To, ako sa cítite o sebe, veľmi ovplyvňuje to, ako žijete a komunikujete s ostatnými. Ak ste si istí sami sebou, máte tendenciu sa vnímať pozitívne a skutočne radi trávite čas s ľuďmi a okolo nich. Necítite sa okolo seba rozpačito alebo trápne, a to vám umožňuje žiť svoj najplnší a najšťastnejší život.

Ak sa však topíte v mori pochybností o sebe, váhavosti a plachosti, často sa utiahnete a izolujete sa od ostatných a vyhýbate sa interakciám a kontaktom s ľuďmi. Táto úzkosť, ktorú pociťujete v žalúdku, keď ste okolo, vás veľmi brzdí a neprospieva vášmu emocionálnemu zdraviu a celkovej pohode. Musíte s tým niečo urobiť, ak máte sebavedomie alebo máte priateľov alebo členov rodiny, ktorí si nie sú istí.

Dôvera nekráča do miestnosti s tým, že si lepší ako všetci, kráča v tom, že sa s nikým nemusíš porovnávať - ​​anonymný

Tu uvádzame jednoduché a praktické tipy, ktoré vám práve teraz zvýšia sebavedomie, aby ste sa cítili a konali čo najlepšie.

1. Prestaňte sa označovať ako trápni, plachí alebo plachí.

Keď sa označíte za trápneho, plachého alebo hanblivého, podvedome poviete svojej mysli, aby konala podľa toho, a psychicky sa cítite naklonený splniť tieto očakávania. Namiesto označovania a zábavného negatívneho rozprávania si vizualizujte a potvrďte, že ste sebavedomí a silní. Zatvorte na chvíľu oči a predstavte si, že ste v inej situácii, ako by ste chceli byť.

Buďte svojim vlastným roztlieskavačom. Odborníci sa domnievajú, že pozitívne potvrdenie a správne duševné praktiky, ako napríklad predstavenie si víťazstva alebo dosiahnutia cieľa, môžu viesť k väčšiemu pocitu sebaistoty a pripraviť váš mozog na úspech.^[1]Ako sa hovorí, videnie je verenie. Predstavte si sebaistotu a dosť skoro začnete prejavovať správanie, ktoré svedčí o tejto novej „skutočnosti“.

2. Uznajte, že svet nie je zameraný na vás (pokiaľ samozrejme nie ste Kanye West).

To znamená, že nemusíte byť príliš citliví na to, kto ste alebo čo robíte (alebo nerobíte). Nie ste v centre pozornosti; nie je potrebné zaoberať sa seba a perfekcionizmom. Ako spieva hviezda rapovej hudby Rocko, Ty len robíš mňa a ja budem robiť mňa, aight ?Reklama

Zabudnite na to, že sa snažíte vyhovieť všetkým alebo ste dokonalí. Snaha byť dokonalá a byť radosťou ľudí na vás vytvára príliš veľký tlak a vytvára zbytočnú úzkosť. Okrem toho sú ľudia príliš zaneprázdnení svojimi vlastnými problémami, aby venovali veľkú pozornosť každému vášmu pohybu, pokiaľ samozrejme nie ste mega slávnou a super slávnou osobnosťou ako Beyonce alebo Kanye West.

3. Zamerajte sa na iných ľudí, nie na seba.

Ak nemáte dostatok sebavedomia, cítite sa sebaistý, ste nervózni a ste plachý v sociálnych situáciách, zamerajte svoju pozornosť na iných ľudí a na to, čo hovoria alebo robia, namiesto toho, aby ste sa sústredili na svoju vlastnú trápnosť.

Zamyslite sa napríklad nad tým, čo je zaujímavé na osobe, ktorá je stredom večierka, alebo o chlapovi alebo dievčati, s ktorými sa rozprávate. Vyzvite ich, aby hovorili viac o sebe, aby boli skutočne zvedaví a zaujímali sa o to, čo hovoria. Okamžite na vás príde sebavedomý a srdečný.

Ľudia všeobecne chcú o sebe hovoriť, byť vypočutí a pochopení. Budú radi, keď budete dychtiví a ochotní ich počúvať a naozaj počuť, čo majú povedať.

Tento zvyk sústrediť sa viac na to, čo máte radi na iných, na rozdiel od toho, čo sa vám nepáči na sebe, vám pomôže nielen stať sa asertívnejším a pohodlnejším v podstate vo všetkých sociálnych situáciách, ale okamžite vám dá vynikajúci pocit.

4. Poznajte (a akceptujte) seba samého takého, aký ste.

Čínsky vojenský generál, stratég a filozof Sun Tzu, autor medzinárodne uznávanej knihy Umenie vojny, povedal: Poznaj seba a vyhráš všetky bitky. Aj v bitke s nedôverou budete musieť poznať samého seba, aby ste vyhrali.

Poznanie seba samého začína pochopením, že ľudia nie sú všetci rovnakí, ani že každá sociálna situácia je vhodná pre každého. Možno si nebudete istí na veľkých zhromaždeniach, ale môžete si byť odvážni a istí pri interakciách medzi štyrmi očami a malými skupinami. Každý z nás má svoje vlastné jedinečné darčeky a jedinečné spôsoby vyjadrenia. Objavte svoje!Reklama

Napríklad introverti majú tichú sebadôveru, ktorá je, bohužiaľ, často zamieňaná za hanblivosť. Majú prirodzene nízky kľúč a radšej trávia čas osamote. Táto prirodzená dispozícia im však poskytuje určité jedinečné dary, napríklad schopnosť lepšie počúvať ako väčšina ľudí a všímať si veci, ktoré ostatní nie.

Vaša jedinečnosť je tam, kde spočíva vaša sila a výhoda. Nebudete stále pohodlní a sebavedomí vo všetkých situáciách. Albert Einstein povedal:

Každý je génius. Ale ak posúdite rybu podľa jej schopnosti vyliezť na strom, prežije celý život v domnení, že je hlúpa.

5. Bezva úsmev.

Ak existuje jeden istý spôsob, ako okamžite zvýšiť svoju dôveru, praskne úsmev. Christine Clapp, odborníčka na verejné vystúpenie na Univerzite Georgea Washingtona, tvrdí, že blikanie tých pekných, perleťovo bielych zubov vás okamžite prinúti pôsobiť sebaisto a vyrovnane. Efekt úsmevu však nie je iba vonkajší. Štúdie ukazujú, že úsmev môže tiež pomôcť zmierniť pocity stresu a pripraviť pôdu pre šťastnejšie a uvoľnenejšie osoby.^[dva]

Nie je to zlá návratnosť pre niečo, čo je zdanlivo také banálne, že by ste nesúhlasili?

6. Vypotte sa - cvičením.

Cvičenie je ďalší skvelý spôsob, ako sa cítiť úžasne a sebaisto. Veda dokázala, že cvičenie zvyšuje vaše endorfíny, pomáha znižovať stres, tonizuje vaše svaly a dáva vám pocit šťastia a dôvery.^[3]

A hej, stačí sa len párkrát do týždňa poprechádzať a uvidíte výhody. Zdá sa, že záleží - pokiaľ ide o vašu sebadôveru, je to, či sa zapotíte, nie to, ako náročné je vaše sedenie, čo je celkom v pohode. Začnite cvičiť hneď teraz.Reklama

7. Ženích sám.

Môže sa to zdať všedné, ale je úžasné, aký rozdiel môže mať sprcha a oholenie na vašej sebadôvere a obraze seba samého. A keď prskáte vôňu, zvýšenie sebavedomia a sebaúcty je neuveriteľné. Ako sa ukázalo, vaša obľúbená vôňa robí viac než to, že voňáte oh-tak-pekne.

Štúdia zistila, že vôňa môže u mužov vzbudiť dôveru. Je zaujímavé, že štúdia tiež zistila, že čím viac má človek vôňu, tým istejšie sa môže cítiť. Ďalšia štúdia zistila, že 90% žien sa cíti istejšie pri nosení vône ako ženy, ktoré nepoužívajú vône.

8. Pekne sa oblečte.

Ďalší, ktorý by sa mohol zdať banálny, ale funguje to. Ak sa oblečiete pekne, budete mať zo seba okamžite dobrý pocit a dodáte svojej sebadôvere skutočnú podporu. Je to hlavne preto, že sa v peknom oblečení budete cítiť atraktívni, reprezentatívni a niekedy dokonca úspešní.

Aj keď pekné obliekanie znamená pre každého niečo iné, nemusí to nevyhnutne znamenať nosenie návrhárskeho oblečenia v hodnote 500 dolárov. Znamená to nosiť čisté oblečenie, ktoré vám je pohodlné a pekné a reprezentatívne vrátane neformálneho oblečenia.

9. Robte činnosti, ktoré vás bavia.

Či už je to čítanie knihy, hranie na hudobných nástrojoch, jazda na bicykli alebo rybačka, robte to, čo vás skutočne baví a čo vám robí skutočnú radosť často. Posilní to vašu sebaúctu, upokojí vaše ego a umožní vám identifikovať sa s vašimi darmi a talentom. To následne posilní vaše sebavedomie a exponenciálne zvýši vaše sebavedomie.

Možno sa nestanete populárnym pre to, čo máte radi, ale možno by ste ani nechceli byť populárny vôbec. To, že ste obľúbení, vás neurobí šťastnou; robiť to, čo máš rád, robí.

10. Pripravte sa na možnosť odmietnutia / neúspechu.

Profesionálny tenista z konca sveta číslo 1 Arthur Ashe povedal: Jedným z dôležitých kľúčov k úspechu je sebavedomie. Kľúčom k sebavedomiu je príprava. Musíte sa pripraviť na možnosť odmietnutia a neúspechu.Reklama

Prečo?

Každý v určitom okamihu trpí odmietnutím a neúspechom. Nie ste vyňatí. Otázka, ktorú by ste si mali myslieť, by preto nemala znieť, či budete odmietnutí, ale ako sa k odmietnutiu postavíte, keď k nemu dôjde.

Pripravte sa na seba primerane v každej situácii, aby ste minimalizovali riziko a účinok odmietnutia a aby nedošlo k narušeniu vašej dôvery. Napríklad sa naučte hovoriť na verejnosti a vopred si nacvičte, čo hovoríte, ak ste sa zapojili do hovorenia na verejnosti. Týmto spôsobom ste si istí sami sebou a ste si istí, že máte na to, aby ste to hackli. Ak ste odmietnutí, neberte to osobne.

Odmietnutie a neúspechy sa stávajú najlepším z nás. Ber to ako skúsenosť s učením. Poučte sa zo svojich chýb a choďte ďalej.

11. Čelte nepríjemným situáciám v tvári.

Neutekajte pred nepríjemnými situáciami. Útek pred ľuďmi alebo situáciami, pretože sa cítite vystrašený, plachý alebo plachý, vašu hanblivosť iba potvrdzuje a posilňuje. Namiesto toho sa postavte tvárou v tvár situácii, ktorá vás robí nepríjemnými. Napríklad choďte do toho a porozprávajte sa s osobou, ku ktorej sa bojíte priblížiť, alebo choďte priamo na prednášku svojej hodiny jogy! Čo najhoršie sa môže stať?

Pripravte sa a buďte pripravení na každú eventualitu. Čím viac čelíte svojim obavám, tým viac si uvedomujete, že ste silnejší, ako ste si mysleli, a tým sebavedomejšie. Tento jednoduchý, ale nepochybne odvážny čin vás robí nezastaviteľnými. Pohodlne sa cítite nepríjemne a začnete mať pocit, že dokážete ovládnuť svet. A to je poznávací znak niekoho, kto je určený na veľké veci.

12. Posaďte sa rovno a choďte vysoko - ste úžasní!

Áno, posaďte sa rovno a verte, že ste úžasní. Nespúšťajte sa na stoličke a nehrbte sa na pleciach. Odborníci tvrdia, že správny postoj môže nielen zvýšiť vašu sebaúctu a náladu, ale aj viesť k väčšej dôvere vo vlastné myšlienky.^[4] Reklama

Sedieť sa dá tak, že si otvoríte hrudník a udržujete hlavu vo vodorovnej polohe, aby ste vyzerali a cítili sa pripravení a istí. A keď vstanete, postavte sa a choďte ako na misii. Ľudia, ktorí sedia vzpriamene a kráčajú vysoko, sú atraktívnejší a okamžite sa cítia istejšie. Vyskúšajte to teraz: budete sa cítiť divo a sebavedome už len tým, že budete sedieť vzpriamene a kráčať vysoko.

Odporúčaný foto kredit: Freshh Connection cez unsplash.com

Odkaz