pri mentálnych tréningoch
2. Zábavné tréningové cvičenia pre mozog pre všetkých
3. Záverečné myšlienky
4. Ďalšie tipy na precvičenie mozgu

Skinny pri mentálnych tréningoch

Fyzická zdatnosť zvyšuje vašu výdrž a zvyšuje vašu svalovú silu. Výhody vypracovania mentálneho potu a tréningu mozgu však nemusia byť také zjavné.

Výskum naznačuje, že kognitívny tréning má krátkodobé a dlhodobé výhody, vrátane:

1. Vylepšená pamäť

Po ôsmich týždňoch kognitívneho tréningu preukázalo 19 študentov aritmetiky väčší a aktívnejší hipokampus ako ich rovesníci.^[1]Hipokampus je spojený s učením a pamäťou.

2. Znížené úrovne stresu

Rýchlejšie zvládnutie nových úloh spôsobuje, že práca s učením je menej stresujúca. Silnejšia pamäť dokáže s menšou námahou privolať informácie do mysle.

3. Zlepšený pracovný výkon

Rýchle učenie a zapamätanie si kľúčových detailov môže viesť k lepšej kariére. Zamestnávatelia čoraz viac hľadajú mäkké zručnosti, ako sú školiteľnosť a zmysel pre detail.

4. Oneskorený kognitívny pokles

Ako starneme, zažívame kognitívny pokles. Štúdia publikovaná v časopise Journal of the American Geriatrics Society zistila, že 10 hodinových kognitívnych tréningov zvýšilo rýchlosť uvažovania a spracovania informácií u dospelých vo veku od 65 do 94 rokov.^[dva] Reklama

Rovnako ako pri fyzickom cvičení nie je dôležité ani konkrétne cvičenie. Aby boli kognitívne tréningy udržateľné, musia byť ľahké a zábavné. V opačnom prípade je príliš ľahké odhodiť uterák.

Zábavné tréningové cvičenia pre mozog pre všetkých

Najlepšie na zábavných psychických tréningoch? Nie je potrebné ísť do posilňovne. Nebojte sa kombinovať nasledujúce aktivity pre každodenný tréning mozgu:

1. Brainstorming

Jeden z najjednoduchších a najjednoduchších spôsobov, ako zapojiť svoj mozog? Prichádzať s riešeniami výzvy, ktorej čelíte.

Ak nie ste dobrí v sólových nápadoch, požiadajte partnera, aby sa k vám pripojil. Keď sa snažím vymýšľať témy, o ktorých budem písať, vyzvem svojich redaktorov, aby mi napálili nápady. Priatelia alebo spolupracovníci zvyčajne radi pomôžu.

2. Tanec

Nie je tanec fyzickým tréningom? Áno, ale požadovaná koordinácia je tiež skvelá na precvičenie mozgu. Navyše je to veľká zábava.

Štúdie naznačujú, že tanec podporuje viac kognitívnych schopností.^[3]Zdá sa, že plánovanie, memorovanie, organizácia a tvorivosť sú prínosom z niekoľkých fantastických krokov.

3. Učenie sa nového jazyka

Naučiť sa nový jazyk si vyžaduje čas. Ak to však rozdelíte na malé denné hodiny, je to jednoduchšie, ako si myslíte.

Pri výučbe jazykov každá lekcia nadväzuje na poslednú. Keď som sa učil španielsky jazyk, používal som na riadenie znalostí nástroj s názvom Guru.^[4]Zakaždým, keď sa naučím čas slovesa, vytvorím novú kartu, ktorá mi dá rýchle osvieženie, než pôjdem ďalej.Reklama

4. Rozvoj koníčka

Rovnako ako jazyky, aj rozvoj koníčkov si vyžaduje čas. Ale to ich baví: vždy, keď ich robíte, sa trochu zlepšíte - ako v hobby, tak aj z hľadiska mozgových funkcií.

Ak sa snažíte trénovať svoj mozog a zlepšovať určité kognitívne schopnosti, vyberte si koníček, ktorý mu zodpovedá.

Napríklad:

• Pozor na detail: Vyberte si záľubu, ktorá si vyžaduje trpezlivú prácu s malými vlastnosťami. Spracovanie dreva, výroba modelov, skicovanie a maľba sú dobrou voľbou.
• Učenie a pamäť: Vyberte činnosť, ktorá si vyžaduje, aby ste si pamätali veľa podrobností. Najlepšie stávky sú záľuby, ktoré si vyžadujú veľkú kategorizáciu, napríklad zbieranie známok alebo mincí.
• Funkcia motora: Pre túto funkciu mozgu sa fyzické aktivity môžu zdvojnásobiť ako zábavné duševné tréningy. Športy ako futbal a basketbal vytvárajú hrubé motorické funkcie. Funkcie jemného motora sa lepšie trénujú prostredníctvom aktivít, ako je stolný tenis alebo dokonca hranie videohier.
• Riešenie problémov: Väčšina záľub vyžaduje, aby ste problém riešili tak či onak. Tí, ktorí najviac overujú vaše zručnosti v oblasti riešenia problémov, však vyžadujú určité preskúmanie.

Geocaching je dobrým príkladom: Pomocou kombinácie indícií a nameraných hodnôt GPS spočíva v geocachingu nájdenie a opätovné skrytie kontajnerov. Geocaching sa zvyčajne koná v zalesnenej oblasti a predstavuje zábavný spôsob, ako otestovať svoje schopnosti riešenia problémov.

5. Spoločenské hry

Hranie stolnej hry nemusí byť veľa fyzického tréningu, ale umožňuje zábavné mentálne cvičenie. Z toho vyplýva, že nie všetky stolové hry fungujú rovnako dobre aj na kognitívny tréning.

Vyhýbajte sa žiadnym spoločenským hrám, ako je napríklad Candy Land. Rozhodnite sa pre tie zamerané na stratégiu, napríklad Risk alebo Settlers of Catan. Nezabudnite požiadať ostatných hráčov o ich názor.

6. Kartové hry

Kartové hry rozvíjajú kognitívne schopnosti rovnakým spôsobom ako stolové hry. Majú však niekoľko ďalších výhod, vďaka ktorým si zaslúžia osobitnú pozornosť.

Balíček kariet je lacný a je možné ho hrať kdekoľvek, od kuchyne až po lietadlo. Dôležitejšie je, že balíček kariet otvára dvere k desiatkam rôznych hier. Vyzvite seba, aby ste sa popoludní niečo naučili.Reklama

7. Puzzle

Hádanky sú skvelým nástrojom na budovanie konkrétnej kognitívnej schopnosti: vizuopriestorovej funkcie. Vizuopriestorové funkcie je dôležité trénovať, pretože je to jedna z prvých schopností, ktoré skĺznu u ľudí zápasiacich s kognitívnymi chorobami, ako je Alzheimerova choroba.^[5]

Vyberte si puzzle, ktorého sa budete držať. Nie je žiadna hanba začať s 500-dielnou hádankou alebo zvoliť tú, ktorá vytvorí detský obraz.

8. Prehrávanie hudby

Počúvanie hudby je skvelý spôsob, ako sa uvoľniť. Ale prehrávanie hudby ide ešte o krok ďalej. Okrem toho, že vás pobaví, umožní vám to zábavné mentálne cvičenie.

Opäť si vyberte nástroj, o ktorom viete, že sa ho budete držať. Ak ste sa vždy chceli naučiť hrať na husle, zaobstarajte si gitaru, pretože je to menej nákladné a ľahšie sa s nimi zaobchádza.

Čo ak si nástroj nemôžete dovoliť? Spievaj. Naučiť sa ovládať svoj hlas je rovnako náročné ako to, aby sada klávesov alebo strún znela dobre.

9. Meditácia

Nie všetky kognitívne cvičenia sú hlasné činnosti vykonávané tvárou v tvár. Niektoré z najzábavnejších duševných cvičení sú v skutočnosti tiché sólové aktivity. Meditácia vám môže pomôcť sústrediť sa , najmä ak máte už skôr problémy s pozornosťou.

Nenechajte sa zastrašiť, ak ste nikdy predtým meditovali. Je to ľahké:

• Nájdite si pokojné a pohodlné miesto na sedenie alebo ležanie.
• Nastavte časovač na 10 minút alebo tak dlho, ako dlho musíte meditovať.
• Zatvorte oči alebo vypnite svetlá.
• Zamerajte sa na svoje dýchanie. Nesnažte sa to ovládať.
• Ak sa vaše myšlienky zatúlajú, jemne ich prineste späť k dychu.
• Keď sa časovač vypne, minútu krútte prstami na rukách a nohách. Pomaly sa vráťte späť do reality. Pamätajte na pocit vyrovnanosti, ktorý ste našli.

10. Hlboká konverzácia

Nie je nič viac psychicky podnetné ako dobrý a dlhý rozhovor. Kľúčom je hĺbka: klebetenie na úrovni povrchu neroztočí kolesá mysle ako premyslený, autentický rozhovor. Tento typ rozhovoru pomáha trénovať váš mozog, aby premýšľal hlbšie a odrážal.Reklama

Vyberajte si partnera starostlivo. Hľadáte niekoho, kto by spochybnil vaše nápady bez toho, aby ste boli konfrontovaní. Stres nie je dobrý pre zdravie mozgu, ale má zmysel prísť s kreatívnymi argumentmi.

11. Varenie

Keď nad tým premýšľate, varenie si vyžaduje pôsobivú škálu kognitívnych schopností. Rozvíjanie intuície kuchára si vyžaduje dobrú pamäť. Zaistenie vyváženosti chutí vyžaduje pozornosť do detailov. Keď sa v kuchyni niečo pokazí, prichádzajú na rad zručnosti pri riešení problémov. Na miešanie, otáčanie a šľahanie je potrebné ovládanie motora.

Ak sa chystáte variť, môžete pripraviť dosť pre každého. Pozvite ich tiež do kuchyne: koordinácia s ostatnými kuchármi dodáva tomuto zábavnému mentálnemu cvičeniu ďalšiu výzvu.

12. Mentorstvo

Či už ste mentor alebo mentor, mentorstvo je neuveriteľné mentálne cvičenie. Učenie od niekoho, koho hľadáte, kombinuje výhody hlbokého rozhovoru s budovaním zručností. Výučba niekoho iného vás núti vžiť sa do kože, čo si vyžaduje empatiu a zručnosti v oblasti riešenia problémov.

Dajte sa do oboch situácií. Vďaka tomu, že ste študentom, ste lepším učiteľom a výučba ostatných vám dáva prehľad o tom, ako sa vy, sami, učíte.

Záverečné myšlienky

Vaša myseľ je vaše najdôležitejšie vlastníctvo a trénovanie vášho mozgu je potrebné na udržanie jeho zdravia. Nenechajte to zmäknúť.

Ak chcete, aby tieto neuróny pálili na plné obrátky, pridajte do svojho rozvrhu niekoľko zábavných mentálnych tréningov. A ak sa stále snažíte dostať svoj mozog do výstroja, nezabudnite: existuje aplikáciu na to .

Ďalšie tipy na precvičenie mozgu

• 11 Taktiky na zvýšenie sily, pamäte a motivácie mozgu
• 7 jednoduchých tréningových návykov v mozgu, ktoré vám pomôžu zvýšiť mozgovú silu
• 8 spôsobov, ako trénovať svoj mozog, aby ste sa rýchlejšie učili a pamätali si viac

Odporúčaný fotografický kredit: Kelly Sikkema cez unsplash.com Reklama

Odkaz