Ashwagandhu užívam už asi tri roky, počnúc tekutou ashwagandhou a v poslednej dobe konzumujem doplnok vo forme tabliet. V priebehu rokov som prešiel rôznymi značkami, aby som určil, ktorej značke dávam prednosť a v ktorej forme tento doplnok konzumujem. Okrem toho som na svojom kanáli YouTube vytvoril niekoľko videí, ktoré pojednávajú o výhodách ashwagandhy a ďalších podobných doplnkov.

Čo je Ašvaganda?

Táto silná rastlina je členom rodiny Solanaceae a má viac ako 4 000 rokov tradičného používania v rodnej Indii, Pakistane a na Srí Lanke. Ashwagandha je klasifikovaný ako Medharasayan, čo je ajurvédska kategória potravín a živín, ktoré podporujú učenie a obnovenie pamäti.

Niekedy sa nazýva indický ženšen, tradične sa používa v podmienkach slabosti, vychudnutia, impotencie a predčasného starnutia. Prekladom Ashwagandha je zhruba vôňa a sila koňa, narážajúca na jeho afrodiziakálne vlastnosti. Táto rastlina sa tiež považuje za tonikum a adaptogén. Kvôli potenciálnym výhodám ashwagandhy v spánku sa používa na pomoc pri podpore normálnych spánkových režimov a na podporu zdravej zápalovej reakcie na Blízkom východe.

11 výhod Ashwagandhy podložených vedou

Tu je 11 vedecko podložených výhod Ashwagandhy.

1. Znižuje stres a úzkosť

Vedci uviedli, že Ašvagandha blokoval stresovú dráhu v mozgu potkanov reguláciou chemickej signalizácie v nervovom systéme. V 60-dennej štúdii u 64 ľudí s chronickým stresom hlásili tí v skupine, ktorá doplnila ashwagandhu, 69% zníženie úzkosti a nespavosť v priemere v porovnaní s 11% v skupine s placebom.^[1] Reklama

V ďalšej šesťtýždňovej štúdii hlásilo zníženie úzkosti 88% ľudí, ktorí užívali ashwagandhu, v porovnaní s 50% tých, ktorí užívali placebo.^[dva]

2. Protirakovinové vlastnosti

Niekoľko štúdií ukázalo, že ashwagandha obsahuje zlúčeniny, ktoré môžu pomôcť v boji proti určitým typom rakoviny. Vedci si zatiaľ nie sú istí, ako sa zdá, ale zdá sa, že výťažky z byliny obmedzujú alebo inhibujú aktivitu rakovinových buniek pri rakovine prsníka, hrubého čreva, prostaty, vaječníkov, pľúc a mozgu. To isté robí pri rakovine štítnej žľazy, gastrointestinálneho traktu, krčka maternice a kože (melanóm).^[3]

Ashwagandha sa tiež všeobecne považuje za bezpečnú pri liečbe tradičnými spôsobmi liečby rakoviny, ako je chemoterapia a ožarovanie. Niektorí odborníci tvrdia, že môže zmierniť niektoré vedľajšie účinky, napríklad slabý imunitný systém. Väčšina z týchto štúdií sa však uskutočňovala konkrétne na rakovinových bunkách alebo na rakovinových zvieratách, a nie na ľuďoch.^[4]

3. Znižuje hladinu kortizolu

Kortizol je všeobecne známy ako stresový hormón, pretože vaše nadobličky ho uvoľňujú v reakcii na stres, aj keď hladiny cukru v krvi príliš nízko. V jednej štúdii s chronicky stresovanými dospelými mali tí, ktorí doplnili ashwagandhu, signifikantne väčšie zníženie kortizolu v porovnaní s kontrolnou skupinou. U tých, ktorí užívali najvyššiu dávku, došlo v priemere k 30% zníženiu.^[5]

4. Znižuje hladinu cukru v krvi

Niekoľko štúdií preukázalo, že ashwagandha znižuje hladinu cukru v krvi. V 4-týždňovej štúdii u ľudí so schizofréniou došlo u osôb liečených ashwagandhou k priemernému zníženiu hladín cukru v krvi nalačno o 13,5 mg / dl v porovnaní s 4,5 mg / dl u tých, ktorí dostávali placebo.^[6] Reklama

5. Znižuje zápal

Niekoľko štúdií na zvieratách preukázalo, že ashwagandha pomáha znižovať zápal. Štúdie na ľuďoch zistili, že zvyšuje aktivitu prirodzených zabíjačských buniek, čo sú imunitné bunky, ktoré bojujú proti infekcii a pomáhajú vám zostať zdravými.^[7][8]

Ukázalo sa tiež, že znižuje markery zápalu, ako je C-reaktívny proteín (CRP). Tento marker súvisí so zvýšeným rizikom srdcových chorôb. V jednej kontrolovanej štúdii mala skupina, ktorá užívala 250 mg štandardizovaného extraktu z ashwagandhy denne, v priemere 36% pokles CRP v porovnaní so 6% poklesom v skupine s placebom.^[9]

6. Zvyšuje hladinu testosterónu u mužov

V štúdii, ktorá obsahovala 75 neplodných mužov, skupina liečená ashwagandhou preukázala zvýšený počet a pohyblivosť spermií, čo vedie vedcov k domnienke, že doplnky ashwagandhy môžu mať silný vplyv na hladinu testosterónu a reprodukčné zdravie. V inej štúdii sa u mužov, ktorí dostávali ashwagandhu pre stres, vyskytli vyššie hladiny antioxidantov a celkovo sa zlepšila kvalita spermií. Už po 3 mesiacoch liečby otehotnelo neuveriteľných 14% mužských partnerov.^[10]

7. Zvyšuje silu a výkon pri cvičení

V štúdii so zdravými mladými dospelými, ktorí užívali 500 miligramov ashwagandhy denne počas 8 týždňov, sa zistilo, že majú počas cvičenia väčšiu rýchlosť a silu ako ľudia, ktorí užívali placebo. Predviedli tiež lepšie dýchanie tým, že prijímali viac kyslíka. V štúdii na stanovenie bezpečnej a efektívnej dávky pre ashwagandhu získali zdraví muži, ktorí užívali 750–1 250 mg práškového koreňa ashwagandhy denne, svalovú silu po 30 dňoch.^{[jedenásť][12]}

V inej štúdii mali tí, ktorí užívali ashwagandhu, výrazne väčšie prírastky svalovej sily a veľkosti. Rovnako sa viac ako zdvojnásobilo ich zníženie percenta telesného tuku v porovnaní so skupinou s placebom.^[13] Reklama

8. Znížte depresiu

To nebolo dôkladne študované, avšak obmedzený uskutočnený výskum ukázal, že ashwagandha má pravdepodobne pozitívny vplyv na znižovanie depresie. V jednej kontrolovanej 60-dennej štúdii u 64 stresovaných dospelých osôb hlásili tí, ktorí užívali 600 mg vysoko koncentrovaného extraktu z ashwagandhy denne, 79% zníženie ťažkej depresie, zatiaľ čo skupina s placebom zaznamenala 10% nárast.^[14]

9. Znížte hladinu cholesterolu a triglyceridov

Popri známych a zdokumentovaných protizápalových účinkoch môže ashwagandha pomôcť zlepšiť zdravie srdca znížením hladiny cholesterolu a triglyceridov. Najmä štúdie na zvieratách zistili, že významne znižuje hladinu týchto krvných tukov. Jedna štúdia na zvieratách na potkanoch zistila, že znížila hladinu celkového cholesterolu a triglyceridov o 53%, respektíve takmer o 45%.^[pätnásť]

V 60-dennej štúdii s chronicky stresovanými dospelými zaznamenala skupina užívajúca najvyššiu dávku štandardizovaného extraktu z ashwagandhy 17% pokles LDL (zlého) cholesterolu a 11% pokles triglyceridov v priemere.^[16]

10. Vylepšite pamäť

Niekoľko štúdií na skúmavkách a na zvieratách naznačilo, že ashwagandha môže zmierniť problémy s pamäťou a mozgovými funkciami spôsobené úrazmi alebo chorobami, a podporuje antioxidačnú aktivitu, ktorá chráni nervové bunky pred škodlivými voľnými radikálmi. V jednej štúdii sa u potkanov s epilepsiou, ktorí boli liečení ashwagandhou, takmer úplne zmenila porucha priestorovej pamäte. Pravdepodobne to bolo spôsobené znížením oxidačného stresu.^[17]

11. Zlepšite spánok

Som zameraný na kvalitu spánku (ako už niektorí čitatelia môžu vedieť), čo znamená, že skúmam viac spôsobov, ako môže spánok vylepšiť cvičenie, hydratácia, strava a doplnky. Ašvaganda môže zlepšiť spánok podľa jednej štúdie s ľuďmi, ktorá ukázala, že užívanie 300 miligramov byliny dvakrát denne zlepšilo spánok. Ďalšia štúdia na zvieratách zistila, že trietylénglykol v ašvagandhe spôsobuje spánok.^[18] Reklama

Ako užívať Ashwagandhu

Najlepšie je užívať Ashwghandu s jedlom dvakrát denne. Osobne dávam prednosť prvej dávke ráno a druhej večer. V dňoch, keď sa držím pôst, užijem obe dávky popoludní a večer, keď sa rýchlo rozlomím.

Záver

Možno by stálo za zváženie pridať do svojho doplnkového režimu Ashwghandu. Navrhujem však skontrolovať, či existuje potenciálny konflikt s existujúcimi doplnkami alebo liekmi, ktoré užívate.

Najlepšie je často sa poradiť so svojím lekárom, či má zmysel začať užívať Ashwagandhu. Z mojich osobných skúseností s lekármi však stojí za zmienku, že mnohí z nich nemajú ani potuchy o holistických alebo prírodných bylinách a liekoch, preto môže byť pri zvažovaní užívania Ašvagandy užitočnejšia vlastná starostlivosť / výskum.

Viac informácií o zvyšovaní energie

• 9 najlepších doplnkov energie na boj proti únave a únave
• 10 prírodných zosilňovačov mozgu na zvýšenie pamäte, energie a zamerania
• 9 Prirodzených prístupov k zvládaniu schizofrénie

Odporúčaný fotografický kredit: Bankim Desai cez unsplash.com

Odkaz