Predstavte si, že by ste mohli použiť jednoduchú stratégiu, aby ste prestali cítiť tú šteklivú bolesť na krku. Tá bolesť, kvôli ktorej si sa už nikdy nevyslovil! akonáhle ste ráno vyliezli z postele.

Nerobte si starosti! V tomto článku sa dozviete 7 super rýchlych prostriedkov na natiahnutý sval na krku. Ak dnes budete dodržiavať niektoré z týchto spôsobov, budú to iba okamihy, kým sa nebudete cítiť dobre a znovu nabijete energiou.

Obsah

1. Anatómia stiahnutého krku
2. Prečo zaneprázdnení ľudia po 30 rokoch trpia namáhaním krku
3. 7 liekov, ktoré uľahčujú proces hojenia
4. Keď to zhrniem

Anatómia stiahnutého krku

Najprv si vysvetlíme, čo je to stiahnutý sval na krku. V prípade natiahnutého svalu na krku existuje množstvo vecí, ktoré je možné urobiť pre uľahčenie hojenia.

Pamätajte, že po namáhaní krku sa svaly na krku často stiahnu, chránia postihnuté miesto a obmedzujú pohyb a pohyblivosť. Všetko, čo je možné urobiť pre bezpečné uvoľnenie svalového napätia, zlepšenie rozsahu pohybu a podporu prekrvenia postihnutej oblasti, preto pomôže procesu hojenia.

Prečo zaneprázdnení ľudia po 30 rokoch trpia namáhaním krku

U zaneprázdnených ľudí po 30-tke je väčšia pravdepodobnosť, že dostanú stiahnutý krk. Profesionáli sa zrania nie kvôli karmy alebo inej woo-woo mágii, ale kvôli určitým fyziologickým adaptáciám vo vašom tele. Napríklad:

Zvýšená úroveň stresu

Toto by mala byť stará správa až doteraz: Ľudia, ktorí sú psychicky vystresovaní, majú väčšiu pravdepodobnosť úrazov. Stres potláča váš imunitný systém a predlžuje proces hojenia rán.^[1]

Stresová reakcia preto zvyšuje nielen pravdepodobnosť úrazu, ale tiež predlžuje proces hojenia.

Strata svalov

Ako fyzicky neaktívny človek vo veku 30 rokov začnete strácať 3 až 5% svalovej hmoty za desať rokov.^[2]

Akákoľvek strata svalovej hmoty je dôležitá, pretože tým strácate silu a pohyblivosť. Medzi príznaky patrí pocit slabosti a strata vytrvalosti. Nasledujúci úbytok svalovej hmoty tiež zvyšuje pravdepodobnosť, že budete trpieť stresovými zlomeninami, pretože kľúčovou úlohou svalov vo vašom tele je odolnosť voči mechanickému namáhaniu.

Náchylnejšie na zlé držanie tela

Väčšina profesionálov pracuje dlhé hodiny v sede. Strata svalovej hmoty, stres a dlhá pracovná doba si vyberajú nielen vašu daň na krku, ale aj vašu držanie tela všeobecne.

Zlé držanie tela zvyšuje pravdepodobnosť, že v budúcnosti utrpíte viac stresových zlomenín. Tento proces vás môže viesť k zostupnej špirále - ak nebudete konať a neimplementujete nasledujúce nápravné opatrenia:Reklama

7 liekov, ktoré uľahčujú proces hojenia

Každý z týchto liekov poskytuje jedinečné riešenie bolesti krku. Tieto prostriedky som objavil počas rokov práce vo fitnescentre, môjho ďalšieho vzdelávania a osobných skúseností (ľudia, ktorí sa často udierajú päsťami do tváre, ako sú bojoví umelci - vrátane mňa - s väčšou pravdepodobnosťou pocítia napätie v krku).

1. Vyzvite svoje slabšie ja

Thajskému boxu sa venujem celkovo viac ako 3 roky. Nedávno sme s pokročilým bojovníkom absolvovali sparing. Ku koncu prvého kola ma do brady prepichol ničivý výstrel. Okamžite som zacítil prasknutie na krku.

Prešiel som ďalšími dvoma kolami bez pocitu bolesti a šiel som spať bez fyzickej bolesti, ale s miernou necitlivosťou na krku, nemal som nijaké vážne obavy. Kým som o druhej ráno otvoril oči so spoteným telom, aby som si uvedomil, že moja hlava sa bez silnej bolesti nedokáže pohnúť. Tej noci sa to stalo ešte niekoľkokrát.

Keď som prvýkrát počul ráno svoj budík, posledná vec, na ktorú som chcel myslieť, bol pohyb. Najlepší proces zotavenia, o ktorom ma moje telo lákalo veriť, bolo jednoducho celý deň ležať v posteli. To nie je optimálne. Ignoroval som to počiatočné nutkanie a vyliezol z postele a išiel do práce.

V okamihu natiahnutia svalu na krku si musíme uvedomiť, že naše telo to kompenzuje nadmerne.

Ako sme už videli predtým, náš organizmus vystužuje celú oblasť, aby sa zabránilo ďalšiemu poškodeniu. To však zanedbáva výhody v procese hojenia riadeným fyzickým pohybom.

Prvým liekom na ošetrenie natiahnutého krku je vedieť v procese liečenia musíte byť mierne nepríjemní . Vyzvite svoje slabšie ja - pohybujte sa dobre a pohybujte sa často. V prípade namáhania krku v príklade boxu som bol po 2 dňoch bez bolesti.

2. Použite hydroterapeutické merania

Zakaždým, keď absolvujem tvrdý tréning, doprajem si studenú sprchu.

V procese tvrdého zdvíhania závažia, bojového umenia alebo vytrvalostného tréningu sa vo vašom tele objavia zápaly. Pomocou hydroterapeutických meraní môžeme čeliť nadmerným kompenzáciám vášho tela.

Čo znamená, že na zmenu nášho fyziologického stavu používame vodu .

Skvelým spôsobom, ako zmierniť namáhanie krku, je meniť studenú a teplú sprchu v 3-minútovom intervale . Tým sa minimalizuje doba zotavenia vo vašom poranenom tkanive.Reklama

Typ bonusu: Doprajte si horúci kúpeľ s Epsomskou soľou . Epsomská soľ zmierňuje svalové napätie, stres a bolesť. Soľ účinkuje tak, že má v sebe zmes horčíka, ktorá sa pri prvom kontakte s vodou rozdelí. Pridajte 5 - 10 kvapiek levanduľového oleja do vody, aby ste dosiahli upokojujúci zážitok.

Skvelý nápad je tiež sa vykúpať pred spánkom. Takto uvoľníte svaly, odbúrate stres a skrátite spánok. Kvalita vášho spánku bude raketovo stúpať, verte mi.

3. Skontrolujte čas zatvorenia oka

Kvalitný spánok môže spôsobiť, že bude narušený váš čas na zotavenie.

My, ako živé bytosti, sa musíme cítiť uvoľnene na hlbokej úrovni, aby sme zmenili stav spánku v bezvedomí. Aby sme sa však cítili uvoľnene, musíme sa najskôr cítiť bezpečne.

Dôležitou súčasťou pocitu bezpečia je zmeňte polohu pri spánku . Len nedávno som čítal Spánok: Mýtus o 8 hodinách, sila spánkov ... a nový plán na dobitie tela a mysle od Nicka Littlehale, elitného trénera športového spánku s viac ako 16-ročnými skúsenosťami s elitnými športovcami.^[3]

Podľa Nicka je najlepšou pozíciou na zníženie času na zotavenie bočná spánková poloha na vašej nedominantnej strane . Zdá sa, že vaše telo sa cíti bezpečne a zdá sa, že je najefektívnejšie pri zaručení prechodu do hlbších fáz spánku - čo je rozhodujúce v procese hojenia.^[4]

Váš spánok je čas, keď sa vaše telo dokáže opraviť. Prečo neurobiť proces opravy najefektívnejším?

4. Predĺžte svoje tkanivá

Práca na počítači v skrini ide proti našej evolučnej histórii.

Od života na stromoch pred miliónmi rokov po lovcov a zberačov v Afrike, od poľnohospodárskej revolúcie po informačný vek; ľudia prežili rôzne prostredia. Náš mozog sa rýchlo adaptuje, naše genómy nie.

Náš genóm je vyrobený pre prostredie, na aké boli ľudoopy zvyknuté. Súčasné imobilné okolnosti poškodzujú náš pohybový aparát na hlbšej úrovni. Z problémov vo vašom dolnej časti chrbta až do častých kmeňov na krku.Reklama

Dobrým spôsobom, ako čeliť týmto škodám, je naťahovať sa pravidelne. Strečing zvyšuje prietok krvi a rozsah vášho pohybu. Pred každým strečingom sa zahrejte a začnite so základnými pohybmi.

Kontrolovaný strečing funguje ako preventívne meranie pre budúce kmene a liečebná metóda pre súčasné kmene súčasne. Tu je video, ktoré vám ukáže niekoľko úsekov, ktoré môžete vyskúšať doma:

5. Terapia infračerveným svetlom

Novším vynálezom vo svete liečby úrazov je infračervená terapia.

Terapia infračerveným svetlom funguje tak, že na stimuláciu hojenia vysiela lúč vysokej energie, nízkeho tepla a žiarenia. Myšlienka infračervenej terapie spočíva v tom stimuluje bunky v bolestivom alebo poškodenom mieste k produkcii energie a zlepšeniu funkcie . Laser nepreniká do kostí, takže ak je nepravdepodobné, že by bolesť krku v dôsledku stavu chrbtice pomohla infračervená terapia.

Videl som veľké zlepšenie v zotavovaní sa po úraze spojenom so svalom pravidelným používaním infračervenej sauny.

6. Zmeňte prietok krvi ľadovými obkladmi

Prietok krvi je dôležitý na zmiernenie bolesti, pretože znižuje čas potrebný na opravu.

Ďalšou taktikou, ktorú môžeme použiť na zmenu prietoku krvi, sú balíčky s ľadom. Najlepšie je schlaďte bolestivú oblasť hneď po prvých príznakoch . Týmto spôsobom môžete minimalizovať počiatočný proces zápalu.

Ľadové obaly sa dajú kúpiť lacno, ale zázraky, ak sú aplikované v správny čas a na správnom mieste.

7. Lepšie držanie tela

Keď sa pred tisíckami rokov náš spoločný predok rozhodol, že budeme chodiť po dvoch nohách, náš chrbát (vrátane krku) sa vyvinul do slabého článku v našom organizme. Kladenie čo najmenšieho stresu na túto časť nášho tela je kľúčové pre zdravý, dlhý a silný život.

Jednou z najdôležitejších vecí v tejto minimalizácii stresu je správne držanie tela. Postavte sa rovno a vystrčte hrudník. V skutočnosti ide o prvé pravidlo Jordana Petersona v jeho knihe 12 pravidiel pre život .

Podľa Jordana Petersona je priame postavenie prvým krokom k účasti na hierarchii dominancie. Prezentovať sa ako jedinec s vysokým postavením, tým jednotlivcom, o ktorom viete, že ste skutočne v jeho hĺbke, cudzím ľuďom a rodine.Reklama

Skvelé držanie tela môže nielen zvýšiť naše postavenie v spoločnosti, ale aj zabrániť a liečiť namáhanie krku. Vedome sa snažte stáť čo najvyššie svojím postojom (bez postavenia na prsty). Doslova si to zapíšte do svojho zoznamu úloh a skontrolujte to trikrát denne.

Ak tvoja vedomá snaha stáť rovno neprináša ovocie, choďte do posilňovne a trénujte svaly hornej časti chrbta . Toto urobilo veľký rozdiel v mojom držaní tela a zdraví. Ak potrebujete podrobnejšie pokyny, môžete si najať trénera.

Môžete tiež vyskúšať tieto cviky na zlepšenie držania tela: Najlepšie cviky na zlepšenie držania tela (jednoduché a efektívne)

Môžeme znížiť stres na vašom krku tým, že budete mať lepšie držanie tela, a tým vyrovnáme naše stavce.

Keď to zhrniem

Ako zaneprázdnený profesionál môže byť natiahnutý sval na krku nepríjemnou prekážkou pri každodennom prenasledovaní veľkosti.

Aj keď rehabilitácia namáhania krku môže byť rýchla a preukázateľná, má zmysel venovať sa prevencii. Ako sa hovorí: Unca prevencie stojí za kilo liečby.

Ako však vie každý dôvtipný obchodník, je oveľa jednoduchšie predať úľavu od bolesti ako prevenciu bolesti. Väčšina ľudí by si sústavne zlepšovaním svojho zdravia nikdy nevzala 15 minút zo svojho dňa. Žiadam vás, aby ste sa odlišovali.

Zvážte všetky tieto tipy a skúste implementovať aspoň 1 do akejkoľvek formy alebo formy vo svojej každodennej rutine. Možno je to infračervená sauna po práci, studená sprcha ráno alebo lepšia poloha na spanie počas noci. Dôležitá je dôslednosť a udržateľnosť.

Poďme sa spoločne usilovať o budúcnosť bez bolesti!

Odporúčaný fotografický kredit: Unsplash cez unsplash.com

Odkaz