Stres: Je to problém, ktorým sa zaoberá každý, ale nie problém, s ktorým si každý poradí. Keď čelíme obrovskému tlaku, niektorí z nás sa môžu obrátiť na meditácia alebo priateľský rozhovor, zatiaľ čo ostatní sa môžu rozhodnúť pre cheeseburger alebo drink.

To, ako sa rozhodneme zvládať stres, má zásadný vplyv na naše duševné zdravie aj na našu fyzickú pohodu. Robíte správne rozhodnutia, pokiaľ ide o zvládanie stresu? Viete, čo môže byť zlá voľba?

Bez ohľadu na to, aké rozhodnutia v súčasnosti zvládate so stresom, pozrime sa na niektoré nezdravé a zdravé mechanizmy zvládania stresu:

Nezdravé mechanizmy zvládania

Aby sme identifikovali niektoré vaše nezdravé vzorce správania a podporili povedomie o nich, aby ste mohli vytvárať zmeny, najskôr sa budeme zaoberať najbežnejšie používanými mechanizmami nezdravého zvládania.

Ľudia, ktorí to nezvládajú správne, sa môžu zúčastňovať na správaní, ako napríklad:

Nadmerná konzumácia alebo zneužívanie drog / alkoholu

Dovoľte mi objasniť, že nadmerná spotreba a zneužívanie sú kľúčovými pojmami v tejto časti. Vychutnávať si občas príležitostne pohárik vína na odpočinok nie je nezdravý zvyk.

Nárazové pitie, fajčenie reťazou alebo užívanie drog ako forma úniku, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s vašou aktuálnou úrovňou stresu, sú však nezdravé a nebezpečné. Tieto mechanizmy vyrovnania by mohli viesť k ceste závislosti, vážnym zdravotným problémom alebo dokonca k smrti.

Ak využívate niektorý z týchto mechanizmov zvládania, okamžite sa obráťte na svojho lekára primárnej starostlivosti a špecialistu na duševné zdravie, aby vám pomohli s riešením problémov.Reklama

Pre väčšie pohodlie hľadáme veľké množstvo nezdravého jedla

Nie je neprirodzené, aby ľudia, keď prežívajú vysoký stres, prešli na sladké alebo sladké jedlá. V skutočnosti môžete za tieto nezdravé jedlá viniť kortizol z vašej chuti.^[1]

Bez ohľadu na to, čo sa cítite, je dôležité bojovať s týmito nutkaniami, aby ste nakŕmili svoj stres. Nadmerná konzumácia nezdravého jedla môže skutočne zvýšiť hladinu stresu a negatívne ovplyvniť vaše zdravie. Môže sa u vás tiež vyvinúť porucha stravovania v dôsledku používania potravy na zvládanie stresu.

Venujte pozornosť týmto naliehaniam a prijímajte preventívne opatrenia, aby ste zaistili, že siahnete po zdravších potravinách namiesto tých, ktoré vám budú na ceste ublížiť.

Spí alebo spí veľmi málo

Rovnako ako užívanie drog alebo alkoholu na znecitlivenie situácií vo vašom živote, ktoré spôsobujú vašu hladinu stresu, je prespanie ďalšou formou úniku, ktorá vám umožní vyhnúť sa stresu vo vašom živote.

Zistíte však, že vaše stresové faktory sú tu aj po prebudení a budú sa zhoršovať, keď sa im budete vyhýbať.

Na druhej strane sú ľudia, ktorí môžu zostať hore, aby do svojho dňa vložili viac práce a stali sa tak závislými od kofeínu.

Tak či onak, ani jeden z týchto mechanizmov zvládania nepracuje tak, aby sa postaral o samotný problém.

Maloobchodná terapia

Je v poriadku nakupovať veci, ktoré by ste chceli použiť a ktoré vám pomôžu pri odpočinku. Cítite sa dnes večer ako relaxačný kúpeľ? Kúpte si tú bombu do kúpeľa! Potrebujete sa dobre zasmiať? Len do toho a získajte tú kópiu svojho obľúbeného filmu! Samošetrenie je nevyhnutné.Reklama

Príliš veľa výdavkov sa však stáva problémom, keď nakupujete, aby ste sa vyrovnali so stresom, a nie len tak, že sa budete občas liečiť. Nielenže to bude mať zásadný vplyv na vaše financie, ale tiež to spôsobí mimoriadny stres, ktorý už nebudete schopní zvládnuť, keď vám dôjdu prostriedky na nákupy.

Ak spozorujete tento návyk, čo najskôr sa odstrihnite a vyhľadajte pomoc.

Osobné tresty

V niektorých prípadoch sa môžu jednotlivci obrátiť na škodlivé správanie, aby sa vyrovnali so stresovou situáciou.

Napríklad niekto, kto má pocit, akoby nebol pod kontrolou svoj život v dôsledku stresových situácií, sa môže rozhodnúť, že si začne ubližovať alebo hladovať, aby získal určitú formu kontroly nad svojím súčasným smerom.

Ak máte súvis s vyššie uvedeným, okamžite vyhľadajte pomoc a zavolajte miestne úrady, ak si myslíte, že by ste mohli byť pre seba nebezpečným.

Zdravé mechanizmy zvládania

Teraz, keď sme preskúmali niektoré škodlivé mechanizmy zvládania, ktoré sa bežne prejavujú u osôb zaoberajúcich sa vysokou úrovňou stresu, pozrime sa na niektoré zdravé mechanizmy zvládania, ktoré by ste mohli použiť namiesto vyššie uvedených metód:

Vyvinúť solídny systém podpory

Každý potrebuje niekoho alebo niekoľko ľudí, ktorí sú ochotní ich počúvať a podporovať.

Jednoduché rozprávanie o vašich problémoch je veľmi terapeutické a ak sú vaši priatelia dobrí poslucháči, môžu vám poskytnúť užitočné rady.Reklama

Vypracujte solídny systém podpory, aby ste mali ľudí, ktorí sa môžu odvážiť, keď sa veci stanú príliš stresujúcimi.

Začlente do svojho dňa nejaké pohyby

Cvičenie úžasne odbúrava stres a najlepšie na tom je, že sa nemusíte zapojiť do tvrdých tréningových cvičení, aby ste mohli ťažiť z výhod!

Musíte sa len snažiť začleniť do svojho dňa nejaký pohyb. Či už ide o chôdzu, použitie schodov, tancovanie okolo alebo tlačenie niektorých klikov do vašich pracovných prestávok, pohyb vám pomôže lepšie zvládať vysoké úrovne stresu.

Nájdite si čas na radosť

Možno pociťujete vysokú hladinu stresu, pretože vo svojom nabitom programe nemáte dostatok času. Riešenie? Nájdite kreatívne spôsoby, ako vtesnať do aktivít, ktoré vás bavia.

Možno si môžete čmárať, keď máte pár minút pre seba. Možno si môžete pozrieť vtipné video alebo dve, keď si potrebujete oddýchnuť.

Čokoľvek vás urobí šťastným, urobte si na to čas vo svojej dobe.

Vyskúšajte aromaterapiu

Opätovné spojenie so zmyslami nám umožňuje cítiť sa uvoľnenejšie a uzemniť nás, keď sa náš stres vymkne spod kontroly. Jedným zo skvelých spôsobov, ako získať späť kontakt so svojimi zmyslami, je vyskúšať aromaterapiu.

Vône ako levanduľa, vanilka a citrón - to všetko vás upokojí, keď sa príliš frázujete a vráti vás späť do uvoľneného stavu. Tieto oleje môžete mať poruke, používať pleťové vody alebo si dokonca zaobstarať difuzér oleja pre svoje pracovisko, aby ste mohli zostať v pokoji, nech ste kdekoľvek!Reklama

Meditujte

Keď už hovoríme o opätovnom spojení so sebou a so svojím zmyslom, meditácia je veľmi odporúčaným mechanizmom zvládania.

Meditácia vám umožňuje sústrediť sa na vás bez obáv zo stresov každodenného života. Musíte sa sústrediť iba na svoje telo a na svet okolo seba. Keď ste v meditačnej zóne, vaša myseľ je zbavená všetkých starostí a starostí!

Pre tých, ktorí sú v tejto praxi noví, existuje veľa riadených zvukových meditácií, ktoré vám pomôžu naštartovať vašu meditačnú cestu. Môžete si tiež pozrieť tohto sprievodcu:

Meditácia pre začiatočníkov: Ako meditovať hlboko a rýchlo

Záverečné myšlienky

Vyrovnať sa so stresom môže byť ťažké, ale nesprávna voľba, pokiaľ ide o mechanizmy zvládania, môže pridať do vášho života oveľa väčší stres.

Pomocou vyššie uvedených nezdravých a zdravých zoznamov budete lepšie vedieť, čo vám nefunguje a čím ich môžete nahradiť.

Pamätajte však, že to v žiadnom prípade nie je vyčerpávajúci zoznam. Existuje mnoho ďalších nápadov, ktoré vám pomôžu zdravo sa vyrovnať so stresom.

Buďte pokojní a starajte sa o seba a budete schopní riešiť všetko, čo vám príde do cesty!Reklama

Odporúčaný fotografický kredit: Alexander Mils cez unsplash.com

Odkaz