Každý chce začať rok silno, ale je potrebné ho ešte poriadne zakončiť. Mnoho predsavzatí a cieľov nikdy nedosiahneme, pretože nás chytí to, čo sa deje v našom živote, a pretože sme nevyvinuli mentálnu silu, aby sme dokázali pokračovať, keď hybná sila z Nového roka pominie.

Avšak veľa toho, ako sa dostať k svojim cieľom a prekonať ich, je byť psychicky silný, keď zasiahnu tieto ťažké chvíle. Vyvinula sa disciplína, takže posilní nepretržitú schopnosť robiť vynikajúce rozhodnutia v tom, čo chcete. Pamätajte, že teraz pre nejaké potešenie nemusíte obetovať to, čo skutočne chcete.

Byť psychicky silnejší neznamená, že to musí byť poriadna drina, tu je niekoľko rád a tipov, ktoré vám môžu pomôcť. Rovnako ako ak chcete byť fyzicky silnejší, musíte cvičiť, aby ste udržali svaly silné, budovať aj duševnú silu, musíte cvičiť, aby ste si tieto návyky a viery vybudovali.

Jedným z najlepších spôsobov budovania duševnej sily je hľadanie návykov a malých rád po celý deň, aby ste udržali svoju energiu na vysokej úrovni, nastavili svoju myseľ pozitívne a pomohli vám rozvíjať návyky a zručnosti, ktoré vám pomôžu posunúť sa vpred a udržať si dobrý pocit z toho, čo máte robím. Medzitým budujete duševnú silu takým spôsobom, ktorý vás nenechá cítiť vyčerpaný a ohromený.

Pripravte sa na duševne silnejší a šťastnejší rok uplatnením niekoľkých z týchto tipov:

1. Urobte si posteľ

Keď už ráno idete do postele ako prvá, už stihnete veci a výborne začínate. Pamätáte si na príslovie: Stav vašej postele je stavom vašej hlavy? Je na tom veľa pravdy. Aj keď sa to môže javiť ako malý krok, má to obrovské výhody.

Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí si ustielajú postele každý deň, sú celkovo spokojnejší so svojimi životmi, produktívnejší a majú vo svojej dobe silnejší pocit hrdosti a úspechov pri všetkých úlohách, ktoré robia. Táto jedna maličkosť vás dostane do zvyku dokončiť projekty hneď ráno. Jedna úloha dole, ešte predtým, ako si umyjete zuby, to je skvelý pocit!

2. Hovorte si každý deň pekné veci

Dajte si záväzok, že znížite negatívne samomluvy a načerpáte pekné veci, ktoré si hovoríte. Spočiatku sa môžete cítiť smiešne, keď sa stanete vlastnou roztlieskavačkou v hlave, ale myslite na to, ako skvele sa budete cítiť, keď budete rozhodovať o svojom živote stále silnejšie. Rovnaké rozhodnutia sú to, čo vás bude držať v ceste k cieľu.

Majte na pamäti, že negatívne myšlienky sa do nich môžu vkradnúť naozaj rýchlo, keď ich chytíte, stačí ich rozpoznať ako nepravdivé (aj keď to musíte povedať nahlas) a nahradiť ich pozitívnou myšlienkou.

3. Každý deň si zapíšte niečo skvelé

Môžete ho uložiť do pohára, denníka, krabice od topánok alebo kamkoľvek chcete, ale každý deň si napíšte niečo skvelé. To pomáha vytvárať vďačnosť vo vašom živote.

Na konci roka si budete môcť sadnúť a pozrieť sa späť na pozitívne veci, ktoré ste zažili a dosiahli, a to nielen na výzvy alebo drsné záplaty, kvôli ktorým ste sa chceli vzdať.Reklama

4. Zapíšte si pozitívne aspekty každej výzvy

Život je veľa o perspektíve. Zmeňte svoju perspektívu a ty môžeš zmeniť svoj život.

Namiesto toho, aby ste sa chytili a boli nahnevaní alebo sklamaní (vyžívajúc sa v negatívnom hovorení samého seba) ohľadom akýchkoľvek problémov, ktoré sa môžu vyskytnúť, budujte si svoju pozitívnu mentálnu silu tým, že si napíšete pozitívne aspekty a veci, z ktorých by ste sa mohli pri učení poučiť. Snažte sa čo najlepšie nájsť každý deň niečo, za čo budete vďační.

5. Precvičujte si všímavé šťastie pri dochádzaní

Všímavosť je o tom byť v danom okamihu. Aby ste sa cítili spokojní s tým, že ste šťastní, cvičte, aby ste boli šťastní.

Urobte si udalosť alebo okamih alebo spomienku, keď sa cítite dobre, a nechajte sa dopriať tomuto pocitu. Pozerajte sa na to, ako sedí vo vašom tele, ako sa menia vaše myšlienky, ako sa vaše telo mení a aké je to; zistite, či existujú nejaké farby, ktoré by vám mohli pripadať.

Strávte nejaký čas svojou šťastnou náladou. Na konci si všimnite ten pocit šťastia a radosti, ten pochádza od vás a spontánne sa prejaví, keď ste v danom okamihu v mysli.

6. Denne si trénujte, ako byť svojim najlepším priateľom

Je to skvelý spôsob, ako sa stať mentálne silnejšími, pretože nás učí spoliehať sa sami na seba a nepotrebovať, aby si nás ostatní vyzdvihli, pretože to dokážeme sami.

Až nabudúce niečo nevyjde podľa predstáv, alebo sa začnete urážať alebo kritizovať, pozastavte sa a opýtajte sa:

Nechal by som sa takto správať k môjmu najlepšiemu priateľovi? alebo Choval by som sa takto správať k svojmu najlepšiemu priateľovi?

Odpoveď je pravdepodobne nie a je skvelý nápad milovať seba rovnako, ak nie viac, ako svojho najlepšieho priateľa.

7. Precvičte si povedanie Nie bez vysvetlenia

Ako spoločnosť sme sa niekde rozhodli, že musíme mať dôvod povedať nie, a to, že nechceme niečo robiť, nie je dosť dobrý dôvod. Ak sa v tom zorientujete, vyhoďte to.

Naučte sa povedať nie. Nikomu nemusíte vysvetľovať svoje kroky ani potvrdzovať svoje rozhodnutia o tom, prečo niečo nechcete robiť.Reklama

8. Cvičte každý deň 20 minút starostlivosti o seba

Nezáleží na tom, kto ste a čo robíte, ak si neurobíte čas na to, aby ste sa skutočne hlboko starali o seba, nakoniec úplne vyschnete a nebudete schopní milovať a starať sa o svoje okolie.

Starostlivosť o seba môže byť niečo také zložité ako manikúra alebo kúpeľný deň, alebo také jednoduché ako zamknutie sa na päť minút v kúpeľni, aby ste mali trochu času. Nezáleží na tom, čo to je, nezabudnite vytvoriť nejaký priestor alebo aktivity, vďaka ktorým sa budete cítiť plní a šťastní.

Zoznámte sa s 5-krokovým sprievodcom vlastnou starostlivosťou o rušných ľudí.

9. Robte každý deň koníček alebo aktivitu, ktorá vám prinesie radosť

Je to skvelá forma starostlivosti o seba. Zistite, či nenájdete koníček alebo činnosť, ktorá vás baví, pretože sa vďaka tomu cítite lepšie.

Keď sa stanete sebavedomejšou a kompetentnejšou v tejto oblasti, zistíte, ako sa sebadôvera a viera v seba spája ďalšie oblasti vášho života. The pozitívne reči ktorú použijete a radosť, ktorú vo svojom koníčku nájdete, vám pomôže, aby ste sa psychicky posilnili pri riešení náročnejších stránok zvoleného cieľa.

10. Stanovte si cieľ praktizovať viac vďačnosti a menej sťažností

Ak sa ocitnete v kolobehu sťažností, môže vám byť ťažké byť nablízku, ale tiež to môže mať značnú daň na vašom duševnom zdraví. Namiesto toho, aby ste sa nekonečne sťažovali na situáciu, skúste nájsť niečo, za čo by ste mali byť vďační.

11. Stanovte si cieľ najmenej 8 hodín spánku v noci

Toto je obrovské! Videli ste, že malé deti strácajú rozum, keď sú príliš unavené. Dospelí sú rovnakí, len my zvyčajne neskončíme nakoniec uprostred nášho taniera. Keď ste príliš unavení, robíte zlé rozhodnutia, vaša mentálna sila klesá, vaša racionálna myseľ sa zmení na 6-ročnú a vaše telo reaguje zvýšením stresových hormónov.

Dajte tento rok medzi svoje priority spánok, ktorý vám pomôže zostať psychicky silným. Minimálne osem hodín je nevyhnutných, ak ste akýkoľvek typ športovca, čím viac, tým lepšie. Ak ste v strese, nezabudnite si pred spánkom dať dostatok času na odpočinok a relaxáciu, aby vaše telo mohlo maximalizovať hodiny spánku.

12. Stanovte si cieľ jesť čisté jedlo každý deň

Nový výskum ukazuje súvislosť medzi zdravím čriev a náladou a jednou z vecí, ktoré sa priamo týkajú zdravia čriev, je jedlo, ktoré si dávate do tela.

Redukciou zápalových potravín, ako sú akékoľvek potravinové alergie, obilniny, mliečne výrobky a alkohol, môžete znížiť stres zažívacieho systému. Zdravší tráviaci systém znamená menej chorých dní, viac energie a môže tiež zlepšiť príznaky depresií a úzkosti.

Snažte sa nakupovať na vonkajšej hrane príbehu s potravinami a jedzte iba jedlo, ktoré pripravíte. Dozviete sa viac o čistom stravovaní tu: Čo je čisté stravovanie (základné tipy + plán stravovania v oblasti čistého stravovania) Reklama

13. Skráťte čas na sociálnych sieťach na polovicu

Na sociálnych sieťach máme tendenciu stavať maximum, a to môže viesť k tomu, že sa budeme snažiť porovnať svoje životy s najdôležitejšími udalosťami v živote iného človeka. Ak tak urobíte, budete sa cítiť strašne a nespokojní s tým, kde ste v živote a nad skvelými vecami, ktoré ste dosiahli. Môže to tiež spôsobiť, že zabudneš, koľko skvelých životov sa počas dňa dotkneš tým, že budeš tým úžasným človekom.

Polovica času stráveného na sociálnych sieťach a strávte čas opätovným kontaktom s ľuďmi, ktorých máte radi, čítaním kníh alebo cvičením koníčkov, ktoré vás bavia. Nech už ste sa rozhodli vyplniť akýkoľvek čas, uistite sa, že vás niečo zdvihne.

14. Zostavte najmenej tri inšpiratívne citáty na čítanie každý deň

Keď sa situácia zhoršuje a máte pocit, že nerobíte pokrok, povznášajúce slová vás môžu viesť dlhou cestou, aby ste sa držali na správnej ceste.

Urobte si čas a uverejnite niekoľko inšpiratívnych citátov alebo obrázkov (možno dokonca aj nástenku) niekde, kde ich uvidíte každý deň. Slová povzbudenia a motivácie môžu trvať dlho, keď ste na zlom mieste.

Prezrite si niektoré z týchto silných citátov: 50+ najlepších motivačných ponúk na prekonanie životných výziev

15. Vizualizujte svoje ciele na 10 minút denne

Nájdite si čas a predstavte si konečný výsledok svojich cieľov a tiež výzvy, ktoré medzi nimi prekonáte.

Okrem vizualizácie svojho cieľa sa snažte starostlivo naplánovať aj svoju cestu k dosiahnutiu svojho cieľa. Sprievodca snílkami o tom, ako konať a dosiahnuť svoj cieľ môže ti v tom pomôcť. Je to bezplatný sprievodca, ktorý vám môže pomôcť naplánovať a zosúladiť vaše každodenné činnosti s vašim konečným cieľom.Získajte tu svojho sprievodcu zadarmo.

Precvičte si vizualizáciu toho, ako budete riešiť potenciálne problémy. Uvidíte sami seba, kde chcete byť, a pocítite, aké je to úžasné dosiahnuť svoje ciele.

16. Pustite ľudí potešujúcich tendencií

V snahe byť dobrým človekom sa často príliš rozširujeme a zaväzujeme sa k veciam, ktoré skutočne nechceme robiť.

Využite skutočnosť, že nemôžete potešiť každého. Zbavte sa potreby nechať šťastie a ciele ostatných prevládať nad tým, čo je pre vás najlepšie, vaše zdravie a vaše šťastie.

17. Stanovte si mesačný rozpočet, ktorý obsahuje niečo zábavné

Čokoľvek by mala zábava robiť, nemusí to byť veľké. Môže to byť kúpa novej košele, návšteva kina alebo zaobstaranie si obľúbeného perličkového kúpeľa - niečo, po čom obvykle nedovolíte siahnuť, po čom budete mať úsmev a budete sa cítiť úžasne, keď s ním prichádzate do styku.Reklama

Či už zapaľujete svoju novú sviečku, ponoríte sa do vane s obľúbeným perličkovým kúpeľom, môžete si každý mesiac alebo niekoľko týždňov vychutnať malú márnotratnosť.

18. Prestaňte sa oddávať vzťahom alebo činnostiam, ktoré vás zbavujú energie

Choďte tam, kde vás oslavujú. Robte veci, ktoré vo vás zanechajú pocit radosti. Budujte sa psychicky silnejší budovaním pozitívnych vzťahov a uvoľňovaním sa toxické .

Opustiť toxické vzťahy alebo miesta nie je ľahké, ale musíte sa zaviazať, že budete silnejší. Bez mentálneho a emocionálneho vyčerpania nájdete viac energie a viac šťastia po celý deň.

19. Vystrihnite slovo, ktoré by malo zo svojho slovníka

Pomysli na to, kedy si naposledy myslel, že by si mal niečo urobiť. Nebola to práve zábavná a vzrušujúca myšlienka?

Obvykle by mal prísť s pocitom povinnosti a veľkej zodpovednosti a zriedka s pocitom radosti. Mal by mať tendenciu prísť s sebakritika a tvrdý úsudok, z ktorých ani jeden nepodporuje nadáciu, ktorú tento rok budujete, aby sa stala mentálne silnejšou.

Namiesto použitia slova mali by ste preformulovať svoju vetu na niečo, na čo sa tešíte. Na príklad by som chcel byť psychicky silnejší. alebo by som chcel byť fyzicky zdravší.

20. Časopis pre tri strany alebo päť minút ráno a / alebo v noci

Ak sa ráno rozhodnete písať do denníka, napíšte o svojich snoch, vyhoďte na stránku všetky svoje starosti alebo starosti, aby ste tvorivo vyjadrili všetko, čo vás predtým mohlo znepokojovať. Je to tiež skvelý spôsob, ako si zapísať svoje ciele a inšpirácie pre daný deň, získať cit pre to, čo sa má stať, a akčný plán.

Ak sa rozhodnete pre denník v noci, uvoľnite sa pri všetkých veciach, ktoré vás mohli vystresovať, a oslávte všetky veci, ktoré ste urobili správne.

Bez ohľadu na to, aký prístup zvolíte tento rok, nezabudnite:

Dôsledným pozitívnym cvičením môžete posilniť svoje mentálne svaly a časom sa psychicky posilníte!

Odporúčaný fotografický kredit: iam_os spôsob stránky unsplash.com Reklama