Vďaka tomu, že máme stále veľa práce, zdá sa, že čoraz viac z nás pravidelne čelí neustálej únave a únave.

Pre mnohých ľudí to berú ako súčasť svojho života ako súčasť moderného života, pre iných môže byť dopad ochromujúci a môže mať vážny vplyv na ich pohodu, zdravie a produktivitu.

V tomto článku budem zdieľať niektoré z najbežnejších príčin neustálej únavy a únavy a poskytnem vám niekoľko rád a krokov, ktoré môžete podniknúť na prekonanie niektorých príznakov únavy.

Obsah

1. Prečo sa cítim unavený?
2. Príznaky únavy
3. Príčiny únavy
   • Lekárske príčiny únavy
   • Príčiny únavy súvisiace so životným štýlom
   • Príčiny únavy súvisiace s pracoviskom
   • Psychologické príčiny únavy
4. Ako riešiť neustálu únavu
5. Spodný riadok

Prečo sa cítim unavený?

Únava je extrémna únava spôsobená duševnou alebo fyzickou námahou alebo chorobou. Jedná sa o zníženie účinnosti svalu alebo orgánu po dlhodobej činnosti.^[1]

Môže sa to týkať každého a väčšina dospelých v určitom období života pocíti únavu.

U mnohých ľudí je únava spôsobená skôr kombináciou problémov týkajúcich sa životného štýlu, sociálnych, psychologických a všeobecných životných podmienok a nie základného zdravotného stavu.

Aj keď sa únava niekedy označuje ako únava, je to iné ako len cítiť sa unavene alebo ospalo. Každý sa niekedy cíti unavený, ale zvyčajne sa to vyrieši spánkom alebo niekoľkými nocami dobrého spánku. Niekto, kto je ospalý, sa môže po cvičení tiež cítiť dočasne osviežený.Ak máte dostatok spánku, správnu výživu a pravidelne cvičíte, ale stále máte ťažkosti s výkonom, koncentráciou alebo motiváciou na svojej normálnej úrovni, môže sa u vás vyskytnúť úroveň únavy, ktorá si vyžaduje ďalšie vyšetrenie.

Príznaky únavy

Únava môže spôsobiť širokú škálu fyzických, duševných a emocionálnych symptómov vrátane:

• chronická únava, vyčerpanie alebo ospalosť
• mentálne bloky
• nedostatok motivácie
• bolesť hlavy
• závrat
• svalová slabosť
• spomalené reflexy a reakcie
• zhoršené rozhodovanie a úsudok
• náladovosť, ako je podráždenosť
• zhoršená koordinácia z očí do očí
• znížená funkcia imunitného systému
• rozmazané videnie
• problémy s krátkodobou pamäťou
• zlá koncentrácia
• znížená schopnosť venovať pozornosť danej situácii

Príčiny únavy

Medzi široké spektrum príčin, ktoré môžu spôsobiť únavu, patria:

• Lekárske príčiny: Neustále vyčerpanie, únava a únava môžu byť znakom základného ochorenia, ako je porucha štítnej žľazy, srdcové choroby, anémia alebo cukrovka.
• Príčiny spojené so životným štýlom : Nadváha a nedostatok pravidelného pohybu môžu viesť k pocitom únavy. Nedostatok spánku a nadmerné úsilie môžu tiež vytvárať pocity nadmernej únavy a únavy.
• Príčiny súvisiace s pracoviskom : Pracovisko a finančný stres v rôznych formách môžu viesť k pocitom únavy.
• Emocionálne obavy a stres : Únava je bežným príznakom problémov duševného zdravia, ako sú depresie a smútok, a môžu ju sprevádzať ďalšie príznaky a symptómy vrátane podráždenosti a nedostatku motivácie.

Únava môže byť tiež spôsobená kombináciou viacerých faktorov.

Lekárske príčiny únavy

Ak ste zmenili životný štýl s cieľom zvýšiť svoju energiu a stále sa cítite vyčerpaní a unavení, môže byť čas vyhľadať radu od lekára.

Tu je niekoľko príkladov chorôb, ktoré môžu spôsobiť pretrvávajúcu únavu. Ak máte zdravotné ťažkosti, vyhľadajte lekársku pomoc:

Anémia

Anémia je stav, pri ktorom nemáte dostatok zdravých červených krviniek na to, aby ste mohli preniesť dostatok kyslíka do tkanív tela. Je častou príčinou únavy u žien.

Anémia môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavení a slabí.

Existuje mnoho foriem anémie, každá má svoju vlastnú príčinu. Anémia môže byť dočasná alebo dlhodobá a môže sa pohybovať od miernej až závažnej.^[dva]

Syndróm chronickej únavy (CFS)

Syndróm chronickej únavy (CFS)je stav, ktorý môže spôsobiť pretrvávajúcu nevysvetliteľnú únavu, ktorá narúša každodenné činnosti dlhšie ako šesť mesiacov. Reklama

Toto je chronický stav bez liečby univerzálnou metódou, ale zmena životného štýlu môže často pomôcť zmierniť niektoré príznaky únavy.^[3]

Cukrovka

Cukrovkamôže spôsobiť únavu pri vysokej alebo nízkej hladine cukru v krvi. Keď sú vaše cukry vysoké, zostávajú v krvi, namiesto aby ste ich využívali na energiu, vďaka čomu sa cítite unavení.Nízka hladina cukru v krvi (glukóza) znamená, že nemusíte mať dostatok paliva na energiu, čo tiež spôsobuje únavu.^[4]

Spánkové apnoe

Spánkové apnoe je vážna porucha spánku, pri ktorej trpiaci krátko prestanú počas spánku dýchať. Väčšina ľudí nevie, že sa to deje, ale môže to spôsobiť hlasné chrápanie a dennú únavu.

Nadváha, fajčenie a pitie alkoholu môžu zhoršiť príznaky spánkového apnoe.^[5]

Ochorenie štítnej žľazy

Nízka činnosť štítnej žľazy znamená, že máte v tele príliš málo hormónu štítnej žľazy (tyroxín). Cítite sa unavení a môžete tiež pribrať a mať boľavé svaly a suchú pokožku.^[6]

Príčiny únavy súvisiace so životným štýlom

Medzi bežné faktory životného štýlu, ktoré môžu spôsobiť únavu, patria:

• Nedostatok spánku
• Príliš veľa spánku
• Alkohol a drogy
• Poruchy spánku
• Nedostatok pravidelného pohybu a sedavé správanie
• Zlá strava

Príčiny únavy súvisiace s pracoviskom

Medzi bežné problémy na pracovisku, ktoré môžu spôsobiť únavu, patria:

• Práca na smeny : Naše telo je určené na spánok počas noci. Pracovník na zmeny môže zameniť svoje denné hodiny tým, že pracuje, keď je jeho telo naprogramované tak, aby spalo.
• Zlé postupy na pracovisku : Môže to zahŕňať dlhú pracovnú dobu, ťažkú ​​fyzickú prácu, nepravidelný pracovný čas (napríklad rotujúce zmeny), stresujúce pracovné prostredie, nudu alebo samostatnú prácu.
• Stres na pracovisku - Môže to byť spôsobené celou škálou faktorov, medzi ktoré patrí nespokojnosť s prácou, veľká pracovná záťaž, konflikty so šéfmi alebo kolegami, šikana alebo ohrozenie bezpečnosti práce.
• Vyhorieť : Môže to byť prílišná snaha o jednu oblasť vášho života a zanedbávanie ostatných, čo vedie k životu, v ktorom sa človek cíti nevyvážený.

Psychologické príčiny únavy

Psychologické faktory sú prítomné v mnohých prípadoch extrémnej únavy a únavy. Môžu to byť:

• Depresia : Pre depresiu sú charakteristické silné a dlhotrvajúce pocity smútku, skľúčenosti a beznádeje. Ľudia, ktorí majú depresiu, sa bežne stretávajú s chronickou únavou.
• Úzkosť a stres : Niekto, kto je neustále v úzkosti alebo v strese, udržuje svoje telo v rýchliku. Neustále záplavy adrenalínu vyčerpávajú organizmus a nastupuje únava.
• Smútok: Strata blízkeho človeka spôsobuje širokú škálu emócií vrátane šoku, pocitu viny, depresie, zúfalstva a osamelosti.

Ako riešiť neustálu únavu

Tu je 12 spôsobov, ako môžete začať riešiť príčiny únavy a začať sa cítiť energickejší.

1. Povedz pravdu

Niektorí ľudia sa môžu otupiť nad tým, že sú neustále unavení alebo unavení. Z dlhodobého hľadiska vám to nepomôže.

Aby ste mali čo najlepšiu šancu prekonať alebo eliminovať únavu, musíte diagnostikovať a povedať pravdu o veciach, ktoré vyčerpávajú vašu energiu, unavujú vás alebo spôsobujú neustálu únavu.

Keď budete k sebe úprimní, pokiaľ ide o činnosti, ktoré vo svojom živote robíte, sú pre vás dráždivé, vyčerpávajú energiu a pravidelne vás unavujú, môžete sa zaviazať, že ich prestanete robiť.

Pomoc, ktorú potrebujete na prekonanie únavy, je vám k dispozícii, ale až keď o nej poviete pravdu. Prvá osoba, ktorú musíte predať, aby ste sa zbavili príčin únavy, ste vy.

Jedným východiskovým bodom je diagnostika príznakov. Keď sa začnete cítiť vystresovaný, unavený alebo jednoducho nepracujete na svojej normálnej energetickej úrovni, všimnite si:

• Ako sa cítite
• Aký je denný čas
• Čo mohlo prispieť k vašej únave
• Ako reaguje vaša myseľ a telo

Táto analýza vám môže pomôcť identifikovať, pochopiť a potom eliminovať veľmi konkrétne príčiny.

2. Znížte svoje záväzky

Keď máme na stole príliš veľa vecí osobne a profesionálne, môžeme sa cítiť preťažení a spôsobiť fyzickú a psychickú únavu. Reklama

Ak ste sa zaviazali robiť veci, ktoré skutočne nechcete robiť, spôsobuje to podráždenosť a nízku emočnú angažovanosť. Skladajte ich po celý deň a týždeň, potom sa zvýši vaša úroveň stresu.

Ak sú s týmito záväzkami spojené termíny, možno sa pokúsite v krátkom čase priveľmi tiesniť. To vytvára väčší stres a môže to mať vplyv na vaše rozhodovacie schopnosti.

Začnite byť realistickí, koľko toho stihnete. Buď znížite záväzky, ktoré máte, alebo si dáte viac času na ich splnenie.

3. Vyjasnite si svoje priority

Ak bude práca na vašom zozname úloh alebo cieľov príliš zdrvujúca, začnite znižovať a uprednostnenie vecí, na ktorých záleží najviac .

Začnite uprednostňovaním iba 3 vecí každý deň. Keď splníte tieto 3 veci, získate príval energie a vaša dôvera porastie.

Ak sa snažíte žonglovať s príliš veľa vecí a máte viac úloh, vaša energetická úroveň poklesne a budete sa snažiť sústrediť.

Nedokončené projekty vás môžu priviesť k sebakritike a pocitu previnenia, ktoré ďalej znižujú hladinu energie a vytvárajú nečinnosť.

Pred spaním si urobte zoznam svojich 3 MIT (najdôležitejších úloh) na nasledujúci deň.Takto sa prestanete nadmerne angažovať a budete nadšení z toho, čo môže priniesť nasledujúci deň.

4. Vyjadrite viac vďačnosti

Vďačnosť a dôvera spolu úzko súvisia. Už len vďačnosť za to, čo máte a čo ste dosiahli, zvyšuje sebadôveru a cíti sa optimistickejší.

Môže vám pomôcť zlepšiť váš pocit pohody, čo môže viesť k pocitom radosti a nadšenia.

Skúste začať a denník vďačnosti alebo si len poznačte 3 veci, za ktoré ste vďační za každý deň.

5. Zamerajte sa na seba

Vyčerpanie a únava môžu doraziť tak, že sa budete neustále sústrediť iba na potreby iných ľudí, a nie sa trápiť a sústrediť sa na to, čo potrebujete (a chcete).

Existujú pracovné záväzky, rodinné záväzky, sociálne záväzky. Môžete začať s najlepšími úmyslami, podať v práci najlepší výkon, byť úžasným rodičom a priateľom, jednoducho pomáhať iným.

Ale niekedy sa príliš rozšírime a ideme za svoje osobné hranice, aby sme pomohli iným.Vtedy sa na nás môže plaziť neustále vyčerpanie. Čo nás môže unaviť.

Všetci chceme pomáhať a robiť maximum pre ostatných, musí však existovať určitá rovnováha. Musíme si tiež vziať nejaký čas na odpočinok a načerpať nové sily.

6. Nastavte Čas odpočinku a obnovy

Či už je to pár hodín, deň voľna, malá prestávka alebo riadna dovolenka, voľno je nevyhnutné, aby nám pomohlo zotaviť sa, nabiť energiou a preorientovať sa. Reklama

Čas na zotavenie pomáha predchádzať duševnej únave a umožňuje nám jednoducho nakopnúť a relaxovať.

Kľúčom tu však je, aby sme sa odstránili z každodenných výziev, ktoré spôsobujú únavu a únavu. Tu je postup.

Dokážete sa úplne oslobodiť od pracovných a osobných povinností, aby ste si len oddýchli a zotavili sa?

7. Vezmite si silový spánok

Ak sa cítite unavení alebo unavení a máte schopnosť rýchlo si zdriemnuť, môže to znamenať výrazný rozdiel vo vašom výkone po zvyšok dňa.

Zdriemnutie môže rýchlo zlepšiť učenie, pamäť a zvýšiť vašu energetickú hladinu.

Tento článok o výhodách zdriemnutia je užitočným miestom, kde začať, ak sa chcete dozvedieť viac:Ako 20-minútové zdriemnutie v práci spôsobí, že ste celý deň prebudení a produktívni

8. Venujte viac pohybu

Jednoduchý úkon zavedenia nejakej formy fyzickej aktivity do vášho dňa môže mať obrovský rozdiel.Môže zvýšiť energetickú hladinu, urobiť zo seba oveľa lepší pocit a vyhnúť sa únave.

Nájdite niečo, čo zapadá do vášho života, či už je to chôdza, návšteva telocvične, beh alebo plávanie.

Kľúčom je zabezpečiť, aby bolo cvičenie pravidelné a aby ste boli emocionálne zapojení a odhodlaní sa ho držať.

Mohli by ste tiež chodiť viac, čo vám pomôže vyčistiť hlavu a presunúť vaše sústredenie od stresujúcich myšlienok.

9. Získajte kvalitnejší spánok

Aby ste sa vyhli únave, vyčerpaniu a únave, záleží na dostatočnom množstve kvalitného spánku.

Vaše telo potrebuje na nabitie spánok. Správny spánok každú noc môže zlepšiť vaše zdravie, znížiť hladinu stresu a pomôcť nám zlepšiť našu pamäť a učenie.

Môj predchádzajúci článok oVýhody spánku, ktoré potrebujete vedieťvám dá niekoľko akčných krokov na zlepšenie spánku.

10.Zlepšite svoj jedálniček

Ťažké alebo mastné jedlá môžu spôsobiť, že sa budete cítiť malátni a unavení, zatiaľ čo niektoré jedlá alebo stravovacie stratégie robia pravý opak.

Náš stále živý život vedie k tomu, aby sme siahli po sladkostiach alebo inom sladkom občerstvení, aby nám dodávali energiu na pokračovanie.Táto podpora bohužiaľ rýchlo slabne, vďaka čomu sa budete cítiť vyčerpaní a budete chcieť viac.

Na druhej strane celozrnné výrobky a zdravé nenasýtené tuky dodávajú zásoby, z ktorých môžete čerpať počas celého dňa. Reklama

Aby ste udržali energiu stále, je dobré obmedziť rafinovaný cukor a škroby.

Jesť malé jedlá a zdravé občerstvenie každých pár hodín po celý deň poskytuje stály prísun výživných látok do tela a mozgu. Je tiež dôležité nevynechať raňajky.

Vyvážená strava pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi v normálnom rozmedzí a zabráni tomu malátnemu pocitu, keď hladina cukru v krvi klesne.

jedenásť.Spravujte svoje úrovne stresu

Stres je jednou z hlavných príčin vyčerpania a únavy a môže vážne ovplyvniť vaše zdravie.

Ak máte zvýšenú hladinu stresu v práci aj doma, je ľahké sa neustále cítiť vyčerpaný.

Identifikácia príčin stresu a následné riešenie problémov by mala byť prioritou.

Môj článok oAko pomôcť úzkosti, keď vás život stresujezdieľa 16 stratégií, ktoré môžete použiť na prekonanie stresu.

12.Získajte hydratáciu

Niekedy môžeme byť tak zaneprázdnení, že zabúdame na to, aby sme sa udržali plne hydratovaní.

Voda tvorí asi 60 percent vašej telesnej hmotnosti a je nevyhnutná pre udržanie základných funkcií nášho tela.

Ak nemáme dostatok vody, môže to nepriaznivo ovplyvniť náš duševný a fyzický výkon, čo vedie k únave a únave.

The odporúčané denné množstvo je okolo dvoch litrov denne, takže aby ste zostali dobre hydratovaní, majte pri sebe čo najviac fľašu s vodou.

Spodný riadok

Týchto 12 tipov vám môže pomôcť znížiť únavu a pocit únavy. Niektoré budú fungovať lepšie ako iné, pretože každý z nás je iný, zatiaľ čo iné môžu byť súčasťou vášho každodenného života.

Ak ste sa pokúsili urobiť pozitívne zmeny na zníženie únavy a stále sa cítite unavení a vyčerpaní, môže byť čas zvážiť stretnutie so svojím lekárom, aby ste sa porozprávali o vašom stave.

Odporúčaný fotografický kredit: Annie Spratt cez unsplash.com

Odkaz