Cvičenie je výnimočný spôsob, ako si dodať energiu, chrániť svoje zdravie a udržiavať si formu. Jednou z oblastí, ktoré sa notoricky ťažko cvičia, je však vnútorné stehno. Väčšina cvikov tieto svaly príliš nezaťažuje, takže je ľahké na ne zabudnúť. oni Ak sa však chcete tónovať alebo sa chcete len tlačiť novými spôsobmi, pomocou týchto 10 neuveriteľných cvikov na vnútorné stehno budete cítiť pálenie záhy.

1. Drepy

Zdroj

Základným pilierom tohto cviku na nohy je silné cvik na vnútorné stehno. Najskôr položte nohy o niečo širšie ako je šírka ramien. Pomaly sa položte do podrepu, drep držte jednu sekundu, potom nohy vyrovnajte do východiskovej polohy.

2. Drep s loptou

Zdroj Reklama

Tento upravený drep je ďalším vynikajúcim cvikom na vnútorné stehno. Postavte sa chrbtom k stene a medzi chrbát a stenu položte cvičebnú loptu. Potom dajte chodidlá na šírku ramien a prsty na nohách smerujú rovno dopredu. Umiestnite športovú alebo lekársku loptu tesne nad kolená a stlačte svoje vnútorné stehná, aby bola lopta stabilná. Znížte sa do drepu a potom sa pomaly vráťte do stoja.

3. Stlačte stehno

Zdroj

Toto cvičenie je efektívny spôsob, ako znovu vytvoriť svaly, ktoré ste prepracovali, keď použijete predkolenie. Ľahnite si na chrbát, potom pokrčte kolená, aby vaše chodidlá boli položené rovno na zemi - akoby ste sa chystali sedieť. Položte si medzi kolená športovú loptu alebo čarovný kruh pilates (na obrázku) a stiahnite si vnútorné stehná asi na 30 sekúnd. Odpočívajte 10 sekúnd a opakujte.

4. Bočný výpad

Zdroj Reklama

Ďalším silným cvikom na vnútorné stehno je bočný výpad, pretože tiež formuje vaše glutety a spodnú časť tela. Postavte sa s chodidlami oveľa širšími ako je šírka ramien, s prstami na nohách mierne otočenými smerom von. Pokrčte jednu nohu do podrepu, aby vaša váha bola úplne na tejto nohe, s kolenom mierne nad prstami. Opakujte tento krok na druhú nohu a dokončite jedno opakovanie.

5. Únos posuvných dosiek

Zdroj Reklama

Pulzujúci drep alebo žabí drep je tiež vynikajúcim cvikom na vnútorné stehno. Použite rovnaký postoj ako pri prvom cviku na drep, potom sa ohnite do drepovej polohy. Pulzujte hore a dole po dobu 30 až 40 sekúnd, končiac v polohe drep s kolenami v uhle 90 °. Cvičenie zastavte, potom odpočívajte a opakujte.

Odporúčaný fotografický kredit: Rance Costa cez flickr.com