PRAVDA O RÝCHLOM CHUDNUTÍ: AKO SKUTOČNE ZHODIŤ LIBRY

Ak vypijem tento doplnok, schudnem za dva týždne 40 kíl?

Ďalšia konzultácia s novým členom vo fitnescentre, ktorý riadim, a ešte s ďalšou osobou, ktorá prepadla marketingovej pasci doplnkovej spoločnosti, ktorá sľubovala okamžité výsledky a rýchle chudnutie.

Rýchle chudnutie je lákavé. Hovorí o našej ľudskej prirodzenosti. Je to bohužiaľ tiež naša falošná fantázia.

Pravda je, že aj keď sa vám podarí schudnúť vo veľmi krátkom čase, je prakticky nemožné zabrániť tomu. Tu je dôvod, prečo a ako môžete skutočne zhodiť kilogramy udržateľne a nepretržite.

Kľúč k trpezlivosti

Môj mentor mi raz otvorene povedal: Môžeš to mať všetko, mladý muž. Môžete byť skvelým predajcom a podnikateľom. Môžete viesť úspešné podnikanie. Pokiaľ sa len odmietate vzdať.

Je to také jednoduché? To je.

Do manažérskej pozície som nastúpil v mladom veku nie preto, že som najbystrejší, ale preto, že som prevyšoval svojich kolegov.

Medzi podnikaním a výsledkami v telocvični je veľa podobností. Proste produkujú rôzne odmeny.

Ak niečo nefunguje jednoducho preto, že nemáte trpezlivosť presadiť sa, vytvorte tento dôležitý kúsok skladačky skôr, ako budete pokračovať.

Môžete sa dozvedieť viac o tom, ako dlho trvá, než získate svaly a stratíte tuk tu .Reklama

Umenie chudnutia

Chudnutie je jednoduché, ale nie ľahké.

Nie je to ľahké, pretože to ide proti našej prirodzenosti. Všetci musíme vedieť, že naši predkovia riešili oveľa drsnejšie situácie ako my. V priebehu miliónov rokov sa náš genóm vyvinul tak, aby akumuloval energiu, aby sa pripravil na daždivé dni.

Iba v posledných desaťročiach sme prešli od nedostatku k absolútnej hojnosti. Supermarket hneď za mojim rohom obsahuje zrelé ovocie z celého sveta. Balené, konzervované potraviny, ktoré je možné skladovať v našej poličke na ďalšie roky.

Zatiaľ čo náš nedávno vyvinutý, sebauvedomený predný mozog vyžaduje, aby sme stále chudli o ďalších 10 kíl, náš genóm sa zúfalo snaží držať všetkých týchto kúskov ukladania energie, takže je rýchle chudnutie takmer nemožné.

Tukové bunky boli kedysi našimi priateľmi a teraz sú nepriateľmi. (Viac informácií o dôvodoch nájdete tu.) Aby sme ich porazili a schudli, musíme sa naučiť ísť proti prírode a oklamať náš genóm.

Ako oklamať váš genóm

Čo keby som vám povedal, že existuje spôsob, ako upokojiť váš genóm a váš mozog súčasne? Ako môžeme manipulovať s oboma týmito entitami, aby sme dosiahli naše ciele?

Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o podstatnom a udržateľnom chudnutí v jednej vete: Kalórie a sýtosť spolu nesúvisia.

Môžeme jesť obrovské jedlo McDonalds s tisíckami kalórií, ale aj tak po jednej hodine pociťujeme hlad. Môžeme nabrať zmrzlinu neskoro večer a nasýtený sa cítime len potom, keď sme pribrali ďalšie 2 kilá.

Na druhej strane môžeme zjesť 1 - 2 šálky brokolice alebo špenátu a často sa cítime plní. Dôležitá je kalorická hustota a sedem rozhodujúcich faktorov ovplyvňujúcich sýtosť.

7 častí sýtosti

Hlad a sýtosť sú senzácie. Sýtosť je absencia hladu. Ak sa cítime nasýtení, cítime sa plní. Ak sa cítime plní, pravdepodobne držíme diétu.Reklama

Ak kalórie nesúvisia so sýtosťou, ktoré faktory sú to? Našťastie, štúdia o sýtosti nám dala niekoľko odpovedí. Vedci dospeli k záveru:^[1]

Porcie rôznych jedál sa líšia svojou sýtosťou.^[2]

A vplyv jedla na sýtosť človeka je dôležitý, pretože sýtosť výrazne ovplyvňuje naše budúce stravovacie správanie. Toto sú zložky, ktoré zohrávali úlohu.

Vlákno

Vláknina zaplní váš žalúdok a urýchli trávenie cez tenké črevo. To znamená, že sa vstrebáva menej makroživín. Preto tiež menej kalórií.

Potraviny obsahujúce prírodné cukry zachytené vlákninou dosiahli najvyššie skóre sýtosti v celej štúdii. Ak sa chcete cítiť sýti, začnite prijímať viac ovocia a zeleniny.

Senzorické informácie

Štúdie preukázali, že naše zmyslové informácie môžu hrať obrovskú úlohu v našom nasýtení a rýchlom chudnutí. Sme pripravení hľadať rôzne jedlá, ale ak si zaužívame zvyk jesť tie isté jedlá počas prestávok v jedle, sýtosť môže prísť skôr.^[3]

Voda

Ak jedlo obsahuje viac vody, bude prirodzene tiež menej kaloricky husté. Nielen to, ale zvýšený obsah vody tiež viac zapĺňa náš žalúdok a zvyšuje pocit sýtosti.

Bielkoviny a sacharidy

Zdá sa, že bielkoviny a (dobré) sacharidy majú veľké sýtiace účinky. Obe tieto makroživiny vám preto môžu pomôcť ľahšie stratiť tuk. Držte sa však ďalej od mastných výrobkov, pretože tuk nepriamo úmerne závisel od sýtosti. Tuk tiež obsahuje takmer dvojnásobok kalórií.

Veľkosť taniera

Čím väčšia je veľkosť taniera, tým viac kalórií skonzumujete, čo vás spomalí na ceste k rýchlemu chudnutiu.^[4]To sa môže javiť ako zrejmé, ale veľa ľudí zje oveľa viac, ako by malo, jednoducho preto, že naplnia tanier, ktorý je väčší ako normálna veľkosť porcie.Reklama

Množstvo tukových buniek

Naše tukové bunky, vedecky nazývané adipocyty, uvoľňujú hormón nazývaný leptín. Hladina leptínu je u obéznych jedincov výrazne vyššia. Keď začneme držať diétu, naša hladina leptínu klesá rýchlo - príliš rýchlo. Je to znamenie pre náš mozog, že hladujeme.

Zrazu pociťujeme hlad, máme zníženú motiváciu a v pokoji spálime menej kalórií. To znamená, že ak máme nadváhu, naše telo nás chce takto udržať.^[5]

Serotonín

Zaujíma vás niekedy, prečo je čokoláda taká návyková? Toto chutné, tmavé jedlo uvoľňuje serotonín v tele rovnako ako cigarety.To vysvetľuje, prečo stres často spôsobuje priberanie.

Túžia po tom neurotransmiter s dobrým pocitom, ktorý sa uvoľňuje v našich mozgoch. To znamená, že čím menej stresu máme a čím lepšie sa cítime, tým viac sýtosti zažijeme.^[6]

Ďalšie kroky

Dajte mi šesť hodín na sekanie stromu a prvé štyri strávim ostrením sekery. -Abrahám Lincoln

Je čas, aby sme začali uvažovať o dlhodobých výsledkoch redukcie hmotnosti. Musíme si uvedomiť, že ak použijeme diétny prístup k rýchlemu chudnutiu, stratíme svalovú aj tukovú hmotu.

To znamená, že zakaždým, keď začneme s diétou, je to ťažšie, nie ľahšie.

Je preto absolútne nevyhnutné, aby sme začali s koncom. Musíme začať s diétou, ktorá je udržateľná ďalšie mesiace. Existujú tri spôsoby, ako to urobiť:

1. Zamerajte sa na sýtosť

Aj keď je deficit kalórií dôležitý, musíme sa tiež zamerať na to, aby sme zostali plní. Ak si náš mozog myslí, že hladujeme, naša strava je odsúdená na neúspech.

Ak bojujeme proti nášmu genómu, vstupujeme do vojny, ktorú nemôžeme vyhrať.Ak bojujeme proti nášmu genómu, vstupujeme do vojny, ktorú nemôžeme vyhrať. Jedzte jedlá s vysokým obsahom bielkovín a vyhýbajte sa spracovaným potravinám. Toto vás naštartuje. Reklama

2. Pridajte si do svojho harmonogramu vzpieranie a kardiovaskulárny tréning

Vzpieranie a kardio môžu zlepšiť pomer strateného tuku a svalovej hmoty a udržať nás zdravými. Zvýšená svalová hmota tiež uľahčí udržanie hmotnosti, pretože zvyšuje našu kalorickú potrebu.

Viac informácií o tom, prečo je kardio pre vás také dobré, sa dozviete v tento článok .

3. Pridajte prírastkové zmeny

Diéta nemusí byť nevyhnutne diétou. Mala by to byť dlhodobá zmena stravovania k lepšiemu. Položíme základ nášho úspechu v diéte tak, že začneme s koncom v mysli.

Skúste každý týždeň urobiť vo svojom jedálničku jednu malú zmenu, aby nedošlo k šokovaniu tela a mysle. Keď budete pracovať postupne, precvičíte svoje telo, aby sa prispôsobovalo pomaly a udržateľne.

Záver

Rýchle chudnutie je falošná fantázia. Neexistuje žiadny doplnok, ktorý by vám pomohol schudnúť 40 kíl za 2 týždne.

Je prakticky nemožné udržať si váhu dlhodobo, ak to urobíte, pretože zmena stravovania nebola na prvom mieste nikdy udržateľná.

Namiesto zamerania na krátkodobé výsledky by sme mali venovať osobitnú pozornosť dlhodobá zmena návyku aby sme dostali zdravú váhu a vyváženejšiu hladinu telesného tuku.

Chudnutie je trójsky kôň. Mohli by sme očakávať povrchné výsledky, ako je vylepšený odraz v zrkadle, ale ak začneme s koncom v mysli a zameriame sa na dlhodobú zmenu návykov, ovplyvňuje to viac zložiek našej existencie a môže viesť k celkovo lepšej kvalite života.

Ďalšie tipy na chudnutie

Odporúčaný fotografický kredit: Meghan Holmes cez unsplash.com Reklama

Odkaz

[1]	^	Európsky vestník klinickej výživy: Index sýtosti bežných potravín
[2]	^	Optimalizácia výživy: Optimalizácia jedla pre sýtosť: Ako skrotiť svoje hladové monštrum
[3]	^	Chuť do jedla: Časový priebeh pocitovo špecifickej sýtosti
[4]	^	Obes Sci Pract .: Ako ovplyvňuje veľkosť platničky odhadované nasýtenie a príjem u jednotlivcov v skupinách s normálnou hmotnosťou a nadváhou?
[5]	^	Príroda: Leptín a regulácia telesnej hmotnosti u cicavcov.
[6]	^	Výskum obezity: Mozog serotonín, túžba po sacharidoch, obezita a depresia.