Ako nájsť šťastie v každodennom živote

Ako nájsť šťastie v každodennom živote

Váš Horoskop Na Zajtra

Ak je šťastie zadarmo, ako to, že ľudia nemôžu nájsť šťastie?

Posledných 15 rokov môjho života som investoval do štúdia šťastia a osobného rozvoja. Dnes sa s vami podelím o to, ako nájsť šťastie vo svojom každodennom živote. Začnem históriou ...



Čo keby som ti dnes povedal, že všetko, čo vieš o šťastí, je zlé? Čo keby som ti povedal, že tvoj mozog nebol navrhnutý tak, aby bol šťastný?



Všetko sa to začalo asi pred 200 tisíc rokmi, naši predkovia žili v jaskyniach. Muži by z jaskyne odchádzali iba na lov a ženy by si odchádzali iba zbierať jedlo. Muži sa nazývali lovci, ženy sa nazývali zhromaždení. Obidve pohlavia mali dva ciele, aby prežili a prosperovali. Šťastie nebolo niečo, na čom by im záležalo.

Jediným dôvodom, prečo sme prežili a iné tvory nie, je naša myseľ. Našou najväčšou zbraňou nebol kameň ani palica, bol to náš mozog. Neboli sme najväčšie zviera ani najsilnejší, ale sme najchytrejší. Mentálne schopnosti, ktoré nám pomohli prežiť, nás dlho držali nešťastnými a vystresovanými.

Prežili sme to, pretože náš mozog sa zameriava na negatívnu stránku života. Vedci túto tendenciu nazývajú negativita zaujatosť.[1]Táto negatívna zaujatosť nám umožňuje venovať pozornosť všetkým známkam nebezpečenstva a reagovať. To je dôvod, prečo sa väčšina z nás bojí neznámeho a som presvedčený, že sa nemôžete báť a byť šťastní zároveň.



Náš mozog sa mohol vyvinúť, ale stále je to zapojené rovnako, viac ako na čomkoľvek inom nám záleží na prežití a bezpečnosti. Teraz, keď ste si vedomí tohto negatívneho skreslenia, bude pre vás jednoduchšie nájsť šťastie v každodennom živote.

Tento článok bude hovoriť o 10 vedecky overených tipoch, ako nájsť šťastie v každodennom živote:



1. Nájdite svoje dôvody

Zabudnite na svoje ciele, myslite na svoj účel. Zamyslite sa nad základnými dôvodmi, pre ktoré chcete dosiahnuť svoje ciele.

Klasický autor James Addison napísal o hľadaní šťastia a povedal:[2]

Existujú tri veľké základy šťastia v živote, čo treba robiť, niečo milovať a v čo dúfať.

Ak nájdete niečo, čo radi robíte, a môžete tým mať skutočný dosah, je to vaše prečo .Reklama

Simon Sinek tento výraz spopularizoval vo svojej knihe v roku 2009 Nájdite svoje dôvody , rozpráva tento príbeh. Raz sedel vedľa muža v lietadle. Sinek položil tomuto mužovi jednu otázku: Čo robíš? Muž reagoval, že svoj sen žije už 20 rokov. Sineka to zaujalo, a preto položil ďalšie otázky, muž odpovedal, moja spoločnosť vyrába oceľ. Ako môže oceľ urobiť tohto človeka šťastným? Muž objasnil, že vyrábame výrobky, ktoré sa dajú ľahko recyklovať.

Tento muž našiel niečo urobiť: vyrobiť oceľ. Je potrebné niečo milovať, udržiavať čisté prostredie. Niečo, v čo treba dúfať, vytvorenie bezpečného prostredia pre budúcu generáciu. Čo rád robíš?

Rád pomáham ľuďom vytvárať lepšie životy zdieľaním tipov, nástrojov a stratégií, ktoré posúvajú ich životy a podnikanie vpred. To je môj dôvod. Čo je tvoje? Svoje nájdete tu: Ako nájsť v živote zmysel a urobiť zo seba lepšiu osobu

2. Buďte prítomní

Keď idete známou cestou, váš mozog začne snívať. Presúva svoju pozornosť od riadenia k vašim vnútorným myšlienkam, hovoríme tomu putovanie mysle. Zažili ste to?

Putovanie mysle je zvláštna ľudská vlastnosť. Umožňuje nášmu mozgu odkloniť sa od konkrétnej úlohy zamerať sa na niečo iné. Pomáha nám to byť kreatívnejšími, ale brzdí to našu schopnosť žiť a tešiť sa z okamihu.

Matt Killingsworth je bývalý výskumník na Harvarde. Verí, že ľudia chcú od života veľa vecí, ale hlavne chcú šťastie.[3]Študoval náš mozog a dospel k záveru, že naša putujúca myseľ je zodpovedná za naše nešťastie. Verí, že náš putujúci mozog má väčší vplyv na naše šťastie ako náš príjem, vzdelanie, pohlavie a rodinný stav.

Niekoľko rokov viedol vedecký výskum a ľuďom kládol tri otázky:

  • Ako sa cítiš?
  • Čo robíš?
  • Rozmýšľaš nad niečím iným, ako to, čo robíš?

Ak ľudia odpovedali na poslednú otázku kladne, ich mozog v súčasnosti nebol prítomný a boli menej šťastní. Dospel k záveru, že prítomnosť a šťastie spolu súvisia.

Zdá sa, že prítomnosť je pre naše šťastie nevyhnutná. Ak idete na koncert, sledujte koncert očami, a nie objektívom fotoaparátu. Ak sa vydáte na cestu, nebojte sa, že dorazíte do cieľa, užívajte si cestu. Ak večeráte so svojou rodinou, pýtajte sa ich a počúvajte ich odpovede. Byť prítomný.

Vyskúšajte týchto 34 spôsobov, ako žiť v okamihu a rásť v okamihu.

3. Starajte sa, pripájajte sa, tvorte

Ľudia sú spoločenské tvory, radi sme v spojení s inými ľuďmi a radi sa staráme o ostatných. Obklopte sa ľuďmi, ktorým na vás záleží a vám na nich záleží. Spojte sa so starými priateľmi. Snažte sa ukázať svojim priateľom a rodine, že vám na nich záleží a že ste vďační za ich prítomnosť vo vašom živote.

Spojte sa so svojimi blízkymi na hlbšej úrovni. Mojou najdôležitejšou prácou v živote je byť otcom a starať sa o svoju rodinu. Vedome sa usilujem každý deň večerať so svojou rodinou. Každú nedeľu chodím s manželkou von. Trénujem futbalové tímy svojich detí, navštevujem ich tréningy karate a každý deň s nimi spolupracujem.Reklama

Volám alebo píšem sms priateľom čo najviac. Každý deň kontrolujem svojich rodičov. Zámerne sa chystám spojiť so svojou rodinou, priateľmi a všetkými, s ktorými prichádzam do styku.

Vytvorte niečo rukami, niečo postavte. Dan Ariely je jedným z mojich obľúbených behaviorálnych ekonómov, zdôrazňuje dôležitosť používania našich rúk na vytváranie vecí.[4]Verí, že vytváranie vecí rukami vedie k nášmu šťastiu. Poukazuje na to, že IKEA tomuto konceptu rozumie, a preto predáva zložité nábytkové diely s neurčitým návodom na obsluhu a žiada zákazníkov o ich zostavenie. Tento proces je hrozný, ale spokojnosť, ktorú ľudia dostanú po zostavení vlastného nábytku, je obrovská.

Budujte niečo svojimi rukami, radosť, ktorá vám prináša do srdca, je úžasná. Spojte sa s ľuďmi, na ktorých vám záleží, a vytvorte život, ktorý stojí za to zdieľať. Začnite už dnes.

4. Zatvorte svoje otvorené súbory

Vo svojej najpredávanejšej knihe Sila vôle: Znovuobjavenie najväčšej ľudskej sily , Roy F. Baumeister a John Tierney odhadujú, že priemerný človek má okolo 150 nedokončených úloh, na ktoré myslí celý deň.

Momentálne mám asi 3 nedokončené úlohy, o ktorých teraz premýšľam, vytečenie faucetu, oprava môjho AC a pridanie ďalších produktov na môj web. Tieto úlohy sa nazývajú otvorené slučky a čím viac otvorených súborov máte, tým menej ste šťastní.

Väčšinu otvorených súborov v hlave musíte zavrieť, čo je najjednoduchšie skládka mozgu alebo to, čomu hovorím, odčerpať bolesť.

Zapíšte si všetky svoje nedokončené úlohy. Táto taktika oklame váš mozog, pretože sa váš mozog cíti lepšie, keď si zapisujete svoje úlohy. Klamá váš mozog, aby si myslel, že ste s tým niečo urobili.

5. Oslávte každé víťazstvo

Futbalisti oslavujú každý pád, každé vybavenie a každé pristátie. Nevenujú pozornosť skóre, všetko oslavujú.

Osvojte si toto nastavenie mysle a oslavujte vždy, keď dokončíte úlohu. Ak odpoviete na e-mail, zastavte sa a na chvíľu oslavujte. Ak so svojím spolupracovníkom vediete ťažký rozhovor, tešte sa zo svojich úspechov.

Dr. Rick Hanson odporúča ľuďom, aby si vychutnali pozitívne skúsenosti.[5]Povzbudzuje ľudí k oslavám po akomkoľvek úspechu. Táto prax precvičí váš mozog, aby prešiel z pozitívneho stavu do pozitívneho znaku.

Čo ste dnes oslavovali?

6. Cvičenie

Cvičenie zvyšuje endorfíny, znižuje kortizol a adrenalín v našom tele. Je tiež osvedčeným liekom na depresie a úzkosti.Reklama

Podľa New York Times má malé množstvo pohybu veľký vplyv na naše šťastie.[6]Ľudia, ktorí cvičia aspoň raz týždenne, sú veselší ako tí, ktorí necvičia.

Tony Robbins verí, že pohyb vytvára emócie. Ak sa vám nepáči, ako sa cítite, choďte do posilňovne, choďte von alebo si zacvičte jogu. Výhoda 12 minút cvičenia môže trvať až 12 hodín.

Ak neznášate cvičenie, tento článok zmení názor.

7. Spať

Podľa Americkej psychologickej asociácie by vás viac spánku urobilo šťastnejším, zdravším a bezpečnejším.[7]Z vlastnej skúsenosti vás môžem ubezpečiť, že unavený človek nie je šťastný človek.

Aby ste fungovali, musíte spať. Spánok je veľmi dôležitý pre váš celkový pocit šťastia a pohody. Nedostatok spánku spomaľuje váš reakčný čas, zhoršuje vašu pamäť, znižuje vaše šťastie. Oslabuje tiež váš imunitný systém a spomalí vaše kritické myslenie.

Ak chcete byť šťastní, venujte pozornosť kvantite a kvalite spánku.

Spánok je pre vaše šťastie rozhodujúci. Neobetujte ho, aby ste si pozreli ďalšiu epizódu na Netflixe.

8. Declutter Your Life

Upratajte svoj priestor a svoj život, neporiadok vedie k stresu.

Zbavte sa všetkého, čo ste nepoužili do 18 mesiacov. Nenechajte fyzické predmety vo vašom živote zaberať emocionálny priestor. nechaj to tak. Ak chcete začať, začnite dnes s recykláciou troch vecí z vášho šatníka.

Mike Hanski hovoril o dôležitosti dekontaminácie:

Je dokázané, že čisté domy a organizované priestory znižujú stres, zvyšujú šťastie a dokonca zlepšujú vaše stravovacie a pohybové návyky.

Udržujte svoje prostredie čisté a získajte viac šťastia.Reklama

Decluttering nie je o zbavovaní sa vecí, je to o získaní kontroly nad svojím životom. Opýtajte sa, aký je účel všetkého, čo máte? Akú hodnotu poskytuje? Dokážete to digitalizovať? Komu by to ublížilo, keby ste sa toho zbavili?

Tu je Ako odbúravať život a znižovať stres (Sprievodca príručkou) .

9. Jedzte čokoládu

Štúdia z roku 1996 ukázala, že čokoláda spôsobuje, že náš mozog uvoľňuje endorfíny, čo nás robí šťastnejšími.[8]Čokoláda obsahuje fenyletylamín, považuje sa za prírodné antidepresívum Tryptofán, ktorý vyvoláva pocit šťastia, a kofeín, ktorý je všeobecne známy ako droga na prebudenie.

Existuje ďalšia štúdia, ktorú vydala Národná lekárska knižnica a ktorá dokázala, že konzumácia čokolády zlepšuje naše zdravie a zlepšuje náladu.[9]

Čokoládu jem každý deň a vychutnávam si chuť a úžitok zo svojho zvyku. Choďte do najbližšieho obchodu a zaobstarajte si nejaké tmavá čokoláda a užívaj si to.

10. Spievajte a tancujte

V roku 2013 vydal Pharrell Williams pieseň, ktorá už viac ako miliónkrát zaznela na celom svete. Aký je názov piesne? Šťasný.

Šťastie sa šíri po celom svete ako vírus, ktorý sa nedá zastaviť. Vyzvala poslucháčov, aby buď tlieskali rukami, alebo hýbali telami. Pharrell Williams pochopil ľuďom hlbokú túžbu byť šťastným, a tak slovo šťastné zopakoval 57 krát za menej ako štyri minúty.

Ak pochybujete o sile hudby na svojej nálade, zamyslite sa znova. Vyzývam vás, aby ste si vypočuli túto pieseň a neboli šťastní. Sila tejto piesne je jej jednoduchý text, v skutočnosti prvé slová, ktoré Williams povedal, boli: Mohlo by sa zdať šialené, čo teraz poviem.

Neberte hudbu ako samozrejmosť, skvelé piesne nás hýbu. Núti naše telo vibrovať a prežívať daný okamih.

Ak chcete nájsť šťastie v každodennom živote, postupujte podľa týchto krokov a zaručujem vám, že do konca týždňa budete šťastnejší.

Viac informácií o hľadaní šťastia

Odporúčaný fotografický kredit: Preslie Hirsch cez unsplash.com

Odkaz

[1] ^ Psychológia dnes: Negatívna zaujatosť nášho mozgu
[2] ^ Doktor Alan Zimmerman: Tri veľké podstaty šťastia
[3] ^ Matt Killingsworth: Naše najšťastnejšie okamihy: Matt Killingsworth na výstave TEDxCambridge 2011
[4] ^ Dan Ariely: Prečo sme tak pripútaní k svojim vlastným výtvorom - aj keď sú škaredé
[5] ^ Dr. Rick Hanson: Drôtové šťastie
[6] ^ The New York Times: Aj malé cvičenie by nás mohlo potešiť
[7] ^ Americká psychologická asociácia: Viac spánku by nás urobilo šťastnejšími, zdravšími a bezpečnejšími
[8] ^ Vedecké zameranie: Robí vám čokoláda radosť?
[9] ^ PLoS One .: Čokoláda a kvalita života súvisiace so zdravím: Perspektívna štúdia

Kalórií