Všetci sme videli, ako Michal Phelps zanecháva vo vode stopu ohňa - áno, je to taký zázrak, že si ho niekedy predstavujeme - počas olympijských hier, ktorých sa zúčastňuje. Okrem rekordných výkonov, ktoré dosiahol , mnoho športových nadšencov navštívilo internet, aby pochválili postavu, ktorú vytesal vďaka svojmu režimu veľmi namáhavého tréningu.

Nie je prekvapením, že plavci sú štíhli a roztrhaní, pretože plávanie je na zozname najlepších činností spaľujúcich kalórie, ktoré človek pozná. Pri 840 kalóriách za hodinu pre mužov a 720 pre ženy by ľudia, ktorí uvažujú o chudnutí, mali určite zvážiť náš odporúčaný plán tréningu na plávanie. Nielen, že pomáha pri chudnutí, ale aj pri budovaní vážnej výdrže.

Ak sa chcete dozvedieť viac o chudnutí, nemôžete vynechať nasledujúci článok, ktorý poskytuje všetky užitočné tipy, ktoré potrebujete:

Plán a program na chudnutie: Vytvorte si ten svoj

Príprava mysle

Pred každým tréningovým programom si napíšte na kúsok papiera, čo by ste od neho chceli dosiahnuť. Cieľ musí byť veľmi konkrétny a musí obsahovať podrobnosti, na koho chcete zapôsobiť alebo na ktorú udalosť by ste chceli schudnúť. Napríklad Schudnúť na rave párty nie je asi dosť motivujúce, ale Schudnúť na rave párty a nechať si priateľov všimnúť môj šialený pokrok, to znie skôr ako vodič.

Začiatočník až stredný stupeň plávania na chudnutie

Ak ste boli na prestávke v plávaní, nebojte sa - tento plán vás vráti späť do vášho kroku. Program je rozdelený na 2 sedenia týždenne a každé sedenie by trvalo asi 15 - 30 minút v závislosti od rýchlosti plávania. Pamätajte, že tento program je zameraný hlavne na plávanie na chudnutie, takže budete cvičiť každú časť tela.

Prvý týždeň

Relácia 1 (plávanie 300 m)

Zahriať: Reklama

4 x 25 m kôl v pomalom tempe

Poznámka: Choďte čo najjednoduchšie a najpomalšie, pretože toto je iba fáza zahrievania.

Hlavná sada:

2 x 25 m s plutvami

Poznámka: Plutvy vám umožňujú rýchlejšie manévrovanie vo vode.

2 x 25 m s ťažnou bójou

Poznámka: Ak budete robiť voľný štýl s ťažnou bójou, budete si lepšie uvedomovať svoje údery. Dosku veďte končekmi prstov a ruky by mali byť pri ťahaní cez vodu vyššie ako po lakte. Nespúšťajte lakeť. Reklama

2 x 25 m s kickboardom

Poznámka: Kickboard vám pomôže vyvinúť silu dolnej časti tela, vrátane veľkého kopania.

* Medzi sériami odpočívajte 1 minútu.

Schladiť:

2 x 25 m pomalým tempom

Relácia 2 (plávanie 400 m)

Zahriať:

4 x 25 m kôl v pomalom tempeReklama

Poznámka: Po tejto sade odpočívajte 2 minúty.

Hlavná sada:

4 x 25m so šnorchlom

Poznámka: Šnorchel vám umožní sústrediť sa viac na vaše údery ako na dýchanie.

4 x 25 m s kickboardom

Poznámka: Pri vykonávaní úderov sa uistite, že máte lakte vysoké. Dosku by ste mali viesť končekmi prstov.

Schladiť: Reklama

Kolá 4 x 25 m vlastným tempom

Poznámka: Pamätajte na svoje techniky a nepodliehajte starým zvykom.

Druhý a ďalší týždeň

Druhý týždeň zvýšte rozcvičku na ďalšie 4 kolá, pri prvom sedení to bude 8 x 25 m. V druhej sekcii tiež pridajte k jednej zo súprav ďalšie 4 kolá, aby to bolo 8 x 25 m, zatiaľ čo na zvýšenie sily a vytrvalosti použite ťažnú bóju.

V nasledujúcom týždni sledujte tréning druhého týždňa a do hlavnej zostavy pridajte ďalší alternatívny tréning paží. Vo vzdialenosti 4 x 25 m by ste mali prvých 50 metrov pretiahnuť vodu iba ľavou rukou a posledných 50 metrov potom pretiahnuť vodu iba pravou rukou.

S týmto plánom nakoniec dosiahnete celkovo 600 metrov na reláciu. Pri takomto tempe stratíte asi 200 - 300 kalórií za reláciu, čo vám bude trvať asi 15 - 30 minút.

Po troch týždňoch plávania sa vaša technika a vytrvalosť vypracuje na úroveň, pri ktorej budete mať pocit, že by ste mohli ísť viac.

Prestaňte otáľať - plávanie na chudnutie začína, keď urobíte prvý krok do bazéna. Vždy sa vyzývajte, aby ste robili viac, pretože vo vašej komfortnej zóne nedochádza k pokroku.Reklama

Odporúčaný fotografický kredit: Plavec cez swimbetterhq.com