Ste zaneprázdnený jedinec, ktorý chce žiť zdravšie a vyzerať lepšie? Ak je to tak, zrieknite sa mizerných výhovoriek a okamžite začnite s programom chôdze! Chôdza nie je len na prechádzanie - môže to byť tiež vysoko efektívny spôsob, ako vás udržať v dobrej kondícii! Tu uvádzame niekoľko vynikajúcich dôvodov, prečo by ste kvôli chudnutiu a lepšiemu zdraviu nemali chodiť, NIE behať.

Chôdza je lepšou voľbou

Neaktivita vedie k obezite a zlému zdraviu. Vstaňte a choďte po svojom okolí, kostolnom parkovisku, školskej dráhe, nákupnom centre alebo obľúbenej pešej ceste. Jednoducho sa postavte a dajte jednu nohu pred druhú. Pravidelná a intenzívna chôdza môže nakoniec viesť k podstatnému zlepšeniu kvality vášho života. Tu je zoznam hlavných výhod chôdze:Reklama

• Nemusíte vstúpiť do telocvične.
• Nie je potrebné žiadne špeciálne vybavenie.
• Dodá vám viac energie a elánu.
• Znižuje váš krvný tlak.
• Zlepšuje vašu náladu a sebaúctu.
• Pomáha znižovať úzkosť a depresie.
• Zabráni cukrovke typu 2.
• Chráni pred pádom a zlomeninami kostí.
• Znižuje riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody.
• Pomáha vám lepšie spať a mať pozitívny výhľad.
• Poskytuje úľavu od opuchov kĺbov a bolesti pri artritíde.
• Podporuje silné kosti, chudé svalové tkanivo a zdravie kĺbov.
• Minimalizuje stres, a tým znižuje riziko srdcových chorôb.
• Znižuje hladinu vášho zlého cholesterolu - lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL).
• Zvyšuje váš dobrý cholesterol - lipoproteín s vysokou hustotou (HDL).
• Spaľuje kalórie na chudnutie a reguláciu hmotnosti.
• Znižuje riziko zhubných nádorov, ako je rakovina prsníka a hrubého čreva.

Prečo by ste mali CHODIŤ a NEBEŽŤ behať

Thomas Jefferson vyhlásil, že chôdza je najlepším cvičením. Výskum v časopise Arterioskleróza, trombóza a vaskulárna biológia American Heart Association porovnali údaje z dvoch štúdií a pozorovali, že pri rovnakom množstve vynaloženej energie dostali chodci väčší úbytok hmotnosti a prínos pre zdravie ako bežci. Chôdza znížila riziko srdcových chorôb o 9,3%, zatiaľ čo beh znížil o 4,5%. Chôdza mala z kalorického hľadiska silnejší vplyv na rizikové faktory srdcových chorôb.

Tu sú niektoré výhody chôdze po behu:Reklama

1. Chôdza má za následok menej zranení ako beh.
2. Chodci môžu zvyčajne chodiť v akomkoľvek oblečení, ktoré majú na sebe, s rýchlou výmenou za pohodlnú obuv.
3. Chodítka dopadajú pri každom kroku na 1,5-násobok ich telesnej hmotnosti; bežci dopadajú na zem pri 3-násobku svojej hmotnosti.
4. Chôdza pracuje vaše kosti a svaly proti gravitácii, brzdí úbytok kostnej hmoty a dlhodobé choroby.
5. Chôdza stimuluje váš mozog a zvyšuje vašu pozornosť a pracovnú pamäť, najmä ak sa prechádzate prírodou.
6. Chodci sa potia a potia menej ako bežci, čo im umožňuje cvičiť bez toho, aby sa bezprostredne po nich vyžadovala sprcha.
7. Chodci, na rozdiel od bežcov, môžu znížiť tempo, aby si mohli vychutnať svoje okolie, pozrieť sa na neobvyklý pohľad alebo si vziať občerstvenie z obchodu alebo ovocného stromu.
8. Chôdza je príjemná v každom veku; cvičenie s veľkým nárazom je v neskorších rokoch zvyčajne náročnejšie.

Začnite kráčať za lepším zdravím

Nastavte si program chôdze tak, aby ste dosiahli svižnú chôdzu približne 30 minút vo väčšine, ak nie vo všetkých dňoch v týždni. Pre maximálnu efektivitu si stanovte cieľ chodiť miernym tempom (3 až 6 míľ za hodinu) dve míle počas 5 alebo 6 dní v týždni. Tieto odporúčania vám pomôžu začať s chôdzou a udržiavať ju s minimálnymi bolesťami a nepríjemnými pocitmi.

• Vyberte si vychádzkovú obuv, ktorá podopiera vašu klenbu, a mierne zdvihnite pätu s hrubými podrážkami, ktoré dokážu absorbovať nárazy.
• Ak sa rozhodnete pre kúpu cvičebného náradia, vyberte látky odvádzajúce vlhkosť, ktoré z pokožky odvádzajú pot a pot.
• Vyberte si oblečenie, ktoré zabraňuje treniu o stehno.
• Stanovte si pešie ciele a stanovte míľniky pre odmeny; sledujte svoj pokrok pomocou chodiaceho denníka.
• Kráčajte takmer kdekoľvek a kedykoľvek. Ak máte nepriaznivé počasie, choďte niekam do interiéru, napríklad do obchodného centra.
• Namiesto natiahnutia studených svalov sa zahrejte pomalou päťminútovou chôdzou a potom začnite rýchlou chôdzou. Spomaľte svojich posledných päť minút, aby ste vychladli. Po ochladení nezabudnite na jemné strečingy.
• Začnite pomaly a postupne zvyšujte svoje kroky, aby ste sa vyhli bolestivým svalom a kĺbom. S rozvojom sily a vytrvalosti začnite kráčať ďalej a dlhšie.
• Začnite tým, že budete kráčať 5 alebo 10 minút denne a budete pracovať minimálne 30 minút na získanie all-inclusive kardiovaskulárnych výhod. Svoju 30-minútovú prechádzku si môžete v prípade potreby rozdeliť na kratšie sedenia.
• Ak už každý deň vykonávate 30 minút miernej fyzickej aktivity, začnite sa venovať viac. Predĺžte si čas na cvičenie používaním schodov namiesto výťahu; vystúpte z autobusu o niekoľko zastávok skôr; zaparkujte auto na najvzdialenejšom konci parkoviska.
• Vykonajte cvičebný program na budovanie sily najmenej dvakrát týždenne. Zvážte použitie ľahkých ručných závaží, ktoré vám pomôžu zostaviť hornú časť tela.
• Naplňte svoj program chôdzou; využite ju ako svoju hlavnú tréningovú aktivitu alebo ju použite spolu s ďalšou postupnosťou na to, aby ste si veci trochu pomiešali.
• Urobte si z chôdze zábavu; vezmite so sebou priateľa alebo domáceho maznáčika a vyberte si bezpečné miesto, ktoré vás baví.
• Pripojte sa k klubu chôdze. Prijmite spoluhráčov alebo členov rodiny na prechádzku po večeri - buďte si istí, že sú schopní kráčať vašim tempom a vzdialenosťou.
• Zostaňte v pohode a pite veľa vody; podľa potreby noste opaľovací krém.

Majte na pamäti, že rýchla chôdza je skvelá tréningová technika s nízkym dopadom na získanie a udržanie skvelého zdravia. Je to ľahký a lacný spôsob cvičenia a je to šikovný spôsob, ako udržať svoju váhu pod kontrolou. Vedecké štúdie naďalej dokazujú, že chôdza je pre organizmus celkovo prospešnejšia ako beh.Reklama

Zrieknutie sa zodpovednosti: Text a odkazy na tu uvedený obsah sú poskytované iba na informačné účely. Nie sú určené na náhradu profesionálnej lekárskej pomoci, diagnostiky alebo liečby. Spoliehanie sa na všetky informácie uvedené v tomto článku je na vašom vlastnom uvážení.

Odporúčaný fotografický kredit: Cabarita Ocean Health Retreat cez cabaritaoceanhealthretreat.com.au Reklama