Štyri spôsoby rýchleho chudnutia

Štyri spôsoby rýchleho chudnutia

Váš Horoskop Na Zajtra

Aj keď to pri chudnutí vyžaduje určitý stupeň obete a práce, nemusí to byť pomalý a náročný proces. Ak robíte veci dobre, môžete skutočne rýchlo schudnúť. Keď hovorím rýchlo, myslím to naozaj rýchlo, napríklad 2–3 libry alebo viac každý týždeň.

Čím rýchlejšie môžete bezpečne schudnúť, tým lepšie. Vidieť, ako kilá vypadávajú a každý týždeň lepšie sedia, vám skutočne pomôžu zostať motivovaní držať sa svojho jedálnička a tréningového plánu. Navyše je oveľa jednoduchšie držať sa diéty na chudnutie, ak viete, že budete musieť byť skutočne prísni iba mesiac alebo dva.



Viem o tom z vlastnej skúsenosti. Snažil som sa schudnúť pomaly tým, že som niekoľko rokov jedol o niečo menej alebo o niečo viac cvičil. Moje výsledky sú, myslím si, dosť typické medzi ľuďmi, ktorí každý týždeň chudnú iba o kilogram alebo menej. Nakoniec som pribral ešte viac.



Pokračovaním a vypínaním diéty s pomalým a rovnomerným chudnutím Pribrala som 25 kíl tuku navyše. Stalo sa to preto, lebo po týždňoch, keď som takmer nevidel výsledky, by som bol frustrovaný a úplne by som opustil svoj plán. Potom sa budem cítiť vinný a začnem proces znova.

Keď som sa rozhodol pre agresivitu, váha sa rýchlo stiahla. Stravoval som sa oveľa prísnejšie a vykonával náročné tréningy, vďaka ktorým sa moje pľúca a svaly cítili ako v plameňoch. Vo výsledku som schudol 20 kíl už po 4 týždňoch. Po necelých 6 mesiacoch som stratil 70 kíl tuku a dať na asi 10 kíl svalov. To všetko sa dialo bez toho, aby som hladoval alebo aby som si vzal bezcenné doplnky. Jediné, čo som urobil, bolo vyladenie môjho stravovacieho a tréningového plánu vykonaním 4 vecí, ktoré sú popísané nižšie.Reklama

Všetky tieto veci môžete robiť spoločne, aby ste vytvorili celý svoj plán chudnutia, alebo pridať 1 alebo 2 z nich do svojho súčasného programu, aby sa váš pokrok podporil. Čím viac toho zamestnávate, tým rýchlejšie chudnete.



1. Prerušovaný pôst

Tento typ stravovania, označovaný tiež ako IF, sa rýchlo stáva známym ako spôsob rýchleho a ľahkého chudnutia. Ako už z jeho názvu vyplýva, prerušovaný pôst je založený na tom, že nebudete jesť niekoľko (12 - 20) hodín naraz. Nehladujete sami seba, ale jednoducho chodíte bez vopred určeného času.

To, že budete bez jedla 12-20 hodín, núti vaše telo využívať uložený telesný tuk na energiu, ktorá vám zase pomôže rýchlo schudnúť. Nebudete hladovať ani nebudete chudnúť. Takmer všetka váha, ktorú schudnete, bude tvoriť všetok prebytočný telesný tuk, ktorý nesiete, a to je to, čo chcete schudnúť.



Keď sa stane správne, prerušovaný pôst vám pomôže zhodiť 2 alebo viac kilogramov týždenne bez počítania kalórií alebo plánovanie stravovania.

Vedľajšou výhodou IF diéty je, že budete mať viac energie, ako keď dodržiavate typickú diétu na chudnutie.Reklama

Ak by ste chceli IF vyskúšať, tu je niekoľko rád, ako to zjednodušiť a zefektívniť. Tiež ti odporúčam pozrite si tento článok o prerušovanom pôste pre postupný plán.

  • Začnite kratšími pôstmi. Prvý pôst by nemal trvať dlhšie ako 12 hodín. To je dosť dlhé na to, aby ste videli výhody bez toho, aby ste sa dostali ku kukučke. Predĺžte trvanie každého pôstu, kým sa nepostíte 20 hodín súčasne.
  • Piť veľa vody. To vám pomôže zostať počas pôstu sýtym a hydratovaný, čo uľahčí chudnutie. Zistil som, že voda s trochou pridaného citrónu alebo limetkovej šťavy funguje skutočne dobre na potlačenie hladu.
  • Nechajte sa zamestnať. Pretože nebudete tráviť čas varením, prípravou a jedením jedla, budete mať viac času na rukách. Nestrávte tento čas premýšľaním o jedle. Určite si zničíte pôst. Využite čas na to, aby vás bavilo niečo, čo nie je založené na jedle, a pôst sa bude javiť ako ľahký.
  • Po skončení pôstu sa nehýbte. Takto sa budete cítiť chorý. Jedzte radšej jedlo s normálnou veľkosťou a nízkym obsahom sacharidov. Ak máte o pár hodín opäť hlad, dajte si ďalšie jedlo alebo občerstvenie.

2. Choďte na nízky obsah sacharidov

Ak prerušované hladovanie nie je pre vás, ďalšou najlepšou vecou na rýchle chudnutie je podstúpiť diétu s nízkym obsahom sacharidov. Tento typ stravovania vám môže pomôcť zhodiť 2 alebo viac kilogramov týždenne.

Keď píšem low-carb, myslím tým, že zjete menej ako 75 gramov sacharidov denne. Čím menej budete jesť, tým rýchlejšie chudnete. Ako referenciu ide o množstvo sacharidov nachádzajúcich sa v 1,5 šálke ryže, 2 krajcoch chleba a 18 unciach coly.

Nemusíte neustále skenovať štítky s potravinami a počítať každý jeden sacharid, ako môže naznačovať vyššie uvedené číslo. Všetko, čo musíte urobiť, je vedieť, ktoré druhy potravín by ste nemali jesť. Urobte to a máte pravdu v cieli rýchleho chudnutia.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, keď jete jedlo s nízkym obsahom sacharidov
Kľúčovými potravinami, ktorým sa treba vyhnúť, sú potraviny bohaté na spracované a rafinované uhľohydráty (t.j. múka a cukor) a ovocné džúsy. Patria sem chlieb, cukríky, sušienky, krekry, múka, ovocné džúsy, cestoviny, sóda a ryža. Mali by ste sa vyhnúť všetkému, čo je vyrobené z týchto zložiek.Reklama

Teraz, keď viete, čo nemáte jesť, je čas sa naučiť, čo by ste mali. Prvá vec, ktorú sa zameriava na konzumáciu potravín bohatých na bielkoviny ako kuracie, rybie, bravčové a červené mäso. Čím mastnejšie sú bielkoviny, tým lepšie. Snažte sa jesť pri každom jedle asi bielkovinovú časť bielkovín.

Ďalej nasledujú tuky. Pomôžu vám zostať sýtymi a udržia vás zdravými. Niektoré tuky vám môžu dokonca pomôcť rýchlejšie schudnúť. Dbajte na to, aby ste pri každom jedle jedli nejaký druh tuku. Patrí sem tuk z avokáda, masla, kokosového oleja, rýb, orechov a olivového oleja. Obmedzte obsah omega-6 tukov z rastlinných olejov a trans-tukov, pretože sú to dva tuky, ktoré sú zdraviu škodlivé.

V neposlednom rade sú to sacharidy. Uistite sa, že tie, ktoré konzumujete, sú predovšetkým zo zeleniny (špargľa, brokolica, cibuľa atď.). Ovocie je v poriadku v menšom množstve, bobule sú najlepšou voľbou.

Nerobte si starosti s jedením každé 2 - 3 hodiny denne, keď jete málo sacharidov, pretože vám to nepomôže rýchlejšie schudnúť. Všetko, čo musíte urobiť, je jesť 2 - 3 jedlá každý deň alebo kedykoľvek máte hlad.

3. Často dvíhajte, hojdajte a hádzajte

Ak je vaším cieľom rýchle chudnutie a čo najlepší vzhľad, musíte niekoľkokrát týždenne zdvíhať, hojdať alebo hádzať niečo ťažké ako činku, činku alebo kettlebell. To vám pomôže spáliť stovky kalórií počas a po každom tréningu. Spustíte tiež uvoľňovanie hormónov spaľujúcich tuky, ako sú HGH a testosterón, aby ste proces ešte urýchlili.Reklama

Uistite sa, že každý tréning, ktorý robíte, používa cvičenie celého tela. Príklady zahŕňajú podbradníky, mŕtve zdvihy, prechádzky farmárov, hojdačky kettlebell, tlaky na plecia a drepy. Urobte 5 alebo viac sérií s váhami, ktoré môžete pri každom cviku zdvihnúť 6-8 krát s dobrou formou. Zvýšte váhu, keď môžete vykonať 5 sérií s 8 opakovaniami.

Druhá vec, ktorú si musíte uvedomiť, je čas, ktorý odpočívate medzi sériami každého cviku. Čím menej odpočívate, tým viac kalórií spálite celkovo. Krátke odpočinky tiež pomáhajú zvyšovať uvoľňovanie hormónov spaľujúcich tuky. Snažte sa medzi každou sadou odpočívať 60 sekúnd alebo menej. Budete vedieť, že to robíte správne, ak cítite, že vám horia pľúca a svaly.

Ďalšou skvelou vecou na týchto cvičeniach je, že nezaberajú veľa času. Skutočne môžete absolvovať veľké cvičenie na odbúravanie tukov za kratší čas, ako je potrebné na jazdu do posilňovne.

Vyskúšajte tento 10-minútový tréning, kde nájdete kompletný program ktorý vám ukáže, ako dosiahnuť rýchle výsledky za veľmi krátky čas.

4. Choďte na rannú prechádzku

Každý deň, keď chodíte na miernu prechádzku aspoň 45 minút, vám pomôže spáliť kalórie navyše. Kráčanie prvou vecou ráno pred raňajkami vám môže pomôcť ešte viac spáliť. Štúdie ukazujú, že toto pomáha telu spaľovať viac kalórií z telesného tuku, takže chudnete rýchlejšie, ako keď cvičíte po jedle.Reklama

Takto som chodil na prechádzky každý deň, keď som pracoval na chudnutí a pokračoval som v tom, aby som to udržal. Tiež zisťujem, že mi pomáha vyčistiť hlavu a naštartovať deň, keď sa cítim nabitý energiou a sústredený. Tieto tréningy mi tiež umožnili stať sa ranným stúpačom, čo je pekné.

Teraz poznáte 4 z najmodernejších a najefektívnejších spôsobov, ako schudnúť. Najlepšie na tom všetkom je, že vás nebudú stáť ďalšie peniaze, veľa času alebo budú vyžadovať, aby ste na implementáciu prehltli niekoľko tabletiek. Ich použitie by vám malo v skutočnosti pomôcť každý deň získať viac času a ušetriť peniaze na účte za potraviny, a zároveň vám pomôcť schudnúť čo najrýchlejšie.

Kalórií