Bolí vás krk? Bolo pre vás ťažké presne diagnostikovať, odkiaľ pochádza a čo to spôsobuje? Odpovede sú logické a prekvapujúco zasvätené. Bolesť krku môže byť často spôsobená stiahnutými boľavými svalmi na tele. Zažívanie stresu akéhokoľvek druhu môže zvyčajne spôsobiť, že vaše svaly budú stuhnuté a nepružné, čo sa môže prejaviť ako bolesť krku.

Príčiny bolesti krku

Nadužívanie svalov na krku v nevhodnej polohe, ktoré je zvyčajne spôsobené nesprávnym držaním tela pri každodenných činnostiach, najmä v súvislosti s používaním počítača alebo notebooku, môže byť hlavným dôvodom namáhania svalov. To môže viesť k svalovým kŕčom, bolestiam hlavy a obmedzeniu pohybov krku, zvyčajne k chronickým bolestiam krku.^[1]

Ďalšou možnou príčinou svalového podvrtnutia krku je spánok v nesprávnej polohe. To môže namáhať krčný pás, ktorý sa spája s mozgom (ako je vidieť na obrázku nižšie), čo vedie k veľkej bolesti a necitlivosti.

cez All To Health

Ak sa nebudete starať o bolesti krku, môže to viesť k bolestiam hlavy, nervov, ramien a rúk a k vážnejším zdravotným poruchám, ktoré môžu potenciálne postihnúť ktorúkoľvek časť chrbtice a mozgu.Reklama

Poďme sa ponoriť do niekoľkých úsekov, ktoré môžete urobiť na zmiernenie bolesti krku:

1. Uvoľnenie sediaceho krku

prostredníctvom efektívnych životných zručností

Je to vynikajúci úsek pre bočné časti krku, aby sa uvoľnili krčné a ramenné svaly, čím sa uvoľní napätie okolo bočných častí krku.

1. Jednoducho si sadnite do krížovej nohy
2. Držte hornú časť hlavy ľavou rukou
3. Nakloňte hlavu smerom doľava, až kým nepocítite natiahnutie pravej strany krku
4. Rovnaký krok opakujte pre druhú stranu krku

Dajte pozor, aby ste príliš netlačili rukami, inak by ste mohli pretiahnuť boky krku a spôsobiť svalový kŕč.

2. Stretch zvierajúci krk

Reklama

cez Woodway Wellness

Môže to byť skvelý úsek pre zadnú časť krku, pozdĺž oblasti chrbtice. A je to obzvlášť dobré pre ľudí, ktorí sedia za počítačom dlhé hodiny.

1. Sadnite si do krížovej nohy
2. Čipkujte prsty a zopnite ruky
3. Držte zadnú časť hlavy
4. Jemne tlačte hlavu dopredu, až kým nepocítite natiahnutie v zadnej časti krku
5. Držte ju tam 30 sekúnd a potom postupne zdvihnite hlavu do normálnej polohy.

Opäť dávajte pozor, aby ste netlačili hlavu príliš dopredu, a buďte vždy jemní.

3. Za chrbtom krku sa tiahne

Vyliečiť spôsob TČM

Je to skvelý strečing pre krk a hornú, strednú a dolnú časť chrbta.Reklama

1. Postavte sa do výšky
2. Držte ľavé zápästie pravou rukou na zadnej strane
3. Jemne sa snažte pravou rukou potiahnuť ľavú ruku nadol, zatiaľ čo pravé ucho smerujete k pravému ramenu
4. Vydržte 30 sekúnd

Dajte pozor, aby ste ruku príliš neťahali!

4. Uzemnený hrot nad Tuckom

cez PopSugar

Tento úsek môže zmierniť bolesti hlavy a ospalosť.

1. Položte holene a čelo na podlahu a choďte do niečoho, čo sa nazýva Child Pose
2. Na chvíľu si v tejto polohe oddýchnite, potom zopnite ruky za chrbtom a ruky natiahnite čo najviac dozadu
3. Váhu tela posuňte vpred nadýchnutím a zostaňte tam 5-10 sekúnd
4. Postupne sa vráťte späť do svojej normálnej polohy.

Vyvarujte sa nadmernému preťažovaniu alebo príliš dlhému pobytu v polohe.

5. Otvárač posadeného srdca

Reklama

cez PopSugar

To je vynikajúci úsek pre celý chrbát a krk. Pomáha tiež pri zmierňovaní akéhokoľvek napätia v oblasti hrudníka.

1. Sadnite si na päty
2. Dlane položte na podlahu za chrbát
3. Pokračujte v napínaní krku a hlavy, klente si chrbát
4. Sklopte hlavu, aby ste cítili natiahnutie, pričom zostaňte v polohe najmenej 30 sekúnd.

To môže zvýšiť krvný obeh na krku a mozgu, vďaka čomu sa budete cítiť bdelší a natiahnete aj prednú časť krku.

6. Most

prostredníctvom 30-dňových fitness výziev

Jedná sa o skvelú pózu z jogy, ktorá vám umožní ovládať, ako veľmi natiahnete zadnú časť krku.Reklama

1. Ľahnite si rovno na chrbát a pokrčte kolená
2. Ruky si dajte pod boky a zdvihnite boky vysoko
3. Cítite rozsah natiahnutia na krku, podľa toho, ako vysoko zdvihnete boky
4. Zostaňte tu 30 sekúnd
5. Jemne sa vráťte do svojej normálnej polohy.

Pred týmito úsekmi si urobte horúci kúpeľ alebo sprchu, aby ste uvoľnili svaly a zvýšili svoju flexibilitu. To môže pomôcť, aby vaše svaly krku boli svižnejšie a uľahčili rýchlejšie zmiernenie bolesti krku!

Odkaz