20 VECÍ, KTORÉ MÔŽETE ROBIŤ, KEĎ SA CÍTITE MIMORIADNE NAHNEVANÍ ZÁCHRANNÝ KRUH

Keď sa cítite mimoriadne nahnevaný, nebolo by to tak úžasný hodiť záchvat vzteku pre mladistvých bez toho, aby vás niekto spáchal?

Priznávam, keď vidím, ako dieťa stráca guľôčky v uličke s cereáliami, nekrútim sa. Závidím.

V určitom veku začneš brzdiť bezprostrednosť svojich emócii a kto ti môže vyčítať? V dnešnej dobe je príliš šťastný človek považovaný za naivný, príliš smutný je automatická klinická diagnóza a prílišný hnev je úplnou stratou energie.

Všetko ste už počuli. Vysajte to. Nechaj to tak. Pohni sa.

Hnev nestojí za to. Správny?

Nesprávne.

Hnev je najdôležitejšia emócia, ktorú máte . Keď ste nahnevaní, je to červená zástava, že sa musí niečo zmeniť, a keď ste mimoriadne nahnevaní, musí sa niečo zmeniť práve teraz .

Existujú dva spôsoby, ako sa vysporiadať s hnevom v závislosti od situácie, ktorá sa práve nachádza: ako sa to stane, alebo ako stavebný kameň smerom k väčším zmenám v živote.

V tejto chvíli sa rozhodnite, na ktorej ceste by ste sa mali vydať, a potom použite jednu alebo viac z nasledujúcich možností:

Keď sa cítite mimoriadne nahnevaný ...

1. Nech sa to stane

Z nejakého dôvodu ste dostali široké spektrum emócií, tak ich využite. Potláčanie vášho hnevu je nezdravé. Môže to viesť k vredom a srdcovým chorobám, bez ohľadu na to, aké škody môže spôsobiť vašim vzťahom a celkovému pocitu pohody.

Keď sa cítim nesmierne nahnevaný a zistím, že sa zdržiavam, myslím len na Meg Ryan francúzsky bozk :

Zdravý človek je niekto, kto vyjadruje svoje pocity ... Vyjadrujte, nie potláčajte ... Viete, čo sa stane s ľuďmi, ktorí vylučujú všetkých? Hnisajú. Vo vnútri. Hnisať a hniť.

Môže sa to zdať čudné, ale skúste to! Až sa nabudúce nebudete vyjadrovať, stačí si predstaviť malú Meg Ryanovú na ramene: Fester hnis hnis, hniloba hniloba.Reklama

Ak sa pokúsite skryť alebo ignorovať svoj hnev, nezmizne. Môže to na určitý čas ustúpiť, ale nakoniec sa to prejaví inde.

Neospravedlňujte sa ani neospravedlňujte svoj hnev. Hneváte sa z platného dôvodu a uznávate, že je to prvý krok k vyriešeniu toho, čo vás trápi.

2. Oddeľte emócie od konania

Pravdepodobne budete chcieť vytiahnuť Godzillu a zničiť všetko, čo vám stojí v ceste, ale je dôležité urobiť krok späť a precítiť emóciu skôr, ako na ňu zakročíte, najmä keď sa cítite mimoriadne nahnevaní - nechajte hnev plynúť jeho priebeh. Predčasné rozhodnutie podniknúť kroky môže spôsobiť viac úzkosti ako čakanie na poskytnutie perspektívy vášmu hnevu.

Po ochladení môžete zistiť:

situácia nebola taká veľká, ako ste si mysleli.
z dlhodobého hľadiska to povedie k lepším veciam pre vás.
na vyriešenie problému bude treba iba výbuch.

Alebo môžete zistiť, že váš hnev vyvolalo niečo úplne iné.

3. Identifikujte prečo

Extrémny hnev zvyčajne pramení v nahromadení menších obťažovaní. Je to ako zapáliť zápalku: človek alebo situácia vás otrie zlým smerom a vaše potlačené emócie vyplávajú na povrch. Čo je na tejto úrovni hnevu nepríjemné kedy štrajkuje: zvykne udrieť v nepríjemných časoch, napríklad keď ste v práci alebo vonku s blízkymi.

Problém nie je v oneskorení pri riešení vášho hnevu, v okamihu, keď sa oneskorenie zmení na to, že sa mu úplne vyhnete. Buď počiatočné zúrenie opadne a pokúsite sa ho pokrčiť, alebo vás plán tak pohltí, že ho jednoducho pridáte na hromadu nevyriešených problémov.

Až sa nabudúce budete nesmierne hnevať, nesľubujte si len to, že to budete riešiť vo vhodnejšom čase - ceruzkou sami. Nech sa to stane.

4. Ochlaďte sa cvičením

Skvelým východiskom na zníženie napätia je fyzická aktivita: použite svoj hnev ako palivo pre zdravší životný štýl.

Vyskúšajte rôzne tréningy a zistite, ktoré sú najefektívnejšie na upokojenie vášho hnevu. Niekto uprednostňuje agresívne cvičenie, napríklad kickbox alebo beh, zatiaľ čo iným sa skôr pozdávajú tichšie činnosti, ako napríklad prechádzky, záhrada alebo čistenie (lapanie po dychu!).

5. Odložte svoju reakciu

Ak sa nachádzate v situácii, keď riešenie vášho hnevu nie je možné, hlboko sa nadýchnite. Pri výdychu počítajte do desať alebo opakujte frázu, ktorá vám pomôže relaxovať. Pokračujte v tom, až kým sa nebudete cítiť opäť v strede.

6. Rozptyľujte sa

Ak obrátite svoju pozornosť inam, pomôže vám to sústrediť sa na prítomný okamih a uprednostniť svoje emócie.

Pomysli na príjemnú spomienku, prečítaj si knihu, nájdi svoje šťastné miesto (alebo si požičaj Šťastná Gilmore ak musíte).Reklama

7. Robte si domáce úlohy

Ak sa cítite mimoriadne nahnevaný kvôli niečomu, čo nemáte pod kontrolou, napríklad stratou postupu u iného, urobte si domáce úlohy a až potom zareagujte. Pozerajte sa ďalej, čo sa stalo, a zistite, prečo k tomu došlo. Pozerajte sa okolo niekoho konania a jeho úmyslov: väčšinou vám nechcel ublížiť.

Vždy existujú základné okolnosti - príčina a následok - a je nevyhnutné pozerať sa na situáciu z každého uhla, aby sa zohľadnili všetky perspektívy. Nič nerozptyľuje hnev ako logika.

Ak ste potom stále naštvaní, zistite, ako sa ostatní dostali z podobných situácií; byť tým, kto vyjde z lepšieho človeka.

8. Nehraj sa na obeť

The najhoršie Môžete urobiť tak, že za svoje problémy obviníte celý vesmír.

Áno, táto osoba ste sa zmýlili, a určite, že táto situácia mohla dopadnúť lepšie, ale máte svoju myseľ: váš život sa nedeje do ty, tak prečo sa správaš tak, ako to je?

Kým neprevezmete zodpovednosť za svoj podiel na tom, čo sa stalo - ako vaše reakcia k tejto osobe a táto situácia vás dovedie tam, kde ste dnes - budete robiť stále tie isté chyby a rozdúchavať oheň namiesto toho, aby ste ho hasili.

Nepýtaj sa ma, prečo práve ja? Opýtajte sa, čo teraz?

9. Nájdite bezpečné útočisko

Každý máme svoje miesto: primárne miesto, kam chodíme premýšľať alebo relaxovať. Môže to byť miestnosť vo vašom dome, ktorá je len pre vás, alebo kúsok lesa, o ktorom ste tvrdili, že je váš vlastný. Nezáleží na tom, kde je toto miesto, pokiaľ sa tam budete pohybovať, budete sa cítiť pokojne a pomôžete vám znovu nabiť energiu.

Keď sa cítite mimoriadne nahnevaní, ste fyzicky a emocionálne nadmerne stimulovaní - nároky na váš čas sa k vám nevyhnutne dostanú. Ak vám situácia umožňuje odísť a vziať si time-out, urobte tak a okamžite navštívte svoje miesto.

Niekedy stačí zmena prostredia (a tempa), aby ste sa upokojili a získali perspektívu. Počas týchto tichých chvíľ zistite, či vám napadajú spôsoby, ako znížiť alebo vystrihnúť spúšťače, ktoré vás hnevajú.

10. Pozri sa skôr, ako skočíš

Ak existuje šanca, že ťa niekto zradil, tvojím prvým inštinktom bude pravdepodobne konfrontácia a bičovanie.

Aj keď verím, že sa vždy budem riadiť vašimi inštinktmi, v tomto prípade vás vyzývam, aby ste ustúpili, skôr než sa s nimi konfrontujete, a vyhodnotte situáciu: počuli ste to cez vínnu révu? Zdá sa im to vierohodné alebo neobvyklé? Čo poviete, keď sa im postavíte? Čo chceš vedieť?

Zoraďte svoje karty a dajte im šancu; nechcete automaticky predpokladať to najhoršie.Reklama

Ak je to niekto, s kým ste v minulosti mali problémy, urobte maximum pre to, aby ste boli konkrétni vo svojom hneve. Zamerajte sa na aktuálnu situáciu.

Ak dáte dokopy všetok hnev, ktorý ste voči nim kedy cítili, bude to zjavne viesť k väčšiemu hnevu a oveľa väčším hádkam, ako je potrebné.

11. Diskutujte o svojom hneve s niekým dôveryhodným

Ak prežívate frustrujúci deň alebo prechádzate niečím, čo vo vašom živote spôsobuje neustály stres, nájdite niekoho dôveryhodného, s kým sa môžete porozprávať. Môže to byť člen rodiny, blízky priateľ alebo niekto, s kým spolupracujete. Jednoduché riešenie zdieľania toho, čo vás trápi, vám môže pomôcť nájsť riešenie, aj keď neposkytujú konkrétne rady.

Bolo veľa prípadov, keď som šiel do rozhovoru s nejakou otázkou, a našiel som odpoveď, keď som sa potĺkal prúdom vedomia.

12. Počúvajte hudbu

Hudba je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete mať vo svojom arzenáli boja proti hnevu, a to z niekoľkých dôvodov:

Počúvanie agresívnej hudby zodpovedajúcej vašej nálade vám umožňuje produktívne pracovať s emóciami.
Počúvanie pomalejšej hudby (napríklad akustickej) vám umožňuje spomaliť myšlienkový proces a upokojiť sa.
Počúvanie konkrétnych skladieb s textami, ktoré súvisia s tým, čo prežívate, vám pomôže uviesť vaše vlastné zážitky na pravú mieru.
Zvýšenie hlasitosti vám umožní utopiť váš myšlienkový pochod, keď vás maličkosti dráždia a rozptyľujú.

Rozhodnite sa, či budete používať hudbu na prepracovanie alebo rozptýlenie hnevu, a stlačte tlačidlo prehrávania.

13. Napíšte e-mail

Keď sa s niekým hádate, ubližuje vám alebo váš hnev na neho trvá dlhšie, ako by mal, vytvorte si vlastný záver tým, že mu napíšete e-mail.

Napíšte svoju zúrivosť do formátu vedomia a potom pokračujte v revidovaní e-mailu, keď premýšľate o nových veciach, ktoré by ste v tom čase chceli povedať.

Dostaňte zo svojho systému všetko, čo sa týka tejto záležitosti, vo svojom voľnom čase, ako vás napadnú slová. Ak už nemáte čo povedať a e-mail ste dotiahli do dokonalosti ... odstráňte ho.

Vymazanie e-mailu použite ako symbolické gesto, ktoré vás zbaví toho, čo vás trápi. Verte mi, budete sa cítiť veľa ľahšie potom.

14. Vytvorte zoznam

Urobte si zoznam všetkých vecí, ľudí a situácií, ktoré vás nahnevajú. Buďte čo najkonkrétnejší a najpodrobnejší a potom ohodnoťte každú položku od 1 do 5, pričom 1 sa rovná Naštvaný a 5 Rozhorčený . Ďalej určite, či to môžete vo svojom živote znížiť alebo úplne vystrihnúť.

S položkami, ktoré musia zostať, naplánujte spôsoby, ako upraviť váš pocit z nich, aby vás neposielali hlboko do konca. Urobte všetko pre to, aby ste vylúčili to, čo vás rozhorčuje, bez ohľadu na to, ako dlho to trvá - nič nestojí za ohrozenie zdravia vášho srdca.

15. Odpojte sa od svojich spúšťačov

Vždy nás nájdu maličkosti, ktoré nás odštartujú, nech sú už akokoľvek malicherné.Reklama

Ja? Nákupy cez víkendy zo mňa robia a Celkom cvok. (Ani nedostanem do príbeh o chlapovi, ktorý všetkých zadržal a snažil sa vrátiť mikrovlnnú rúru, ktorú zjavne nepoužil, a to napriek tomu, že v nej bolo uviaznuté jedlo!) Nielenže nenakupujem cez víkendy, nikdy nenakupujem počas špičiek: toto mi umožňuje naplno si vychutnať môj nákupný zážitok.

Dávajte pozor na svoje spúšťače. Nezáleží na tom, prečo vás niečo núti, len si uvedomte, že to robí, a urobte, čo je potrebné, aby ste to obišli - pre seba aj pre tých, ktorí vám skrížia cestu.

16. Znova vyzdobte

Váš domov by mal byť vždy miestom, ktoré vás uvoľní. Ak sa váš domov cíti menej domácky a psychiatrickejšie, venujte čas tomu, aby sa z neho stala oáza.

Declutter , použite farby znižujúce stres , a prečo to neskúsiť Feng shui- nemohlo to ublížiť, však?

17. Pozerajte zábavný film / predstavenie

Keď ste vyskúšali všetko a stále nemôžeš striasť svoj hnev, prečo ho nevysmiať? (Doslova.)

Smiech upokojuje napätie, podporuje relaxáciu svalov a zmierňuje vašu psychickú záťaž. Aj keď okolo štúdií o tom, ako vám smiech zlepšuje zdravie, existuje veľa kontroverzií, koho to zaujíma? Smiech nesaje. Hnev áno. Obdobie.

18. Dajte sa na prvé miesto

Mnoho z nás nekladie svoje zdravie na prvé miesto, aj keď mu neustále myslíme.

Ale ak si to budete viac všímať - obmedzenie vecí ako kofeín a nikotín, viac spánku, pravidelné cvičenie a odbúravanie stresu - zaručené, že vaša emocionálna poistka nebude testovaná tak často.

19. Urobte niečo relaxačné

Aké aktivity vás bavia najviac? Ktoré vás uviedli do úplnej pohody? Existujú aktivity, ktoré milujete, ale nikdy si na ne neurobíte čas?

Znova sa spojte s vecami, ktoré radi robíte. Keď budete robiť to, čo vás baví, budete sa cítiť viac naplnení a pocit naplnenia automaticky zníži vašu túžbu po hneve.

20. Používajte hnev na výmenu paliva

Milujem hnev, pretože som si osvojil, ako ho používať, a vy tiež.

Boli chvíle, keď sa môj život ukázal presne tak, ako som prisahal, že to nikdy nebude, a bol som tak vyčerpaný z toho, že som prežil, že som vôbec netušil, ako urobiť potrebné zmeny.

Potom sa stalo niečo, niečo malé, čo bolo také nepodstatné, ako keby ste si ráno pripálili toast, a to bolo to . bol som hotový . mal som Moment Scarlett O’Hara a odmietli žiť ešte jeden deň s vecami tak, ako boli. Tento hnev ma dohnal tam, kde som teraz: budovanie spisovateľskej kariéry, po ktorej som vždy túžil, obklopený všetkým a všetkým, na čom mi záleží. Dalo mi to adrenalín potrebný na to, aby som veci videl.Reklama

Ale možno nie si vyhorený ako ja. Možno vás to brzdí strach: strach zo zlyhania. Strach z úspechu. Strach zo sklamania ostatných. Nech už je váš strach akýkoľvek, hnev zvíťazí nad strachom v skalných nožniciach života. Produktívne vás to posunie tam, kam chcete, ale musíte to nechať.

Vlastnite svoj hnev. Nenechajte si to vlastniť.