Pretože už viete musíte byť aktívni , ďalšou otázkou je, kedy je najlepší čas na cvičenie?

Tento článok sa bude snažiť odpovedať na túto otázku, pokiaľ ide o najlepší čas dňa na cvičenie a či je tréning v konkrétnom čase lepší ako ostatné.

Obsah

1. Aké výhody plynú z vypracovania?
2. Najlepšie je cvičiť ráno alebo v noci?
3. Aký je najlepší čas dňa na cvičenie?
4. Je lepšie cvičiť na prázdnom žalúdku?
5. Je zlé cvičiť pred spaním?
6. Spodná čiara

Aké výhody plynú z vypracovania?

Ak ste sa už nejaký čas venovali rovnakému cvičeniu, môžete zabudnúť, prečo ste to vlastne vôbec robili. Vyzerať dobre je zvyčajne na vrchole zoznamu každého, a to je stále platný dôvod. Tu je však krátke osvieženie iba NIEKTORÝCH z mnohých výhod, ktoré vyplývajú z udržiavania aktívneho tela:

• Vylepšená svalová hmota
• Zníženie telesného tuku
• Silnejšie kosti
• Vylepšená kognitívna funkcia
• Lepšia citlivosť na inzulín
• Prirodzená produkcia hormónov, ako je testosterón a ľudský rastový hormón, ktoré prispievajú k proti starnutiu
• Úľava od stresu
• Vylepšená kreativita
• Lepší spánok každú noc
• Boje s depresiou

Úprimne, tento zoznam by mohol chvíľu trvať, ale môžete vidieť, aké prínosné môže byť pre vaše celkové zdravie a wellness dokonca len niekoľko z týchto vecí. Takže s týmto vedomím sa pozrime na otázku, kedy je najlepší čas na cvičenie.

Najlepšie je cvičiť ráno alebo v noci?

Ak ste ranný človek, môže to byť ľahké rozhodnutie, pretože pravdepodobne už teraz pracujete na prvej veci. Ak nie ste ranný človek, možno by ste to mali zvážiť. Cvičenie ráno nie je len dobrý spôsob, ako vás naštartovať, ale môže mať aj určité výhody na konci dňa. Keď začnete byť aktívni, váš cirkadiánny rytmus sa lepšie zapojí. Toto sú vaše biologické hodiny a dajú sa veľmi ľahko vyhodiť.Reklama

Ak zostanete príliš neskoro v noci, nedáte mu šancu bežať správne. Cvičenie ráno pomáha uviesť veci do pohybu, čo znamená, že sa ukončí presne, keď potrebujete ísť spať. Je to prospešné, pretože to zlepší kvalitu a kvantitu vášho spánku. Zaspávanie bude jednoduchšie ako zaspávanie.

Výskum Johna Hopkinsa zistil, že ranné tréningy zlepšili spánok s pomalými vlnami, čo je hlboký regeneračný spánok, ktorý potrebujete na zotavenie a omladenie tela.^[1]Ranné cvičenie tiež zvyšuje vašu telesnú teplotu, čo je signál pre telo, že je čas sa zobudiť. Zvýšenie teploty v jadre pochádzajúce z cvičenia vám pomôže prebudiť sa a zvýši bdelosť.

Ak môžete cvičiť iba v noci, budete chcieť mať veci menej intenzívne. Zatiaľ čo vypracovanie prvej veci vás môže prebudiť a naštartovať energiu, to isté sa môže stať v noci, čo sťažuje zaspávanie. O niečo sa do toho dostaneme viac.

Aký je najlepší čas dňa na cvičenie?

Cvičenie ráno teda vyzerá dosť prospešne, ale kedy je práve najlepší čas? Ak hľadáte chudnutie a spaľovanie kalórií , výskum ukazuje, že na cvičenie neexistuje najlepší čas dňa.^[2]Ak sa chcete cítiť lepšie a energickejšie, ráno bude stále najlepšie. Nielen to, ale ranné cvičenie zvyšuje pravdepodobnosť, že sa toho budete držať a budete dôslední.

Musíte si tiež pozrieť, aký typ cvičenia cvičíte, aby ste si našli ideálny čas. Ak je to pravidelné kardio, ako napríklad beh alebo chôdza, malo by byť dobré ísť po probudení ako prvú vec. Ak sa venujete viac vysoko intenzívnemu cvičeniu ako napr silový tréning , HIIT tréningy, okruhy alebo výcvikové tábory, možno budete chcieť po prebudení chvíľu počkať.Reklama

V závislosti od vášho harmonogramu to môže alebo nebude možné. Ak je to tak, môžete počkať hodinu alebo dve po ľahkých raňajkách, aby ste sa zúčastnili pútavejšieho tréningu. Možno budete tiež chcieť ráno urobiť niečo s nízkou intenzitou kardia a uložiť si veci s vysokou intenzitou na obed alebo po práci.

Takže najlepší čas dňa na cvičenie bude závisieť od vašich cieľov. Ak chcete stratiť telesný tuk, bude najlepšie ráno skôr a bude udržiavať spaľovanie metabolizmu po celý deň. Ak sú vašimi cieľmi predovšetkým sila a svalstvo, môžete počkať do neskorého popoludnia. Toto je denná doba, kedy sú vaše hladiny hormónov vyššie - konkrétne testosterónu -, a vtedy môžu hladiny sily vrcholiť.

Kedykoľvek sa môžete zaviazať, je dôležité zostať v súlade s tým, pretože výskum ukazuje, že to povedie k lepšiemu výkonu, zlepšeniu spotreby kyslíka a nižšej miere vyčerpania.^[3]

Je lepšie cvičiť na prázdnom žalúdku?

Možno nebudete veľkým jedákom raňajok alebo dokonca budete mať chuť toľko jesť pred tréningom. Ak je vaše ranné cvičenie menej intenzívne, mali by ste byť v pohode cvičiť nalačno. Musíte si uvedomiť, že stále budete mať svalovú energiu vo forme glykogénu uloženého v pečeni a svaloch zo sacharidov, ktoré ste jedli večer predtým. Nechoďte však dlhšie ako 20 - 30 minút a po dokončení sa uistite, že máte doplnené jedlo do 30 - 60 minút.

Ak sa zaoberáte niečím intenzívnejším skoro ráno, chcete mať niečo ľahké a ľahko stráviteľné 30-60 minút vopred. Môže to byť niečo ako banánový a bielkovinový kokteil. Nezabudnite vypiť 8 oz vody asi 15 minút pred cvičením a počas celého tréningu pokračujte v popíjaní vody.Reklama

Hlavná vec, ktorá je dôležitá, je zamerať sa na výživu po tréningu na doplnenie a opravu tela. Nemusíte jesť hneď, ako skončíte s tréningom, ale chcete využiť okno po tréningu na obnovenie svalového glykogénu a na opravu svalov. To všetko je súčasťou zotavenia a to, čo robíte na konci jedného tréningu, vám pomôže pripraviť sa na ďalšie. Pokiaľ teda do 2 hodín po tréningu naberiete poriadnu výživu, mali by ste byť pripravení.

Kombinovanie bielkoviny a sacharidy s týmto jedlom je ideálny spôsob, ako naštartovať zotavenie. Dobrým pravidlom je jesť 30 gramov sacharidov a 15 gramov bielkovín na každú hodinu intenzívneho cvičenia.^[4]

Je zlé cvičiť pred spaním?

To bude opäť závisieť od typu cvičenia. Ak je to nižšia intenzita, nemal by nastať problém, čo vám môže pomôcť pri zaspávaní.

Zahŕňajú niektoré dobré formy cvičenia pred spaním chôdza , jazda na bicykli, a dokonca joga . Ak je cvičenie príliš intenzívne pred spaním, vaše telo sa bude mať problém s odvíjaním. Vaše hladiny endorfínov budú zvýšené a vďaka tomu bude vaše telo bdelé a v strehu. Môže trvať hodinu alebo dve, kým sa tieto endorfíny vyplavia. Akékoľvek intenzívne tréningy musia byť niekoľko hodín pred spaním, inak riskujete ťažkosti s pádom a spánkom.

Dobrý spôsob ukončenia dňa môže tiež zahŕňať nejaký strečing na pomoc pri regenerácii svalov, uvoľnenie tela a zlepšenie kvality spánku. Môže to byť vhodný čas na akékoľvek valcovanie peny alebo na ošetrenie akýchkoľvek problémov s hlbokými tkanivami, ktoré by ste mohli mať.Reklama

Spodná čiara

Pri odpovedi na otázku o najlepšom čase na vypracovanie je potrebné sa zamerať na niekoľko faktorov.

Vaše ciele budú prvou vecou, ​​ktorú chcete zvážiť, a potom to, čo vám umožňuje váš rozvrh. Pre všeobecné fitnes a kardiovaskulárne cvičenie to vyzerá, že skôr v priebehu dňa bude prospešnejšie. Tiež vám umožní, aby ste si nemuseli robiť starosti s jedením ako prvá vec a mohli by ste viesť k väčšiemu spaľovaniu telesného tuku.

Ak sú vaše ciele založené skôr na sile a svaloch, čakanie do neskorého popoludnia vám môže slúžiť lepšie. To samozrejme nie je napísané kameňom a najdôležitejšie je nájsť si denný čas, ktorý ste s najväčšou pravdepodobnosťou schopní spáchať, a zostať v súlade s ním. To je nakoniec to, čo vedie k úspechu a výsledkom.

Odporúčaný fotografický kredit: Jesenný Goodman cez unsplash.com

Odkaz