Všetci vieme, aký veľký význam má cvičenie, a určite sa každý z nás svojím vlastným spôsobom snaží urobiť čo najviac. Napriek tomu to môže byť neuveriteľne ťažké. Ak pracujete na plný úväzok alebo ste zvyčajne veľmi zaneprázdnení, môže byť cvičenie hodín telocvične, ktoré považujeme za nevyhnutné, ako nemožná úloha.

Aj keď si chcete ísť zabehať, môžete si myslieť, že na to, aby ste mohli urobiť skutočnú zmenu, budete musieť behať aspoň hodinu. Mohli by sme sa cítiť rezignovaní na náš súčasný stav alebo podobu, ktorú náš plán zjavne presadzuje.

Môže to byť tak, ale vďaka cvičebnému systému HIIT (intervalový tréning s vysokou intenzitou) získate fantastické cvičenie za veľmi krátky čas.

Ako naznačuje jeho názov, HIIT sa spolieha na krátke záchvaty cvičení s vysokou intenzitou, rozdelené na chvíle odpočinku a zotavenia. Sekvencie cvičení sa opakujú asi 20 - 30 minút.^[1] Reklama

HIIT nie je užitočný iba pre tých, ktorí majú málo času. HIIT tréningy sú jednou z najlepších foriem kardiovaskulárneho cvičenia, ktoré môžete robiť, čo je podporené významným výskumom.^[2]

Okrem toho existuje veľká a prekvapivá škála ďalších výhod, ktoré ukazujú, že vysoko kvalitný intervalový tréning je spôsob, ako sa vydať na hodiny.

8 úžasných výhod HIIT - od hlavy po päty, od fyzických po mentálne!

Spaľujte tuky, aj keď prestanete trénovať

Jedným z najpopulárnejších dôvodov, prečo si ľudia vyberú HIIT, je to, že prostredníctvom tréningu spaľujete tuky, aj keď sa váš tréning zastavil.Reklama

Môže za to nadmerná spotreba kyslíka po cvičení (EPOC), po HIIT tréningu sa vaša spotreba kyslíka zvýši tak, že spaľujete tuky 9x rýchlejšie. Okrem toho vďaka spôsobu, akým tréningy HIIT zvyšujú váš metabolizmus, môžete spáliť až o 50% viac tukov ako bežné kardio tréningy v ustálenom stave, aj keď sú tréningy v ustálenom stave udržiavané oveľa dlhšie.^[3]

Budujte viac svalov a lepšie udržiavajte svalovú hmotu!

Zároveň HIIT tréningy stimulujú spaľovanie a spotrebovanie tuku a kalórií, HIIT tréningy tiež produkujú anabolické hormóny budujúce svaly. Môže to byť veľmi efektívny spôsob rozvoja svalovej hmoty.

Prekvapením je, že HIIT tréningy sú v skutočnosti lepšie pri budovaní a udržiavaní svalovej hmoty, zatiaľ čo chudnutie strácajú, ako bežné tréningy v ustálenom stave, pretože dlhodobé cvičenie môže mať za následok spálenie svalov a ich využitie v tele ako palivo.^[4]

Pomáha zlepšovať krvný obeh a bojovať proti príznakom cukrovky 2. typu

Štúdie preukázali, že intenzívne intervalové tréningové formy, ako napríklad HIIT, pomáhajú prietoku krvi a rozširovaniu krvných ciev.^[5]Účinky boli obzvlášť viditeľné u osôb trpiacich cukrovkou 2. typu, kde sme zaznamenali zlepšenie prietoku krvi v priebehu jedného alebo dvoch cvičení. Vedci si všimli, že tí, ktorí trénujú HIIT, majú lepšie zvládnuté hladiny glukózy ako tí, ktorí tak nerobia, a dokonca ani tí, ktorí cvičia s bežnými tréningmi v ustálenom stave.Reklama

Stačí skákať a šprintovať! Nepotrebujete žiadne vybavenie!

Keď idete do posilňovne prvýkrát, ako prvé si všimnete všetky podivné stroje a prístroje. Niektoré sú také komplikované, že musíte byť vyškolení v používaní. Takmer všetky sú také drahé, že je nemožné robiť rovnaké tréningy doma alebo mimo telocvične. Okolo niektorých z týchto strojov je zostavené veľké množstvo tréningov.

Aj keď niektoré rutiny HIIT používajú veci ako bežecké pásy, väčšina tréningov HIIT sa spolieha iba na samotné telo. Medzi najobľúbenejšie HIIT tréningy patria jednoduché skoky a šprinty. Na rozdiel od telocvične teda potrebujete iba trochu miesta.

Posilnite svoju kardiovaskulárnu činnosť a podporte svoju vytrvalosť

Tlačením svojho srdcového rytmu a spotreby kyslíka počas HIIT tréningov. Posilníte a zlepšíte svoje srdce a kardiovaskulárnu činnosť a príjem kyslíka. Konkrétne zvýšite VO2 Max vo svojom tele, čo je množstvo kyslíka, ktoré môže človek použiť na kg telesnej hmotnosti. Ako taká vaša celková výdrž a schopnosť trénovať. Postupom času si všimnete, že budete potrebovať čoraz menej času na zotavenie.

Pomáha predchádzať starnutiu a budete žiť dlhšie!

Nedávny výskum Mayo Clinic naznačuje, že HIIT tréningy môžu zvrátiť príznaky bunkového starnutia.^[6]K tomu dochádza zlepšením produkcie tela a syntézy bielkovín, čo môže pomôcť v boji proti známkam starnutia. Okrem toho sa ukázalo, že HIIT tréningy bojujú proti degradácii svalov vo veku.Reklama

Zmiernte ťažkosti a napätie pri Parkinsonovej chorobe!

Vedci z Alabamskej univerzity zverejnili štúdiu, ktorá naznačuje, že HIIT môže zlepšiť motorické funkcie, kvalitu života a náladu postihnutých Parkinsonovou chorobou.^[7]To by mohlo byť prevratné, ak by sa to ďalej skúmalo, pretože Parkinsons ako stav špecificky útočí na motorické funkcie ľudského tela. Vedci zaznamenali zlepšenie kontroly svalov, rovnováhy a pocitu pohody u pacientov v porovnaní s Parkinsonovou chorobou podobného veku, ktorá neabsolvovala vysoko intenzívny tréning.

Neustále na seba makáte a svoje limity nakoniec rozširujete!

Pre mnohých to môže byť vypnutie. Často som však cítil, že existuje zvláštne, ale skutočné potešenie fyzicky sa tlačiť a vychádzať z druhej strany. Ako by ste si predstavovali vysoko intenzívny tréning, je ... no ... intenzívny. Zakaždým, keď cvičíte s HIIT tréningom, posúvate sa k svojmu fyzickému limitu, samozrejme, ale iba na chvíľu. Z tohto dôvodu vaše tréningy nikdy nebudú nudné a uvidíte skutočné zlepšenie vášho zdravia a vytrvalosti za veľmi krátky čas.

Nezabudnite to urobiť krok za krokom

Rovnako ako pri každej zmene vášho cvičebného režimu, je dôležité poradiť sa s lekárom a vypočuť si jeho názor. Toto je obzvlášť dôležité, ak ste nikdy predtým necvičili s vysokou intenzitou.

Odkaz