Au! Čo sa deje vo vnútri mojej krčnej chrbtice, aby mi spôsobovalo také bolesti !?

To nemusia byť slová, ktoré vám prebehnú mysľou, keď sa prebúdzate a bolestne zvíjate.

Môže to však byť jeden alebo viac nervov v krčnej chrbtici, ktoré vás upozorňujú, že niečo nie je tak, ako by malo byť. Či už sa vaša bolesť krku počas spánku ustálila, alebo je to iba náhoda, môžeme vám pomôcť vrátiť sa späť do starých koľají - a pomôžeme vám predchádzať bolesti krku v budúcnosti.

Takže viete, že musíte vstať z postele a vyrovnať sa s bolesťou, ktorá prekoná vaše slobodné myslenie. Ako môžete postupovať pri starostlivosti o deti, prácu a životné požiadavky, ak jednoducho nemôžete správne krútiť krkom?

Za chvíľu vám poskytneme niekoľko rád, ktoré vám pomôžu predchádzať bolestiam krku počas spánku. Môžete si zvoliť niekoľko možností, ktoré vám pomôžu vytvoriť si trvalé návyky pri zaspávaní bez bolesti krku.

Najprv si povieme, čo môžete urobiť, aby ste zmiernili bolesť krku, keď už začala. To môže mať zásadný vplyv na to, ako vám ide deň!

Prečítajte si spolu s nami!

Obsah

1. Dostaňte svoj deň späť napriek bolesti krku
2. Začnite svoj deň presne predošlú noc
3. Začnite deň bez bolesti
4. Ďalšie zdroje informácií o bolesti krku

Dostaňte svoj deň späť napriek bolesti krku

Takže ste sa zobudili a okamžite ste si uvedomili, že bolesť sa usadila medzi vašimi ramenami a hlavou. Teraz čo? Neukončené úlohy vám zaplnia myseľ pri práci, ktorými smermi sa môžete pohybovať bez toho, aby ste sa museli trhať.

Vyskúšajte tieto rýchle riešenia, aby ste dostali svoj deň späť do starých koľají - dnes.

1. Skontrolujte svoju stratégiu odchodu z postele

Keď vás mozog upozorní, že sa blíži nový deň, vaše telo môže byť stále v režime spánku. Nechcete si pridať bolesť krku jednoducho tým, že sa budete namáhať, aby ste vstali z postele.

Urobte to radšej takto: Otočte sa na bok, ktorý smeruje k okraju postele. Lakte, ktoré je najbližšie k okraju postele, si opierajte o posteľ. Dlane položte k sebe pred seba a tlačte ich k sebe, keď sa tlačíte do sedu.

Pri stláčaní dlaní by ste mali tlačiť do lakťa, ktorý je blízko okraja postele. To vám pomôže odstrániť svaly krku z rovnice, keď vstanete z postele.Reklama

2. Dajte si horúcu sprchu

Nechajte teplú vodu kaskádovať cez svaly krku a pomáhajte im ich tak uvoľňovať, prebúdzať a upokojovať.^[1]Vyberte si svoj obľúbený éterický olej a niekoľko kvapiek vložte do teplého kúpeľa alebo vedľa seba na handričku do sprchy.

Kvapky oleja musia byť umiestnené na niečo nasiakavé, aby jednoducho nevymyli odtok vodou.

3. Všimnite si, ktoré pohyby bolia a ktoré nie

Tieto informácie vám pomôžu pri výbere spánku, ako je uvedené v informáciách nižšie, týkajúcich sa prevencie bolesti. Určite sa vyhýbajte trhaným pohybom, kým nezmiznú vaše bolesti.

4. Naplánujte si prvú časť dňa tak, aby sa vaše telo trochu zahrialo pred veľkým pohybom.

Áno, môže to znamenať, že musíte upraviť plánovaný plán. Môže vám však tiež pomôcť zabrániť tomu, aby sa bolesť zvyšovala v priebehu dňa.^[dva]

5. Vylúčte ťažkosti so sínusom a ďalšie problémy s dýchaním

Pracujte na liečbe všetkých súvisiacich stavov, ktoré mohli prispieť k nepríjemnej polohe na spanie.

Ak nie ste schopní dobre dýchať, keď spíte, je oveľa pravdepodobnejšie, že skončíte v nepríjemnej polohe, pretože vaše telo sa to snaží kompenzovať.

Pre bezprostrednejšie je pravdepodobnejšie, že si udržíte napätie, ak nie ste schopní celý deň efektívne dýchať.

6. Dokončite niekoľko jemných natiahnutí krku

Pomaly naťahovanie krčných svalov môže pomôcť zmierniť neprimeraný stres a pripomenúť stavcom, že je v poriadku pohybovať sa.

Štyri užitočné úseky krku zahŕňajú posilňovače zboku, bočné náklony, podbradníky a kruhy ramien.^[3]

Neponáhľajte sa a nechajte svoje svaly pomaly uvoľňovať. Nesnažte sa krk nútiť v žiadnom smere.

7. Vyberte si teplý obklad, ktorý si umiestnite na krk

Tu môžete vyskúšať niekoľko príjemných teplých obkladov:

• Epsomové soli zmiešané s teplou vodou
• jablčného octu
• Voda z vodovodu (ale nie príliš horúca na dotyk)
• Mäta, zimozeleň alebo váš obľúbený éterický olej na teplej látke

8. Dajte si urobiť chiropraktickú masáž

Tento typ zameranej masáže pomáha identifikovať a liečiť stavy, ktoré sa mohli vyvinúť v stavcoch a spôsobovať bolesť.^[4] Reklama

Chiropraktická masáž je praktický spôsob, ako zmierniť okamžitú bolesť a zároveň mať šancu dozvedieť sa viac o možných bolestivých stavoch. Nešťastným nervom, svalom a kĺbom je možné venovať špeciálnu pozornosť prostredníctvom chiropraktických masážnych techník.

9. Zvážte, či vám voľnopredajný liek proti bolesti pomôže začať deň

Ak musíte na túto možnosť myslieť s pravidelnosťou, uistite sa, že nemáte úraz, ktorý si vyžaduje chiropraktickú pozornosť.

10. Uvoľnite sa

Môže sa to zdať zrejmé. Keď však bolesť začne, niekedy napneme v nádeji, že sa ďalšej bolesti vyhneme. Na druhej strane spôsobíme iba to, aby si svaly a kĺby udržali zbytočný stres. To môže ľahko spôsobiť zvýšenie bolesti.

Takže, odrazte sa a pomaly a zámerne dýchajte čerstvý vzduch. Uvoľnite každú porciu tela po jednej porcii. To pomáha znovu navodiť pocit pokoja na krku a chrbtici a pomáha znižovať fyzické napätie.

Stále si nie ste istí, že dnes večer budete môcť pohodlne spať? Pozrime sa na niekoľko možností, ktoré vám pomôžu opäť si vychutnať krajinu snov!

Začnite svoj deň presne predošlú noc

Pamätáte si, keď sme spomínali zistenie, ktoré pohyby bolia a ktoré nie? Ak vás krk bolí krátko po prebudení - prehodnoťte, ako sa vaše telo mohlo počas spánku pohnúť.

Môžete tiež pocítiť bolesť cez jednu alebo obe lopatky alebo hore cez zadnú časť hlavy. Krk, plecia, chrbát a nohy by mali počas spánku zostať zarovnané. Ak vaša hlava poklesne spôsobom, ktorý napína jednu stranu tela viac ako druhú, vytvára to nadmerný stres pre váš nervosvalový systém.

Bolesť nemusí znieť ako požadovaný výsledok polohy (menej ako zdravej) spánku. Môže však skutočne slúžiť ako váš priateľ. „Krik v krku“ môže slúžiť ako upozornenie, že vaše telo nebolo schopné odpočívať v polohe, ktorá je bezpečná pre vaše svaly a nervy. Ak pokračujete alebo opakujete, môžu sa vo vašej chrbtici vyskytnúť vážnejšie stavy.

Pozrite sa na tieto tipy, aby ste zabránili spánku bolesti krku.

1. Naplánujte si bezpečnú zmenu svojej polohy

Keď sa zobudíte uprostred noci, pripravte si niekoľko pohodlných pozícií. Tento jednoduchý koncept môže mať veľký vplyv.

Zriedka máme náladu rekonfigurovať posteľ o 14:00. Prečo to nielen naplánovať a byť pripravení ľahšie zaradiť prevodový stupeň?

2. Vyberte si vankúš s rozumom

Mali by ste byť schopní predstaviť si čiaru od hlavy po päty, ktorá je primerane rovná.Reklama

Ak spíte na boku, budete pravdepodobne potrebovať o niečo väčšiu podporu zo svojho vankúša. Ak sa horná časť vašej hlavy ponorí pod chrbticu, potrebujete väčšiu oporu vankúša, aby ste ju zvýšili na úroveň chrbtice.

Táto príručka vám pomôže vybrať si vhodný vankúš pre seba:

10 najlepších vankúšov pre dobrý spánok

3. Zaistite, aby vám sedel matrac alebo plocha na spanie

Váš matrac alebo plocha na spanie by mala zodpovedať preferovanej polohe pri spánku, typu tela a ľudskej chrbtici. Kolená, boky, krk a temeno hlavy by mali byť počas celej noci navzájom primerane vyrovnané.^[5]Keď je čas na posunutie polôh, zabezpečte, aby sa temeno hlavy nekleslo, čo spôsobí vyklenutie krku v oboch smeroch.

Tu je základný sprievodca výberom vášho najlepšieho matraca:

Váš najdôležitejší sprievodca nákupom správneho matraca

4. Skontrolujte svoje dýchacie návyky cez noc

Ak sa snažíte spať vo vyvýšenej polohe, aby ste zlepšili dýchanie, zabezpečte, aby sa vaša hlava pri odpočinku nemohla kývať okolo.

Ak používate prístroj CPAP^[6]alebo iné dýchacie prístroje, keď spíte, zabezpečte, aby ich umiestnenie nespôsobovalo to, že by ste si počas noci oblúkli krk.

5. Požiadajte niekoho, aby vám pomohol zaznamenať, aký je váš spánok

Požiadajte člena rodiny, aby vám pomohol zaznamenať, ako je vaše telo umiestnené, keď spíte. Možno si váš manžel zvykne na vás pozerať, ak vstane raz v noci. (Je pravdepodobné, že ak nespíte dobre, mohli si to aj tak všimnúť.)

6. Porozprávajte sa so svojím chiropraktikom o osobné informácie týkajúce sa vášho fyzického make-upu

Chiropraktické úpravy slúžia na identifikáciu, liečbu a prevenciu bolestivých stavov v chrbtici.

Ak máte poranenia hlavy, krku, ramien alebo hornej časti chrbta, budete ich musieť brať do úvahy. Vaša bolesť krku zo spánku sa mohla vyvinúť v dôsledku kompenzácie samostatných základných stavov, ktoré je možné liečiť.

7. Zvážte, ako sa umiestnite, ak čítate v posteli pred spánkom

Zaistite, aby vaše oči boli schopné pozerať sa priamo na váš materiál na čítanie bez toho, aby ste sa museli namáhať. Ak musíte namáhať oči, aby ste videli, je pravdepodobné, že sa pri tom tiež zaťaží krk.Reklama

Umiestnenie krku v mierne nepohodlnej polohe tesne pred spánkom nedáva telu čas na správne nastavenie. Krk by mal pri čítaní zostať zarovnaný a nemal by vás tlačiť dopredu čelo postele ani iné predmety za hlavou.

8. Zaistite, aby vám každý čas, ktorý strávite digitálne, spríjemňoval krk

Bohužiaľ, odpočinok v posteli pri prechádzaní zabudnutou komunikáciou a spravodajskými správami nemusí vždy dobre zodpovedať zdraviu krku. Či už sedíte alebo ležíte, uistite sa, že váš krk je zarovnaný so zvyškom chrbtice.

Majte na pamäti, že pridržovacie zariadenia na účely rolovania môžu tiež spôsobiť, že budete náchylnejší na syndróm karpálneho tunela a ďalšie problémy s bolesťou zápästia a rúk.

9. Vlastne spite v polohe priateľskej ku krku

Pravdepodobne viete, že nie je dobrý nápad spať s klenutým krkom na jednej strane. Kognitívne rozhodnutie spať s krkom správne podopretým po celú noc pomáha vášmu mozgu upozorniť vás, ak sa vaša poloha počas spánku zmení.

Zaistite, aby vám spánkové polohy, ktoré si vyberiete, umožnili skutočne zostať takýmto spôsobom, alebo podľa potreby ľahko prepnúť do inej bezpečnej polohy.

10. Pred spánkom si znova premyslite nastavenia budíka

Môže byť žiaduce nastaviť si budík o niekoľko minút skôr, aby ste mohli začať svoj deň s pocitom pokoja. Ak váš alarm spôsobí, že ste sa pri prebudení zľakli, tento nepríjemný pohyb môže zvýšiť bolesť, ktorá sa mohla začať cez noc.

Ak sú vaše bolesti už nejaký čas, môžete mať nielen bolesti krku.

Bolesť krku mohla vzniknúť úrazom a zhoršovala sa spánkovou polohou. Nezabudnite sa informovať u miestneho chiropraktika o možnostiach dlhodobej starostlivosti o krk.

Začnite deň bez bolesti

Možno ste začínali v polohe na spanie priateľskej ku krku, len aby ste sa zobudili skrútení a nepríjemní. Bez ohľadu na to, ako ste počas spánku odložili bolesť krku, môžete svoj pochybný deň bolesti zmeniť na niečo žiaduce.

Tieto tipy a rýchle riešenia si vezmite dnes so sebou, keď sa budete snažiť zanechať za sebou bolesti a nepohodlie na krku. Napíšte si poznámku alebo dva, ktoré vám pripomenú, ktoré tipy na spanie by ste dnes večer chceli vyskúšať, aby ste zabránili zvýšeniu alebo návratu bolesti krku cez noc.

Každý večer si vyberte niekoľko techník prevencie bolesti krku. Zistite, ktoré z nich majú najväčší vplyv na vašu osobnú spánkovú situáciu. Dobre si oddýchnite pri svojom novom režime spánku bez bolesti krku!

Ďalšie zdroje informácií o bolesti krku

• 5 tipov, ako sa zbaviť obťažovania bolesti krku a bolesti hlavy
• Dobré návyky týkajúce sa spánku, ktoré potrebujete (a ktorým sa musíte vyhnúť), aby ste boli energickí
• 10 rýchlych jogových úponov na zmiernenie bolesti krku
• 7 superrýchlych náprav pre natiahnutý sval na krku
• 3-minútový rutinný ľahký tréning na zmiernenie bolesti krku a ramien
• 5 tipov na nákup správneho vankúša, aby ste sa vyhli bolestiam krku

Reklama

Odporúčaný fotografický kredit: Jesper Aggergaard cez unsplash.com

Odkaz