AKO ZOSTAŤ POKOJNÝ A CHLADNÝ, KEĎ STE MIMORIADNE STRESOVANÍ

To, že ste neustále v zhone, vám odčerpáva energiu. Vďaka svojej práci a rutinnému životu sa cítite ohromení. Ak vás chytia veci, nad ktoré nemáte kontrolu, stresuje vás to…

Ak chcete byť v stresových situáciách v pohode, môžete zostať v 8 rýchlych krokoch:

1. Dýchajte

Keď sa nabudúce stretnete so stresovou situáciou, ktorá vás prinúti ponáhľať, zastavte na jednu minútu to, čo robíte, a postupujte takto:

Zhlboka sa päťkrát nadýchnite a oddýchnite (brucho by malo vychádzať pri každom nádychu).
Predstavte si, že všetok stres opúšťa vaše telo pri každom výdychu.
Úsmev. Ak treba, predstieraj to. Je dosť ťažké zostať nevrlý s praštěným úsmevom na tvári.

Vyššie uvedené kroky môžete v prípade potreby opakovať každých pár hodín v práci alebo doma.

2. Uvoľnite sa

Po dýchaní vykonajte rýchle skenovanie tela, aby ste identifikovali oblasti, ktoré sú napnuté alebo napäté. Zaťatá čeľusť? Zaoblené plecia? Ešte niečo nie je v pohode?

Jemne sa dotknite alebo masírujte ktorúkoľvek zo svojich častí tela, ktoré sú pod napätím, aby ste podporili úplnú relaxáciu. Môže vám pomôcť predstaviť si, že ste na mieste, ktoré vás upokojuje: napríklad na pláži, vo vírivke alebo na prírodnom chodníku.Reklama

3. Pomaly žujte

Spomaľte pri večernom stole, ak sa chcete naučiť byť trpezliví a chudnúť. Hádzanie jedla čo najrýchlejšie je bezpečný spôsob, ako zjesť viac, ako je potrebné (a ocitnete sa v bruchu).

Buďte pozorným jedákom, ktorý dbá na chuť, textúru a arómu každého jedla. Žujte pomaly, zatiaľ čo sa snažíte uhádnuť všetky prísady, ktoré sa použili na prípravu vášho jedla.

Pomalé žuvanie tiež zníži tie strašné chute na neskorú noc, ktoré sa na vás po práci priplížia.

4. Pustite

Ako to znie klišé, je to veľmi efektívne.

Vec, ktorá sa teraz javí ako koniec sveta?

Nie je. Sľub.Reklama

Stresovanie a znepokojenie nad situáciou, v ktorej sa nachádzate, neprinesie nič dobré, pretože už sa v nej nachádzate, tak ju jednoducho nechajte ísť.

Pustiť to nie je ľahké, takže tu je sprievodca, ktorý vám pomôže: 21 vecí, ktoré musíte urobiť, keď je ťažké nechať ísť

5. Užite si cestu

Zameranie na konečný výsledok môže byť rýchlo vyčerpávajúce.

Honíte sa za odvážnym, odvážnym cieľom, ktorý si bude vyžadovať veľa času a trpezlivosti? Rozdeľte to na niekoľko mini-cieľov, aby ste mali niekoľko dôvodov na oslavu.

Prestaňte sa sústrediť na negatívne myšlienky . Dať si dôslednosť Pozitívna spätná väzba vám pomôže rásť trpezlivosť, zostať povzbudený a nachádzať viac radosti v procese dosahovania vašich cieľov.

6. Pozerajte sa na veľký obraz

Keď nabudúce zistíte, že vaša úroveň stresu prudko stúpa, zhlboka sa nadýchnite a položte si otázku:Reklama

Bude to pre mňa dôležité ...

Budúci týždeň?
Ďalší mesiac?
Ďalší rok?
O 10 rokov?

Tip: Nie, nebude.

Stavím sa, že väčšina vecí, ktoré zdôrazňujú, by vám nevadilo budúci týždeň, možno ani ďalší deň.

Prestaňte mučiť veci, ktoré nemôžete ovládať, pretože si tým len ubližujete.

7. Prestaňte požadovať dokonalosť seba samého

Nie si dokonalý a to je v poriadku. Ukážte mi človeka, ktorý tvrdí, že je dokonalý, a ja vám ukážem špinavého klamára.

Náročná dokonalosť seba (alebo kohokoľvek iného) vás iba stresuje, pretože to jednoducho nie je možné.Reklama

Prezrite si tento článok a zistite, prečo vám perfekcionizmus škodí: Ako vás perfekcionizmus potajomky vyvracia

8. Každý deň trénujte trpezlivosť

Maj trpezlivosť. Všetky veci sú ťažké skôr, ako sa stanú ľahkými. - Saadi

Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako si môžete každý deň trénovať trpezlivosť a zvýšiť tak svoju schopnosť zostať pokojným a chladným v čase stresu:

Keď nabudúce pôjdete do obchodu s potravinami, choďte do najdlhšieho radu.
Namiesto toho, aby ste prešli cez banku, choďte dovnútra.
Vyberte sa na dlhú prechádzku po odľahlom parku alebo chodníku.

Ďalšie inšpirácie môžete získať aj z tohto článku: Ako trénovať trpezlivosť a prečo vám netrpezlivosť ničí život

Záverečné myšlienky

Zachovanie pokoja v stresových situáciách je možné, potrebujete iba denné cvičenie.

Zhlboka sa nadýchnite a dbajte na dôkladné stravovanie. Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako vycvičiť mozog, aby bol trpezlivejší. Ale zmena spôsobu uvažovania o situácii a udržanie pozitívneho stavu sú najdôležitejšie pri zachovaní pohody, kedykoľvek máte pocit, že ste ohromení a stresujúci.Reklama