Čo je psychicky unavené? 11 spôsobov, ako bojovať proti vyčerpaniu mozgu

Čo je psychicky unavené? 11 spôsobov, ako bojovať proti vyčerpaniu mozgu

Váš Horoskop Na Zajtra

Možno poznáte až príliš dobre ten pocit neustáleho vyčerpania, únavy a letargie napriek tomu, že robíte všetky bežne predpísané procedúry starostlivosti o seba. Cítite sa psychicky unavený.

Nepopierajme cvičenie, dostatok spánku a čisté stravovanie sú dôležité. Všetky tieto veci však robíte a stále sa cítite vyčerpaní.



Existuje veľká šanca, že existujú hlbšie duševné a emočné problémy, na ktoré váš mozog neustále útočí, a preto trpí neustálou duševnou únavou. Cítite, akoby ste si jednoducho nemohli dať pauzu a neustále beháte na bežiacom páse a nemôžete vystúpiť, aj keď chcete.



Otočiť sa na tejto ceste môže byť ťažké, ale určite nie nemožné. Tieto mentálne stratégie, ktoré menia váš život, v skutočnosti nielen pomôžu zmierniť túto neustálu duševnú únavu, ale pomôžu vám skutočne odrazovým mostíkom k novej úrovni špičkového fungovania, ktorú ste možno nikdy predtým nezažili.

1. Skontrolujte svoje základné hodnoty a položte si otázku, či fungujete v súlade s týmito hodnotami.

Jedným z najčastejších dôvodov, prečo ľudia opúšťajú zamestnanie, je ich šéf. V prieskume medzi 7500 zamestnancami na plný úväzok Gallup zistil, že 23% respondentov sa cítilo často alebo vždy vyhorených, zatiaľ čo 44% uviedlo, že sa niekedy cítia vyhorení.[1]

Budete prekvapení, keď sa dozviete, že vyhorenie nebolo pripísané zvýšenému pracovnému výkonu alebo produktivite, ale skôr spôsobu riadenia zamestnancov. Nespravodlivé zaobchádzanie v práci, nedostatok jasnosti rolí, nezvládnuteľná pracovná záťaž, nedostatok podpory zo strany ich manažéra a neprimeraná časová tieseň boli päť najlepších faktorov korelovaných s respondentmi, ktorí zažívali syndróm vyhorenia.



Ak pravidelne bojujete za to, aby ste si ctili svoje kľúčové pracovné hodnoty (napr. Dôvera, otvorená komunikácia, rešpekt, spolupráca), je najvyšší čas pozrieť sa okolo toho na rozhovor so svojím šéfom.

Diskutovaním so svojím šéfom o tom, ako mať možnosť dosiahnuť tieto hodnoty, bude mať väčší úžitok pre nich a pre väčšie dobro organizácie, dosiahnete prínos pre všetkých!



Ujasnite si, čo budete a čo nebudete tolerovať. Počúvajte svoje črevá o tom, čo je hlboko a skutočne dôležité. Samotné objasnenie vám poskytne väčšie povedomie, aby ste mohli lepšie reagovať, keď sa stanú veci, ktoré vás psychicky vyvrhnú z kurzu. Povedomie a nová jasnosť výrazne znížia vyčerpanie mozgu!

2. Zvoľte nastavenie mentálneho tónu vášho dňa.

Čo si myslíte, čo lepšie ovplyvní psychicky ľahší deň?

  • Začnite deň neskorým vstávaním, raňajkovaním kávy nabitej cukrom a počúvaním tragédií svetových správ v televízii. ALEBO
  • Prebudíte sa skôr, urobíte päť minút strečingu na upokojenie hudby, počúvate inšpiratívny podcast, ktorý vám poskytne nápady a riešenia, a dáte si výživné raňajky, smoothie alebo džús?

Vyberte si, ako chcete, aby váš deň začal. Robte jednoduché jednoduché zmeny a každý deň si ich precvičujte.Reklama

Aj keď najskôr po príchode do kancelárie čelíte katastrofe, váš mozog už jazdí na uvoľnenej vlne, ktorá vám dáva jasnejšie myslenie pri hasení týchto požiarov, ako keby ste už deň začali v strese.

Doprajte si náskok!

3. Preskúmajte, čo vám odčerpáva energiu, a urobte potrebné zmeny.

Keď váš kolega alebo partner vyjadruje hnev, strach, smútok, frustráciu a ďalšie podobné emócie spojené s diskusiou zameranou na riešenie, cítite sa cieľavedomo a energicky povznesený, len keď ich podporujete.

Ak sa však nebudete môcť dohovoriť, keď na vás budú rozprávať, kňučať, sťažovať sa a obviňovať svet z ich nešťastia, bude to z vás vyčerpávať energiu a vyprážať mozog. Táto strata energie vás veľmi stojí!

Môže byť skvelým nápadom začať trénovať tých priateľov, rodinu alebo kolegov, že keď potrebujú stiahnuť u vás (u vás, nie u vás), existujú podmienky. Tieto podmienky môžu byť sťažované a sťažujúce sa dvadsať minút slobodne, potom sa však musí sústrediť pozornosť na hľadanie riešení.

Ak sa neočakávane odrazíte od prekvapivého telefonátu, predtým, ako sa pustíte do masy rozhovoru, najskôr sa jemne informujte, o čom volajú. Ak cítite, že to bude psychicky náročný rozhovor, uveďte, že máte k dispozícii obmedzený čas. Uistite sa, že máte pripravenú klauzulu o výstupe!

Váš duševný stav si zaslúži zachovanie a ochranu. Prestaňte sa sprístupňovať ako boxer pre duševné a emočné boxovanie vo voľnom čase pre kohokoľvek, kto nemá také kapacity na mentálnu a emocionálnu reguláciu ako vy. Nie je to váš problém opraviť.

Poskytujte pravidelnú podporu, ale oprávnite ich, aby sa stali vlastnými agentmi zmien, a to tak, že ich nasmerujete na ďalšie zdroje podpory.

4. Dobre relaxujte na povel, nie na požiadanie.

Stres deaktivuje vašu pozornosť a schopnosť sústrediť sa a vaša schopnosť kreatívne myslieť sa zmenšuje.

Keď máte úzkosť, znižujete schopnosť svojho mozgu premýšľať o tom, čo skutočne chcete a čo je pre vás dôležité. Keď je váš mozog v uvoľnenom stave, zvyšuje sa hladina dopamínu, čo uvoľňuje duševný a emocionálny priestor. Iba tak si môžete skutočne vybrať, na čo chcete obrátiť svoju pozornosť a energiu.

Vyberaj múdro! Tým, že najskôr uvoľníte svoju myseľ a potom sa sústredíte na pozitívne posilnenie myšlienok a nápadov, výrazne znížite svoju duševnú (a fyzickú) únavu.Reklama

Najprv si precvičte všímavosť a potom si s rozumom vyberte, na čo sa chcete sústrediť, ako keby ste si očistili sklenené šošovky skôr, ako sa pokúsite jasne vidieť.

Zlepšite nácvik toho, že ako predvolený stav budete mať uvoľnený mozog, na rozdiel od reaktívnej dodatočnej myšlienky. Pretože ste na chvíľu spomalili, budete schopní zrýchliť.

5. Rozvíjať tvorivé zdroje vnútornej motivácie.

Dlhodobé uspokojenie je ušľachtilá myšlienka. Problém spočíva v tom, že váš mozog vás prirodzene smeruje tak, aby vám priniesol okamžité uspokojenie, vďaka ktorému budete teraz v bezpečí a šťastní.

Vyhľadajte a / alebo vytvorte na svojej ceste kroky, ktoré pre vás čo najviac podnietia pozitívny emocionálny posun. S týmto buďte kreatívni. Namiesto toho, aby ste cítili previnenie, keď ste odišli z kancelárie s tým, že projekt stále nie je dokončený, precvičte si viac premýšľania o žiarivých tvárach vašich detí a partnerov, prekvapených a potešených, že vás vidím doma skôr ako obvykle.

Investíciou do kvalitných vzťahov sa budete cítiť lepšie. Nechajte ich, nech vás znova vyživia, aby ste sa zajtra mohli ponoriť späť do tohto projektu svieži a s lepším zameraním.

6. Zmena rámca vašej súčasnej perspektívy môže veľmi posunúť a zdvihnúť duševnú únavu.

Tvrdenie, že ste ohromení, že to nemôžete zvládnuť a že ste vyhorení, sa môže stať nebezpečným sebarealizujúcim proroctvom. Precvičte si slovo zastavujúce myšlienku, ako napríklad „posun“, ktoré pomôže zastaviť kolesá otáčajúce sa v tomto smere špirály nadol. Odtiaľ uvidíte, či rozpoznáte, že v tých chvíľach sa cítite ohromení, ale v skutočnosti nie ste zaseknutí v ohromení.

Cítite, že to nezvládate a cítite sa vyhorený, ale v skutočnosti nimi nie ste. Tieto veci cítite iba vo chvíľach núdze.

Pocity sú prechodné. Podľa doktorky Joan Rosenbergovej trvá najintenzívnejšia časť našich intenzívnych emócií asi deväťdesiat sekúnd. Potom začne energia toho, čo cítime, ustupovať, ak nebudeme bojovať s tým, čo cítime.[2]

Prijmite to a nechajte bodnutie týchto pocitov plynúť. Keď ustúpia, budete sa psychicky cítiť uvoľnenejšie a váš mozog bude mať väčšiu kapacitu zaradiť nový prevodový stupeň.

7. Znížte, minimalizujte alebo eliminujte svoju expozíciu dlhotrvajúcim stresovým faktorom alebo stresovým obdobiam.

To môže byť oveľa ťažšie uplatniť v praxi. Možno budete musieť postupne pozerať na ľudí, aktivity, svoju prácu a spôsoby, akými pôsobíte vo svojich vzťahoch a priateľstvách, aby ste zistili, akým stresorom sa vystavujete a ako často.

Spolupráca s trénerom alebo mentorom - niekým, kto je vo vašom hodnotení neobjektívny - môže veľmi pomôcť skutočne zmapovať, kde sa vaša duševná únava skutočne stupňuje. Možno bude treba ukončiť niektoré priateľstvá. Možno budete musieť so svojím šéfom preskúmať možnosti flexibilnej práce.Reklama

Cesta bude ľahšia, keď sa budete rozvíjať a postupne prepracovávať hierarchiu postupných zmien.

8. Zvýšte kvalifikované podporné siete a zdroje.

Väčšina by si myslela, že požiadanie o pomoc a pomoc automaticky znižuje vašu duševnú únavu. Získanie rady a pomoci od ľudí, ktorí nie sú kvalifikovaní alebo zaujatí v tom, ako môžete prekonať svoje výzvy, však môže vašu duševnú únavu ešte viac prepadnúť a ešte viac zhoršiť.

Začnite si klásť tri otázky:

  1. Aký druh podpory, vedenia a pomoci potrebujem?
  2. Kde sú miesta, kde viem, kde získať túto pomoc?
  3. Čo oprávňuje túto osobu alebo zdroj, aby mi boli schopní poskytnúť túto pomoc?
  4. Vychádzajú z pozície, ktorá ma bezpodmienečne podporuje, alebo na mňa premietajú svoje vlastné názory a očakávania?

Je nezmysel pýtať sa niekoho, kto nemá skúsenosti s vlastníctvom firmy - ani nepodniká úspešné podnikanie - ako má podnikať. To isté platí pre každú oblasť nášho života, profesionálnu alebo osobnú. Napriek tomu to často robíme.

Čím viac si budeme nevhodne vyberať, odkiaľ čerpáme svoje rady, informácie a vedenie, budeme naďalej psychicky unavení. Potom sa udržiavame v neprispôsobivom správaní, vďaka ktorému sme uviaznutí a v bezpečí.

Rozlišujte viac od toho, od koho a od koho dostávate rady a rady, získajte lepšiu jasnosť o ceste vpred a zdvihnite ďalšiu úroveň tej hnisavej únavy!

9. Vytvorte čas pauzy.

Pozitívne a konštruktívne snívanie dňa vám umožňuje duševne dýchať. Podľa doktora Srini Pillaya, asistenta psychiatrie na Harvardskej lekárskej fakulte, snívame približne 46,9% dňa!

Môžeme tiež využiť túto skutočnosť a nasmerovať ju pomocou pozitívneho konštruktívneho denného snívania.[3]Váš mozog môžete biologicky zmeniť starostlivou konštrukciou snímok, ktoré podľa svojich predstáv vytvoríte.

Zamerajte sa na prekonanie svojich výziev a uvidíte sa v procese, keď skutočne robíte to, čo je potrebné. Robte to súčasne s činnosťou s nízkou koncentráciou, ako je chôdza meandrujúcim typom (nie silová chôdza v posilňovni), a zdvojnásobte svoj dopad. Prekonajte vyčerpanie mozgu nasmerovaním imaginárneho zamerania na to, čo chcete a kam chcete ísť.

Peta Ellis, generálna riaditeľka spoločnosti River City Labs, ktorá podporuje najnovšie a najinovatívnejšie austrálske podniky, je zakladateľkou sériového start-upu, ktorý prisahá, že bude mať „headspace for Peta“. V čase od 4:00 do 5:00 sa Peťa s nikým nerozpráva, venuje sa jemnému cvičeniu a počúva hudbu. Jej dni sú plné neustáleho rozhovoru s ľuďmi, takže ona sama nevyjednáva o tom, že by tento čas mala pre seba.

Vo chvíľach po celý deň si plánuje v neprerušovaných pätnásťminútových vreckách, aby premýšľala o tom, ako sa cíti, sama seba monitorovala a premýšľala o tom, ako napreduje, a tiež o tom, čo musí urobiť ďalej.Reklama

Plánované pauzy sú jedným z jej najsilnejších aktív na udržanie tak silnej podnikateľskej sily.

10. Postupne znižujte prokrastináciu nad vecami, ktoré si skutočne vyžadujú aktívnu pozornosť.

Čím viac odolávate, tým viac to pretrváva. Realita je taká, že čím dlhšie dôležité veci zostanú bez dozoru, tým škodlivejšie môžu byť negatívne následky. Ruminácia sa potom rozšíri s väčšími pocitmi viny, sklamania a tlaku, čo všetko zvyšuje váš mozog z vyčerpania.

Ak budete otáľať, urobte to poriadne!

Dajte si úplné povolenie na vykonávanie podradných úloh správy a neproduktívneho triedenia e-mailov, ale nastavte na to časový limit. Potom nastavte obmedzené časové obdobie venované aktivite, ktorej sa MUSÍTE venovať.

Nemusí sa nevyhnutne usilovať o dokončenie, ak to na vaše myslenie vytvára ďalší psychologický tlak. Jednoducho sa zamerajte na to, aby ste na dané časové obdobie venovali dobré úsilie.

Profesorka psychológie na Stanfordskej univerzite, doktorka Carol Dwecková, počas svojej celoživotnej práce zameranej na výskum myslenia vysvetľuje, že keď kladieme dôraz na venovanie kvalitného úsilia na rozdiel od zaistenia určitého výsledku, dokončenie práce sa stáva a je ľahšie. Potom nastavíte ďalší čas vyhradený na prokrastináciu tak, aby bol o niečo kratší ... a znova kratší.[4]

Než sa nazdáte, že budete produktívnejší s menšou námahou a váš mentálny priestor sa vyjasní.

11. Vyberte si stimuláciu svojej mysle energizujúcimi informáciami.

Ak máte problémy v kariére, ktoré nie sú ľahko alebo okamžite riešiteľné, trávenie celej vašej bdenia sledovaním televíznych programov, ako je Jerry Springer, vám pridá na psychickej únave.

Investujte trochu času strategickým výberom literatúry , podcasty a byť okolo ľudí, ktorí vám pomôžu prekonať vaše súčasné výzvy. Počas jazdy si vypočujte audioknihu s obsahom, ktorý vám pomôže naučiť sa, ako prekonať problémy alebo hovoriť so svojím spolujazdcom o nápadoch a riešeniach, ktoré dodajú energiu a zvýšia vašu motiváciu zvládnuť váš deň.

Buďte však opatrní, aby ste to nezachytili do extrému. Stať sa narkomanom sériového kurzu a mať podcast na vyplnenie každú druhú sekundu, keď nepracujete, vám mozog potiahne.

Svaly vášho tela sa posilnia pri opravách v dňoch odpočinku po dokončení váh v telocvični. Podobným spôsobom sa vaša myseľ posilní, keď si vyberiete užitočné energizujúce informácie, ktoré ich majú kŕmiť, ale musíte nechať svojej mysli odpočinok, aby ich mohla spracovať, aby získala plný úžitok.Reklama

Viac na boj proti vyčerpaniu mozgu

Odporúčaný fotografický kredit: Unsplash cez unsplash.com

Odkaz

[1] ^ Gallup: Vyhorenie zamestnancov
[2] ^ DR. John Rosenberg: Emočné majstrovstvo: Nadaná múdrosť nepríjemných pocitov Joan Rosenberg TEDxSantaBarbara
[3] ^ Predný psychol: Óda na pozitívne konštruktívne snívanie
[4] ^ Carol Dweck: Súhrn dvoch názorov a sily viery, že sa môžete zlepšovať

Kalórií