Naučiť sa, ako zabrániť vyhoreniu, je dôležité pre takmer každého, kto má prácu. V priebehu času mohla byť práca, ktorá nás predtým bavila, zatuchnutá alebo ohromujúca. To sa často stáva, keď napredujeme v kariére a nachádzame viac práce alebo rutiny, ktorá je každý deň rovnaká. Nasledujúce pocity vyčerpania a frustrácie sú typické pre syndróm vyhorenia.

Keď začnete pociťovať syndróm vyhorenia, môže vás to nútiť vyhnúť sa práci, spochybniť hodnotu svojej existencie a zjesť veľké množstvo sušienok Oreo pri sledovaní zlej televízie.

Je možné naučiť sa, ako predchádzať vyhoreniu a zostať v produktívnom rytme? Tu je 11 spôsobov, ako môžete začať chrániť svoj život pred vyhorením.

Fázy vyhorenia

Väčšina psychológov sa zhoduje, že existuje 12 stupňov vyhorenia. Aj keď sa počiatočné fázy môžu javiť ako motivácia, môžu viesť k prepracovaniu a vyčerpaniu zásob energie. To môže viesť k pocitu ohromenia, vzniku zdravotných problémov a pocitu, že nemáte kontrolu nad svojou prácou alebo životom.

Tu je 12 etáp^[1]:

1. Nadmerná jazda / ambície
2. Tlačiť sa do väčšej práce
3. Zanedbávanie vlastných potrieb
4. Vysídlenie konfliktu (obviňovanie ostatných zo stresu, ktorý podstupujete)
5. Nie je čas na nepracovné potreby
6. Odmietavý postoj
7. Odstúpenie
8. Zmeny správania
9. Odosobnenie (pocit odlúčenia)
10. Vnútorná prázdnota alebo úzkosť
11. Depresia
12. Psychický alebo fyzický kolaps

Ak dosiahnete bod duševného alebo fyzického kolapsu, budete musieť neskutočne tvrdo pracovať, aby ste znovu dosiahli rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. Najlepšie je rozpoznať syndróm vyhorenia v počiatočných štádiách, aby ste mohli napraviť priebeh a vrátiť sa späť k dlhodobo zdravšej rutine.

Tu je niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete vyskúšať, keď začnete spoznávať príznaky vyhorenia. Reklama

Ako sa vyhnúť syndrómu vyhorenia

1. Naplánujte si pravidelné spoločenské aktivity

Pamätáte si, keď ste zvykli tráviť čas s ľuďmi, s ktorými ste nepracovali ani s nimi nemáte vzťah? Pozerali ste filmy, jedli ste, hrali hry a chodili na výlety. Mali ste skupinu priateľov, s ktorými ste sa mohli zabávať a spoľahnúť na ne v ťažkých časoch.

Niektoré z týchto emocionálnych pocitov môžete znova získať kontaktovaním niektorých svojich starých priateľov a plánovaním pravidelných aktivít. Iste, rafting na Aljaške by bol zábavný, ale mesačný brunch s ľuďmi, ktorých nevidíte každý deň, bude v pohode.

Cieľom tohto cvičenia je rozšíriť váš sociálny obzor a rozdrviť pocit, že každý deň uviaznete v tom istom. Môže tiež pomôcť ľuďom, aby počúvali vaše frustrácie, a pomôcť vám nájsť užitočné riešenia, ako sa vrátiť do starých koľají. Je pravdepodobné, že majú podobné skúsenosti, takže počúvajte a učte sa, keď sa snažíte zistiť, ako sa vyhnúť syndrómu vyhorenia.

2. Postupujte podľa plánu fitnes

V priebehu rokov sa mnohí z nás naučili zvládať stres tým, že chytia vrece s čipsami a sedia pred televízorom. To však zjavne nie je najlepší spôsob, ako to urobiť. Namiesto sedenia na gauči si po návrate domov oblečte cvičebný úbor a choďte si zabehať alebo si na YouTube umiestniť video na cvičenie. domáce cvičenie .

Ak sa chcete vyhnúť syndrómu vyhorenia, vzkrieste toto novoročné predsavzatie a zistite, čo je potrebné na to, aby ste pravidelne cvičili. Jedna štúdia zameraná na účinky fyzickej aktivity, meditácie všímavosti a spätnej väzby o variabilite srdcového rytmu zistila, že všetky tri intervencie preukázali celkový priaznivý účinok spočívajúci v znížení stresu, úzkosti a depresívnych príznakoch a zlepšení psychickej pohody a kvality spánku.^[dva].

Zníženie stresu a úzkosti priamo súvisí s vylúčením syndrómu vyhorenia, nepodceňujte však ani silu lepšieho spánku. Kvalitnejší spánok môže tiež zlepšiť pohodu, zlepšiť vaše sústredenie a pamäť a zlepšiť vašu celkovú náladu, čo je všetko kľúčové pri učení, ako sa vyhnúť syndrómu vyhorenia.

3. Venujte sa hobby

Vyberte si koníček, ktorý nemá veľa alebo nič spoločného s tým, čomu sa venujete väčšinu týždňa a venujte sa mu s vášňou! Záľuba, ktorá využíva úplne inú sadu zručností, môže poskytnúť vášmu srdcu a mysli uspokojivý oddych od týždenného mletia a položiť vás na dobrú cestu pre zvýšenie produktivity.Reklama

Pravdepodobne si nebudete musieť robiť starosti s výberom nového koníčka. Ten, ktorý ste opustili, keď ste predali svoju dušu pracovnému týždňu, čaká na váš návrat. Posvieťte si na tieto golfové palice, vyberte si plátno a farby alebo si zo zaprášenej police odneste knihu. Ktorékoľvek z nich bude slúžiť na to, aby vás vytiahlo z vašich pracovných myšlienok a do vyváženejšieho priestoru nad hlavou.

4. Dobrovoľník

Nič nerozjasní dušu ani nezahreje zmysly, akoby sa dávalo druhému, a to bez iného dôvodu. Ak máte pocit, že vás život utieka, vyhľadajte niekoho, kto má menej šťastia ako vy, a pracujte na jeho pomoci.

Jedna štúdia zameraná na starších dospelých zistila, že dobrovoľníctvo spomaľuje pokles zdravej a funkčnej úrovne, spomaľuje nárast depresie a zlepšuje úmrtnosť tých, ktorí sa dobrovoľne hlásia.^[3].

Aj keď nemusíte byť dospelí, môžu sa na vás vzťahovať rovnaké výhody. Dobrovoľníctvo vám môže pomôcť minimalizovať príznaky depresie a zlepšiť celkovú pohodu. Obráťte sa na miestnu polievkovú kuchyňu alebo profesionálnu organizáciu a požiadajte o odporúčanie do miestnych miest, ktoré potrebujú vašu pomoc. Budú radi, že vás naštartovali, a čoskoro zabudnete na to, že ste si mysleli, že to máte zle.

5. Napíšte manifest

Zabudli ste na to, čo od života chcete? Je ľahké stratiť pojem o čase a ešte ľahšie zabudnúť na to, čo nás robí šťastnými, že žijeme. Je dôležité nájsť to znova, ak sa chcete dozvedieť, ako sa vyhnúť syndrómu vyhorenia.

Čo môžete urobiť, aby ste vrátili toto zameranie späť? Vezmite si deň alebo možno celý víkend a napíšte manifest, vyhlásenie o účele alebo a vyhlásenie o vízii pre seba.

Tento proces vám dá sústredenie pri písaní vašich zámerov. Tiež zistíte, že krok späť a pohľad na váš život ako celok má spôsob, ako uviesť stresy okamihu do perspektívy.Reklama

Ak si nie ste istí, čo by mal váš manifest obsahovať, alebo dokonca, kde sú skutočne vaše priority, vyskúšajte Lifehack’s Free Life Assessment . Pomôže vám získať nový pohľad na to, kde sa v súčasnosti nachádza váš život a kam chcete.

6. Požiadajte o pomoc

Je to ťažké, najmä ak ste vynaliezaví a budem robiť typ človeka. Stojí však za to čas, ktorý je potrebný na požiadanie o pomoc, aby ste pochopili niečo, čo vás ťahá dole. Nenechajte svoju hrdosť stáť pri hľadaní skutočných riešení výziev, ktorým čelíte.

Či už bojujete s konkrétnym projektom alebo s niečím všeobecným, napríklad s organizáciou času, požiadanie o pomoc od priateľa alebo člena tímu vás dostane k riešeniu rýchlejšie, ako by ste kedy mohli sami dúfať. Ak sa chcete vyhnúť syndrómu vyhorenia, budete musieť občas prehltnúť svoju hrdosť a požiadať o pomoc.

7. Rozosmejte ostatných

Humor nás udržuje pri zmysloch aj pri tých najnáročnejších okolnostiach, zvlášť keď sa učíme, ako sa vyhnúť syndrómu vyhorenia. Smiech je zábava a vynikajúci spôsob, ako odbúrať stres. Ešte lepšie je, že hľadanie spôsobov, ako rozosmiať ostatných, nielenže neznižuje stres všetkých zúčastnených. Umožňuje vám začať sa vo svojej sociálnej alebo pracovnej skupine pozerať na seba ako na zdroj zábavy a smiechu.

Len ťažko budete baviť nešťastné myšlienky, keď sú ľudia vo vašom okolí nadšení a šťastní, že sú vo vašej blízkosti. Nie je potrebné byť geniálnym komikom. Začnite tým, že sa naučíte niekoľko dobrých vtipov, ktoré rozvíjajú váš prirodzený zmysel pre humor.

8. Vytvorte zoznam únikových ciest

Únikový zoznam je zoznam všetkého, čo musíte urobiť, aby ste unikli situácii, ktorá vás privedie k orechovému. V pracovnom kontexte môže váš únikový zoznam obsahovať veci, ako napríklad odovzdanie záverečnej prezentácie alebo žiadosť o zvýšenie platu. Môže to zahŕňať aj menšie veci, ako napríklad odovzdanie životopisu novej príležitosti alebo vypracovanie návrhu na rezignáciu.

Možno už nikdy nebudete sledovať položky vo svojom únikovom zozname, ale proces ich písania vám pomôže objasniť vo svojej mysli, že nie ste skutočne zaseknutí. Vaše možnosti môžu byť obmedzené, ale vždy existuje spôsob, ako zmeniť alebo vylepšiť svoj život. Uvedomenie si toho môže byť kľúčové, keď sa naučíte, ako sa vyhnúť syndrómu vyhorenia.Reklama

9. Prijmite ranný rituál

Začínate svoj deň zlou nohou tým, že sa zobudíte neskoro, ponáhľate sa a na poslednú chvíľu vyskočíte z dverí? Vyskúšajte spomalenie rána namiesto toho. Nastavte si budík o pár minút skôr ako zvyčajne a strávte čas navyše sedením na slnečnom mieste vo svojej obývacej izbe pri šálke kávy a dobrej knihe.

Keď si budete doobeda pomaly pridávať ďalšie, vytvorí sa vám vášnivý vzťah k vášmu času, pretože ste sa rozhodli začať svoj deň zameraním na starostlivosť o seba namiesto toho, aby ste vybuchli z postele ako bombový oddiel.

10. Prestaňte sa ospravedlňovať

Je všetko, čo vás momentálne sťahuje dole kvôli niečomu, čo urobil váš šéf, partner, priateľ alebo klient? Keď vás chytí to, ako veľmi to všetci pokazia, dostane vás to na rýchlu cestu k šedivým vlasom a ohromnému vyhoreniu.

Namiesto toho prijmite zodpovednosť za svoju časť problémov, ktoré vás trápia. Len čo sa vzdáte obviňovania druhých, začnete vidieť viac dobrého vo svojom živote a špinavé pazúry zúfalej, osamelej myšlienky vás už viac nestiahnu.

11. Buďte zodpovední

Zodpovednosť je niečo, čo všetci poznáme, ale len zriedka sa praktizuje. Zodpovednosť môžete využiť na podporu svojho osobného rozvoja a zabránenie syndrómu vyhorenia. Trik spočíva v nájdení niekoho, komu môžete dôverovať, aby vám poskytol čestný prehľad o tom, čo sa snažíte robiť a ako napredujete.

Najlepšie výsledky dosiahnete, ak váš partner pre zodpovednosť NIE JE príbuzný alebo niekto, s kým chodíte. Spravidla nebudú mať kapacitu na objektívne preskúmanie vášho pokroku. Ľudia, ktorí vás majú radi, sa za vás často ospravedlnia a vy sa im chcete za každú cenu vyhnúť.

Záverečné myšlienky

Naučiť sa, ako sa vyhnúť syndrómu vyhorenia, vyžaduje čas a budete musieť nájsť to, čo vyhovuje vám a vašej situácii. Syndróm vyhorenia sa môže stať každému, aj keď je vaša práca celkovo príjemná a stimulujúca. Stále môžete dosiahnuť bod, v ktorom budete mať pocit, že sa nepohybujete vpred, a budete frustrovaní svojím životom.Reklama

Je to práve táto doba, kedy musíte vytiahnuť konkrétne stratégie na prekonanie syndrómu vyhorenia a posunúť sa vpred užitočnejším smerom. Začnite výberom niekoľkých z vyššie uvedených možností.

Viac informácií o predchádzaní syndrómu vyhorenia

• Ako rozpoznať syndróm vyhorenia skôr, ako bude neskoro
• Ako nájsť motiváciu, keď ste úplne vyhorení (lifehack.org)
• 7 znakov, že ste vyhorení (a ako sa odraziť)

Odkaz