Najlepšie jedlá, ktorým môžete jesť a ktorým sa musíte vyhnúť, keď máte hnačky

Najlepšie jedlá, ktorým môžete jesť a ktorým sa musíte vyhnúť, keď máte hnačky

Váš Horoskop Na Zajtra

Ruky hore, ak ste niekedy mali hnačku!

Je pravdepodobné, že VŠETCI sme niekedy v živote zažili hnačky. Hnačka môže zasiahnuť z mnohých dôvodov, či už ide o chorobu, antibiotiká, potravinovú alergiu alebo intoleranciu, stres alebo niečo, čo ste celkom nedokázali identifikovať.



Akútna hnačka je najčastejšie spôsobená vírusovou infekciou, ako je žalúdočná chrípka alebo gastroenteritída. V iných prípadoch je pravdepodobným vinníkom kontaminovaná potrava alebo voda. Niektorí ľudia môžu mať hnačky aj v dôsledku IBS alebo po jedle, ako sú chlieb, vajcia, veľké množstvo ovocia alebo dokonca mliečne výrobky.[1]



Samozrejme, prvá vec, ktorú chcete pri hnačke urobiť, je zastaviť ju! Aj keď je v predaji veľa liekov proti hnačke, ktoré by ste mali kúpiť, mali by sa skutočne použiť iba ako posledná možnosť alebo ak budete cestovať na veľké vzdialenosti.

Našťastie existuje množstvo liekov a potravín, ktoré pomáhajú pri hnačkách a zmierňujú príznaky bez liekov.

Čo prirodzene zastavuje hnačky?

Psyllium Husk

Jedným z najrýchlejších liekov na hnačky je prírodné rastlinné vlákno zvané psyllium. Psyllium je rozpustná vláknina pochádzajúca z byliny zvanej Plantago ovata, ktorá rastie po celom svete. Často sa používa ako preháňadlo vo veľkom množstve v produktoch, ako je Metamucil, ale napodiv je veľmi užitočné aj pri hnačkách!Reklama



Rastlina Plantago ovata môže produkovať až 15 000 drobných semien pokrytých gélom. Odtiaľ pochádza aj šupka psyllia. Keď sa šupka psyllia spojí s vodou, napučia a vytvorí akýsi gél. Tento gél je mimoriadne dobrý pri absorpcii prebytočnej tekutiny a odpadu v čreve. Nasáva značné množstvo tekutiny v zažívacom trakte a pomáha formovať normálnu stolicu, ktorá sa z tela vylučuje obvyklým tempom.

Psyllium sa často odporúča na zmiernenie miernych až stredne ťažkých hnačiek.[dva]



Ak si chcete vziať šupku psyllia, jednoducho pridajte čajovú lyžičku šupky do pohára teplej vody. Okamžite premiešajte a vypite (šupka sa veľmi rýchlo usadí).

Probiotiká

Rovnako ako šupka psyllia, jedným z najlepších liekov (a preventívnych opatrení) na hnačky sú probiotiká. Uvidíte, že v mnohých prípadoch môže byť hnačka spôsobená črevnou dysbiózou a nadmerným množením kvasiniek alebo baktérií. Táto dysbióza nastáva, keď „zlé“ mikroorganizmy vo vašom čreve dokážu premôcť tie dobré, čo vedie k príznakom, ako sú hnačky a IBS.[3]

Vaše črevo je domovom miliónov zdravých baktérií, ktoré pomáhajú pri trávení, imunitných funkciách, vstrebávaní živín a desiatkach ďalších zamestnaní. Ale keď sa vo vašom čreve dokáže uchytiť príliš veľa patogénnych baktérií alebo kvasiniek, vaša populácia prospešných mikróbov sa môže výrazne znížiť.

Výsledkom je, že váš imunitný systém môže zle reagovať na niektoré potraviny, čo môže mať za následok hnačky. Nerovnováha patogénnych baktérií a kvasiniek môže tiež viesť k gastrointestinálnym infekciám, ktoré môžu tiež viesť k hnačkám.Reklama

Probiotické doplnky Bolo dokázané, že zmierňuje a predchádza hnačkám u detí i dospelých. Zistilo sa tiež, že probiotiká sú veľmi prospešné na obnovenie nerovnováhy spôsobenej dysbiózou a kvasinkovými infekciami kandidami. Osídlením čriev „dobrými“ baktériami vaše telo lepšie prekoná gastrointestinálnu infekciu a vráti normálne trávenie späť do pôvodných koľají.[4]

Výskum ukazuje, že medzi najužitočnejšie kmene baktérií patria Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus a Lactobacillus paracasei. Hľadajte probiotický doplnok, ktorý obsahuje aspoň jeden z týchto kmeňov, a tiež vysoký počet CFU. Nezabudnite tiež zvoliť probiotikum, ktoré na dodanie svojich baktérií do čreva používa tablety s časovým uvoľňovaním.

Zvážte možnosť vziať si so sebou probiotikum na dovolenku. Toto je najbežnejší čas, ktorý zvykne hnačkovať, a je to často, keď ste najviac unavení a máte najmenší prístup k liekom proti hnačke. Probiotikum začnite brať skôr, ako odídete na dovolenku, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.[5]

Aktívne uhlie

Aktívne uhlie je vynikajúcim prírodným liekom na hnačku, najmä ak je hnačka dôsledkom toxínov, bakteriálnych infekcií alebo rozrušenia potravinami. Používa sa odpradávna na liečbu a úľavu od gastrointestinálnych ťažkostí a má veľmi málo (ak vôbec) vedľajších účinkov.[6]

Aktívne uhlie je vyrobené z prírodných materiálov obsahujúcich uhlík, ako sú bambusové alebo kokosové šupky. Účinkuje tak, že sa viaže na toxíny v čreve a „adsorbuje“ do seba škodlivý materiál. Potom vytvorí objemný komplex, ktorý telo nedokáže absorbovať, takže váš tráviaci systém ho vyplavuje ako súčasť stolice.

Aktívne uhlie môže tiež pomôcť zabrániť toxínom v preniknutí do pečene, čo je obzvlášť užitočné v prípade požitých jedov.Reklama

Hľadajte aktívne uhlie v obchode so zdravím alebo online. Je ľahko dostupný ako doplnok vo forme kapsúl alebo prášku. Prečítajte si najskôr pokyny na štítku produktu.

Potraviny, ktoré môžete jesť, keď máte hnačku

Keď máte hnačku, môže sa zdať, že všetko, čo zjete, prechádza priamo. Je však veľmi dôležité udržiavať hladinu výživy na vysokej úrovni, pretože by ste mohli stratiť dôležité vitamíny a minerály.

Poznanie potravín, ktoré pomáhajú pri hnačkách, vám pomôže rýchlejšie sa zotaviť a pripraví vás na jedlo v reštauráciách a iných domoch.[7]

Potraviny BRAT

BRAT znamená banány, ryža, jablká, hrianky . Áno, jedná sa o najchudobnejšie jedlá, ktoré by ste kedy mohli jesť - nezhoršia však vaše podráždené črevo, takže po ich konzumácii budete mať menšiu pravdepodobnosť utrpenia. Tieto potraviny tiež pomáhajú spevniť stolicu väzbou prebytočnej vody v čreve, čo môže pomôcť spomaliť vašu hnačku a vrátiť črevu normál.

Pri výbere chleba na hrianku dbajte na to, aby ste si vybrali zdravú variantu, ako je celozrnné, naklíčené alebo kysnuté cesto. Medzi menej výživné chleby, ktorým by ste sa mali vyhnúť, patrí chlieb pita a obyčajný biely sendvičový chlieb.[8]

Ak si váš tráviaci systém poradí s potravinami BRAT, môžete si začať pridávať niekoľko podobných jedál, ktoré pomáhajú pri hnačkách, napríklad:Reklama

  • Varené obilniny, ako je ovos alebo pšenica
  • Neochutené sušienky sódy
  • Jablková omáčka
  • Jablkový džús (nesladený)

Elektrolyty

Najdôležitejšou súčasťou liečby je udržiavanie dostatočného množstva tekutín a minerálov. Hnačka spôsobí, že stratíte veľa vody a elektrolytov a vaše telo ich potrebuje obidve, aby sa zotavilo - a správne fungovalo.[9]

V lekárni si môžete kúpiť elektrolytické prášky, ktoré sa ľahko miešajú s vodou. To by mala byť vaša prvá možnosť, ak máte hnačku ťažkú ​​alebo pretrváva niekoľko dní.

Niektoré výživné jedlá na tekutej báze zahŕňajú:

  • Číre bujóny, ako je kostný vývar (najlepšie z hovädzieho alebo kuracieho mäsa, s odstráneným tukom)
  • Nápoje s prídavkom elektrolytov (nie športové nápoje, pretože obsahujú veľa cukru)
  • Prírodná kokosová voda
  • Vrecká s gastrolytom alebo pedialytom
  • Slabý čierny čaj (najlepšie bez kofeínu)
  • Ľadové lupienky

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, keď máte hnačku

Hnačka môže spôsobiť - alebo zhoršiť - zápal čriev, takže je veľmi dôležité vyhnúť sa potravinám, ktoré to zhoršujú. Potraviny, ktoré sú ťažko stráviteľné, tiež nie sú v zozname, pretože sa výrazne poškodí vaša tráviaca funkcia.

Zvážte vyhýbanie sa týmto potravinám, kým hnačka úplne nepominie:

  • Všetky mliečne výrobky (vrátane mlieka a srvátkových nápojov)
  • Vyprážané jedlá
  • Korenené jedlá
  • Fazuľa
  • Kapusta
  • Brokolica
  • Spracované a / alebo balené potraviny
  • Potraviny obsahujúce umelé prísady
  • Mastné mäso, napríklad bravčové a teľacie mäso
  • Surová zelenina
  • Rebarbora
  • Cibuľa (surová alebo varená)
  • Kukurica
  • Sušené a čerstvé ovocie, najmä citrusy, ananás, kôstkové ovocie, bobule, figy, ríbezle a hrozno
  • Všetko alkohol
  • Všetky kofeínové a / alebo sýtené nápoje
  • Potraviny alebo nápoje, ktoré obsahujú umelé sladidlá vrátane sorbitolu

Pamätajte - ak hnačka pretrváva dlhšie ako jeden alebo dva dni, odporúča sa vyhľadať lekársku pomoc.Reklama

Viac súvisí s vašim zdravím čriev

Odporúčaný fotografický kredit: Markus Spiske cez unsplash.com

Odkaz

[1] ^ Verzia 1. F1000Res .: Črevný mikrobióm a syndróm dráždivého čreva
[dva] ^ Zdravotné stredisko Milton S Hershey: Psyllium
[3] ^ Diéta Candida: 11 príznakov Candida a ako ich eliminovať
[4] ^ J Clin Gastroenterol .: Probiotiká na prevenciu a liečbu hnačiek.
[5] ^ Zostatok jeden: Prečo by ste si mali vziať na dovolenku probiotikum
[6] ^ Curr Med Res Opin. : Je pri paliatívnej liečbe hnačky dôležitá úloha dreveného uhlia?
[7] ^ HuffPost: Stravovanie s problémami s trávením: 10 tipov, ako urobiť reštauráciu znesiteľnou
[8] ^ HuffPost: Poradie najzdravších chlebov, od najlepších po najhoršie
[9] ^ J Renálna injekcia Pred .: Vyhodnotenie porúch vody a elektrolytov u pacientov s ťažkou akútnou hnačkou liečených podľa protokolu WHO v ôsmich veľkých nemocniciach v Teheráne; nefrologické hľadisko

Kalórií