Ak pôjdete tradičnou cestou k spojeniu, nakoniec sa stretnete s nekonečným kolobehom. Najskôr skonzumujete všetky kalórie, ktoré potrebujete na podporu rastu svalov, a nakoniec budete pridávať tuk. Potom znížite kalórie, zvýšite kardio a pokúsite sa spáliť tuk.

Aj keď to spočiatku znie efektívne, fáza rezania tiež spôsobuje pokles svalovej hmoty. V boji proti strate svalovej hmoty začínate cyklus odznova. Trávite všetok svoj čas chodením stále dokola a nikdy skutočne nedosiahnete ustálený bod, ktorý môžete jednoducho udržiavať.

Ak chcete ukončiť cyklus spájania a rezania, použite tieto tipy, ktoré vám pomôžu zhromaždiť sa správnym spôsobom.Reklama

Jedzte (a pite) správnym spôsobom

Ak chcete pridať väčšie množstvo, musíte sa ubezpečiť, že konzumujete primerané množstvo kalórií. Avšak toto neznamená, že môžete ignorovať výživovú hodnotu tých kalórií. Ak na druhu kalórií nezáležalo, mohli by ste si natankovať pinty z miestnej krčmy, ale tak to nefunguje.

Stavebná omša vyžaduje zmes výživných látok ; patrí sem zdravá zmes bielkovín, tukov a sacharidov. Pre proces sú tiež dôležité vitamíny a minerály. Ďalej chcete získať všetky tieto živiny z vysoko kvalitných zdrojov.

Namiesto toho, aby ste sa sústredili iba na kalórie, venujte pozornosť svojej celkovej výžive. Mali by ste prijímať kalórie z rôznych jedál a nápojov. Mali by ste obsahovať chudé mäso, čerstvé ovocie a zdravé tuky. Vyvarujte sa prebytočných cukrov, najmä pridaného cukru, a potravín, ktoré sú nadmerne spracované. Najdôležitejšie je, že nie všetky zdroje bielkovín sú vytvorené rovnako.Reklama

Niektoré doplnky môžu obsahovať veľké množstvo bielkovín, ale z menej populárneho zdroja. Tieto môžu byť pre vaše telo ťažšie použiteľné ako palivo a mohli by viesť k zbytočnému úsiliu. Pretože na trhu existuje množstvo doplnkov na zvýšenie telesnej hmotnosti, vyberte si najlepšie dostupné možnosti. Potom splníte svoje výživové ciele a zároveň sa spojíte, bez toho, aby ste sa obetovali na kvalite.

Ak chcete vedieť, čo sa vo vašich potravinách a nápojoch nachádza, môžete tiež vyskúšať a domáci priberač na doplnenie bežnej stravy. Domáce riešenie vám poskytuje najvyššiu úroveň kontroly, pretože si môžete zvoliť presne to, čo je a nie je zahrnuté.

Spáliť to palivo

Teraz, keď do vášho tela prichádza správne palivo, je dôležité ho spáliť. Bez ohľadu na kvalitu vašej výživy, ak nespálite kalórie, pridáte tuk spolu so svalom.Reklama

Ak ste práve začali s cvičením, výsledky sa vám môžu zobraziť veľmi rýchlo. Je to preto, že cvičením vyzývate svoje telo. Postupom času a priberaním viac hmoty bude vaše telo efektívnejšie. Pohyby, ktoré vám pôvodne priniesli novo tvarované ruky a ramená, nebudú mať rovnaký dopad. Nielen to, ale tiež nespálite toľko kalórií, ktoré sa pri pohybe prejavia.

Je dôležité, aby ste svoje telo neustále vyzývali novými spôsobmi, aby ste udržali spaľovanie kalórií dostatočne vysoké na to, aby ste udržali zásoby tuku na uzde. Patrí sem pravidelné pridávanie väčších váh k základným pohybom a skúšanie nových, ktoré vaše svaly pracujú rôznymi spôsobmi. Ak sa to niekedy začne cítiť ľahko, je čas to rozbehnúť.

Keď sa zvýši množstvo svalov na vašom ráme, jednoduchou existenciou automaticky spálite viac kalórií. Niektoré odhady naznačujú, že môžete prirodzene spáliť na ďalších 50 kalórií denne na kilá navyše. Musíte však pokračovať v práci, aby ste udržali sval dobre vyvinutý.Reklama

Držte sa toho

Vytrvalosť je skutočne kľúčom k úspechu. Aj keď výsledky nevidíte rýchlo, výsledky sa dostavia. Prehodnoťte svoju stravu, aby ste zistili, či vám chýba výživa, a zaistite, aby ste konzumovali dostatok kalórií na podporu rastu svalov. Ak máte pochybnosti, zamerajte sa najskôr na kvalitné chudé bielkoviny a rôzne druhy zeleniny. To vám môže pomôcť zaistiť, aby ste mali pripravené správne stavebné kamene na dosiahnutie tela svojich snov.