Ste ráno hore a hore?

Alebo ranné vstávanie trvá dlhšie ako posledné dva filmy o Hobbitovi (poďte ku mne, fanúšikovia LOTR, viete, že je to pravda).

Siahnutie po šálke kávy môže byť vašou rutinou, ale spojenie s koblihom alebo s nejakou formou pečiva nemusí byť ideálnym spôsobom, ako sa dostať do toho prvého a ako túto energiu udržať.

Tu je 10 najlepších jedál ráno, vďaka ktorým sa budete pohybovať rýchlejšie ako starosta Toronta Rob Ford na poslednom hovore.

1. Voda

Počkajte, voda nie je jedlo? Je to pravda, ale je to najdôležitejšia makroživina. Potrebujeme vodu, sme voda. Viac ako 2/3 nášho tela pozostáva z vody a je to dôležité pre rovnováhu telesných tekutín. Tieto tekutiny sú okrem iného potrebné na:

• trávenie
• absorpcia
• obeh
• transport živín
• rovnováha telesnej teploty

Po 6 - 8 hodinách bez toho, aby ste sa dostali do čistého a detoxikačného procesu vo vašom tele, je dobré vypiť trochu vody. Pred raňajkami alebo čajom alebo kávou začnite s veľkým pohárom alebo dvoma, keď sa zobudíte. Nechcem to chug, ale pomaly popíjať.Reklama

2. Citróny

Keď už ste pri tom s vodou, možno budete chcieť vyskúšať a stlačiť do nej čerstvý citrón. Citróny pomáhajú pri čistení pečene a pomáhajú pri trávení. Citróny sú tiež skvelým zdrojom:

• vitamín C
• vápnik
• horčík
• draslík

Skúste každé ráno vytlačiť do vody polovicu citrónu, aby ste získali minerálnu podporu a antioxidant poplatok.

3. Ďumbier

Už teraz do seba dostávate čistiacu vodu s citrónom na energiu, čistenie a detoxikáciu prvá vec ráno, čo tak hodiť tam ešte jednu vec. Každý vie o protizápalovom účinku zázvoru, ale môže tiež pomôcť:

• zmierniť bolesť svalov
• zlepšiť obeh
• eliminovať zápal
• môže pomôcť pri znižovaní bolesti pri migréne
• pôsobí ako antihistaminikum a dekongestívum
• posilňuje imunitný systém

Ľudia používajú zázvor už dobrých 4000+ rokov, takže veľa výskum sa urobilo v priebehu času. Nastrúhajte si olúpaný kúsok zázvoru veľkosti palca a vytlačte z neho šťavu do citrónovej vody, aby ste dosiahli chutný a výživný ranný nápoj.

4. Čučoriedky

Malé bobule, pravdepodobne kráľ ovocia, poskytujú veľké množstvo vlákniny, antioxidantov a fytonutrientov. Tieto fytonutrienty zohrávajú kľúčovú úlohu pri prevencii chorôb a udržiavaní telo beží normálne . Sú perfektnou vecou na začatie dňa, pretože:Reklama

• vysoká hladina vitamínu C
• vlastnosti boja proti rakovine
• zlepšiť zdravie srdca
• zvýšenie funkcie mozgu a kognitívne zdravie

5. Chia semienka

Áno, produkt z tejto reklamy sa vracia.

V skutočnosti však boli chia semiačka používané Aztékmi a Maymi po celé tisícročia. Obsahujú vysoké množstvo Omega-3, ako aj rozpustnú vlákninu. Môžu vyvážiť hladinu cukru v krvi a sú kompletnou bielkovinou umožňujúcou udržateľnejšiu energiu. Spolu s tým obsahujú minerály ako železo, vápnik, horčík a zinok. Toto malé semienko obsahuje veľa výživy a prínos pre zdravie punč.

6. Banány

Prenosný a konzistentný banán je stále najlepšou voľbou energie a klasického raňajkového jedla. Aj vďaka Gwen Stefani sa už nebudeme musieť starať o ich pravopisné chyby.

Banány sú skôr technicky obrie byliny ako stromy a v priebehu storočí boli dosť hybridizované. Originálny banán, ktorý možno ani nespoznáte kvôli menšej veľkosti, farbe a obrovskému množstvu semien, vďaka ktorým je takmer nepožívateľný. Banány, ako ich stále poznáme, sú jednou z najlepších energií a zdroje výživy okolo. Medzi ich mnohé výhody patrí:

• s vysokým obsahom antioxidantov
• môže poskytnúť úľavu od pálenia záhy a refluxu kyseliny
• vysoký obsah draslíka
• môže pôsobiť ako prebiotikum na množenie zdravých baktérií
• znižuje krvný tlak
• obsahujú aminokyselinu tryptofán zvyšujúcu náladu

7. Mandle

Ďalšia mandľa s mandľami je plná:Reklama

• bielkoviny
• vitamín E.
• meď
• horčík
• vlákno

Okrem poskytovania energie je jedným z ich veľkých ťahov aj schopnosť znížiť hladinu cholesterolu ako aj na zníženie rizika rakoviny a srdcových chorôb. Je zaujímavé, že 3/4 šálky mandlí má toľko vápniku ako pohár 8oz buď nízkotučného, ​​odstredeného alebo plnotučného mlieka. Sú skvelé surové, napríklad ako mandľové maslo alebo mandľové mlieko. Niektorí ľudia radi namočte mandle cez noc alebo až 12 hodín, aby ste im pomohli pri trávení.

8. Vajcia

O vajciach sa stále vie, že majú zlý rap. Ak máte na farme čerstvé kuracie vajcia z voľného chovu a bez hormónov, máte skvelé ranné jedlo pre energiu. Ak ste videli voľný výbeh, organický vaječný žĺtok, určite ste spozorovali skutočný rozdiel vo farbe ako v obchode s náprotivkom zakúpeným v obchode. Vajcia sú balené:

• takmer dokonalý zdroj bielkovín
• vitamín B2
• vitamín B12
• Vitamín A, D a E.
• Vápnik a železo (nachádzajú sa v žĺtkoch)

Vždy sa vyskytli obavy z obsahu cholesterolu vo vajciach, ale ešte viac štúdie smerujú k fak nemusia nevyhnutne spôsobiť vyšší cholesterol v sére v tele.

9. Ovsené vločky

Ďalšia dlho stojaca klasika pri raňajkách a z celkom dobrého dôvodu. Má vysoké hladiny rozpustnej vlákniny, bielkovín, konzervy znížiť hladinu cholesterolu a môže pomôcť pri kontrole krvný tlak .

Povedal by som, že je to jednoznačne najlepšia voľba zo všetkých obilnín, ale ak máte celiakiu alebo citlivosť na lepok, možno budete chcieť byť opatrní. Niektorí ľudia môžu mať stále nejaké problémy a je známe, že veľa ovsa obsahuje stopy pšenice, pretože sú zvyčajne balené v rovnakých zariadeniach. Hľadajte organický úplne bezlepkový ovos, aby ste mali istotu.

10. Kombinácia niekoľkých z nich

Pretože ste sa zmierili so zlými vtipmi, je tu spôsob, ako spojiť niektoré z týchto vecí dokopy, aby ste ráno dosiahli dokonalé jedlo na zvýšenie energie. Môžete si to urobiť večer predtým, aby ste boli ráno pripravení.Reklama

• v miske roztlačte 1 banán a potom pridajte 4 lyžice chia semiačok. rozšľaháme 1 šálku mandľového mlieka, 1/2 ČL čistého vanilkového extraktu a štipku alebo dve škorice.
• vložíme na noc do chladničky, aby zhustla
• ráno pridajte viac chia semiačok na zahustenie alebo viac mandľového mlieka na zriedenie, ak je to potrebné
• pridajte polevu z čučoriedok a surových mandlí alebo ideálne mandlí, ktoré ste si cez noc namočili.

Existuje teda perfektný spôsob, ako začať deň výdatným, výživovo hustým a energeticky podporným jedlom.

Teraz sa chystám zaoberať touto nenávistnou poštou od Petra Jacksona.

Odporúčaný fotografický kredit: Steve Jurvetson cez flic.kr