90 minútový spánkový cyklus

90 minútový spánkový cyklus

Váš Horoskop Na Zajtra

V tomto článku Glen Rhodes hovorí o spánkovom cykle, ktorý sa pokúsil použiť na svoj spánkový režim. Teraz spí 3 hodiny v noci a večer zdriemne 90 minút. Zistil, že je to oveľa lepšie ako 8 hodín spánku. Sú za tým nejaké výskumy. Napríklad Glen sa odvolal na štúdiu od Aplikované kognitívne štúdie :

Štúdie ukazujú, že dĺžka spánku nie je to, čo spôsobuje, že sa po prebudení osviežime. Kľúčovým faktorom je počet úplných spánkových cyklov, ktoré si užívame. Každý spánkový cyklus obsahuje päť odlišných fáz, ktoré vykazujú odlišné vzorce mozgových vĺn. Pre naše účely postačuje povedať, že jeden spánkový cyklus trvá v priemere 90 minút: 65 minút normálneho spánku alebo iného ako REM (rýchly pohyb očí); 20 minút REM spánku (v ktorom snívame); a posledných 5 minút non-REM spánku. Fázy spánku REM sú kratšie počas skorších cyklov (menej ako 20 minút) a dlhšie počas neskorších cyklov (viac ako 20 minút). Keby sme mali spať úplne prirodzene, bez budíkov alebo iných porúch spánku, zobudili by sme sa v priemere po niekoľkých 90 minútach - napríklad po 4 1/2 hodinách, 6 hodinách, 7 1/2 hodín alebo 9 hodín, nie však po 7 alebo 8 hodinách, čo nie je násobok 90 minút. V období medzi cyklami vlastne nespíme: je to akési súmrakové pásmo, z ktorého, ak nás nevyrušuje (svetlo, chlad, plný močový mechúr, hluk), presunieme do ďalšieho 90-minútového cyklu. Osoba, ktorá spí iba štyri cykly (6 hodín), sa bude cítiť odpočinutejšia ako osoba, ktorá spala 8 až 10 hodín, ale ktorá nemohla dokončiť žiadny cyklus z dôvodu prebudenia pred dokončením….



Co si myslis? Počuli ste alebo ste vyskúšali takúto metódu?Reklama



Sila spánkového cyklu - [GlenRhodes.com]Reklama

Reklama

Kalórií