Cítite sa frustrovaní životom?

Problém s frustráciou spočíva v tom, že môže ochromiť každého, ale môže byť ťažké presne určiť, odkiaľ pochádza.

Čo je to vlastne frustrácia? Ak sa spýtame na slovník, hovorí nám, že ide o pocit rozrušenia alebo mrzutosti v dôsledku neschopnosti niečo zmeniť alebo dosiahnuť . Toto nám v skutočnosti neposkytuje veľa podrobného vysvetlenia našej frustrácie, tak ako môžeme vyriešiť tento problém?

Dôvod za tvojou frustráciou môže byť komplikované, ale prešli sme rôznymi - a zároveň bežnými - dôvodmi frustrácie, pretože keď sa nájde zdroj, budete sa môcť vrátiť späť na správnu cestu.

1. Spravte zo svojho neúspechu lekciu

Zlyhanie má za následok posun našej mentality k pocitu nedostatku. Je normálne, že vás frustruje neúspech. Často nás zasahuje jedna porucha za druhou, čo pochopiteľne vedie k frustrácii.

Namiesto toho, aby ste to videli ako neúspech, mali by ste si vziať poznámku od Thomasa Edisona, ktorý povedal:

... nezlyhal, [ale] ... objavil 10 000 spôsobov, ktoré nefungovali.

Každý deň sme testovaní na malé aj veľké veci, ale aj keď nebudeme mať úspech, budeme sa z toho môcť poučiť.

Ak zmeníte pohľad na zlyhanie, budete môcť z prekážky urobiť príležitosť. Zlyhanie môže prejsť od frustrácie k silnejšej sile vôle, ale všetko sa začína tým, že sa na ňu pozerá ako na začiatok namiesto na koniec.

2. Zamerajte sa na dnešok

V dnešnej dobe je úzkosť jedným z najbežnejších porúch duševného zdravia, ktoré prežíva mládež.^[1]Aj keď úzkosť nemožno vysvetliť alebo zjednodušiť jedinou vecou, ​​je známe, že tlak na vytvorenie správnej budúcnosti a dokonalého života vytvoril nový a väčší tlak na ďalšiu generáciu.Reklama

Aj keď je dôležité vytvárať a plánovať budúcnosť, nemali by ste sa nechať rozptyľovať frustráciou z toho, že neviete, čo vás čaká. To môže nikoho premôcť, aby stresoval zajtra, budúci rok a desať rokov odteraz.

Namiesto neustáleho sústredenia na to, čo príde, by ste sa mali sústrediť na dnešok. Dnes máš ten deň. Nemôžete sa vrátiť späť a nemôžete prevziať kontrolu nad iným dňom. Dnes je ten deň; môžete robiť čokoľvek a nič.

Chvíľu si vydýchnite a využite príležitosti, ktoré dnes máte. Ak ste niečo odkladali, urobte to dnes. Ak ste sa chvíľu nebavili, pretože ste boli príliš frustrovaní a sústredili sa na problémy zajtra, urobte si deň voľno a trochu sa bavte. Dnes je jediný deň, nad ktorým máte skutočnú kontrolu.

3. Prestaňte sa porovnávať s ostatnými

Žijeme v konkurenčnom svete, ktorý nie je práve najnovšou správou, ale po nástupe sociálnych médií sme priliali olej do ohňa.^[dva]

Pred dvadsiatimi rokmi by sme sa pozreli na nové auto nášho suseda alebo na ich tyčový plot a porovnali ho s tým našim. Dnes sa na sociálnych sieťach porovnávame s osobnosťami, starými spolužiakmi a neznámymi ľuďmi.

Len čo sa pripojíme k internetu, získame okamžitý prístup k životu iných ľudí. Aj keď to môže byť ako bezplatný časopis pre zábavu, je treba pamätať - rovnako ako časopisy - na rozmazanú realitu. V tomto okamihu väčšina z nás vie, že sa pozeráme na filtrovanú realitu, ale stále sme konkurencieschopní a frustrovaní malými vecami, ako je nedostatok lajkov.^[3]

Choďte offline na týždeň alebo dva. Je zrejmé, že žijeme vo svete, v ktorom nemôžeme zo svojich životov odstrániť iba svoj telefón. Stále musíme byť v kontakte s rodinou, priateľmi a prácou, ale môžete z telefónu odstrániť všetky svoje aplikácie sociálnych médií.

Prestávka od online chatovania môže byť presne to, čo potrebujete, aby ste sa vrátili späť do starých koľají a znovu sa cítili dobre. Na začiatku to môže byť ťažké, ako sme my naprogramované podľa zvykov , ale akonáhle prekonáte niekoľko dní bez toho, aby ste sa neustále natiahli po telefóne, aby ste sa pozreli na lajky a lesklé červené upozornenia, budete sa cítiť lepšie a budete schopní zbaviť sa zbytočnej frustrácie.

4. Ste uviaznutí v koľaji - vytrhnite sa z toho

Problém uviaznutia v zabehnutých koľajach je v tom, že si tým prejde takmer každý, ale je ťažké presne určiť, odkiaľ pramení naša frustrácia.

Nezáleží na tom, aký život žijete. Nakoniec nás všetkých začne nudiť to, že robíme stále to isté.Reklama

Môže to byť zložité, pretože môžete byť úplne spokojní so svojím životom, ale stále máte chuť ste uviaznutí v koľaji .

Denné rutiny sú to, čo nás drží v chode, ale je to tiež to, čo nás nakoniec spomalí a vysuší.

To neznamená, že by ste mali dať výpoveď v práci, opustiť rodinu a kúpiť si jednosmerný lístok niekam ďaleko, ďaleko odtiaľto okamžite. Frustráciu môžete opustiť pridaním niečoho nového do života alebo pustením niečoho, čo pre vás už nemá zmysel.

Skúste urobiť niečo, čo ste vždy chceli robiť, ale máte pocit, že to nemôžete, pretože realita je - môžete.

5. Oceňujte, čo máte

Väčšina ľudí je naprogramovaná tak, aby vždy hľadala zlepšenie - ako môžeme zlepšiť náš vzťah, prácu a seba samých? Niekedy sa tak sústredíme na to, čo nám chýba, že stratíme prehľad o tom, čo máme.

Je v poriadku usilovať o viac a umožniť vám, aby vás zasiahla emócia frustrácie, ale nechajte to skôr rýchlu reakciu ako stav mysle.

Je ľahké nariekať nad tým, čo chcete, ale na chvíľu sa pozrite, čo máte.

Povedzme, že bojujete s prácou, rodinou alebo priateľmi. Predpokladajme, že jeden z nich v súčasnosti vôbec nefunguje. Potom sa pozrite na ďalšie veci, ktoré pre vás idú. Opýtajte sa sami seba: Máte celkovo dobrý život? Vážite si to, čo máte okolo seba?

Je pravdepodobné, že vo svojom živote nájdete aspoň jednu vec, ktorú si ceníte. Zamerajte sa na dobré a nechajte v sebe pocit ocenenia.

6. Ak sa cítite bezmocní, znovu získajte energiu

Baví nás mať kontrolu, ale vždy existuje niečo, čo neovládate. Môže to byť počasie, niekto v práci, náš priateľ; čo nás vedie k pocitu bezmocnosti.Reklama

Bolo by skvelé (a ľahké), keby ste sa len dokázali odstrániť zo situácie, v ktorej sa cítite bezmocní; bohužiaľ to nie je vždy možnosť.

Chladná tvrdá pravda je, že nemôžeme ovládať všetko. Dobrou správou je, že máme oprávnenie niektoré veci kontrolovať. Pokúste sa znovu získať moc v inom aspekte vášho života, v ktorom skutočne môžete mať slovo.

Veci ako emócie iných ľudí voči nám a choroba sú dve veci z mnohých, ktoré sú mimo našu kontrolu. Nehrajte prehranú bitku. Nájdite niečo, čo môžete ovládať.

Môžu to byť jednoduché veci, ako napríklad stanovenie si fitnes cieľa alebo osvojenie si nového jazyka, alebo to môžu byť väčšie veci, ako napríklad ukončenie práce alebo vypadnutie z toxického vzťahu.

Uvedomíte si, že nie ste bezmocní, a to tak, že vezmete späť energiu niekam, kde to skutočne môžete.

7. Uznajte starú bolesť alebo traumu

Život nie je spravodlivý. Nenarodili sme sa do rovnakých typov života a nedostali sme rovnaké karty. Niektorí mohli v detstve zažiť traumu, s ktorou sme sa nikdy nezaoberali. Iným môže v sebe zostať nejaká stará bolesť zo zlej skúsenosti.

Frustrácia z nevyriešených problémov vás privedie k tomu, že sa budete cítiť zle bez toho, aby ste vedeli prečo. Jediný spôsob, ako sa pohnúť okolo nej, je zaoberať sa svojou minulosťou.

To nemusí nutne znamenať, že by ste mali tráviť hodiny s terapeutom (aj keď niekedy budete možno potrebovať terapeuta alebo životný tréner o pomoc), ale jednoduchým uznaním svojej bolesti vás môže oslobodiť.

Ak lepšie pochopíte seba, svoje emócie a reakcie na určité situácie, budete schopní frustráciu opustiť.

Vyskúšajte tieto kroky ktorý vám pomôže zbaviť sa bolestnej minulosti.Reklama

8. Čelte svojmu strachu

Frustrácia môže byť reakciou na strach. Strach môže byť veľká strašidelná vec, ale môže to byť aj malá vec, ktorá sa buduje.

Možno to začalo malou úlohou, ale dlhým zatláčaním sa to zväčšuje a zväčšuje a vo vašom vnútri to vytvára strach a frustráciu. Tieto bežné obavy vás môžu zadržať.

Jediná vec, ktorú môžete urobiť, aby ste bojovali proti svojmu strachu, je začať robiť detské kroky už dnes a robiť to, čoho sa bojíte. Nie je to takmer nikdy také zlé, ako si myslíme, a potom sa nakoniec budete cítiť slobodný a zdvihnutý.

Tento článok o boji proti strachu vám pomôže tiež:

Ako prekonať svoje iracionálne obavy (ktoré vám bránia uspieť)

Záverečné myšlienky

Frustráciu môže spôsobiť veľa vecí, ale má jednu spoločnú vlastnosť, že nás môže ochromiť a vyradiť z bežného života náš každodenný život.

Cítiť sa frustrovaný je v poriadku, ale čím skôr pochopíte, odkiaľ frustrácia pochádza, tým skôr budete vedieť, ako sa jej zbaviť.

Ďalšie tipy, ktoré vám pomôžu vrátiť sa späť na správnu cestu

• Ako sa motivovať pri depresii a frustrácii
• 12 vecí, ktoré by ste si mali pamätať, keď sa v živote cítite stratení
• Ako dostať svoj život späť do starých koľají, keď sa veci vymknú spod kontroly

Odporúčaný fotografický kredit: Jeffrey Wegrzyn cez unsplash.com

Odkaz