Napriek všeobecnej viere nemusíte robiť drastické zmeny, aby ste si všimli zlepšenie kvality svojho života. Zároveň nemusíte dlho čakať, aby ste videli merateľné výsledky, ktoré vyplynú z pozitívnych opatrení.

Musíte len robiť malé kroky a robiť ich dôsledne po dobu 100 dní.

Prečo 100 dní?

Môžete sa opýtať, prečo 100 dní? Pretože takto sa malé kroky, ktoré urobíte, postupne stanú vašimi mocnými návykmi. (Sila týchto malých zvykov je v skutočnosti mimo vašu predstavu! Tu je dôvod .)

60 malých spôsobov, ako vylepšiť svoj život

Ďalej nájdete 60 malých spôsobov, ako vylepšiť všetky oblasti svojho života v priebehu nasledujúcich 100 dní.

Domov

Fotografický kredit: Zdroj

1. Vytvorte si kalendár 100 dní na dobytie neporiadku ceruzkou v jednej skupine položiek, ktoré plánujete každý deň dekódovať, a to počas nasledujúcich 100 dní. Tu je príklad:

• 1. deň: Časopisy Declutter
• 2. deň: Declutter DVD
• 3. deň: knihy Declutter
• 4. deň: Declutter kuchynské spotrebiče

2. Žite podľa mantry: miesto pre všetko a všetko na svojom mieste. Nasledujúcich 100 dní postupujte podľa týchto štyroch pravidiel, aby ste udržali svoj dom v poriadku:

• Ak ho vyberiete, vráťte ho späť.
• Ak ju otvoríte, zatvorte ju.
• Ak ho zhodíte, zdvihnite ho.
• Ak ju zložíte, zaveste ju.

3. Prejdite sa po svojom dome a identifikujte 100 vecí, ktoré ste tolerovali; opraviť každý deň. Tu je niekoľko príkladov:

• Spálená žiarovka, ktorú je potrebné vymeniť.
• Gombík, ktorý chýba na vašej obľúbenej košeli.
• Skutočnosť, že pri každom otvorení hornej kuchynskej skrinky vypadnú všetky plastové nádoby na potraviny.

Šťastie

4. Postupujte podľa rád pozitívnych psychológov a každý deň si napíšte 5 až 10 vecí, za ktoré ste vďační.

5. Vytvorte si zoznam 20 drobností, ktoré radi robíte, a počas nasledujúcich 100 dní sa uistite, že každý deň robíte aspoň jednu z týchto vecí. Váš zoznam môže obsahovať napríklad tieto položky:

• Jesť obed vonku.
• Voláte svojmu najlepšiemu priateľovi na rozhovor.
• Urobte si čas, aby ste si na pár minút sadli a prečítali román od vášho obľúbeného autora.

6. Uchovávajte si záznam o svojom duševnom chvení, pozitívnom aj negatívnom, desať dní. Buďte čo najkonkrétnejší:

• Koľkokrát ste sa cez deň zbili?
• Máte pocit nedostatočnosti?
• Neustále myslíte na kritické myšlienky ostatných?
• Koľko pozitívnych myšlienok vás napadne počas dňa?

Poznačte si tiež emócie, ktoré tieto myšlienky sprevádzajú. Potom počas nasledujúcich 90 dní začnite meniť svoje emócie k lepšiemu úpravou svojho duševného klábosenia.

7. Počas nasledujúcich 100 dní sa aspoň raz denne dobre zasmejte: zaobstarajte si jeden z tých kalendárov, ktoré majú každý deň v roku iný žart, alebo sa zastavte na webovej stránke, ktorá obsahuje vaše obľúbené karikatúry.

Učenie / osobný rozvoj

Reklama

Fotografický kredit: Zdroj

8. Vyberte si knihu, ktorá vyžaduje úsilie a sústredenie, a každý deň si z nej prečítajte trochu, aby ste ju prečítali od začiatku do konca za 100 dní.

9. Dajte si pozor, aby ste sa každý deň naučili aspoň jednu novú vec: názov kvetu, ktorý rastie vo vašej záhrade, hlavné mesto ďalekej krajiny alebo názov klasickej hudby, ktorú počujete hrať vo vašom obľúbený butik s oblečením, keď nakupujete. Ak je čas ísť spať a nedokážeš identifikovať nič, čo si sa toho dňa naučil, vytiahni slovník a nauč sa nové slovo.

10. Prestaňte sa sťažovať nasledujúcich 100 dní. Pred pár rokmi dal Will Bowen každému človeku v jeho zbore náramok z fialového gumy, aby im pripomenul, aby sa prestali sťažovať. Negatívne reči vytvárajú negatívne myšlienky; negatívne myšlienky vedú k negatívnym výsledkom, hovorí Bowen. Najbližších 100 dní, kedykoľvek sa pristihnete, že sa na niečo sťažujete, zastavte sa.

11. Nastavte si budík každý deň o minútu skôr na ďalších 100 dní. Potom sa uistite, že vstanete z postele, hneď ako zazvoní budík, otvorte okná, aby ste na ne prenikli slnečné svetlo, a trochu sa natiahnite. O 100 dní sa zobudíte o hodinu a štyridsať minút skôr, ako sa zobúdzate teraz. Naučte sa ako sa tu motivovať každý deň vstávať!

12. Nasledujúcich 100 dní si ponechajte Ranné stránky, čo je nástroj navrhnutý Juliou Cameronovou. Ranné stránky sú jednoducho tri stránky dlhej ruky, prúdu vedomia, urobené ako prvé ráno.

13. Na nasledujúcich 100 dní si dajte záležať na tom, aby ste svoju myseľ napájali myšlienkami, slovami a obrazmi, ktoré najviac zodpovedajú tomu, kým chcete byť, čo chcete mať a čo chcete dosiahnuť. Viete, čo vás najviac motivuje? Odpoveď nájdete tu.

Financie

14. Vytvorte plán výdavkov (známy tiež ako rozpočet). Sledujte každý cent, ktorý miniete na nasledujúcich 100 dní, aby ste sa ubezpečili, že sa držíte svojho výdavkového plánu.

15. Vyhľadajte na internete tipy na šetrnosť, vyberte si desať tipov, ktoré nájdete, a aplikujte ich ďalších 100 dní. Tu je niekoľko možností:

• Namiesto debetnej karty choďte do potravín s hotovosťou a kalkulačkou.
• Pred odchodom do obchodu si urobte inventúru, aby ste predišli nákupu opakovaných predmetov.
• Kábel zmenšite.
• Spýtajte sa sami seba, či skutočne potrebujete telefón na pevnú linku.
• Konsolidujte pochôdzky do jednej cesty a ušetrite tak na benzíne.

Pomocou týchto tipov môžete sledovať, koľko peňazí ušetríte počas nasledujúcich 100 dní.

16. Nasledujúcich 100 dní platte za všetko papierovými peniazmi a ponechajte si zmeny, ktoré dostanete. Potom vložte všetky svoje zmeny do pohára a uvidíte, koľko peňazí sa vám nazbiera za 100 dní.

17. Nekupujte 100 dní nič, čo absolútne nepotrebujete. Využite všetky peniaze, ktoré ušetríte, na vykonanie jedného z nasledujúcich úkonov:

• Splňte svoj dlh, ak nejaký máte.
• Vložte ich do svojho šesťmesačného pohotovostného fondu.
• Začnite odkladať peniaze na investovanie.

18. Na ďalších 100 dní si každý deň vyhraďte hodinu, aby ste sa mohli venovať vytvoreniu jedného zdroja pasívneho príjmu.

Časový manažment

19. Na najbližších 100 dní si zober so sebou všade notebook, aby tvoja myseľ nebola znehodnotená. Lepšie, zaobstarajte si seba tento digitálny mozog . Všetko si zaznamenajte tak, aby to bolo bezpečne uložené na jednom mieste - mimo vašej hlavy -, kde sa môžete rozhodnúť, čo s tým urobíte neskôr. Zahrňte napríklad tieto položky:

• Nápady na písanie úloh.
• Dátumy vymenovania.
• Zoznam úloh

20. Sledujte, ako trávite čas 5 dní. Informácie, ktoré zhromaždíte, použite na vytvorenie časového rozpočtu: percento vášho času, ktoré chcete venovať každej činnosti, ktorej sa pravidelne venujete. Môžu to byť napríklad:Reklama

• Preprava
• Domáce práce
• Voľný čas
• Činnosti generujúce príjmy

Zvyšných 95 dní sa musíte držať svojho časového rozpočtu.

21. Určte jednu činnosť s nízkou prioritou, ktorú môžete prestať robiť nasledujúcich 100 dní, a namiesto toho venujte tento čas úlohe s vysokou prioritou.

22. Nájdite päť spôsobov, ako pravidelne strácate čas, a obmedzte čas, ktorý budete venovať týmto činnostiam každý deň, na nasledujúcich 100 dní. Tu sú tri príklady:

• Sledujte televíziu nie viac ako pol hodiny denne.
• Strávte každý deň viac ako pol hodinu na stránkach sociálnych médií, ako sú Facebook, Twitter a Stumbleupon.
• Strávte viac ako dvadsať minút denne hraním videohier.

23. Na ďalších 100 dní ukončite vykonávanie viacerých úloh; robte jednu vec po druhej bez rozptyľovania.

24. Na nasledujúcich 100 dní si naplánujte deň predtým.

25. Počas nasledujúcich 100 dní urobte predtým, ako urobíte čokoľvek, najskôr to najdôležitejšie vo vašom zozname úloh.

26. Počas nasledujúcich 14 týždňov vykonajte kontrolu každý týždeň. Počas týždennej kontroly odpovedzte na nasledujúce otázky:

• Čo ste dosiahli?
• Čo sa pokazilo?
• Čo sa stalo správne?

27. Nasledujúcich 100 dní venujte na konci každého dňa pár minút organizovaniu svojho stola, ukladaniu papierov a zabezpečeniu, aby bol váš pracovný priestor čistý a usporiadaný, aby ste mohli nasledujúci deň kráčať k elegantnému stolu. .

28. Urobte si zoznam všetkých záväzkov a sociálnych povinností, ktoré máte počas nasledujúcich 100 dní. Potom vytiahnite červené pero a prečiarknite všetko, čo vám skutočne neprináša radosť, alebo pomoc, ktorá vás posunie na ceste k dosiahnutiu vašich hlavných životných cieľov. Táto príručka o stanovovaní priorít vám pomôže zistiť, na čom vám záleží najviac.

29. Na nasledujúcich 100 dní sa zakaždým, keď prepneš na novú činnosť počas celého dňa, zastaví a položíš si otázku: Je to v tejto chvíli moje najlepšie využitie času?

Zdravie

Fotografický kredit: Zdroj

30. Strata kilogramu tuku si vyžaduje spálenie 3 500 kalórií. Ak znížite svoj kalorický príjem o 175 kalórií denne počas nasledujúcich 100 dní, stratíte počas nasledujúcich 100 dní 5 kíl.

31. Nasledujúcich 100 dní jedz každý deň päť porcií zeleniny.

32. Nasledujúcich 100 dní jedz každý deň tri porcie ovocia.Reklama

33. Vyberte si jedno jedlo, ktoré neustále sabotuje vaše úsilie o zdravšie stravovanie - či už je to dekadentný tvarohový koláč z pekárne za rohom, hlboká pizza alebo vaše obľúbené zemiakové lupienky - a choďte na ďalších 100 dní k morčaciemu morku.

34. Nasledujúcich 100 dní jedzte z menšieho taniera, aby ste mali kontrolu nad veľkosťou porcie.

35. Na nasledujúcich 100 dní si kúpte 100% prírodné džúsy namiesto druhov s pridaním cukru a konzervačných látok.

36. Nasledujúcich 100 dní namiesto sýtených nápojov pite vodu.

37. Vytvorte zoznam 10 zdravých a ľahko napraviteľných raňajkových jedál.

38. Vytvorte zoznam 20 zdravých a ľahko napraviteľných jedál, ktoré môžete jesť na obed alebo na večeru.

39. Vytvorte zoznam 10 zdravých a ľahko opraviteľných občerstvenia.

40. Využite svoje zoznamy zdravých raňajok, obedov, večerí a občerstvenia, aby ste si mohli naplánovať jedlo na týždeň vopred. Urobte to nasledujúcich 14 týždňov.

41. Nasledujúcich 100 dní si uchovajte záznam o jedle. To vám pomôže zistiť, kde sa odchyľujete od plánovaného jedálneho lístka a kde konzumujete kalórie navyše.

42. Počas nasledujúcich 100 dní si dajte aspoň dvadsať minút denného cvičenia.

43. Noste krokomer a nasledujúcich 100 dní choďte každý deň 10 000 krokov. Každý krok, ktorý urobíte počas dňa, sa počíta do 10 000 krokov:

• Keď kráčate k svojmu autu.
• Keď kráčate od stola k kúpeľni.
• Keď kráčate ďalej, aby ste sa porozprávali so spolupracovníkom atď.

44. Pripravte si váhovú tabuľku a umiestnite ju do svojej kúpeľne. Každý týždeň počas nasledujúcich 14 týždňov sledujte nasledujúce skutočnosti:

• Tvoja váha.
• Vaše percento telesného tuku.
• Váš obvod pása.

45. Na nasledujúcich 100 dní nastavte hodinky tak, aby pípali raz za hodinu, alebo si zapnite počítač, aby ste sa uistili, že pijete vodu pravidelne po celý deň.

46. ​​Urobte z nasledujúcich 100 dní každý deň rituál sprostredkovania, dýchania alebo vizualizácie každý deň, aby ste upokojili svoju myseľ.

Váš vzťah

47. Nasledujúcich 100 dní aktívne každý deň hľadajte vo svojom partnerovi niečo pozitívne a zapisujte si to.Reklama

48. Vytvorte album všetkých vecí, ktoré spolu s partnerom urobíte počas nasledujúcich 100 dní. Na konci 100 dní dajte partnerovi zoznam vytvorených pozitívnych vecí, ktoré ste o nich každý deň pozorovali, a tiež scrapbook, ktorý ste vytvorili.

49. Určte 3 kroky, ktoré budete robiť každý deň, nasledujúcich 100 dní, aby ste upevnili svoj vzťah. Môžu to byť napríklad tieto:

• Povedz, že ťa milujem a prajem dobrý deň tvojej polovičke každé ráno.
• Objavte svoju polovičku, akonáhle sa po práci uvidíte.
• Choďte každý deň po večeri na dvadsaťminútovú prechádzku; držať sa za ruky.

Sociálne

50. Spojte sa s niekým novým každý deň počas nasledujúcich 100 dní, či už pozdravením suseda, s ktorým ste nikdy predtým nehovorili, sledovaním niekoho nového na Twitteri, zanechaním komentára k blogu, ktorý ste nikdy predtým nekomentovali, a tak na.

51. Na nasledujúcich 100 dní si dajte pozor na styk s ľuďmi, ktorých obdivujete, vážite si ich a chcete sa im páčiť.

52. Keď najbližších 100 dní niekto urobí alebo povie niečo, čo ťa rozladí, venuj chvíľku premýšľaniu nad svojou odpoveďou namiesto toho, aby si odpovedal okamžite.

53. Počas nasledujúcich 100 dní vás ani len nenapadne vynášať rozsudok, kým nebudete počuť obe strany príbehu.

54. Počas nasledujúcich 100 dní urobte pre niekoho každý deň jeden druh skutku, aj keď je to len malé tiché poďakovanie, aj keď to pre nich znamená iba tiché požehnanie.

55. Na nasledujúcich 100 dní si dajte pochvalu a súhlas tým, ktorí si to zaslúžia.

56. Nasledujúcich 100 dní si trénujte aktívne počúvanie. Keď s vami niekto hovorí, naďalej sa sústreďte na to, čo hovorí, namiesto toho, aby ste si v hlave nacvičili, čo poviete ďalej. Parafrázujte to, čo si myslíte, že ste ich počuli, aby ste sa uistili, že ste si ich nevyložili nesprávne, a povzbuďte ich, aby rozpracovali všetky body, v ktorých stále nemáte jasno.

57. Cvičte empatiu nasledujúcich 100 dní. Ak s niekým nesúhlasíte, skúste sa pozrieť na svet z jeho perspektívy; vžite sa do ich kože. Buďte zvedaví na druhého človeka, na jeho viery a životné skúsenosti a na proces myslenia, ktorým sa riadil, aby dospel k svojim záverom.

58. Počas nasledujúcich 100 dní zostaň vo svojom vlastnom živote a neporovnávaj sa s nikým iným.

59. Počas nasledujúcich 100 dní čo najlepšie tlmočte konanie ostatných.

60. Počas nasledujúcich 100 dní si neustále pripomínaj, že každý robí to najlepšie, čo môže.

Odporúčaný fotografický kredit: rawpixel cez unsplash.com