Cvičenie je jedným z najviac silné zásahy do fyzického a duševného zdravia môže sa zaviazať ktokoľvek. Každý by sa mal každý deň zúčastniť nejakej formy cvičenia. Bohužiaľ väčšina vôbec necvičí pravidelne a dokonca aj medzi tými, ktorí to robia, je účasť na programe silového tréningu skôr vzácnosťou ako normou , najmä so ženami a seniormi.

Ale veci sa menia a silový tréning prežíva práve teraz skutočný renesančný okamih.

Až donedávna nebol silový tréning vždy považovaný za taký dôležitý ako kardio a mnohí mu nedávali úctu, ktorú si zaslúži, namiesto toho sa zameriavali na kardiovaskulárne cvičenie a udalosti ako 5K, maratóny a triatlon. Teraz je však ťažké prezerať si moje zdroje na Facebooku, Twitteri alebo Instagrame bez toho, aby ste videli novinky o squatoch, mŕtvom ťahu, powercleanoch a bench pressoch PR. Cvičenie s vlastnou váhou dokonca umožnilo televíziu v hlavnom vysielacom čase s Hry CrossFit a Národná liga Pro Grid . Je to skvelé, pretože teraz si veľa ľudí uvedomuje silu silového tréningu a to, ako môže úplne zmeniť vaše telo.

Zvýšte silu

Jedným z najzjavnejších účinkov silového tréningového programu je zvýšenie fyzickej sily. A byť fyzicky silný má množstvo úžasných vedľajších účinkov.Reklama

Áno, všimnete si zrejmé veci - akoby vás už posilňovňa nezľakla. Ste s činkou v rukách úplne v pohode a vy ste absolvovali činky potiahnuté vinylom uložené v miestnosti na skupinové cvičenie k činkám na stojane na závažie.

Ale tiež si uvedomíte, že váš život je ľahší. Už nikdy nebudete musieť dvakrát premýšľať o tom, ako prevziať svoje deti, potraviny alebo nevyhnutnú lopatu na sneh túto zimu. Veci, ktoré boli predtým skutočnou prácou, už nie sú také ťažkosti a nenechajú vás bez dychu, boľavé a boliace celé dni. Keď zmeníte svoje telo silovým tréningom, všetky vaše ADL (činnosti denného života) sa stanú oveľa ľahšími a menej namáhavými.

Zdvíhanie závažia je vynikajúce na zlepšenie hustoty kostí, pohyblivosti kĺbov a stavby tela. Nehovoriac o tom, že každodenné úlohy, ako je vláčenie potravín, premiestňovanie nábytku či lezenie po schodoch, sú jednoduchšie. - Alexander Koch, PhD

Zvýšte svalovú hmotu

Zmierte sa s tým, väčšina z nás začne cvičiť, aby vyzerala lepšie nahá a silový tréning je jedným z najlepších spôsobov, ako tento cieľ dosiahnuť.Reklama

Bohužiaľ, veľa fit vyzerajúcich ľudí sa zameriava iba na kardio, jogu a iné formy cvičenia, ktoré síce majú, ale majú svoje vlastné výhody, nezahŕňajú budovanie svalov . To vedie k tomu, že niekto, kto je veľmi tenký, ale má vysoké percento telesného tuku a trpí obávaným javom chudého tuku. Zdá sa, že sú fit a zdravé s oblečením, ale v skutočnosti majú porovnateľne vysoké percento telesného tuku kvôli ich nízkej svalovej hmote. Chudý tuk je pravdepodobne najrozšírenejší u žien, ktoré sa (nesprávne) boja, že ich hmotnosť zhromaždí, takže sa zameriavajú výlučne na kardiovaskulárne cvičenie. Faktom je, že väčšina žien nemá hormonálny profil na pridanie znateľnej svalovej hmoty. A aj keď sa to podarí, na vybudovanie extrémnej svalovej hmoty zvyčajne trvá roky odhodlaného, ​​intenzívneho silového tréningu a diéty. Ak sa stále bojíte, budete sa hromadiť, nezabúdajte, že výskum neustále dokazuje, že sa väčšina žien cíti lepšie o ich tele po začatí silového tréningu.

Pridanie nejakej svalovej hmoty a zmena veľkosti svalu je skutočne jediný spôsob, ako zmeniť tvar alebo stavbu tela. Ak konečne chcete ruky, plecia, nohy alebo zadok, o ktoré ste sa usilovali, musíte zdvihnúť nejaké závažie. To platí aj pre chlapov. Silový tréning pomocou postupného preťaženia je jediný spôsob, ako namáhať svaly, nútiť ich k rastu a pridať im veľkosť a tvar svalov, ktoré sledujete.

Znížte telesný tuk

Rovnako ako kardio, aj silový tréning spaľuje tuky! Aj keď silový tréning nedokáže vyrovnať mieru spaľovania tukov, má za následok an efekt dodatočného spaľovania, pri ktorom sa kalórie spaľujú zvýšenou rýchlosťou po ukončení cvičenia. Dopálenie môže trvať až 72 hodín po cvičení. Zatiaľ čo sa väčšina ľudí zameriava na kardio pri strate posledných 5 libier tuku, väčšina trénerov bude súhlasiť s tým, že najefektívnejším vzorcom na chudnutie je zvyčajne kombinácia výživy a silového tréningu.

V kombinácii s nárastom metabolizmu, ktorý je výsledkom pridania väčšieho množstva svalov do vášho tela v priebehu času, je zrejmé, že silový tréning môže byť účinným nástrojom v boji proti telesnému tuku.Reklama

Zlepšiť držanie tela

Mnoho z nás vyzerá a cíti sa depresívne, choro, dokonca tučne, jednoducho preto, že má zlé držanie tela. Náš životný štýl Desk Jockey nás viedol k existencii v tomto zhrbenom postoji, visení za kostrou a postoju. A to spôsobuje zmätok na našom zdraví. Správny silový tréning môže pomôcť posilniť slabé posturálne svaly, vyrovnať nerovnováhu a pomôcť tento postoj zvrátiť. Nielenže budete pôsobiť vyššie, silnejšie a atraktívnejšie, budete sa tak cítiť aj vy.

Zistili sme, že vplyv smeru myšlienok (pozitívnych / negatívnych) na postoje súvisiace so sebou bol výrazne väčší, keď účastníci písali svoje myšlienky sebavedome ako v pochybnom postoji. - Pablo Briñol, Richard E. Petty a Benjamin Wagner

Postavte lepšiu kostru

Budovanie a udržiavanie kostnej denzity je dôležité pre každého, keď starneme. Silné kosti znamenajú menšie riziko oslabujúcich zranení, ktoré môžu vyplynúť z zlomenín a zlomenín kostí, ktoré môžu postihnúť kohokoľvek, ale s pribúdajúcim vekom sú obzvlášť nebezpečné a prevládajú. Ženy sú obzvlášť náchylné na úbytok kostnej hmoty v dôsledku hormonálnych zmien a životného štýlu súvisiacich s vekom. Silový tréning produkuje silné kosti, ktorým sa kardiovaskulárne cvičenie nemôže vyrovnať.Reklama

Aeróbne aj odporové tréningové cvičenie môže poskytnúť kostnej váhe stimulačný stimul, avšak výskumy naznačujú, že odporový tréning môže mať hlbší miestny špecifický účinok ako aeróbne cvičenie. Za posledných 10 rokov takmer dve desiatky prierezových a pozdĺžnych štúdií preukázali priamy a pozitívny vzťah medzi účinkami odporového tréningu a hustotou kostí. - Layne, Nelson

Predpokladá sa, že kosti zvyšujú hustotu predovšetkým v reakcii na tlakové sily. To je to, vďaka čomu sú silové tréningové cviky ako drepy, tlaky na plecia, tlaky, výpady a mŕtve ťahy také účinné pri vytváraní kostnej hmoty. Vyvíjajú tlakové namáhanie na väčšie kosti a vedú k zvýšeniu hustoty kostí a pevnejšej a odolnejšej kostry.

Zlepšite funkciu mozgu

Už nejaký čas vieme, že kardiovaskulárne cvičenie môže fyzicky zmeniť mozog od skutočne rastúce mozgové bunky . Teraz vieme, že silový tréning môže mať aj mozgové výhody. Podľa doktorky Teresy Liu-Ambroseovej , silový tréning môže blahodárne zmeniť štruktúru mozgu, je však potrebné dosiahnuť minimálnu hranicu cvičenia.

Aj keď je väčšina tohto výskumu nová, je sľubná a je prvou, ktorá ukazuje, že silový tréning, len dvakrát týždenne, môže mať za následok aj fyzickú zmenu mozgu.Reklama

Silový tréning a pridanie svalovej hmoty môžu vaše telo doslova premeniť. Môžete začať slabý, zhrbený, mäkký a krehký, len aby ste sa premenili na niekoho silného, ​​odolného a pevného. Aj keď sme všetci viazaní našou genetikou a postavou, silový tréning a pridanie svalovej hmoty je jediný spôsob, ako si chlapi vybudujú biceps, ktorý obopne rukávy tričiek a dievčatá si vybudujú gluteály, ktoré kupujú, namiesto aby sa skryli, predvádzajú džínsy. Vlastne veľa celebrity a modely sa zameriavajú predovšetkým na silový tréning keď sa potrebujú rýchlo dostať do formy a vyzerať čo najlepšie.

Ale majte na pamäti, že silový tréning nie je len o zdvíhaní závažia, budovaní svalov a skvelom vzhľade. Ide o vitalitu, energiu, dôveru a nezávislosť. Keď si vyskúšate výhody silového tréningu, pochopíte, ako silový tréning dokáže úplne zmeniť vaše telo, zvonka i zvnútra.

foto kredit: Pinterest