Môžete mať výsledky alebo výhovorky. Nie oboje. - Anonymný

Ľudské bytosti majú tendenciu robiť vždy toľko, koľko robia absolútne potreba do.

Motivační rečníci nazývajú túto vrodenú vlastnosť lenivosť, biológovia ju nazývajú efektívnosť. Či tak alebo onak, faktom zostáva: sme vývojovo prepojení, aby sme minimalizovali čas a energiu všade, kde je to možné.

A to nemusí byť nevyhnutne zlá vec. Keby sme neboli pripojení týmto spôsobom, pravdepodobne by sme tak dlho neprežili ako druh.

V časoch našich jaskyniarov, pred supermarketmi, mali kalórie svoju váhu v zlate. Pre jaskyniarov, ktorí sa snažia aktívne horieť vypnutý kalórie by znamenali určitú smrť.

V tomto svetle majú naše výhovorky zmysel. Náš plazivý mozog prichádza s vierohodnými znejúcimi racionalizáciami, aby nám zabránil spáliť naše vzácne kalórie; minimalizovať čas a energiu.

Bohužiaľ, kvôli nášmu súčasnému prístupu k vysoko výhrevným potravinám, výhovorky o zdatnosti, ktoré nám kedysi zaisťovali prežitie, nás teraz poslali do skorého hrobu.

Ďalej uvádzam 10 najbežnejších výhovoriek týkajúcich sa fitnesu, ktoré nás naše plazie mysle prinútia presvedčiť, a preto sú nakoniec všetky nezmysly.

1. Nemám dostatok času.

Toto je pravdepodobne najčastejšia výhovorka fitness všetkých.

Po prvé, keď hovoríte, že nemáte dostatok času, v skutočnosti hovoríte, že na to nemám dostatok času že. Reklama

Naozaj si myslíte, že ak by ste si mali spočítať všetok čas, ktorý trávite sledovaním televízie a surfovaním po internete počas priemerného týždňa, nemôžete by nič z toho nahradiť cvičením?

30-minútové cvičenie vám zaberie 2% dňa.

Nepýtajte sa sami seba, koľko času stratíte cvičením niekoľkokrát týždenne. Opýtajte sa sami seba, koľko z vášho života premrháte na nespavosti a nadváhe.

2. Som príliš unavená na cvičenie.

Vaša myseľ, pokiaľ ide o cvičenie, je ako rozmaznané dieťa. Ak sa jej požiadavkám poddáte bez boja, bude často vidieť slabosť a korisť.

Ak zmeškáte jednu plánovanú reláciu, je oveľa pravdepodobnejšie, že zmeškáte ďalšiu. Najväčšia cesta sa vždy začína jedným krokom a najväčšie zlyhania sa vždy začínajú jedným krokom späť.

Musíte ukázať svoju myseľ, kto je šéfom. Keď chodíte do posilňovne, nebudete mať vždy veľa energie, ale to nevadí. Jediné, čo sa počíta, je ukázať sa a dať tomu šancu.

Ak ste na cvičenie príliš unavení, zmeňte svoje spánkové návyky, nie svoje cvičebné návyky.

3. Ale cvičenie je také nudné!

Nechcete cvičiť, pretože je to nudné?

Takže vás čistenie zubov, sprchovanie, úprava vlasov a obliekanie veľmi bavia? Nie. Robíme tieto veci, pretože musíme. Prijímame ich ako súčasť života.Reklama

Ľudia, ktorí nikdy nezmeškajú tréning, sú tí, ktorí ho vidia rovnako ako umývanie zubov. Sťažovať sa na to je priam zbytočné. Ak chcete byť niekedy úspešní, musíte robiť veci, ktoré nie sú také zábavné, ako pozerať svoju obľúbenú televíznu šou. To je proste život.

Ak vás tréning nebaví, neprestávate cvičiť, cvičíte len inak. Vyskúšajte crossfit, bojové umenia, turistiku, kulturistiku, silový trojboj, beh alebo plávanie. Vyskúšajte hudbu. Vyskúšajte čokoľvek, ale stále sa objavujte.

4. Nemám motiváciu cvičiť.

Ak si myslíte, že potrebujete motiváciu trénovať, ste už napoly porazený.

To, čo skutočne potrebujete, je meta motivácia: motivácia trénovať, aj keď nemáte motiváciu. Ak sa pri rozhodovaní, či cvičíte, alebo nie, spoľahnete na svoje pocity, nikdy to neurobíte. Ako viete, vaše pocity sú navrhnuté tak, aby vás držali uväznených v pohodlí. Vaše pocity chcú, aby ste boli v bezpečí a neboli úspešní.

To znamená, že môžete použiť trik, ktorý vás motivuje k cvičeniu, a je podložený výskumom. Nazýva sa to zásada „niekoľkých minút“.

Základnou myšlienkou je, že prokrastinátori často odkladajú vykonávanie určitých vecí, pretože veľkosť úlohy, ktorá je pred nimi, sa zdá byť príliš ohromujúca. Ak sa rozhodnete ísť „na pár minút“ do posilňovne, často uvidíte tréning až do konca.

Máte dostatočnú motiváciu trénovať dve minúty? To je všetko, čo potrebujete.

5. Mám deti, o ktoré sa musím starať.

Jedného dňa môžu mať vaše deti niekoho, kto sa o nich postará tiež: vy.

Nezaťažujte ich chorými rodičmi, keď majú svoje vlastné deti, o ktoré sa musia starať. Nebuďte takí rodičia, ktorí hovoria svojim deťom, že cvičenie je pre nich dobré, ale neriadi sa ich vlastnými radami. Deti sú múdrejšie.Reklama

Ak skutočne bojujete so správou svojej kondície a svojich detí, skombinujte ich. Nájdite si ihrisko a niekoľko hodín si zahrajte frisbee, kúpajte sa, choďte na prechádzku okolo jazera a nakŕmte nejaké kačice. Existuje toľko zábavných a lacných spôsobov, ako cvičiť so svojimi deťmi, limituje iba vaša predstavivosť.

Vaše deti by mali byť vašim najväčším dôvodom na cvičenie, nie najväčšou výhovorkou.

6. Nemám s kým trénovať.

To, čo skutočne hovoríte s touto výhovorkou pre fitness, je, že sa nemáte s kým rozprávať, kým trénujete. Ak trénujete správne, nebudete musieť hovoriť.

Nechápte ma zle, mať tréningového partnera je skvelé, ale musíte porozumieť tomuto: väčšina ľudí sa so svojimi tréningovými partnermi stretne najskôr v posilňovni. Pravdepodobne nemáte s kým trénovať, pretože nemáte veľa priateľov, ktorí trénujú. Ako láka ako.

Ak sa stanete niekým, kto pravidelne trénuje, začnete do svojho života priťahovať ľudí, ktorí si vážia aj zdravie a kondíciu. Musíte si zarobiť na svojich tréningových partnerov, títo nie sú zadarmo.

7. Necítim sa veľmi dobre.

Potom, čo si zvyknete prekonávať svoje fitness výhovorky a pravidelne cvičiť, máte na mysli chýba tréning vás začne privádzať do nepríčetnosti. Keď som si zlomil čeľusť na dvoch miestach, lekári mi povedali, že nemôžem tri mesiace zdvíhať ťažké váhy. Čo som spravil? Namiesto toho som zdvihol ľahké váhy. Cvičte inteligentne, nie ťažko.

V určitom okamihu nášho života sme všetci predstierali, že sme chorí, aby sme mohli vynechať deň v škole. Niektorí z tých lepších hercov z nás pravdepodobne rozmazali hranice v mysli medzi skutočnými príznakmi a tými, ktoré si predstavovali. Je ľahké preháňať veci, keď sa to hodí k našej agende.

Ak ste skutočne chorí, neodporúčam vám trénovať. Ale cítiť sa trochu unavený alebo boľavý - to nie je dôvod na vynechanie tréningu.

8. Telocvičňa je príliš drahá alebo ďaleko.

Ak si myslíte, že na dosiahnutie svojich cieľov v oblasti fitnes potrebujete posilňovňu, boli ste vážne uvedení do omylu.

Svet je vaše fitnes ihrisko. Pozerali ste niekedy tréningovú scénu z filmu Rocky? Prenasleduje kurčatá, behá po schodoch, bije mäso a štiepi drevo. Mnoho ľudí uvádza tieto scény ako svoje obľúbené. Niečo na tréningu špinavého a surového rezonuje hlboko v nás.Reklama

Existujú celé fitness subkultúry zamerané na prácu vonku a bez formálneho vybavenia. Počuli ste už o kalistenike, tai-či, joge alebo parkúre? Vyhľadajte ich.

Ak chcete nabrať svalstvo, vyskúšajte niektoré typické tréningy strongmanov, ako je rúbanie dreva, obracanie pneumatík, zdvíhanie sudov. Pamätajte, že ak je to pre vás dosť dôležité, nájdete spôsob. Prvý rok, ktorý trénoval, si Arnold Schwarzenegger vyrobil zo stoličiek a hokejok vlastné telocvičné vybavenie. Tvrdí, že tým získal 25 kilogramov svalov.

9. Neviem, ako správne trénovať.

Ak čítate tento článok, zjavne ste viac než schopní prísť na to. Internet je preplnený rutinami a tréningovými tipmi. Samotný tento web vám dá viac, ako potrebujete. Prečítajte si týchto 10 tipov na lepšie tréningy, ktoré sú ideálne pre začiatočníkov.

Je však dôležité, aby vás príliš nepohltila teória „správneho tréningu“. Ako väčšina vecí v živote, aj v práci sa najlepšie naučíte. Požiadajte ľudí v telocvični, aby vám ukázali, ako používať správnu techniku, a potom cvičte pomocou akcie.

Ľudia radi rozdávajú tipy. Môžete z toho dokonca získať tréningového partnera.

10. Cítim sa zastrašovaný tamojšími zdatnými ľuďmi.

To je normálne a každý toto má pri prvom začiatku. Prostredie je nové, každý tam vyzerá, že vie, čo robí. Máte pocit, že ste v cudzej domácnosti.

Hlavným dôvodom, prečo sa cítite vystrašení, keď chodíte do posilňovne, je ten, že nemáte dosť! Keby ste začali chodiť pravidelne, zvykli by ste si na dané miesto, zlepšili by sa ľudia aj vaša kondícia. Každý vie, že tréning zvyšuje vašu sebadôveru. Stačí sa toho držať. Je to niečo, na čom sa budete po pár mesiacoch smiať.

Do skvelej formy sa môže dostať každý. Kondíciou sa môže stať každý. Ale len veľmi málo ľudí to urobí, pretože ustúpia svojmu prirodzenému sklonu minimalizovať čas a úsilie.

Prestaňte sa ospravedlňovať a vydržte to dva mesiace. Potom budete hľadať výhovorky na cvičenie, aj keď máte dôležité veci, s ktorými môžete pokračovať.

Odporúčaný fotografický kredit: United Artists, Chartoff-Winkler Productions via Rocky (1976) Reklama