Únavu môžeme označiť ako celkový pocit únavy, nedostatku energie a bez motivácie. Tento pocit únavy je taký častý problém, že má svoju vlastnú skratku TATT, čo je skratka pre Tired All The Time.

K únave môžu prispievať rôzne faktory vrátane psychologických, fyzických a faktorov životného štýlu. Kľúčom je pochopiť, ktoré faktory alebo faktory, ktoré prispievajú, môžu viesť k tomu, že sa budete cítiť unavení, a pochopenie toho, aké kroky môžete podniknúť na vyriešenie problému.

Prvými krokmi pri prekonávaní únavy môžu byť formovanie nových návykov, zmena životného štýlu a zmena myslenia. Môže to byť jednoduchšie, ako si spočiatku myslíte.

Čo prispieva k únave?

Existujú tri hlavné faktory, ktoré môžu prispieť k pocitu únavy. Jedná sa o nasledovné:

1. Psychologické faktory

Pracovné a rodinné starosti môžu viesť k pocitom stresu, úzkosti a depresii. Ak vo svojich vzťahoch čelíte problémom, môžu vám spôsobiť psychickú a psychickú záťaž, kvôli ktorej sa budete cítiť unavení.

2. Fyzikálne faktory

Spánkové apnoe, anémia, nadváha a tehotenstvo sú niektoré z príkladov fyzických príčin pocitu únavy. Je dôležité navštíviť svojho lekára, ak máte pretrvávajúcu únavu, ktorú nemôžete pripísať psychologickým faktorom alebo faktorom životného štýlu.Reklama

3. Faktory životného štýlu

K únave môže prispieť spánok, hygiena, dlhá práca, cvičenie, strava a alkohol. V dnešnom svete sa môže zdať, že je toho veľa, ale málo času na to.^[1]

Ako prekonať únavu

Teraz, keď poznáte faktory, ktoré prispievajú k vášmu pocitu únavy, aké kroky môžete urobiť, aby ste to prekonali?

Dôležitým faktorom pri prekonávaní únavy je nácvik starostlivosti o seba. Využite svoj čas efektívnejšie a vytvorte si viac času na to, čo chcete robiť, než aby ste sa príliš trápili tým, čo máte robiť. Jednoduchá zmena vášho myslenia a prístupu k životu môže mať veľký vplyv na to, ako sa cítite unavení.

1. Denné práce a formovanie návykov

Začnime od základov. Hovorí sa, že uprataný dom pomáha podporovať upratanú myseľ. Ak je váš domov neupravený a neprehľadný, ako ste schopní vôbec uvažovať o relaxácii? Vždy budete mať na pamäti úlohy, ktoré musíte urobiť, a nebudete môcť naplno využiť svoj relaxačný čas.

Vytvorte si denné návyky, ktoré vám zaberú málo času, ale ak sa to robí každý deň, umožní vám to udržať si domáce práce a domáce práce.

Výsledkom je, že nemusíte tráviť veľkú časť víkendu veľkým upratovaním svojho domova. Nebudete tráviť čas odpočinku v preplnenom dome a nebudete môcť úplne relaxovať, pretože všade, kam sa pozriete, vám budú pripomínať domáce práce, ktoré musíte urobiť.Reklama

1. Posteľte si ráno. Týmto nastavíte svoj denný zámer a tiež pomôžete vytvoriť upratanú spálňu.
2. Nastavte si budík o 10 minút skôr, ako potrebujete. To zaisťuje, že ráno nie ste v zhone a máte čas na rýchle upratanie po sebe a svojej rodine. Ak sa ponáhľate, vytvára neprimeraný stres a úzkosť, ktoré môžu mať vplyv na zvyšok vášho dňa.
3. Ak nemáte čas umyť si raňajkové jedlá, odložte ich na úhľadnú kôpku vedľa umývadla. Ak je riad rozptýlený po celom dome, vytvára to okamžite ilúziu ďalšej práce.
4. Po návrate z práce sa na 10 minút upokojte, posaďte sa, sledujte televíziu a vytvorte hranicu medzi pracovným a domácim životom. Ak ste dodržiavali rannú rutinu, po návrate domov by vás už nemalo čakať veľa domácich prác.
5. Začnite pripravovať večeru, pripravujte pokrmy, ako idete, a pripravte si obedy na ďalší deň. Multitasking je kľúčom k vytvoreniu viac času pre seba.
6. Jedzte večeru ako rodina pri stole. Využite tento čas na to, aby ste dohnali udalosti dňa a všetko, o čom musíte diskutovať.
7. Po večeri si dajte 10 minút na relaxáciu a potom urobte poriadok. Požiadajte svoje dieťa, aby vám pomohlo vybrať jedlo a ak je to možné, podeľte sa o túto úlohu so svojím partnerom. Tento čas môžete využiť na rozhovor medzi sebou a komunikáciu skôr, ako všetci urobíte svoje samostatné veci.
8. Nakoniec dajte domu rýchly vysávač. Odložte si oblečenie na nasledujúci deň a ste pripravení so svojím večerom urobiť, čo chcete. Môžete si oddýchnuť s vedomím, že na zajtra sú pripravené obedy, v dome je upratané a práce sú hotové.

2. Žite zdravo

Najlepším spôsobom, ako prekonať pocit únavy, je vyhnúť sa tomu, čo to spôsobuje, a môžete to urobiť zdravým životným štýlom. Ak chcete viesť zdravý životný štýl, nezabudnite na toto:

Spať

Množstvo a kvalita spánku, ktoré získate každú noc, je dôležitou súčasťou predchádzania únave. Dobrá hygiena spánku je nevyhnutnosťou. Odporúčané množstvo spánku pre dospelých je 7-9 hodín za noc na podporu zdravia a pohody. Medzi výhody dobrej hygieny spánku patrí väčšie zameranie, produktivita a väčšia prítomnosť počas celého dňa.^[2]

Spánok je čas, kedy sa telo uzdravuje a obnovuje. Podporuje reguláciu hmotnosti a znižuje riziko zdravotných komplikácií. Kvalitný spánok môže tiež zlepšiť pamäť a náladu.

Ak sa snažíte získať dobrú kvalitu a množstvo spánku, existuje niekoľko tipov, ktorými sa môžete riadiť, aby ste sa uistili, že máte pokojný spánok.

1. Pokúste sa obmedziť kofeín v neskorých hodinách. Kofeín je stimulant a môže ovplyvniť, keď ste pripravení spať.
2. Snažte sa vyhýbať jedlu v blízkosti postele. Vyprázdnenie žalúdka môže trvať 3 až 4 hodiny. Ak idete spať skoro po jedle, môžu vás spánok narušiť tráviace ťažkosti alebo pálenie záhy.
3. Vypnite zariadenia najmenej hodinu pred spaním, pretože môžu spôsobiť príliš veľa rušenia. Môže vás lákať odpovedať na e-maily alebo prechádzať nekonečnými príspevkami na sociálnych sieťach. Prečo si radšej neprečítať knihu ako siahnuť po telefóne?
4. Vyvarujte sa spánku počas dňa a pokúste sa zvyknúť si chodiť každú noc spať v rovnakom čase.
5. Pred spánkom meditujte. Na internete existuje veľa aplikácií a videí, ktoré poskytujú meditáciu so sprievodcom. Meditácia je vhodná technika na podporu relaxácie pripravenej na spánok.

Zdravé stravovanie

Vaše telo uteká z toho, čím ho živíte. Najlepším spôsobom, ako získať zo svojho jedla čo najviac energie, je zabezpečiť, aby ste si dávali čo najlepšie jedlo. Okrem toho, čo jete, môže mať vplyv aj vaša energia.^[3]

Kľúčom k zdravému stravovaniu je čas venovať sa príprave.Reklama

1. Každý týždeň si pred nákupom urobte plán stravovania. Naplánujte si večeru aj obed v práci. Ušetrí vám to peniaze, ale tiež zaistí, že sa stravujete zdravo a nenájdete sa v obedňajšiu hodinu do obchodu, aby ste si uchmatli vysokokalorické jedlo.
2. Zapojte do plánovania stravovania aj svoju rodinu. Pomocou webových stránok, ako je BBC Good Food, nájdete zdravé variácie rýchlych zdravých jedál. hľadať nejaké nápady na chutné a zdravé obedy môžete vziať do práce.

Nakoniec sa uistite, že si ceníte čas jedla. Využite večerné jedlo ako kvalitný čas so svojou rodinou. Snažte sa nemyslieť na jedlo ako na nepríjemnosť, ale ako na drahocenný čas, ktorý môžete stráviť so svojou rodinou bez akýchkoľvek vyrušovaní.

Cvičenie

Je to zadarmo, ľahko sa vezme, má okamžitý účinok a na získanie niektorých nepotrebujete praktického lekára. Cvičenie je zázračný liek, ktorý sme vždy mali. Ale príliš dlho sme zanedbávali užitie odporúčanej dávky. Následkom toho teraz trpí naše zdravie. Výskum ukazuje, že fyzická aktivita môže tiež zvýšiť sebaúctu, náladu, kvalitu spánku a energiu.^[4]

Vášmu životnému štýlu, aktuálnym kondičným schopnostiam a zdrojom môže vyhovovať mnoho druhov cvičenia. Cvičenie môže mať pozitívny vplyv na únavu, pretože ovplyvňuje oblasti, ako je kvalita spánku a energia, ako je uvedené vyššie.

Môžete mať čas, peniaze a žiadne ďalšie záväzky, ktoré vám umožnia vstúpiť do telocvične a pravidelne ju navštevovať. Čas na cvičenie môžete využiť ako spoločenský čas a pripojiť sa k triede alebo športovému klubu.

Môžete mať rodinné záväzky, problémy so sebadôverou, problémy s peniazmi alebo iné prekážky, ktoré vám bránia v návšteve telocvične alebo športového klubu. Existuje však veľa online videí alebo fitnes aplikácií, ktoré môžete robiť v pohodlí domova alebo môžete radšej behať, behať alebo kráčať. Cvičenie je veľmi osobné pre vás a váš životný štýl.

Jóga

Jednou z foriem cvičenia, ktorú je možné vykonávať doma, je jóga. Jóga je starodávna prax, ktorá zahŕňa myseľ aj telo. Môže to mať vplyv na celý váš životný štýl pravidelným cvičením a môže pomôcť zmeniť celé vaše zmýšľanie, a tým mať pozitívny vplyv na vaše pocity únavy. Najskôr si môžete vyskúšať niektoré pózy pre začiatočníkov.Reklama

Medzi výhody praktizovania jogy patria:^[5]

• Znižuje stres
• Zmierňuje úzkosť
• Môže zmierniť zápal
• Môže zlepšiť zdravie srdca
• Zlepšuje kvalitu života
• Môže bojovať proti depresii
• Môže znížiť chronickú bolesť
• Môže podporovať kvalitu spánku
• Zlepšuje flexibilitu a rovnováhu
• Môže pomôcť zlepšiť dýchanie
• Môže zmierniť migrény
• Podporuje zdravé stravovacie návyky
• Môže zlepšiť silu

Zhrnutie

Únavu možno pripísať jednému alebo viacerým z nasledujúcich faktorov: psychickému, fyzickému alebo životnému štýlu. Bez ohľadu na to, ktorý z faktorov prispieva k únave, je kľúčové zabezpečiť, aby bola vaša starostlivosť o seba prioritou.

Ak máte zdravý a vyvážený životný štýl, budete viac vybavení na to, aby ste sa dokázali vyrovnať a prekonať všetky faktory, ktoré by mohli spôsobiť, že vás premôže únava.

Prvým krokom je vytvorenie pokojného a uvoľneného prostredia ako základu na precvičovanie starostlivosti o seba. Vytváranie každodenných návykov a rutín môže zabezpečiť, aby vaše domáce prostredie bolo čo najvoľnejšie a ľahšie sa s ním manipulovalo.

Z tohto základu potom môžete mať čas a energiu investovať do zdravých spánkových návykov, zdravého stravovania a pohybu, aby ste dosiahli zdravý a vyvážený životný štýl a zabránili riziku prekonania únavou.

Ďalšie tipy, keď sa cítite unavení

• Prečo trpíte neustálou únavou a ako s ňou zaobchádzať
• Prečo sa neustále cítite unavený (a čo s tým robiť)
• Prečo by ste nemali ignorovať svoj príznak únavy (a ako zvýšiť energiu)

Odporúčaný fotografický kredit: Yuris Alhumaydy cez unsplash.com Reklama

Odkaz