AKO ZDRAVO PREJAVIŤ SVOJE POCITY

Napriek tomu, že pocity - známe tiež ako emócie - sú špliechaním farieb, vďaka ktorým sa naša dosť nudná každodenná rutina javí ako príťažlivá, pravdou je, že väčšina ľudí je emocionálne náročná. Niektorí ľudia nevedia dať najavo svoje pocity. Vyjadrenie nesprávnych emócií nás môže nechať vyčerpaných, zmätených a osamelých.

Môže byť veľmi ľahké chytiť sa do svojich pocitov, najmä keď vám chýba správny spôsob ich vyjadrenia. Väčšina ľudí nedokáže adekvátne opísať pocit alebo svoje emócie, nehovoriac o tom zdravo. Navyše existuje veľa rozporov v tom, ako by mal človek vyjadrovať svoje duševné a emočné myšlienky.

Niektoré štúdie tvrdia, že sú tupé - hovoria to tak, ako sa cítite, a bla, bla, bla. Iní hovoria, že buďte konštruktívni, premýšľaví, všímaví a opatrní, ako reagujete. Pravdou je, že nikdy si nedávame čas na to, aby sme analyzovali typ emócií, ktoré cítime, skôr ako ich prejavíme. Inými slovami, nepriraďujeme správnu energiu k emóciám, pretože sme ju zovšeobecnili.

Napríklad emocionálny smútok má hlboký význam. Ak ste smutní, je pochopiteľné, že nie ste šťastní alebo veci nefungujú tak, ako ste očakávali. Smútok má však hĺbku - napríklad sklamanie, pochmúrne, nešťastné, beznádejné, frustrované alebo depresívne.

Sú to emócie spojené so smútkom, ale vyjadrujeme iba smútok za všetky. Áno, súhlasím, že to môže byť výzva na vyjadrenie toho, ako sa cítite v horúčave. Ale ak dokážete prejaviť správne emócie, budete pre to lepšie.

Obsah

Tento rok bol rokom skúšania
Spôsoby, ako budovať svoju emočnú inteligenciu, aby ste lepšie vyjadrili svoje pocity
Spôsoby, ako vyjadriť svoje pocity zdravo
Záverečné myšlienky
Viac informácií o tom, ako prejaviť svoje pocity

Tento rok bol rokom skúšania

Začalo to pandémiou, protestom a mnohými ďalšími starosťami, ktoré rodiny utrpeli v celej krajine. Ľudia cítia zmes emócií a úprimne povedané, 90 percent ľudí nevie, ako prejaviť svoje pocity. Tí otvorení hovoria to tak, ako to je, zatiaľ čo tí hanbliví si svoje pocity zamykajú, bojujú a vyrovnávajú sa s nimi nebezpečnými spôsobmi. Tieto nahromadené pocity z nich robia stresovaných, depresívnych a tikajúcich časovaných bomieb.

Napriek šialenstvu a následkom spojeným s tým, ako vyjadrujeme svoje pocity, ich trefné vyjadrenie lieči poškodenú dušu.

Okrem fľaškovania sú ďalšie nezdravé spôsoby, ako sa ľudia snažia vylúčiť svoje pocity,:

Ignorovanie, vyhýbanie sa alebo potlačenie emócii
Odvzdušnenie pocitu nesprávnym spôsobom, ako keď otec kričí alebo vedie k domácemu týraniu a násiliu
Používanie jedla, drog, alkoholu a sexu na potlačenie dopadu emócií
Výsledkom trestného činu alebo iných osôb je spôsob dýchania emócií
Byť príliš drzý a strácať sebavedomie a sebaúctu
Biť sa, aj keď ste obeťou
Využitie situácie okolo vás na posúdenie a potlačenie emócií.

Vyjadrenie svojich pocitov

Vedeli ste, že viac ako 3 000 slov popisuje rôzne emócie v anglickom slovníku? Koľko ich poznáš? A viete ich správne použiť?Reklama

Emócie sú súčasťou života. Bez nich bude život, ako ho poznáme, nudný a neúplný. Spoliehať sa na vyššie uvedené metódy je však pre každého nezdravé a nebezpečné. Zaslúžite si prejaviť svoje city z mnohých dôvodov.

Spôsoby, ako budovať svoju emočnú inteligenciu, aby ste lepšie vyjadrili svoje pocity

Aby ste mohli lepšie vyjadrovať svoje pocity, musíte najskôr vylepšiť svoje emočnej inteligencie . Tu je 10 spôsobov, ako môžete vybudovať svoju emočnú inteligenciu, aby ste mohli lepšie vyjadrovať svoje pocity.

1. Cíťte pocity

Ľudia dospievajú a hovoria, že chlapci neplačú. Museli byť silní a odolní a nemali právo prejavovať emócie. Jedná sa o spoločenskú a rodinnú výchovu, ktorá dnes ovplyvňuje množstvo jednotlivcov. Nikdy nikdy nezaťažujte svoje pocity. Namiesto toho ich uznajte a prijmite. Snažte sa porozumieť spúšťačom a príďte s vhodnými opatreniami na ich zdravé vyjadrenie.

2. Prijmite zmeny

Naša neschopnosť zdravo vyjadrovať pocity pramení z toho, že nechceme akceptovať zmeny okolo nás. Keď ľudia zažijú rozdiel vo svojom okolí, urobia dve veci.

Po prvé, seme ľudia okamžite vytvoria túto bariéru okolo seba, aby uzavreli dianie. To znamená, že nerozumejú alebo skôr nechápu, prečo by sa veci mali diať bez ich súhlasu alebo podľa ich plánu.

Napríklad mladé dievča prežilo časť svojho života osamote so svojím otcom. Zrazu začne randiť a o láske hovorí o manželstve. Dievča sa cíti vystrašené, opustené a nemilované. Všetko sú to pocity, o ktorých by sa dalo diskutovať, ale nechá ich nahromadiť sa a prejaví sa to v nevôle a úteku z domu alebo dokonca v drogách.

Ďalšou možnou reakciou je, že dáva najavo svoj cit svojmu otcovi a on s láskou vysvetľuje, že v jej srdci nikdy nikto nenahradí jej miesto. Rozumie svojej role, buduje si vzťah s čerstvou mamou a je v jej priestore príjemne.

Emocionálne inteligentní ľudia prijímajú zmeny okolo seba. Chápu tento účel a nenechajú svoje pocity definovať, kto sú alebo môžu byť. Okrem toho hľadajú hodnotu v tom, ako sa hrajú pocity, ako v tom, ako ich hrajú oni.

3. Vyrastajte z konštruktívnej kritiky

Ľudia, ktorí nemôžu prijať konštruktívnu kritiku, nemôžu zdravo prejaviť svoje pocity. Ak máte pocit, že máte pravdu a každý by mal hrať váš scenár, nastal problém. Dostať konštruktívnu kritiku znamená byť ochotný počuť spätnú väzbu o prejavoch správania od tých, ktorí vás vidia, ako to robíte.Reklama

Napríklad vás šéf nahnevá v kancelárii, čo sa stáva často. Nikdy ste nevlastnili diskusiu s nimi o tom, v čom je problém. Idete na obed s priateľom, vybijete si svoju frustráciu, hnev a dospejete k záveru, že v práci končíte.

Váš priateľ nesúhlasí a vysvetľuje dôvody, ktoré si mohli vyžadovať reakciu šéfa, ale nebudete to počuť, pretože nezodpovedajú vašim predstavám. Bránite sa a trváte na svojej ceste, ktorá nevyrastá z konštruktívnej kritiky. Predtým, ako vyrazíte na mantineli, musíte sa naučiť porozumieť pohľadu druhej osoby.

4. Porozprávajte sa o tom sami so sebou

Keď majú ľudia ťažkosti s vyjadrením svojich emócií, mnohokrát je na výber buď hovoriť so zmenšujúcim sa agentom, alebo sa zaregistrovať v centre, kde majú iných, ako sú oni. Toto je omyl. Ak neviete, čo cítite, ako si prajete, aby ste to opísali inému?

Ďalej vám bude povedané, ako sa cítite, namiesto toho, aby ste to objavili sami. Takže, keď pocítite, že sa u vás vytvára emócia, nájdite si pokojné miesto a diskutujte o nich.

5. Zapíšte si ich

Denník je vynikajúcim spôsobom, ako porozumieť a nakoniec prejaviť svoje emócie. Má to však háčik - musíte si zostaviť konkrétny emocionálny slovník, aby ste mohli danú emóciu popísať s presnou presnosťou.

Aby ste si zapisovali svoje pocity, snažte sa to robiť čo najpresnejšie. Pamätajte na dôvod emócie, na to, ako ste sa cítili a ako s ňou potom naložíte. Nevyjadrujte negatívne emócie. Radšej sa na myšlienky pozerajte z pozitívneho uhla a postupujte ďalej.

6. Majte na pamäti

Toto funguje lepšie pri pozitívnych pocitoch, pretože môžete ovládať vzrušenie a uvedomovať si okolie. Pre negatívne pocity a ublíženie je to iná loptová hra. Všímavosť je proces vlastnenia emócií a poznania, kedy sa začnú hromadiť.

Napríklad v akom stave mysle ste boli, keď sa to stalo? Boli ste v strese, šťastní alebo niečo iné? Schopnosť byť v strehu vám môže pomôcť usmerniť myšlienky a cítiť sa zdravo a správne.

7. Prestaňte hľadať validáciu svojich emócií

Všetci to niekedy robíme. Ak však máte pravdu v spôsobe, akým sa rozhodnete vyjadriť svoje emócie, spoločnosť vás nebude súdiť. Ak sa mýlite, prijmite to a prestaňte hľadať priaznivcov, ktorí by sa pripojili k vášmu rozbehnutému vlaku.Reklama

Hľadanie potvrdenia je znamením, že neviete, ako prejaviť svoje pocity. Ľudia, ktorí sa snažia potvrdiť svoje emócie, mohli mať trápenie z minulosti alebo utrpieť traumu a na každom kroku tejto cesty cítili potrebu uistenia. Sú to vaše emócie, takže ich môžete pokojne zažiť. Len tak to pochopíte a vyjadríte zdravo.

8. Stanovte zdravé hranice

Pri vyjadrovaní emócií je rozhodujúce vedieť, kedy povedať nie. Nikdy sa necítite povinní urobiť niečo pre druhého. Poznajte svoje limity, čo môžete vziať, a odtiaľ pracujte. Hranice vás držia na uzde a umožňujú vám skutočne pochopiť dôvody okolo vás.

Napríklad, ak ste veľmi hravý človek, ktorý objíma ľudí a je dotýkajúci sa všetkého iného, nemôžete sa nahnevať, keď vám je ten pocit oplatený. Ak potrebujete urobiť čiaru od začiatku, urobte to a držte sa toho.

9. Prestaňte premýšľať

Nie je to smiešne, ako nikdy nepremýšľame nad pozitívnymi pocitmi, ale dokážeme napísať 2-hodinový filmový scenár o negatívnych myšlienkach a pocitoch? Teraz s tým musíte prestať. Nadmerné premýšľanie zabíja, preháňa a fúka veci neprimerane. Overthinking je najrýchlejší spôsob, ako sa zabaliť do psychicky nezabezpečeného miesta. Nerobte to a vyhnite sa tomu.

10. Neoverujte ani sa nevzdávajte

V určitom období života sa všetci dostali do zvláštnej situácie - to, ako sme sa vykrúcali, hovorí veľa. Vzdali ste sa alebo ste ospravedlnili chybu ostatných? Ak sa emócie hromadia v rozpore s vašimi hodnotami, morálkou alebo vierou, ustúpte od situácie, než sa do nej ponorte.

Spôsoby, ako vyjadriť svoje pocity zdravo

Teraz, keď sme pochopili svoje pocity, je čas ich primerane prejaviť. Vyššie uvedené kroky budujú vašu emocionálnu inteligenciu.

Emocionálna inteligencia je schopnosť rozpoznávať, ovládať a zdravo vyjadrovať emócie alebo pocity správnym spôsobom. Rastie a zlepšuje sa aj to, ako narábate so svojimi pocitmi, aby ste sa nezranili a neubližovali tým, ktorí vás majú radi.

1. Denník

Spomenuli sme to ako spôsob, ako vybudovať silné emočne inteligentné nastavenie mysle. Toto je dokonalý spôsob, ako vyjadriť aj svoje pocity (akékoľvek emócie). Denník funguje neuveriteľne tak, že vám pomáha vylúčiť myšlienky a pocity, ktoré zúria vo vašej hlave a srdci.

Neexistuje správny spôsob, ako to urobiť. Pripravte si knihu alebo denník a vtlačte emócie, ktoré ste počas dňa pozorovali, akýmkoľvek spôsobom ste ich cítili. Táto metóda vám umožňuje budovať emočné vedomie a vymýšľať spôsoby, ako ovládať a prekonávať pocity, ktoré vás privádzajú do šialenstva.Reklama

2. Hnev

Toto je bežný pocit, ktorý poškvrňuje správny spôsob vyjadrovania. Ľudia, ktorí zažívajú tieto emócie, však chcú udrieť, udrieť päsťou alebo získať fyzickú zdatnosť. Hnev je ako energetická sila, ktorá chce vyjsť.

Ak ste naštvaní na kanceláriu, choďte na toaletu a rozstreknite si na tvár studenú vodu, aby ste sa upokojili. Ak ste doma, choďte do posilňovne a uveďte pocit preč. Keď ste pokojní a šťastní, prediskutujte spúšťač a v budúcnosti sa takýmto situáciám snažte vyhnúť.

3. Strach

Toto je ohromujúca energia, ktorá sa snaží zlomiť naše rozhodnutia a utopiť nás v zmätku. Emóciou spojenou so strachom sú zlyhanie, nízka sebaúcta a sebadôvera. Spôsobuje to nadmerné premýšľanie a kladenie príliš veľa otázok.

Ak ste v tomto duševnom rozpoložení, podeľte sa o svoje pocity s jednou osobou, ktorej dôverujete. Ak žijete ďaleko od domova, zavolajte svojim rodičom, súrodencovi, tete, jednoducho sa porozprávajte s niekým, kto vás nebude súdiť alebo kritizovať.

4. Bolesť a smútok

Najzdravšie je kričať, plakať, kričať, kričať, jednoducho sa vyvetrať a nechať to tak. Plač Zdá sa, že dobre funguje s nepríjemnými emóciami. Či už sa rozhodnete plakať sami alebo pred všetkými, budete sa cítiť lepšie, keď slzy prestanú tiecť.

Naše telá nám vždy dávajú spôsoby, ako sa vyrovnať s emóciami, počúvať svoje telo a zabudnúť na to, čo hovorí spoločnosť. Vaše šťastie spočíva v tom, ako zdravo vyjadrujete svoje emócie.

Záverečné myšlienky

Pamätajte na toto: naše pocity sú emócie, ktoré sú súčasťou nás, a bez nich sa nezaobídeme. To, ako sa ich rozhodneme vyjadriť, však určí, či sme uviazaní alebo slobodní.

Keď čelíme, uznávame, zaoberáme sa a zdravo vyjadrujeme, ako sa cítime, je to pre dobro. Je to pre vás a pre nikoho iného. Naučte sa podporovať zvyk zdravo prejavovať svoje pocity, keď budete dnes stále rásť.