Máte záujem o kondíciu, ale absolútne neznášate predstavu, že sa zapotíte alebo zadýchate? Ak ste na túto otázku odpovedali rázne, áno !, potom chápeme vašu bolesť (doslova i obrazne). Je pravda, že začatie športu alebo tréningu je naozaj ťažké, najmä ak ste s tým nikdy nemali skúsenosti.

Existuje však niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu dosiahnuť dobrú formu bez obáv z únavy. V tomto článku vám ponúkneme päť veľmi ľahkých tréningov, pri ktorých sa nebudete potiť. Nielenže sa potom začnete dostávať do formy, ale budete to robiť aj dlhodobo. Začnime!

Jóga .

Okrem toho, že joga je upokojujúca rutina preťahovania, má aj neuveriteľné výhody, ktoré vám môžu pomôcť dostať sa do formy a zároveň zlepšiť vaše zdravie. Preťahovanie oblastí, ako sú chrbát, nohy, ramená atď., Vedie k zvýšeniu flexibility, takže sa môžete ľahšie pohybovať po dome a môžete pokračovať vo svojich každodenných činnostiach bez toho, aby ste sa cítili napätí alebo stiahnutí.

Zlepšuje to tiež vaše držanie tela, takže už nič viac z tej strašnej polohy v sede! Okrem toho sa ukázalo, že jóga tiež znižuje srdcovú frekvenciu, zmierňuje zápal a hladinu stresu a tiež vám dodáva energiu, keď sa počas popoludňajšieho prepadu cítite obzvlášť pomaly; Ukázalo sa tiež, že buduje imunitu ako prevenciu proti chorobám a tiež proti depresii.Reklama

Psychicky zvyšuje pozitívne pocity a zároveň sa cítite pokojnejšie a máte kontrolu nad svojím telom. Nečakajte teda o minútu dlhšie; zaobstarajte si podložku na jogu a začnite robiť tieto úseky!

Svetlo behanie.

Pravdaže, možno si myslíte, že akákoľvek forma joggingu, nehovoriac o behu, je príliš veľká námaha, natož aby ste sa zapotili pri prvej pol míle. Aj keď je pri joggingu trochu potenia, nie je to zďaleka tak ďaleko ako pri vysoko intenzívnych behoch na dlhé vzdialenosti. Lepšie je, že nemusíte nevyhnutne neustále behať, aby ste získali zdravotné výhody; aj párovanie s nejakým power-walkingom urobí trik!

Inými slovami, ľahké jogging znamená ísť tempom, pri ktorom je vynaložených 50 percent alebo menej vašej energie; Ak tak neurobíte, bude to mať menšiu pravdepodobnosť ľahkého únavy. Pomôže vám to aj beh na dlhšie vzdialenosti, čím spálite viac kalórií a zoslabíte tento pás. Ešte lepšie je, že to možno urobiť kdekoľvek: môžete sa rozhodnúť pre ľahký beh okolo bloku alebo pár kôl okolo trate.

Či tak alebo onak, rozhýbete svoje telo bez toho, aby ste museli vynaložiť príliš veľa energie, a pritom z toho získate aj kardiovaskulárne výhody. Pomerne skoro budete mať nohy za chvíľu!Reklama

Riadok tancujúci.

Čiarový tanec by ste si mohli spojiť s country hudbou, a najmä ak nie ste zvlášť priaznivcami hudobného žánru, mohla by vás myšlienka tancovať vystrašiť. Aj keď táto špecifická činnosť určite mala korene v country hudbe, v priebehu rokov sa vyvinula tak, aby zahŕňala aj iné druhy hudby, od jazzu cez pop až po salsu.

V dnešnej dobe existuje veľa rôznych druhov hudby, na ktoré môžete tancovať, a na konci sa tiež nemusíte báť, že sa budete poriadne potiť. Čiarový tanec má v zásade iba niekoľko pozícií, ktoré sa nazývajú steny; určujú, ktorým smerom sa tvárite, ako aj to, ako často prechádzate zo strany na stranu.

Od tanca jednej steny k tancu štyri steny, môžete vykonať množstvo tvorivých krokov a zároveň si vychutnať hudbu a spoločnosť. Čiarový tanec je tiež spoločenská vec, takže sa pri tomto procese môžete dokonca aj spriateliť s ostatnými líniovými tanečníkmi!

Alebo chi.

Reklama

Tai chi, známa ako pomalšia verzia bojových umení, je typom cvičenia, ktoré vzniklo v Číne a kombinuje šport s tancom, čím vytvára elegantný tok sebavyjadrenia a zároveň podporuje zdravotné výhody v tomto procese. Rovnako ako pri joge, aj tai chi pomáha zmierňovať stres a depresie a môže dokonca znížiť aj chronickú bolesť svalov a kĺbov, čo je užitočné najmä s pribúdajúcimi rokmi.

Poskytuje tiež zvýšenú flexibilitu a tiež lepšiu rovnováhu, aby ste mohli posilniť svoje základné svaly a udržať telo stabilné a schopné prijať všetky sily, ktoré by vás mohli zhodiť - doslova i obrazne.

Okrem fyzických výhod ponúka tai chi vylepšenú všímavosť, aby ste boli pokojní a koncentrovaní; je to vynikajúci spôsob, ako sa odpútať od iných aktivít (napr. práce, práce, platenie účtov atď.), a namiesto toho sa zamerať na okamih precvičenia umenia, ktoré vám umožní prejaviť sa bez úsudku, a tiež ponúknuť veľa odmien za to, že ste trpezliví a pevnou vôľou na tele i na mysli.

Pilates .

Mnohí z nás už asi počuli, ako všade vo svete fitness hádže slovo Pilates, ale čo to presne je? Pilates je v podstate druh cvičenia, ktoré sa miernym spôsobom zameriava na určité oblasti tela - jadro, chrbát, kĺby. Konkrétne sa zameriava na tréningy, ktoré zvyšujú flexibilitu, podporujú svalovú silu a dokonca zlepšujú držanie chrbta.Reklama

A čo viac, cvičenie Pilates nevyžaduje, aby ste si zaobstarali veľa vybavenia, pretože potrebujete len pevnú a stabilnú podložku na takmer akékoľvek cvičenie tohto konkrétneho. Možno zistíte, že veľa tvrdých profesionálnych športovcov robí Pilates na boku ako doplnenie svojich tréningov, ale nenechajte sa nimi zastrašiť, aby ste sa na to sami zamerali.

Cvičenia Pilates sa môže zúčastniť ktokoľvek od začiatočníka po profesionála s rôznymi tréningami zameranými na vašu úroveň. S týmto povedal, skúste to; nebudete ľutovať!

Správa so sebou

Ak nenávidíte myšlienku potenia sa pri cvičení, nemusíte to nechať stáť, aby vám zabránila dostať sa do formy. Existuje veľa tréningov, ktorých výsledkom je minimálny pot a zároveň efektívne precvičenie svalov. Možnosti, ako sa dostať do dobrej formy s menším potom, sú od jogy cez ľahké joggingy až po tai či.

Odporúčaný foto kredit: 5 super jednoduchých cvičení, pri ktorých sa nebudete potiť, na adrese causeiloverunning.com