AKO SA ROZPRÁVAŤ S CUDZINCAMI, KEĎ SA CÍTITE ZMRZAČENÍ SOCIÁLNOU ÚZKOSŤOU

Predstavte si, že sa budete môcť rozprávať s cudzincami bez toho, aby ste sa otriasli, alebo že budete môcť vstúpiť do párty chladnejšej, pokojnejšej a zhromaždenejšej namiesto spoteného zväzku nervov ...

Znie to ako splnený sen?

Tento článok ponúka niektoré kľúčové tipy na zmiernenie úzkosti, ktorá prichádza s rozhovorom s cudzincami v sociálnom prostredí. Tipy, ako sa rozprávať s cudzími ľuďmi, vďaka ktorým sa budete cítiť pokojnejší a menej zmrzačení.

Obsah

Ako som mal predtým búšiace srdce a potiace sa dlane
Ako znižovať úzkosť a rozprávať sa s cudzími ľuďmi
Zníženie úzkosti

Ako som mal predtým búšiace srdce a potiace sa dlane

Na strednej škole som mal kamaráta, ktorý sa dokázal rozprávať s kýmkoľvek. Nezáležalo na tom, kde sme. Mohli by sme byť na malom zhromaždení alebo na veľkej párty a ona by nadviazala rozhovor s úplne cudzími ľuďmi. Vždy som žiarlil na jej schopnosť rozprávať sa s ľuďmi, ktorých tak ľahko nepoznala.

V jadre bola extrovertná. A to, že sa mohla rozprávať s cudzími ľuďmi, nebolo niečo, kvôli čomu jej bilo srdce alebo sa spotili dlane. Len išla do akcie a zmenila sa na spoločenského motýľa.

Potom som tu bol ja - tichý, aby sme si ho nemali mýliť s plachým, ale o niečo kokónovanejší a zdržanlivejší. Pokiaľ išlo o malé rozhovory s cudzími ľuďmi, stal by sa zo mňa bláznivý bláznivý blázon. Pri zrýchlenom srdci a potení dlaní som cítil, ako sa zmenšujem, keď som hľadal, čo povedať.

Takže namiesto toho, aby som sa motal po miestnosti a peľoval rozhovory, stál by som v kúte a zdvihol múr.Reklama

Príďte zistiť, že som iba introvert, ktorý nebol dobrý v malých rozhovoroch.

Aj keď netrpím sociálnou úzkosťou, chápem, ako myšlienka na rozhovor s cudzincami spôsobuje búšenie srdca a potenie. Dodnes som stále trochu nervózny, než pôjdem na spoločenské funkcie, kde možno nepoznám veľa ľudí.

Ale tu je dohoda, či už máte sociálnu úzkosť, alebo ste introvert, ktorému sa nedarí s malými rečami, existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako znížiť hladinu úzkosti a potu. Spôsoby, ktoré vám pomôžu pri navigácii v týchto sociálnych nastaveniach a rozhovore s cudzími ľuďmi o niečo ľahší.

Ako znižovať úzkosť a rozprávať sa s cudzími ľuďmi

Sociálna úzkosť alebo úzkostné pocity, ktoré pociťujeme pri rozhovoroch s cudzími ľuďmi, sú skutočné. Bez ohľadu na dôvody, ktoré prežívame úzkosť, tu je niekoľko ľahkých a užitočných vecí, ktoré môžeme urobiť, aby sme úzkosť znížili:

1. Vlastnite ho skôr ako ho posudzujte.

Ak budete súdiť sami, iba to mozgu dá najavo, že s vami nie je niečo v poriadku. Pretože váš mozog od vás prijíma podnety, čo je skutočné a čo nie, váš mozog vám poskytne všetky druhy dôkazov na podporu vašich myšlienok, čo vedie k väčšej úzkosti.

Namiesto toho, aby ste sa súdili, že máte úzkosť, keď hovoríte s cudzími ľuďmi, skúste to vlastniť. Napríklad mám strach, keď sa rozprávam s cudzími ľuďmi. na rozdiel od toho, čo so mnou je, že sa nemôžem rozprávať s cudzími ľuďmi bez toho, aby som sa znepokojoval?

2. Buď ty.

Podobné ako vlastniť úzkosť je len byť sám sebou. Chcete hovoriť o pridaní k úzkosti; skúste byť niekým, kto nie je v sociálnom prostredí.Reklama

Ak svoju autenticitu vymeníte za bezpečie, môže sa u vás vyskytnúť: úzkosť, depresia, poruchy stravovania, závislosť, zúrivosť, vina, zášť a nevysvetliteľný zármutok. - Brené Brown

Tu je vec, autenticita je rozsiahla. Dáva nám priestor byť tým, kým sme, v tých sociálnych prostrediach, ktoré nás znervózňujú.

Myslím späť na svoju kamarátku na strednej škole. Snažil som sa byť ňou a zlyhal som v tom, čo vyvolalo iba väčšiu úzkosť v sociálnych situáciách. Keby som sa len párkrát hlboko nadýchol a bol sám sebou, som si celkom istý, že by som bol menej úzkostlivý a potulný.

3. Hlboké nádychy.

Keď už hovoríme o hlbokom nádychu, skúste si ich dať pár predtým, ako vstúpite do akejkoľvek situácie, keď budete obklopení ľuďmi, ktorých nepoznáte. Záverom je, že keď sme úzkostliví, dýchanie sa stáva plytkým a rýchlym, takže nemáme dostatok kyslíka. Nedostatok kyslíka živí úzkosť a paniku.

Hlboké dýchanie nielenže dodáva nášmu mozgu viac kyslíka, ale aj upokojuje náš nervový systém.

Zoznámte sa s týmito 5 dychových cvičení na úzkosť (rýchlo a ľahko a pokojne) .

4. Buďte zvedaví.

Skúste ísť do sociálneho prostredia a buďte zvedaví na ľudí, s ktorými sa stretnete. Zaujímalo by ma, čo sa naučím? Reklama

Rovnako ako autenticita, aj zvedavosť je rozsiahla. Keď ťa úzkosť zastaví, využi trochu zvedavosti a otvor možnosti.

5. Vymyslite si vopred nejaké otázky.

Najlepším spôsobom, ako zaujať zvedavosť, sú niektoré otázky. Keď vás úzkosť dostane viac, môže byť ťažké prísť s niekoľkými otázkami, ktoré by ste položili niekomu, s kým sa stretávate prvýkrát.

Pripravte si nejaké vopred. Na tom, že máte nejaké predskriptované otázky, ktoré vám pomôžu zmierniť sociálnu úzkosť a rozprúdiť konverzácie, nie je absolútne nič zlé. Napríklad:

Odkiaľ si pôvodne?
Čo je najúžasnejšie, čo si kedy urobil?
Čo je jedna vec, ktorú každý deň najradšej robíš?

6. Oslovte Boogie muža pod posteľou.

Čo vás najviac desí na rozhovoroch s cudzincami? Ak si posvietite na najväčší a najstrašidelnejší strach, ktorý máte, trochu ten strach a úzkosť, ktorá s ním súvisí, znížite.

Vyskúšajte, čo keď ... Potom aké cvičenie. Napríklad čo keď si ľudia myslia, že som divný? alebo Čo ak neviem, čo mám povedať?

Keď už máte odpoveď, potom si položte túto následnú otázku: Čo by sa potom stalo? Následnú otázku pýtajte, kým vám nedôjde čo. Je to podobné ako v prípade 5-prečo technika riešenia problémov .

7. Stanovte si cieľ a oslavujte.

Oslava dokončeného cieľa je dôležitou súčasťou. Precvičujete svoj mozog, aby ste videli spoločenské udalosti s cudzími ľuďmi ako pozitívne, na rozdiel od negatívneho. Pred spoločenskou udalosťou si teda stanovte cieľ. Napríklad začatie konverzácie s jednou osobou, ktorú nepoznáte.Reklama

Len čo splníte cieľ, urobte niečo na oslavu. (FUN IDEA ALERT: Páči sa mi, keď moji klienti vytvárajú to, čo ja nazývam Celebration Box, vďaka čomu je oslava zábavná a nenápadná. Vyžaduje si to krabicu, ktorú môžete ozdobiť a pošlete papier s predmetmi a aktivitami oslavného typu. napísané na nich. Vložte papieriky do krabice a keď splníte svoj cieľ, vytiahnite zo škatule papier. Potom urobte čokoľvek, čo hovorí.)

8. Noste so sebou bezpečnostnú deku.

Znie to hlúpo? Sľubujem, že nie. Počas prvého roka trénovania som počas každého hovoru, aby som si pomohol upokojiť nervy, držal v ruke ružový kremeň v tvare srdca. Už len to, že som mal tento kryštál, vytvorilo pocit pokoja a uľahčilo mi to koučovanie.

Vyberte si niečo malé, čo symbolizuje pokoj. Niečo, čo môžete nosiť vo vrecku, nosiť alebo diskrétne držať v ruke. Krištáľ alebo prívesok na náramku s nápisom dýchajte. Funguje aj malý kúsok hry Play Doh alebo Silly Putty, ktorý môžete stlačiť.

9. Povedzte to priateľovi a vezmite ich so sebou.

Záložná podpora je užitočná, pokiaľ ide o úzkosť. Priateľ, ktorý to vie, môže byť oporou a ich aktívna účasť na rozhovoroch vytvára tlak.

Zníženie úzkosti

Aj keď byť spoločenským motýľom nemusí byť vaša vec, tu je niekoľko kľúčov k zníženiu vašej sociálnej úzkosti. Kľúče na zníženie tejto úzkosti iba o jeden stupeň.

Uznajte, že sociálna úzkosť je skutočná.
Snažte sa nesúdiť sami za to, že to máte.
Zaviažte sa, že urobíte niečo, čo uľahčí rozhovor s cudzincami.
Vyskúšajte rôzne upokojujúce cviky, kým nenájdete tie, ktoré vám vyhovujú najlepšie.