V živote je len veľmi málo nepríjemných alebo rušivých javov ako bolesť krku. Väčšina ľudí zistí, že bolesť krku je dočasná. Čo môžete urobiť, ak sa bolesť krku javí ako chronická alebo ak prichádza a odchádza bez zjavného zdroja?

Či už ste jednoducho zle spali na krku, alebo pracujete neskoro, zhrbení cez klávesnicu pol noci, bolesť krku je, no, bolesť krku!

Väčšina ľudí nevie o tom, že existuje málo známych hackerov, ktorí vám pomôžu rýchlo a prirodzene nájsť úľavu od bolesti krku. To znamená, že si nemusíte kupovať žiadne tabletky ani drahé cvičebné zariadenia.

Ako môžete získať úľavu od bolesti krku?

Existuje niekoľko jednoduchých krokov, pomocou ktorých môžete nájsť perfektný hacker na rýchle a ľahké riešenie bolesti krku.

Obsah

1. Ako som dopadol s touto bolesťou v krku?
2. Lieky na bolesť krku
3. Stále máte stiahnuté svaly na krku? 3 tipy na hľadanie úľavy
4. Najlepšia liečba bolesti krku
5. Spodný riadok
6. Ďalšie tipy na liečenie bolesti krku

Ako som dopadol s touto bolesťou v krku?

Bolesť krku má často zdroj, ktorý som vyzerala správne, ktorý na prvý pohľad nespoznávame. Len čo zistíte zdroj bolesti, môžete urobiť najlepšie nápravné opatrenie alebo v prípade potreby niekoľko opatrení!

Položte si tieto otázky, aby ste našli možný zdroj:Reklama

• Trávite väčšinu dňa sedením (prácou v kancelárii, písaním na stroji atď.)?
• Koľko rokov máte matrac a vankúš?
• Koľko cvičenia odpracujete na priemerný deň?
• Ako zvládate stres?
• Boli ste v poslednom čase zranení alebo pri nehode (bez ohľadu na to, ako malá)?

Možno si môžete položiť ešte jednu poslednú otázku: Je moja bolesť pravidelná, alebo je to bolesť krku, ktorá sa práve objavila?

Keď poznáte odpovede na tieto otázky, môžete začať hľadať odpovede na ne.

Lieky na bolesť krku

Keď poznáte zdroj, pokúste sa preniknúť do jedného (alebo viacerých) z týchto riešení, aby ste začali liečiť bolesť krku už teraz.

1. Každodenné činnosti

Jedným z dôležitých faktorov bolesti krku budú vaše každodenné činnosti. Okrem úrazu alebo nehody je jedným z najväčších faktorov bolesti krku práca nadčas v kancelárii a stres, ktorý s sebou prináša práca.^[1].

Kvôli koronavírusu sa veľa ľudí ocitne v práci z domu, v kuchyni, v suteréne, používajú barovú stoličku a / alebo iné zariadenie, ktoré nie je určené na to, aby ľudia trávili hodiny, písaním na stroji a pozeraním sa na obrazovku počítača.

Ak zistíte, že vás v priebehu niekoľkých posledných mesiacov došlo k zmene bolesti v krku v dôsledku zmeny zamestnania, alebo ak ste náhle začali pracovať z domu, váš problém môže byť spôsobený ergonómiou. Investujte do nastaviteľnej kancelárskej stoličky, vďaka ktorej bude váš pracovný priestor priateľskejší ku krku.

2. Vek matraca a vankúša

Mali by ste brať do úvahy aj vek vášho matraca a vankúša. Vankúše by sa mali v priemere vymieňať každé 3 roky a matrace každých 7-10 rokov. Bez ohľadu na to, ako dobre alebo pohodlne si myslíte, že sú tieto predmety, pravdou je, že vám pri nedostatočnej podpore škodia krku a chrbtu.Reklama

Dobrý matrac sa oplatí investovať a vankúše sú vždy v predaji a sú vhodné aj do peňaženky. Ak ste ich neskúsili, vankúš naplnený vodou môže byť pohodlný pre mnoho ľudí.

3. Cvičenie / Pohyb / Strečing

Je to tá stará otázka na cvičenie, ktorú nikto nechce počuť. Tentokrát bolo pre mnohých ľudí ťažké správne sa cvičiť, pretože boli v karanténe. Existuje veľa spôsobov, ako sa zapojiť do dobrého staromódneho cvičenia.

Preťahovacie cvičenia sú ešte dôležitejšie ako predtým, pretože veľa ľudí nemá dostatok pohybu, keď sedia doma. Existujú stovky videí z domácich cvičení, tanca a jogy, ktoré nevyžadujú žiadne alebo žiadne vybavenie, takže aj keď ste začiatočník, vyskúšajte to.

4. Stres a zvládanie stresu

Stres je skryté nebezpečenstvo, ktoré oberá o zdravie viac ľudí, ako si dokonca uvedomuje väčšina lekárov. Aj keď má každý stres, nie každý ho pozná a nemá prostriedky na jeho zvládnutie. Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako odbúrať stres, pričom meditácia a jóga sú najlepším spôsobom, ako zvládnuť a zmierniť stres. To všetko odstráni zovretie svalov a zmierni bolesť krku.

5. Nehoda alebo zranenie

Ak ste sa nedávno stali účastníkom nehody alebo ste sa zranili (napríklad spadli alebo vám niečo mohlo spadnúť) a bolesť krku sa začala po tomto incidente, mali by ste o tom čo najskôr hovoriť so svojím lekárom.

6. Trvalý problém alebo náhly výskyt

Nakoniec, ak vaša bolesť krku je niečo, čo sa nedávno stalo, mohlo by to byť jednoducho to, že ste na nej zle spali alebo ste príliš krútili krkom. Vďaka tomu bude tento stav veľmi dočasný. Môžete vyskúšať nejaké ľahké úseky pre úľavu od bolesti .

Pretrvávajúci problém by však mohol lepšie reagovať na niektoré ďalšie alternatívne metódy vrátane:Reklama

• Pomaly sa pohybujúce a naťahujúce krk. Nepohybujte sa príliš rýchlo ani príliš ďaleko. Hlavu pretočte zo strany na stranu, rameno na rameno, spredu a zozadu.
• Ľadové obaly fungujú pre niektorých ľudí dobre, zatiaľ čo pre ostatných najlepšie.
• Uvedomte si, ako používate svoj mobilný telefón alebo tablet. Ak držíte krk príliš dlho sklonený nadol, aby ste sa na to mohli pozrieť, môže sa u vás vyskytnúť nepríjemná bolesť, ktorá sa volá textový krk alebo technický krk. Dajte si prestávky a pozerajte sa hore, aby ste natiahli tie svaly krku.
• Dlhé hodiny jazdy môžu byť tiež ťažké na krku. Pozerajte zo strany na stranu tak ďaleko, ako môžete, rovnako ako hore a dole, aby ste zabránili stuhnutiu krku.

Stále máte stiahnuté svaly na krku? 3 tipy na hľadanie úľavy

Ak napnuté svaly krku nereagujú na typické ošetrenie teplom, ľadom alebo masážou, môžete vyskúšať nasledovné:

1. Gua Sha

Toto je starodávna čínska prax, ktorá by sa mohla zdať trochu zvláštna, ale funguje na mnohých ľudí. V tejto praxi trénovaný jedinec používa lyžicu alebo iný predmet a robí krátke údery po krku. Predpokladá sa, že zlý krvný obeh spôsobuje, že stagnuje, ak chcete, a blokuje pozitívnu energiu potrebnú pre život, nazývanú čchi.

Čerstvá krv skutočne umožní kyslíku a živinám dodávať tkanivá v danej oblasti a jedna štúdia zistila, že gua sha fungovala tam, kde tradičné metódy, ako napríklad tepelná terapia, neumožňovali^[2].

2. Plávanie

Pravdepodobne viete, že plávanie je úžasné cvičenie s nízkym nárazom, ktoré robí zázraky pre tých, ktorí majú bolesti chrbta a kolena, ale vedeli ste, že dobre fungujú aj pri bolestiach krku a napätých svaloch? Pomáha, ak je voda vlažná a nie studená, ale aj len tak plávanie na chrbte vám môže poskytnúť obrovskú úľavu, pretože väčšina telesnej hmotnosti je pozastavená vztlakom vody.

3. Chiropraktická masáž

Nie je to vaša typická denná kúpeľná masáž, chiropraktická masáž sa vykonáva pod vedením chiropraktika. Masáž bude robiť aj naďalej vyškolený masér, ale tentokrát bude chiropraktik prediskutovať vaše bolesti krku a problémy, ktoré s nimi môžete mať. Mnoho ľudí našlo skutočnú úľavu od bolesti krku pomocou chiropraktickej masáže.

Najlepšia liečba bolesti krku

Keď ty musíte nájsť úľavu od bolesti krku a zdá sa, že nič z toho, čo ste predtým vyskúšali, vám neposkytne viac ako pár minút úľavy, častý čas strávený s chiropraktikom môže tento problém vyriešiť a pri správnom životnom štýle sa to často nevráti.Reklama

Som si istý, že mnohí z vás premýšľajú o tých hrozných videách s tými hlasnými praskavými zvukmi, ktoré ste videli na sociálnych sieťach, alebo si spomínate na novinový príbeh, ktorý by mohol naznačovať, že umožnenie chiropraktika kdekoľvek pri krku môže byť zdravím nebezpečenstvo^[3]. Nič nemôže byť ďalej od pravdy.

Skôr ako sa vydáte na chiropraktik, mali by ste vyskúšať ďalšie návrhy v tomto článku, ale keď zlyhajú iné možnosti, nenechajte si bolesť krku každý deň potrpieť. Podniknite kroky na dohodnutie schôdzky a výsledky vás prekvapia.

Čo môže chiropraktik urobiť pre bolesť krku?

Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že jedinou technikou, ktorú chiropraktik použije, je úprava krku. Chiropraktici sú školení v rôznych metódach, ktoré sú navrhnuté tak, aby vám pomohli nájsť úľavu od bolesti, ktorú hľadáte.

Niektoré z metód, ktoré môže chiropraktik použiť, zahŕňajú:

• Krčná manuálna trakcia
• Ohybové rozptýlenie
• Cervikálna mobilizácia
• Ultrazvuk
• Technika cervikálneho poklesu
• Terapia spúšťacieho bodu

Možností je oveľa viac, ale váš chiropraktik by vám mal vysvetliť, ktoré techniky má v úmysle použiť a prečo^[4]

Spodný riadok

Ak bolesť krku pravidelne spôsobuje zmätok vo vašom živote, najlepším spôsobom, ako ju zastaviť, je identifikovať zdroj a napadnúť ho z tohto uhla.

Dostatok cvičení, správne držanie tela a nákup kancelárskej stoličky ktorá poskytuje dostatočnú podporu a rovnako ako pravidelný strečingový program udrží váš krk silný a pružný po mnoho ďalších rokov.Reklama

Ďalšie tipy na liečenie bolesti krku

• 8 spôsobov, ako zmierniť bolesť krku
• 5 tipov na nákup správneho vankúša, aby ste sa vyhli bolestiam krku
• Zmiernite bolesti krku týmito 30-sekundovými úsekmi

Odporúčaný fotografický kredit: Christopher Campbell cez unsplash.com

Odkaz