Existuje čoraz viac dôkazov, že všímavosť nám môže pomôcť zbaviť sa našich zlých návykov.

V nedávna štúdia 63 účastníkov, ktorí boli závislí od stimulantov, dostalo behaviorálnu liečbu počas 12 týždňov. Po štyroch týždňoch programu boli náhodne rozdelení do dvoch skupín – jedna skupina absolvovala tréning všímavosti zameraný na túžby a nutkania a druhá dostala zdravotnú výchovu. Na konci 12 týždňov výskumníci merali zmeny v užívaní stimulantov účastníkmi a ich hlásené príznaky úzkosti a depresie.

87 % účastníkov s veľkou depresiou už na konci 12 týždňov neužívalo stimulanty, oproti iba 67 % v skupine zdravotnej výchovy. O mesiac neskôr 100 % depresívnych pacientov neužívalo stimulanty v porovnaní s 50 % v skupine zdravotnej výchovy.

Ako by to mohlo byť?

Zmena sa deje prostredníctvom skúseností a podpory komunity, nie až tak prostredníctvom kognitívneho vzdelávania.

Všímavosť nás pomáha spomaliť a vytvára priestor pre túžby (túžby) a nutkania (pocity), ktoré môžu ovládať našu pozornosť a rozhodovanie. Realita je najväčší „zlozvyk“, ktorý máme, je naše myslenie.

Rýchly úsudok o tom, či je niečo dobré alebo zlé, správne alebo nesprávne, spravodlivé alebo nespravodlivé, sa deje rýchlejšie ako mihnutie oka a potom vedie k zlozvyku správania. Všímavosť trénuje uvedomenie si toho a časom sa skutočná túžba alebo nutkanie stane „budíčkom“ v momente, keď si vyberiete inú reakciu.

Zdravšia odpoveď.

Keď si precvičíme a zopakujeme všímanie si nutkaní a túžob, ktoré siahajú od prerušenia ľudí počas rozprávania, cez stresové jedenie až po intenzívnejšie a deštruktívnejšie návykové správanie, naše uvedomenie začne byť viac automatické. Rastie aj naše povedomie o našich možnostiach, a tak vlastne rozširujeme našu „kognitívnu flexibilitu“, ktorá súvisí s blahobytom.

Navyše, keď sa cítime lepšie, máme tendenciu byť aj odolnejší, a tak špirála stúpa!

Cvičenie na odstránenie zlozvyku – 5 krokov

Každý má návykové správanie a to, čo často odporúčam, je zamyslieť sa nad tým, čo je pre vás, a potom prejsť týmito piatimi krokmi:

1. Vizualizujte sa takmer uprostred akéhokoľvek tohto zvyku. Ak je to jedlo, predstavte si, že sa k jedlu približujete. Ak ide o zúrivé reakcie, predstavte si, že vás na diaľnici odreže auto. Získate obrázok.
2. Všimnite si, aké myšlienky a pocity vznikajú v tele. Doslova, zistite, či dokážete identifikovať, kde fyzicky cítite toto „nutkanie“.
3. Vo svojej vizualizácii nezapájajte nutkanie, namiesto toho uvoľnite svoje telo a všimnite si, ako telo dýcha, „dnu“ a „von“.
4. Zostaňte s dychom, stále si uvedomujte vizualizáciu a nutkanie vo svojom tele a všimnite si, ako pocit vrcholí a nakoniec zmizne.
5. Poďakujte sa za túto prax, je to skvelý akt starostlivosti o seba.

Týmto trénujete svoj mozog, že nemusíte zapájať túžbu a nutkanie a že sú nestále.

Začnite s touto vizualizáciou a potom ju preneste do zvyšku svojho života.

Užite si, že ste viac úmyselný, viac pod kontrolou a slobodnejší.

vrele,

Elizeus

P.S. V druhom mesiaci môjho 6-mesačného online programu idem hlboko do témy prekážok, bežných „pascí mysle“ a toho, ako sa oslobodiť od zlých návykov: Kurz vedomého života.