Syndróm vyhorenia je otázkou, ktorú si mnohí spájajú s prácou, ale v skutočnosti sa môže vyskytnúť takmer v každej oblasti života, kde to preháňate. Vedieť, ako spozorovať príznaky vyhorenia, je dôležité, aby ste sa mu vyrovnali skôr, ako zničí vašu energiu a motiváciu.

Ak máte ťažkosti so zameraním na svoju ďalšiu úlohu, máte nesmierne nutkanie naraziť na gauč kvôli záchvatu Netflixu alebo sa nedokážete prinútiť zobudiť sa načas, aj keď máte toho veľa na tanieri, môžete pociťovať príznaky vyhorenia.

Podľa prieskumu vyhorenia na pracovisku spoločnosti Deloitte nemusí veľa spoločností robiť toľko, aby minimalizovalo vyhorenie. To znamená, že zodpovednosť nespočíva iba na zamestnancovi. Podľa tejto správy takmer 70 percent odborníkov cíti, že ich zamestnávatelia nerobia dosť pre to, aby zabránili alebo zmiernili vyhorenie v rámci svojej organizácie, a to by určite mali.^[1]

Príliš veľa spoločností neinvestuje dosť do vytvárania pozitívneho prostredia. Asi jeden z piatich zamestnancov uviedol, že ich spoločnosť neponúka žiadne programy ani iniciatívy na prevenciu alebo zmiernenie vyhorenia zamestnania. Najlepšie by sa pravdepodobne odviedla kultúra, nie vymyslené programy blaha.

Toto je významný problém pre jednotlivcov a spoločnosti a je to problém aj na makroúrovni. Vyšetrovanie Stanfordskej univerzity zistilo, že viac ako 120 000 úmrtí ročne a približne 5% - 8% ročných nákladov na zdravotnú starostlivosť súvisí so spôsobom, akým americké spoločnosti riadia svoje pracovné sily.^[dva]

Je to zodpovednosť zamestnanca aj zamestnávateľa - a ten môže určite urobiť viac, ako za posledné roky.

V tomto článku vás prevediem návodom, ako zistiť, či trpíte príznakmi vyhorenia, a čo je ešte dôležitejšie, čo s tým môžete urobiť.

Obsah

1. Kto je náchylný na vyhorenie?
2. Čo je syndróm vyhorenia?
3. 5 etáp a znakov vyhorenia
4. Príčiny syndrómu vyhorenia
5. Ako prekonať syndróm vyhorenia
6. Bonus: Odraz od vyhorenia za 8 hodín
7. Spodný riadok
8. Viac informácií o tom, ako prekonať syndróm vyhorenia

Kto je náchylný na vyhorenie?

Pre začiatočníkov je dobré vedieť, že ste v dobrej spoločnosti. Podľa Gallupovho prieskumu vyjadrilo vyhorenie 23% (z 7500 opýtaných) častejšie. Takmer 50% sociálnych podnikateľov, ktorí sa zúčastnili výročného stretnutia Svetového ekonomického fóra v roku 2018, uviedlo, že v určitom okamihu bojovalo s vyhorením a depresiou.^[3]

Podľa Statista (2017) 13% dospelých uviedlo, že majú problémy s odpočinkom po večeroch a víkendoch. Podľa prieskumu Deloitte (pozostávajúceho z 1 000 zamestnancov na plný úväzok v USA) 77% respondentov uviedlo, že pri súčasnom zamestnaní zažili vyhorenie zamestnancov.^[4]

Syndróm vyhorenia nie je len otázkou rozmaznaného prvého sveta. Je to skôr závažná vec, o ktorú sa treba náležite postarať. Ovplyvňuje toľko ľudí a jeho dopady sú príliš významné na to, aby sa dali ignorovať.Reklama

Niektoré povolania sú náchylnejšie na vyhorenie, napríklad ľudia, ktorým záleží na ich práci. Podľa Harvard Business Review sú role v starostlivosti a starostlivosti, ako sú lekári a zdravotné sestry, jednou z najnáchylnejších na vyhorenie.

Dôsledky môžu mať následky na živote alebo smrti, pretože miera samovrážd u opatrovateľov je dramaticky vyššia ako u širokej verejnosti - o 40% vyššia u mužov a 130% vyššia u žien. To platí aj pre učiteľov, neziskových pracovníkov a vedúcich všetkých druhov.^[5]

Prieskum spoločnosti Deloitte tiež zistil, že 91% tvrdí, že majú nezvládnuteľné množstvo stresu alebo frustrácie. 83% dokonca tvrdí, že to môže mať negatívny dopad na ich vzťahy a tisícročia sú napriek zdanlivo bezstarostným postojom o niečo viac postihnutí syndrómom vyhorenia (84% Gen Y vs. 77% v iných generáciách).

Čo je syndróm vyhorenia?

Syndróm vyhorenia bol oficiálne zahrnutý do Medzinárodnej klasifikácie chorôb (ICD-11) a je pracovným javom.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie má vyhorenie tri rozmery:^[6]

1. Pocity vyčerpania energie alebo emočné a fyzické vyčerpanie
2. Zvýšený duševný odstup od práce alebo pocity negativizmu alebo cynizmu súvisiace s prácou
3. Znížená profesionálna účinnosť

5 etáp a znakov vyhorenia

V tejto chvíli musíte vedieť, či vám hrozí vyhorenie a ako vyzerajú príznaky vyhorenia. Existujú rôzne metódy na pochopenie toho, kde sa nachádzate na stupnici syndrómu vyhorenia, a jednou z najbežnejších je metóda piatich stupňov.

1. Svadobná fáza

V manželstve ste v tejto fáze šťastní a cítite sa takmer neporaziteľní. Rovnako je to aj v prípade prijatia novej práce alebo úlohy alebo začatia nového podnikania.

Spočiatku ste neuveriteľne motivovaní. Aj keď si môžete všimnúť príznaky možného budúceho vyhorenia, vo väčšine prípadov ich môžete ignorovať. Ste vysoko produktívny, super motivovaný, kreatívny a prijímate (a beriete na seba) zodpovednosť.

Fáza medových týždňov je rozhodujúca, pretože ak zasadíte semená dobrého duševného zdravia a stratégií zvládania, môžete v tejto fáze zostať dlhšie.

2. Nástup stresu

Poďme pokračovať v svadobnej metafore. Teraz, keď ste už istý čas šťastne vydatá, môžete si začať s manželom všimnúť určité problémy, ktoré sa vám nepáčia. Možno ste ich už videli, ale teraz vo vašom živote zaberajú viac miesta.Reklama

Možno ste menej optimistický a cítite pri práci príznaky stresu alebo menšie príznaky a príznaky fyzickej alebo emočnej únavy. Vaša produktivita sa znižuje a vy si myslíte, že vaša motivácia je nižšia .

3. Chronický stres

V tomto štádiu je vaša úroveň stresu trvale vysoká a ďalšie príznaky 2. stupňa pretrvávajú.

V tomto okamihu v práci vám začínajú chýbať termíny, kvalita spánku je nízka a ste rozčúlení a cynickí. Medzi ďalšie príznaky syndrómu vyhorenia v tomto okamihu patrí vyššia spotreba kofeínu a pocit čoraz väčšej nespokojnosti.

4. Syndróm vyhorenia

V tomto okamihu sa cítite ohromení a nemôžete pokračovať, pokiaľ nenastane výrazná zmena vo vašom pracovnom prostredí. Máte silnú túžbu presťahovať sa na iné miesto a niekedy je potrebný klinický zásah.Cítite sa zanedbávaní, vaše fyzické príznaky sa zväčšujú, zvládanie stresu sa stáva nemožným a môžete mať problémy s trávením. V tomto okamihu ste pravdepodobne posadnutí problémami vo svojom živote alebo práci.

5. Zvyčajné vyhorenie

Toto je fáza, v ktorej je stres a syndróm vyhorenia zakorenené vo vašom živote. Môžu sa u vás vyskytnúť bolesti na hrudníku alebo ťažkosti s dýchaním, výbuchy hnevu alebo apatie a fyzické príznaky chronickej únavy. Pravdepodobne sa tiež budete cítiť beznádejne o svojej súčasnej situácii.

Príčiny syndrómu vyhorenia

Teraz, keď vieme, ako identifikovať fázy a príznaky syndrómu vyhorenia, môžeme pokračovať v riešení jeho hlavných príčin. Podľa prieskumu Gallup sú hlavnými dôvodmi vyhorenia ľudia:^[7]

Nespravodlivé zaobchádzanie v práci

Nie vždy to môžete úplne ovládať. Zároveň by ste si mali uvedomiť, že aj keď nevolajte výstrely, neznamená to, že musíte prijať nespravodlivé zaobchádzanie. Dôsledky uvedené vyššie vo väčšine prípadov jednoducho nestoja za to.

Pracovná záťaž

Podľa spoločnosti Statista v roku 2017 39% pracovníkov uviedlo, že hlavnou príčinou stresu je veľké pracovné zaťaženie. Žijeme v rušnom pracovnom prostredí a podelíme sa o niekoľko rád, ako to zvládnuť.

Nepoznám svoju úlohu

Aj keď nejde o niečo, čo môžete úplne ovládať, môžete a pravdepodobne by ste mali podniknúť kroky na jeho lepšie definovanie so šéfom, aby ste presne vedeli, čo sa od vás očakáva.

Neadekvátna komunikácia a podpora od vášho manažéra

Ak vaši nadriadení neponúkajú konštruktívnu spätnú väzbu alebo podporu, keď sa objavia rôzne životné problémy, môžete sa začať cítiť frustrovaní a nedocenení, čo vás môže priviesť k prejavom syndrómu vyhorenia.Reklama

Časový tlak

Ako už bolo spomenuté, motivovaným a vášnivým pracovníkom viac hrozí vyhorenie. Jedným z dôvodov je, že na seba tlačia, aby robili viac, niekedy na úkor svojho duševného zdravia.

Ako prekonať syndróm vyhorenia

Aj keď je syndróm vyhorenia problém, ktorý by sa mal vždy brať vážne, môžete urobiť veľa pre to, aby ste s ním bojovali priamo.

Začnime však tým, čo by ste nemali robiť. Vyhorenie sa nedá napraviť tým, že idete na dovolenku. Malo by to byť dlhodobé riešenie implementované každý deň.

Podľa Clockify (2019) ide o populárne spôsoby, ako sa vyhnúť syndrómu vyhorenia:

1. Zamerajte sa na svoj rodinný život : 60% dospelých uviedlo, že stabilný rodinný život je kľúčom k zabráneniu vyhorenia. Je dokázané, že udržiavanie zmysluplných vzťahov vo vašom živote znižuje stres (namiesto toho, aby malo veľa nezmyselných vzťahov).
2. Cvičenie prichádza na druhé miesto, pričom 58% uvádza, že jogging, beh alebo akékoľvek cvičenie významne odbúrava stres. Aj relatívne krátka prechádzka môže zvýšiť odolnosť vášho tela voči stresu.
3. Vyhľadajte odbornú radu : 55% tvrdí, že by sa obrátili na profesionála. Existujú online webové stránky, na ktorých môžete hovoriť s profesionálmi za znížené náklady.

Okrem troch najpopulárnejších spôsobov, ako sa vyhnúť syndrómu vyhorenia, môžete vyskúšať aj nasledovné:

1. Zlepšiť správu času

Skús pochopiť ako môžete lepšie využiť svoj čas a nechajte viac času na relaxáciu. Je ľahké to povedať (alebo napísať), ale náročnejšie na implementáciu. Pomohlo by, keby ste začali uprednostňovaním samého seba.

Pochopenie súvislosti medzi vašimi hodnotami a vašimi každodennými úlohami je obrovskou pomocou. Môžete použiť osvedčené metódy na zlepšenie vzťahu medzi vašou víziou / cieľmi a vašou každodennou zoznamy úloh aby ste vedeli, prečo ponúkate čas každému kúsku svojho dňa.

2. Použite metódu PLEASE

Metóda PLEASE je kombináciou vecí, ktoré by ste mali urobiť, aby ste boli fyzicky čo najlepšie, najmä keď sa začnú objavovať príznaky vyhorenia. Znamená to: prevencia fyzických chorôb (P.L.), zdravé stravovanie (E), vylúčenie liekov ovplyvňujúcich náladu (A), dobrý spánok (S) a cvičenie (E).

3. Stanovte priority

Nemusíte hovoriť áno všetkému, čo vám príde do cesty. Boli by ste prekvapení, aké ľahké to môže byť, keď začnete odmietať. Niektorí by to mohli dokonca označiť za vzrušujúce.

Ak všeobecne ťažko hovoríte nie iným, vyskúšajte to tento článok aby sme sa v tom zlepšili.Reklama

4. Nechajte svoj mozog odpočívať

Z kultúrneho hľadiska je už väčšina z nás presvedčená, že tvrdá práca je nevyhnutná, a hoci je to vo väčšine prípadov pravda, niekedy zabúdame, že náš mozog si musí oddýchnuť, aby sa mohol dobiť. Sedem hodín spánku je nevyhnutných (v závislosti od vášho veku). Na prekonanie syndrómu vyhorenia môže byť tiež užitočná meditácia.

5. Venujte pozornosť pozitívnym udalostiam

Máme tendenciu zameriavať sa na zlé veci v našom živote. Sústredením sa na pozitívne veci však môžeme zmeniť naše zmýšľanie . Jedným zo spôsobov, ako to praktizovať každý deň, je písanie troch dobrých vecí o vašom živote každé ráno alebo večer. Je vedecky dokázané, že ak to urobíte niekoľko mesiacov, môže to pomôcť vášmu mozgu prepájať.

6. Vezmite si trochu času

Záchvat Netflixu nie je pre vás vždy dobrý, ale môže to byť tak, ak spozorujete príznaky vyhorenia. Čím kvalitnejší bude voľný čas, tým lepšie sa budete dlhodobo cítiť.

Spravidla je lepšie prečítať si knihu alebo sa pustiť do nového koníčka, ktorý si vyžaduje viac kognitívnych schopností, ako len ležať na gauči. Pokiaľ sa však pri sledovaní filmu cítite dobre, mohol by to byť dobrý začiatok.

7. Nové technológie môžu byť užitočné

Existuje veľa svojpomocných aplikácií, ako sú Fabulous, Headspace (meditácia), Noom (strava a cvičenie) a ďalšie. Používajú sa dobre, ale mali by ste byť tiež opatrní, aby ste neutiekli pred svojimi problémami, len aby ste celé hodiny sledovali sociálne médiá. Mali by ste si tiež uvedomiť, že nemáte byť vždy v mysli.

Bonus: Odraz od vyhorenia za 8 hodín

Sledujte, čo môžete urobiť, aby ste sa rýchlo zotavili z syndrómu vyhorenia v tejto epizóde filmu The Lifehack Show:

Spodný riadok

Či už ste v prvej alebo piatej fáze so známkami vyhorenia, vždy existujú spôsoby, ako prekonať vyhorenie a vrátiť sa späť k najlepšej verzii svojho života. Prvá vec je sebauvedomenie - vedomie, že existuje problém. Druhým krokom je rozhodnutie, čo s tým urobíme!

Viac informácií o tom, ako prekonať syndróm vyhorenia

• Ako nájsť motiváciu, keď ste úplne vyhorení
• 7 superpotravín na obnovenie energie pri vyhorení
• Ako sa vyrovnať s pocitmi vyhorenia v práci
• Motivácia: Konečný sprievodca

Odporúčaný foto kredit: Lechon Kirb cez unsplash.com

Odkaz