Na tomto svete nie je nikto, kto by mohol povedať, že nikdy nebol v strese. Stres ovplyvňuje nás všetkých. Niektorí z nás lepšie zvládajú negatívny vplyv, ktorý môže mať stres na náš život.

Jedna osoba, ktorá dokáže vo vašom živote kontrolovať stres, ste vy. Je tiež na vás, aby ste sa zodpovedali za to, ako chcete žiť svoj život.

Ak máte pocit, že ste ohromení tým, čo sa deje vo vašom živote, a chcete sa vrátiť do starých koľají, potom týchto 7 techník zvládania stresu pomôže minimalizovať negatívny vplyv stresu na váš život.

Obsah

1. Čo ste nevedeli o strese
2. Pozitívne zvládanie stresu
3. Spodný riadok
4. Viac informácií o zvládaní stresu

Čo ste nevedeli o strese

Stres je stav napätia a je normálnou súčasťou života. Najbežnejšími externými zdrojmi, ktoré môžu v našom živote spôsobiť stres, sú financie, pracovné nároky a vzťahy.

Vnútorné zdroje stresu pochádzajú z nášho vnútra a z tlaku, ktorý na seba vyvíjame kvôli našim vysokým osobným štandardom, viere, hodnotám, postoju, cieľom, potrebám a želaniam. Niektoré príklady vnútorných zdrojov stresu môžu byť úsilie o dokonalosť vo všetkom, čo robíme, alebo odmietnutie hovoriť s publikom kvôli našim vnútorným obavám.

Máme aj to, čo sa nazýva vnútorné chátranie, čo môže tiež spôsobiť obrovský stres v našich životoch. Toto interné rozprávanie vychádza z našich negatívnych myšlienkových vzorcov, negatívnych skúseností a zlých návykov. Naše negatívne vnútorné chvenie, ak to dovolíme, môže byť dosť deštruktívne a viesť nás k tomu, aby sme žili vysoko stresovaný a úzkostlivý život.Reklama

Telo reaguje na tieto zmeny a požiadavky fyzickými, duševnými a emocionálnymi reakciami. Vnútorné a vonkajšie stresové faktory môžu mať rovnaké fyzické a psychologické účinky. Môžete mať problémy so spánkom, stratiť chuť do jedla alebo stratiť záujem o každodenné činnosti. Môžete byť podráždení, mať bolesti hlavy alebo žalúdka alebo zistiť, že ľahko plačete.

Ak sa stres nadčasom nebude riešiť, môže mať zničujúci vplyv na vaše fyzické, duševné a duchovné blaho.

Pozitívne zvládanie stresu

Dobrá správa je, že nie každý stres je pre nás zlý. Ak budete stresovaní v správnom kontexte, môže to mať pozitívnejší vplyv na náš život. Niektorí ľudia tvrdia, že svoju najlepšiu prácu vyrábajú, keď sú pod tlakom dodávať.

Ak dokážete zvládať stres pozitívne, môže vás to otvoriť novým príležitostiam mimo zóny pohodlia. Môže to byť tiež katalyzátor, ktorý musíte zmeniť a splnomocniť vás, aby ste prichádzali s riešeniami a výzvami, aby ste vo svojom živote mohli rásť a napredovať.

Sedem techník zvládania stresu predstavuje súbor nástrojov stratégií, ktoré môžete použiť kedykoľvek, keď sa cítite vystresovaní a chcete vrátiť svoj život späť do starých koľají. Čím viac tieto nástroje používate, tým proaktívnejšie zvládate svoje úrovne stresu. Zvládaním stresu minimalizujete negatívny vplyv, ktorý môže mať na kvalitu vášho života.

1. Napíšte si 5 výhod, ktoré dosiahnete, keď budete mať stres pod kontrolou

Pri zmene alebo implementácii niečoho nového do vášho života je dôležité identifikovať výhody pre vás. 5 identifikovaných výhod sa stáva stimulom, ktorý vás má povzbudiť a motivovať k vykonaniu zmien a prijatiu opatrení. Keď už máte týchto 5 výhod zapísaných, položte si tieto 2 otázky:Reklama

• Aký je cieľ, ktorý chcem dosiahnuť? “
• Aké výhody očakávam od dosiahnutia tohto cieľa?

Tieto odpovede napíšte na poznámky typu „stick-it“ a odložte ich na miesto, kde ich každé ráno uvidíte.

2. Spoznajte, kto ste, a doprajte si trochu flákania

Strávte nejaký čas spoznávaním seba, svojej osobnosti, svojich silných stránok, vecí, ktoré neradi robíte a vecí, ktoré robíte radi. Cieľom tohto cvičenia je získať viac vedomia seba samého, aby ste mohli rýchlo zistiť, čo vás v živote stresuje a ako môžete tieto činnosti riadiť tak, aby nemali taký negatívny vplyv na váš život.

Keď viete, kto ste a čo je pre vás dôležité, podniknete kroky na zvládnutie negatívnych aktivít, ktoré vám neslúžia dobre.

Môžeme si byť sami sebe najhoršími nepriateľmi a dokážeme byť na seba veľmi tvrdí, čo nie je skvelé, pokiaľ ide o zvládanie stresu v našich životoch. Viac vedomý sám seba ste, tým viac prijímate, aké sú vaše silné stránky a v čom nie ste takí dobrí.

Snaha o dokonalosť vo všetkom, čo robíte, a porovnávanie sa s ostatnými pre vás nebude také dôležité, keď viete, kto ste, a ste s nimi veľmi spokojní.

3. Pravidelne cvičte

Toto je veľmi praktická stratégia, ktorá funguje. Pravidelné cvičenie vo vašom živote zvyšuje vašu fyzickú odolnosť pri zvládaní stresu. Vaše telo môže lepšie bojovať so stresom, keď je fit.Reklama

Spolu s pravidelným cvičením je rovnako dôležité jedlo, zdravé a vyvážené jedlo, pokiaľ ide o úspešné zvládnutie vplyvu stresu na váš život.

4. Naučte sa a trénujte relaxačné techniky

Výskum naznačuje, že denná meditácia môže zmeniť nervové dráhy mozgu, vďaka čomu budete odolnejší voči stresu, hovorí psychológ Robbie Maller Hartman, PhD, chicagsky tréner zdravia a wellness.

Doprajte si dostatok odpočinku a spánku. Vaše telo potrebuje čas na zotavenie zo stresových udalostí. Relaxačné techniky, ktoré môžete vyskúšať pri zvládaní stresu, sú meditácia, jóga alebo tai-či. Vo svojom živote budete vždy čeliť stresovým obdobiam a uvoľnením a upokojením svojej mysle dáte telu čas na zotavenie sa z týchto stresujúcich udalostí.

5. Zaviažte sa tráviť čas s ľuďmi, ktorí vás usmievajú

Čím viac stresu čelíme, tým je pravdepodobnejšie, že sa stiahneme z okruhu svojich priateľov a rodiny. Stres, ak to dovolíme, môže náš život stráviť fyzicky, duševne a duchovne; a všetko, čo chceme urobiť, je schovať sa pred svetom.

Ak sa obklopíte ľuďmi, ktorí vám prinášajú radosť, povzbudenie a podporu, vybudujete si svoju duchovnú a duševnú odolnosť.

Udržiavanie pozitívneho pohľadu na život je oveľa jednoduchšie, ak ste obklopení ľuďmi, ktorí vás majú radi a podporujú vás. Hlasný smiech a veľa úsmevov je vynikajúci spôsob, ako zvládnuť hladinu stresu vo svojom živote. Čím viac sa v živote budete smiať, tým lepšia bude vaša kvalita života.Reklama

6. Buďte vďační

Vedenie dennej denník vďačnosti je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako úspešne zvládnuť stres vo vašom živote. Tento akt každodenného zapisovania všetkých vecí, za ktoré ste vďační, vás udržuje v reálnom stave. Poskytuje vám optimistickejšiu a nádejnejšiu perspektívu vášho života práve teraz.

Pre úspešné zvládnutie stresu vo vašom živote sú optimizmus a nádej dve kľúčové zložky, ktoré potrebujete. Bez nich je vaša schopnosť efektívne zvládať stres oveľa ťažšia - v skutočnosti nemožná!

7. Zaviažte sa konať a urobte to

Ak dovolíte, aby sa do vášho života vkradol stres, prevezme ho váš život - fyzicky, psychicky i duchovne.

Žijeme vo svete neustálych zmien a narušení, takže nás vždy bude čeliť hrozba stresu.

Zaviažte sa podniknúť kroky na zvládnutie dopadu stresu na váš život a urobte s tým niečo. Si jediný, kto má moc to urobiť.

Spodný riadok

Zo stresu niet úniku. Týchto 7 techník zvládania stresu je však stratégiou, ktorú ak prijmete a budete trénovať dôsledne, umožní vám žiť váš život naplno - húževnatý a silný v mysli, tele i duši.Reklama

Viac informácií o zvládaní stresu

• Ako zostať pokojný a chladný, keď ste extrémne namáhaní
• Ako sa upokojiť, keď ste v strese a úzkosti
• Zdravé a nezdravé mechanizmy zvládania stresu

Odporúčaný fotografický kredit: ALIAXYE LEPIK cez unsplash.com