Toľko z našej vnútornej dôvery a vonkajšej fasády ukazuje naša reč tela. To, ako o sebe myslíš, zobrazuje, ako si o tebe myslia ostatní. Ak si o sebe myslíte, že ste nepríjemný, plachý alebo plachý, máte podvedome pocit, že musíte tieto očakávania splniť.

Prečo to nevyklopiť na hlavu? Ak si to o sebe myslíte veľmi, nezostáva vám nič iné, ako tieto očakávania splniť. A tu sa osvedčili tipy na sebavedomie.

Pomysli na rozdiel medzi tým, keď sa niekto usmieva s rukami v bok, oproti niekomu s rovnou tvárou a prekríženými rukami. Jeden vychádza ako nanajvýš sebavedomý, pokojný a uvoľnený, zatiaľ čo druhý sa javí ako nezaujatý alebo frustrovaný. Vaše fyzické správanie nemá vplyv iba na to, ako vás vidia ostatní, ale aj na to, ako premietate svoje vlastné vnútorné pocity. Existujú podvedomie, ktoré dáva podnet na to, ako k niekomu prichádzate prvýkrát.

Ako však vykresliť skôr sebavedomé a pokojné správanie ako nezainteresované? Existujú spôsoby, ako sa správať nielen tak, akoby ste si boli sebavedomí, ale tiež si túto dôveru a vieru v seba zaslúžite.

Dôvera je nákazlivá. Rovnako aj nedostatok dôvery.—Vince Lombardi

Podľa kanadsko-amerického psychológa Alberta Banduru sa dôvera vzťahuje na silu viery.^[1]Aby ste vzbudili dôveru, musíte byť presvedčení vo svoju vlastnú vieru.

Rosabeth Moss Kanter, autorka Dôvera: Ako začínajú a končia víťazné pruhy a prehraté pruhy , píše,

Dôvera nie je optimizmus ani pesimizmus a nejde o atribút charakteru. Je to očakávanie pozitívneho výsledku.

Musíte čakať, že veci padnú tak, ako chcete, a vštepujete to dôslednou vierou a pozitívnym hovorením o sebe. Existujú aj drobné zmeny návykov, ktoré vám môžu skutočne poskytnúť podporu, ktorú potrebujete, aby ste mohli kráčať trochu viac vzpriamene.Reklama

Keď som vstúpil do podnikového sveta, začal som si všímať reč tela. Možno sa vám to nezdá dôležité, ale pri jednaní s vedúcimi pracovníkmi na vysokej úrovni je dôležité, aby ste vykreslili optimizmus a otvorenosť. Nechcete pôsobiť nervózne alebo nerozhodne bez ohľadu na to, aké rozhodnutie urobíte - ide o kúpu automobilu, žiadosť o pôžičku alebo pracovný pohovor.

Vaše neverbálne prejavy hovoria veľa o tom, na čo myslíte. Široký postoj a otvorené dlane ukazujú čestnosť a otvorenosť. Podľa Lillian Glassovej, autorky knihy Výhoda výhody tela: Maximalizujte svoje osobné a profesionálne vzťahy pomocou tohto Sprievodcu prvotriednymi fotografiami, pomocou ktorého môžete rozlúštiť, čo ostatní v tajnosti hovoria, v každej situácii ,

Dať si ruky do vreciek je jednou z najhorších vecí, ktoré môžete urobiť, ak chcete pôsobiť sebaisto.

Dať si ruky do vreciek naznačuje, že ste nervózni a cítite sa nepríjemne.^[2]

To, ako sa rozhodnete postaviť, môže byť v skutočnosti obrovským indikátorom toho, ako ste vnímaní. Ak máte pri počúvaní obchodnej prezentácie skrížené ruky, môže to naznačiť osobe, ktorá prezentuje, že máte nezainteresovaný alebo uzavretý vzťah.

Podľa jedného harvardského psychológa môže naopak opieranie sa o stoličku ukazovať, že ste uvoľnení a sebavedomí.^[3]Nakloňte sa smerom k rozhovoru tak, že sa nakloníte dozadu. Je to dokonalý spôsob, ako potvrdiť dôveru a úroveň pohodlia v kancelárskom prostredí.

Tu je niekoľko rýchlych tipov na sebadôveru, ktoré vám môžu pomôcť nielen prejaviť dôveru ostatných, ale tiež povzbudiť váš vnútorný monológ.

Žiadne z nich nie sú obzvlášť revolučné, ani sa tieto kroky o všetko postarajú samy. Vyberte si ingrediencie, ktoré vám vyhovujú. Vyskúšajte pár, ak fungujú, držte sa ich. Ak nie, vyskúšajte iné.

1. Prestaňte sa zaujímať o to, čo si myslia iní ľudia

Najbežnejším tipom na sebadôveru je prestať sa zaujímať o to, čo si myslia ostatní. Poznám toľko ľudí, ktorí celý život premýšľajú o tom, ako si o nich myslia ostatní. Hovoril som príliš veľa? Bol som čudný? Ak budeš divný, buď si tým istý. Je to trápne, iba ak ste v rozpakoch.Reklama

Nerobili by ste si toľko starosti s tým, čo si o vás ľudia skutočne mysleli, keby ste vedeli, ako zriedka to robia. Ľudia sa o vás nestarajú natoľko, ako si myslíte. Sú príliš zaneprázdnení premýšľaním o tom, čo si o nich myslia iní ľudia. Nie je to oslobodzujúce?

2. Úsmev

Prvá vec, ktorú urobíte, keď sa ráno zobudíte, by mal byť úsmev. Eva Ritvo, psychiatrička a spoluautorka knihy Predpis krásy: Kompletný vzorec pre vzhľad a krásny vzhľad , navrhuje usmievať sa do zrkadla, pretože nielenže pomáha spúšťať niečo, čo sa nazýva zrkadlové neuróny, ale môže nám tiež pomôcť upokojiť sa a znova vystrediť, ak pociťujeme úzkosť.^[4]

Keď uvidíte cudzinca na ulici alebo v uličke v obchode s potravinami, usmejte sa na nich. Zlepšuje im deň a okamžite zvyšuje vašu náladu. Ak nájdete spôsob, ako rozosmiať ľudí, budú si vás za to pamätať nad čímkoľvek iným.

3. Dávajte si pozor na to, čo vaše telo hovorí

Ďalším tipom na sebavedomie je uvedomiť si svoje držanie tela a reč tela. Výskum hovorí, že pózovanie na určitých pozíciách je prospešné pre zlepšenie nálady. Postoj Wonderwoman s roztiahnutými nohami a rukami a bokmi má tendenciu zobrazovať najväčší príspevok. Pred veľkým rozhovorom urobte túto pózu v kúpeľni alebo za oponou a dá vám pocit, že môžete dobyť čokoľvek. Dobré držanie tela celkovo pomáha zvyšovať sebavedomie. Ramená držte dozadu a dole a bradu držte vysoko.

4. Venujte pozornosť svojim rukám

Okrem našej tváre sú naše ruky jednou z najvýraznejších častí nášho tela. Herci v scénach venujú osobitnú pozornosť svojim rukám, pretože vedia, že určité gestá rúk môžu vyjadrovať emócie aj bez toho, aby zaznelo nejaké slovo.

5. Zmeňte svoj vzhľad

Nový účes vám môže dočasne pomôcť zvýšiť sebavedomie, ale môže vám tiež pomôcť pri prvom rande, prejave alebo prechádzke po priateľovi. Môžete si tiež nechať ušiť oblečenie na mieru, aj keď je to také jednoduché, ako si lem džínsov obopnúť členok. Noste okuliare, ak vám dodajú štýl, alebo ak už okuliare nosíte neustále, skúste ich pre zmenu sňať a nosiť kontakty.

Zmena vzhľadu vás môže zaujať novými spôsobmi a môže vám dokonca zvýšiť dôveru, akú by ste inak nezažili. Okuliare som začal nosiť až v 23 rokoch. Ale hneď ako som si ich nasadil, cítil som sa múdrejší, sofistikovanejší a sebavedomejší v tom, čo som musel povedať. Účastníci štúdie na Columbia Business School, ktorí mali biely laboratórny plášť a predstierali, že sú lekári, prejavili sústredenejšiu pozornosť.^[5]Inými slovami, to, ako sa obliekate, je často to, ako sa správate.

6. Zmeňte svoju fyziológiu

Motivačný rečník Tony Robbins hovorí, že spôsob, ako zmeniť stav mysle, je rozhýbať svoje telo.

Emócia sa vytvára pohybom.

Zmena vašej fyziológie je často prehliadnutým tipom na sebadôveru. Sledujte pocity svojho tela, keď ste šťastní alebo smutní. Je rozdiel, nie? Skúste sa zhlboka nadýchnuť a až potom sa ponorte do projektu. Experimentujte so zmenou svojej fyziológie s horúcim alebo studeným kontrastom v sprche, aby ste zvýšili svoju imunitnú odpoveď a zvýšili energiu.

Medzi jednotlivými prácami urobte nejaké skoky, kliky alebo horolezcov, aby sa vaše telo rozhýbalo. Urobte si kurz spinningu alebo choďte pár kilometrov. Spotiť sa. Ak budete môcť povedať, že ste dobyli svoje vnútorné pohodlie, démoni vám automaticky poskytnú pocit víťazstva.

7. Používajte pozitívny rozhovor a vizualizáciu

Pred spaním alebo prvou vecou ráno zavrite oči a úplne uvoľnite telo. Zostaňte v kontakte s pozitívnymi myšlienkami a vnímajte pocity tých vecí, ktoré sa dejú v očiach vašej mysle. Uvidíte, ako prijímate ocenenie na pódiu alebo prechádzate cieľom pretekov.

V štúdii v časopise Journal of Personality and Social Psychology Ethan Kross a Ozlem Ayduk zistili, že povzbudzovanie ľudí k premýšľaniu o intenzívnom zážitku im neustále pomáha ovládať svoje myšlienky a menej premýšľať.^[6]Hovorte sami so sebou so súcitom a povzbudením. Najdôležitejší vzťah, ktorý v živote máte, je sám so sebou, tak ho urobte dobrým!

8. Zamerajte sa na iných ľudí na rozdiel od seba

Čím viac vás zaujímajú ostatní, tým zaujímavejšie vás považujú. Aby ste boli zaujímaví, zaujímajte sa. Nadviazajte očný kontakt a naozaj sa snažte počúvať, čo hovorí ten druhý.

Ľudia všeobecne chcú zdieľať príbehy a rozprávať o sebe. Zahrajte do toho kladením otázok a prejavovaním záujmu. Druhá strana bude informovaná o tom, aký ste skutočný.

Ďalšou praktikou, ktorá ma baví, je hovorím, že ťa milujem, milujem ťa, milujem ťa vo svojej hlave každému, koho prejdeš na ulici. Znie to zvláštne, ale okamžite vás urobí šťastnejšou. Zvyk zamerať sa na to, čo máte radi na iných, na rozdiel od toho, čo sa vám nepáči na sebe, vás vždy nechá spokojných bez ohľadu na situáciu.

9. Robte nepríjemné veci

Podľa Charlieho Houperta, autora Charisma na povel: Inšpirujte, zapôsobte a dodajte energiu každému, koho stretnete a zakladateľ rovnakého mena 2,7 milióna predplatiteľov kanála YouTube, dôvera pramení z pohodlia v situáciách, ktoré by väčšinu ľudí znepríjemnili.

Tento tip na sebavedomie nemusí mať spočiatku zmysel, ale funguje! Každodenným pretiahnutím za svoju pohodlnú zónu získate rýchlo väčšiu toleranciu voči nepríjemným situáciám a môžete byť skôr v pohode ako v panike.Reklama

Toto je bežný prístup pre randenie. Pomalým budovaním dôvery v prístup k niekomu každý deň - jednoduchým pozdravom niekoho v prvý deň a následným požiadaním cudzinca o meno v druhý deň - sa z toho nakoniec stane úplne bežná vec a niečo, čo už nie je nepríjemné.

Práve pretiahnutím tejto zóny si pomáhame rásť. Ako hovorí autor Tim Ferriss,

To, čoho sa najviac bojíme, je zvyčajne to, čo musíme urobiť.

Záverečné myšlienky

Budovanie dôvery je proces. Prúdi a prúdi a jeho budovanie, vývoj a údržba si vyžaduje prácu. Sú dni, keď to jednoducho v sebe nemáte, a to všetci zažívame. Ale aké sú malé zmeny môžete presadiť tieto oblasti pochybností? Tieto tipy na sebavedomie sú dobrým východiskovým bodom.

Vďaka dôsledným zvykom pozitívneho rozhovoru a vizualizácie spolu s experimentálnymi metódami, ako je polohovanie tela, nové oblečenie alebo iba úsmev, môžete začať meniť svoje vnímanie seba samého spolu s tým, ako vás vnímajú ostatní. Ale aby ste si boli skutočne istí, musíte myslieť a cítiť sa sebavedome každý deň .

Ako povedal veľký Muhammad Ali,

To, na čo myslíte, sa stávate.

Staňte sa tým sebavedomým človekom!

Viac tipov na sebadôveru

• Ako si byť istí: 51 osvedčených spôsobov budovania sebadôvery
• 12 jednoduchých spôsobov, ako zvýšiť svoju dôveru práve teraz
• 10 vecí, ktoré ste sa nesnažili zvýšiť svoju dôveru v prácu

Odporúčaný fotografický kredit: Hannah Busing cez unsplash.com Reklama

Odkaz