Ak máte dosť stabilnú kariéru, pravdepodobnosť, že ste sa niekedy cítili vyhorení, je dosť vysoká. Každý z nás má chvíle, keď nás unavuje robiť to isté každý deň. Našťastie existujú spôsoby, ako túto funkčnosť dostať.

Vyhorenie sa môže stať každému z nás. Môže sa to stať ako priamy dôsledok toxického pracovného prostredia alebo sa na nás môže plaziť, keď vylejeme všetku svoju energiu na prácu, ktorú milujeme. Tak či onak, keď sa objavia príznaky vyhorenia, majú tendenciu vyzerať rovnako. Ďalej je potrebné vykonať úpravy s cieľom zvrátiť vyhorenie a zabrániť mu v budúcnosti.

Správanie a návyky, ktoré môžu viesť k syndrómu vyhorenia, zahŕňajú pobyt v noci pri práci na projektoch, hovorenie áno každej žiadosti alebo príležitosti, prevzatie práce od spolupracovníkov a obmedzenie kontaktov s vašimi rodinnými príslušníkmi a priateľmi mimo práce.

Vonkajšie sily, ako napríklad neefektívne vedenie, nejasné očakávania, toxická pracovná kultúra, trvalo vysoké pracovné zaťaženie, ktoré blokuje rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom, a žiadny priestor na rast, môžu zvyšovať hladinu stresu a zvyšovať vyhorenie.

Pamätajte na to, že vyhorenie môže napodobňovať ďalšie stavy, ako je depresia alebo úzkostná porucha.Ak chcete vylúčiť niektorú z týchto podmienok, navštívte svojho dôveryhodného lekára alebo poskytovateľa duševného zdravia.

Ďalej čítajte niektoré kľúčové príznaky a príznaky vyhorenia:

1. Zlý výkon a strata sebadôvery

Zreteľný pokles pracovného výkonu a dôvera vo schopnosť dokončiť predtým zvládnuté úlohy sú znakmi vyhorenia.

Tempo pracovného prostredia sa môže javiť rýchlejšie a náročnejšie ako kedykoľvek predtým. Váš cieľ robiť prácu na svetovej úrovni sa môže zmenšiť na nádej, že sa sotva zaobídete. Možno ste sa rozhodli, že hľadenie do vesmíru alebo hľadanie nového zamestnania sa javia ako lepšia alternatíva k práci.

Zlý pracovný výkon sa môže stať rutinou a často človeka najskôr nechá premýšľať, ako sa to stalo problémom. Môžete si dokonca myslieť, že vás šéf skôr či neskôr zavolá na váš výkon.

Ako sa odraziť:

Spomeňte si na motiváciu, ktorú ste mali, keď ste boli prijatí do zamestnania alebo keď ste ľahko dokončovali svoju prácu. Zamyslite sa nad svojimi myšlienkami a činmi, ktoré vám umožnia podať dobrý výkon. Schopnosť vykonávať na tejto úrovni alebo okolo tejto úrovne je stále na dosah.Reklama

Vytvorte plán na elimináciu rozptýlenie pri práci .Pred príchodom do práce sa tiež uistite, že ste dobre odpočinutí a vylučujete interakcie, ktoré znižujú vašu hladinu energie.

2. Pesimizmus

Rozprávanie o úžasnej práci, ktorú robíte, ustúpilo negatívnym rozhovorom. Neustále sťažovanie sa na malé úlohy, ktoré vás v minulosti netrápili, je známkou pesimizmu. Vaši spolupracovníci môžu dokonca poukázať na to, že ste v poslednom čase voči svojej komunikácii čoraz negatívnejší.

Váš pohľad na život, najmä na prácu, je na smetisku. Je ťažšie nájsť pozitívne veci, ktoré by sa dali povedať.

Ako sa odraziť:

Aj uprostred pocitu vyhorenia by ste mali tráviť čas myšlienkami vpred.

Zmeňte pohľad na svoju súčasnú situáciu. Vaše telo urobí všetko, čo je v jeho silách, aby sa ubezpečilo, že vaše činy sú v súlade s vašim myslením a myšlienkami.

Preto myšlienky, ktoré sú negatívne a sebapoškodzovanie bude musieť prejsť produktívnym preformovaním. Musí sa iniciovať vysoká úroveň vedomia. Koučovanie prostredníctvom negatívneho myslenia môže byť prvým krokom k uvedomeniu si.

Keď sa pristihnete, že máte negatívne myšlienky, najskôr sa opýtajte sami seba Ako sa z toho cítim? Potom sa rozhodnite, či vás tieto pocity posunú bližšie k vašim cieľom a prioritám alebo vám zabránia konať.

Ak vaše myšlienky nechodia vpred, položte si otázku, ako vyzerá myslenie a cítenie opaku? Zo začiatku sa vám to môže zdať trápne, ale vydržte v tom, kým nebudú pozitívne myšlienky opäť v popredí vášho myslenia.

Ak to nefunguje, skúste uplatniť postup dlhodobej vďačnosti. Štúdie preukázali, že zvýšenie poďakovania je hlavným faktorom pri určovaní celkového blaha a optimizmu^[1].

3. Cítite sa nenaplnení

Pracovisko je niekedy známe ako prostredie s rýchlym chodom a vysokým stresom. Cítite, že ste súčasťou tímu a na vašich príspevkoch záleží, môže skutočne pomôcť zvýšiť vašu úroveň plnenia.Reklama

Keď sa v prostredí vyzdvihnú naše talenty a silné stránky, budeme prosperovať, keď budeme mať veci hotové.

Keď budeme neustále vynechaní z dôležitých rozhovorov, budeme sa cítiť irelevantní a akoby sa veci dejú s nami a nie v mene nás.

Ako sa odraziť:

Porozprávajte sa so zodpovednou osobou a prediskutujte svoje obavy. Ak sa pred stretnutím so šéfom zveríte dôveryhodnému a dobre informovanému spolupracovníkovi, vaša komunikácia so šéfom bude spravodlivá a objektívna.

Stanoviť ciele a termíny so šéfom alebo vedúcim tímu, aby ste zvýšili svoje naplnenie. Nadväzujte na svoj akčný plán zameraný na dosiahnutie vašich cieľov.

Majte na pamäti, že bude existovať určitá úroveň kompromisu, ale informovanie šéfa o vašom stanovisku a pocitoch je hlavným krokom k pocitu naplnenia a pocitu, že ste prispievajúcim členom vášho tímu.

4. Nízka kvalita spánku

Keď budete neskoro večer spať, hádzať a otáčať sa, myslieť na svoju dennú prácu, môže to skutočne ovplyvniť kvalitu vášho spánku. Štúdie preukázali, že iba pár hodín zmeškaného spánku je škodlivých pre náš výkon a duševné kapacity^[2].

Ako sa odraziť:

Ak ste vyhorení, skúste si nastaviť večerku a držte sa jej. Zaistite, aby prostredie vašej spálne podporovalo dobrý spánok^[3].

Sociálne médiá nikdy nespia a je lepšie znížiť alebo vylúčiť čas na sociálnych sieťach asi jednu hodinu pred tým, ako idete spať. Modré svetlo interferuje s vašou schopnosťou cítiť sa ospalo a narúša spánkový cyklus^[4]. Vaša elektronika môže byť nastavená na prepnutie na mäkšie svetlo pred spaním.

5. Strach

Myšlienka na prácu vás pošle do chvosta negatívnych myšlienok a telesných pocitov. Ste zvedaví, či sa to niekedy skončí, a množstvo napätia na krku je vždy najvyššie.Reklama

Pocit hrôzy vás môže prinútiť ustúpiť od svojich každodenných činností a premýšľať o myšlienke návratu do práce. Pocit strachu kradne drahocenný čas.

Ako sa odraziť:

Vypracujte si program na relaxáciu a precvičenie hlbokého dýchania.Zvládanie stresu je kľúčové pri prežívaní syndrómu vyhorenia.

Zvážte krátky dychové cvičenie ktoré si môžete v práci precvičiť, ak sa vkradne hrôza alebo prevaha. Choďte do prázdnej miestnosti alebo kúpeľne, zatvorte oči a 10krát sa zhlboka nadýchnite. Pri nádychu a úplnom výdychu ovládajte svoje dýchanie.

Všimnite si, aký čas dňa potrebujete ustúpiť, aby ste sa nadýchli, a začnite plánovať svoje rutiny.

Masáže krku pred spaním alebo terapeutické masáže môžu tiež pomôcť uvoľniť telo a pripraviť vás na pracovný týždeň dopredu. Majte na pamäti, že starostlivosť o seba je nevyhnutnosťou.

6. Vyviazanie

Všimnete si, že ste temperamentní a na svojich blízkych vyrážate viac ako obvykle. Keď sa cítite vyhorení, môžete sa stať, že budete mať menej trpezlivosti v súvislosti s určitými vecami a snapovaním na svojich blízkych.

Viete, že si túto liečbu nezaslúžia, a chcete toto správanie skontrolovať, aby ste mohli obnoviť láskyplné a podporné prostredie, na ktoré ste zvyknutí.

Ako sa odraziť:

Uvedomte si, že vaši blízki nemusia pochopiť, ako na vás ovplyvňuje vaše pracovné prostredie.

Zvážte, ako by ste sa cítili, keby ste boli príjemcom podráždených interakcií, keď by ste nemali úplný obraz o tom, čo sa deje.

Nájdite si čas na vysvetlenie svojej situácie pomocou vášho systému podpory. Vyhľadajte tiež služby prostredníctvom svojej práce alebo nezávisle, aby ste zachovali vzťahy vo vašom systéme podpory.Reklama

7. Vyčerpanie

Ozve sa zvonením táto fráza, že táto práca vysáva zo mňa život? Mentálne vyčerpanie je úplne zrejmé, keď si vás práca vyžiadala svoju daň.

Ak ste príliš unavení na to, aby ste robili jednoduché domáce práce alebo sa zúčastňovali udalostí, ktoré ste kedysi milovali, je to znamenie vyčerpania.

Ako sa odraziť:

Prehodnoťte svoje priority, a stanovte si malé ciele, aby ste každý deň konali podľa svojich priorít. Ak medzi vaše priority patrí udržiavanie čistého obytného priestoru alebo stretávanie sa s priateľmi raz týždenne, držte sa svojich plánov.

Uvidíte, že sa vám zlepšuje nálada a nebudete tak vyčerpaní, keď robíte veci v súlade s vašimi cieľmi a prioritami.

Spodný riadok

Môže sa na vás plaziť pocit vyhorenia. Môže to byť spôsobené osobným správaním, zvykmi alebo toxickým pracovným prostredím. Bez ohľadu na faktory vedúce k vyhoreniu sú znaky rovnaké.

Povedomie je prvým krokom k poznaniu toho, čo sa deje. Ďalším krokom je prijatie akcie na základe konkrétnych znakov, ktoré zobrazujete.

Zotavenie po vyhorení môže vyzerať ako identifikácia vinníka, ktorý spôsobil, že ste sa cítili vyhorení, aby ste mohli vo svojej práci pokračovať.

Obnova môže tiež vyžadovať, aby ste zo svojej súčasnej situácie strategicky vystúpili, aby ste obnovili svoj duševný pokoj a úplne sa zotavili - a nikdy sa neobzerajte späť.

Viac informácií o tom, ako sa prestať cítiť vyhorený

• 30 návykov starostlivosti o seba pre silnú a zdravú myseľ, telo a ducha
• Prečo sa neustále cítite unavený (a čo s tým robiť)
• Známky duševnej únavy a ako ju prekonať

Odporúčaný fotografický kredit: Niklas Hamann cez unsplash.com

Odkaz