Prečo som taký unavený? je otázka, ktorú si ľudia kladú dosť často. Každý je unavený v jednom alebo druhom okamihu, najmä po chorobe, dlhej noci s chorým dieťaťom alebo náročnom týždni v práci. Ak však únava pretrváva - keď sa cítite unavení, hneď ako sa ráno zobudíte, alebo keď sa zdá, že spánok nepomáha, bez ohľadu na to, koľko si odpočívate -, môže to často znamenať hlbší hlboký problém.

Aj keď existuje veľa možných príčin únavy, tu je niekoľko najbežnejších príčin únavy.

1. Dehydratácia

Ak sa pýtate Prečo som taký unavený? a chcete najskôr zvýšiť svoju energetickú hladinu skontrolujte, či nie ste dehydrovaný. Ľudský mozog tvorí 85% vody a túto hladinu si musí udržiavať, aby mohol vykonávať svoje základné funkcie^[1].

Ak nedokážete piť dostatok vody, mozog extrahuje tekutiny z vašej krvi, aby vyrovnal deficit^[dva]. Výsledkom je, že hladina kyslíka vo vašej krvi klesá, čo znižuje množstvo energetického kyslíka dostupného pre vaše orgány a tkanivá. Únava a ospalosť sa rýchlo prejavili, vďaka čomu budete zraniteľnejší voči zrážke poobede o 14:00, ktorú zažívajú mnohí z nás.

Túto nehodu nemôžete vyliečiť kofeínom; jediným dlhodobým efektívnym riešením je piť hydratačné tekutiny po celý deň.

2. Nedostatok pohybu

Cvičenie vás určite zanechá ešte viac unavené, však? Omyl! Akokoľvek to môže znieť neintuitívne, fyzické činnosti pôsobia energeticky. Pohyb tela uvoľňuje endorfíny, zvyšuje srdcovú frekvenciu a zvyšuje koncentráciu.Reklama

Snažte sa každý deň zmestiť aspoň na 30 minút stredne intenzívneho cvičenia. Je to najjednoduchšie, ak si môžete urobiť túto súčasť svojej každodennej rutiny hneď po prebudení alebo hneď po práci.

3. Zlá strava

Jedlo, ktoré konzumujete, má priamy vplyv na kvalitu spánku a množstvo odpočinku, ktorý získate každú noc. Pre maximálna energia , držať sa bielkovín, pomaly sa uvoľňujúcich sacharidov a mierneho množstva zdravých (nenasýtených) tukov.

Väčšina potravy by mala byť rastlinná, s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom cukru. Tieto možnosti zabránia kolísaniu cukru v krvi, čo vás môže unaviť.

Ľahký spôsob, ako sa ubezpečiť, že dodržiavate správnu stravu, je príprava jedla. Je ľahké si vziať jedlo, keď ste unavení po práci, ale ak máte jedlo pripravené v chladničke, bude vás menej lákať mrazená pizza alebo tvarohové tyčinky.

Viac informácií o príprave zdravého jedla nájdete tu: 10 aplikácií na plánovanie stravovania, ktoré musíte urobiť, aby ste sa dostali ľahšie a zdravšie

4. Vynechanie raňajok

Raňajky sú kľúčové pre udržanie dobrej úrovne energie po celý deň. Keď raňajkujete, vysielate upokojujúce signály do oblastí mozgu zodpovedných za predchádzanie nebezpečenstvu spolu s tými, ktoré nariaďujú telu, aby šetrilo čo najviac energie.

Prijímanie potravy signalizuje vášmu mozgu, že je k dispozícii dostatok kalórií na zabezpečenie nášho prežitia. To ho povzbudzuje k tomu, aby zostalo uvoľnené, čo podporuje pokojný spánok.Reklama

Medzi vynikajúce nápady na zdravé, sýte raňajky a raňajky, ktoré sa dajú pripraviť, patrí ovos cez noc, smoothies a raňajkové burritá, ktoré sú vhodné pre mrazničky.

Ak príprava jedál nie je vaša vec, urobte si zásoby ľahké, ale zdravé raňajky ako viaczrnné obilniny, jogurty a ovocie.

5. Zlá kvalita spánku

Všetci vieme, že je dôležité sa niekoľko hodín pred spánkom upokojiť, ale vedeli ste, že to, čo robíte počas celého dňa, je podpora dobrého spánku? Nejde len o počet hodín, ktoré spíte, ale aký je spánok pokojný a hlboký, ak sa chcete prestať pýtať Prečo som taký unavený?

Ak sa chcete cítiť odpočinutí, pokúste sa regulovať svoju každodennú rutinu, aby bol váš spánok hlbší a lepší. Ráno vstávajte v pravidelnom čase, aby ste zaistili pravidelné slnečné svetlo.

Jedzte výživné jedlá v miernom množstve a buďte hydratovaní. Choďte do postele súčasne a pred spaním sa vyhýbajte obrazovkám, ktoré môžu vydávať škodlivé modré svetlo, a tiež vás stimulujú, keď potrebujete zaspať.

6. Spánkové apnoe

Spánková apnoe je bežná porucha spánku, pri ktorej sa človeku pri spánku zablokujú dýchacie cesty, čo spôsobí pokles jeho hladiny kyslíka počas spánku.^[3]. To často spôsobí, že ľudia v noci prestanú dýchať a potom sa prebudia (to sa môže stať viac ako 30-krát za hodinu).

Reklama

Z tohto dôvodu môžu mať ľudia so spánkovým apnoe dýchavičnosť a nízku hladinu energie^[4]. Na udržanie hladiny kyslíka v bezpečnej zóne možno použiť náustky a ďalšie zariadenia pomáhajúce pri dýchaní.

Ak sa neustále cítite unavení a myslíte si, že by ste mohli mať spánkové apnoe, je dôležitá konzultácia s lekárom. Urobte si spánkovú štúdiu, pretože tá často odhalí, či existuje základný problém spôsobujúci vašu únavu - a po stanovení diagnózy začne liečba, ktorá vám pomôže získať späť energiu.

7. Depresia

Depresia je najbežnejšou poruchou duševného zdravia v Spojených štátoch (a tiež v mnohých ďalších krajinách sveta). Je poznačený pretrvávajúcimi pocitmi smútku alebo nešťastia, ale má aj fyzické príznaky. Okrem únavy môžu ľudia zažiť aj zmeny spánkových a stravovacích návykov a ťažkosti s koncentráciou, pri ktorých sa pýtajú Prečo som taká unavená?

Liečba sa môže často zamerať na antidepresíva, poradenstvo a zmeny životného štýlu, ako je zvládanie stresu, ktoré pomáha zvládnuť tento stav.

Mnoho ľudí tiež profituje z aktivít, ako je jóga a meditácia, ktoré pomáhajú regulovať telo aj myseľ.

8. Hypotyreóza

Ak má človek hypotyreózu, má zníženú činnosť štítnej žľazy, ktorá neprodukuje dostatočné množstvo dôležitých hormónov, a výsledkom môže byť pretrvávajúca a neutíchajúca únava, aj keď sa niekto dostatočne vyspí. Medzi ďalšie bežné príznaky tejto poruchy patria výkyvy nálady, prírastok hmotnosti a neustále pocit chladu.

Našťastie jednoduchá krvná práca môže odhaliť, či existuje problém, a dá sa liečiť umelými tabletkami hormónov štítnej žľazy. Skontrolujte tu, či sa u vás neprejavujú príznaky problémov so štítnou žľazou. Ak máte podozrenie, že máte hypotyreózu, obráťte sa na svojho lekára.Reklama

9. Anémia

Ľudia s anémiou nie sú schopní tvoriť dostatok červených krviniek na prenos kyslíka do celého tela. Často je to spôsobené a nedostatok živín, ako je železo alebo B-12 a môžu byť spôsobené problémami, ako sú ťažké menštruácie, krvácanie z tráviaceho traktu alebo tehotenstvo (kvôli zvýšeným nárokom rastúceho dieťaťa).

Vo väčšine prípadov to však možno vyriešiť liečbou, ako sú zmeny stravovania, doplnky železa alebo dávky B-12. Jednoduchý krvný test vám môže zistiť, či máte anémiu. Ak máte podozrenie, obráťte sa na svojho lekára.

10. Rakovina

Aj keď by ste sa nemali trápiť rakovinou len preto, že ste unavení, je pravda, že únava je jedným z príznakov rakoviny. Medzi ďalšie bežné príznaky môže patriť nevysvetliteľná strata hmotnosti a prítomnosť hmatateľných hrudiek alebo výrastkov. Toto ochorenie je poznačené abnormálnym a nekontrolovaným rastom buniek, ktoré môžu poškodiť okolité tkanivá a prípadne sa rozšíriť do ďalších častí tela.

Diagnóza je zvyčajne biopsia a liečba sa často zameriava na ožarovanie, chemoterapiu alebo chirurgický zákrok - a spravidla pri včasnej diagnostike sú výsledky pre pacienta lepšie.

Záverečné myšlienky

Ak sa neustále pýtaš, prečo som taký unavený? môže byť čas navštíviť svojho lekára, aby zistil, či sa vás týka niektorý z vyššie uvedených problémov. Všetky majú liečby, ktoré môžu pomôcť zlepšiť kvalitu vášho života a dostať vás späť na normálnu hladinu energie.

Viac o prekonávaní únavy

• Prečo by ste nemali ignorovať svoj príznak únavy (a ako zvýšiť energiu)
• Cítite únavu? 3 dôvody, prečo a ako to opraviť
• Prečo sa neustále cítite unavení (a čo s tým robiť)

Odporúčaný fotografický kredit: Lily Banse cez unsplash.com

Odkaz