Jednoduché veci vždy prehliadame, najmä čo sa týka vypracovania. Cvičenie nemusí byť odstrašujúce ani mätúce. Cvičenie by malo byť v skutočnosti zábavným spôsobom, ako odbúrať stres a cítiť sa pozitívnejšie pre svoje telo. Preto je dôležité venovať pozornosť niektorým jednoduchým tipom na vypracovanie.

Je ľahké sa nechať strhnúť vzrušením zo začatia novej cvičebnej rutiny. Ale skôr, ako vás chytí najnovší a najlepší spôsob, ako cvičiť, vyskúšajte 7 najlepších tipov, ako cvičiť, aby ste sa vyhli zraneniu a využite svoje cviky na maximum.

1. Vždy sa zahrejte

Zdvíhanie závažia a spaľovanie pomocou kardio rutín je súčasťou tréningu, ktorá je hodná Instagramu. Zahrievanie sa často hodí na backburner.

Naozaj, kedy naposledy sa niekto nadchol, že použije penový valec a prejde mobilnými vŕtačkami? Ľudia sú často v časovej tiesni, takže sa rozhodnú vynechať rozcvičku a okamžite vstať.

Ale je to skvelý spôsob, ako pozvať zranenie do intenzívneho tréningu. Správnym zahriatím znižujete stuhnutosť svalov (zvýšením prietoku krvi), znižujete riziko zranenia, zlepšujete výkonnosť a psychologicky sa pripravujete na cvičenie.Reklama

2. Zamerajte sa na formu

Okrem toho, že dobre vyzeráme, používame správnu formu^[1]má nepreberné množstvo výhod, napríklad zabezpečenie zamerania správnych svalov, udržanie správneho dýchania a zvýšenie hmotnosti. Pokiaľ ide o tipy na vypracovanie, nemalo by sa ignorovať.

Tým, že nebudete venovať pozornosť forme, riskujete svalové napätie, slzy, problémy s kĺbmi a problémy s chrbticou. Je ťažké byť najlepšou verziou seba samého, keď ste týždne na poličke.

Nechajte ego pri dverách a majte bezchybnú formu predtým, ako zdvihnete závažie. Ak máte pochybnosti, obráťte sa na osobného trénera alebo, lepšie, najmite si ho na týždeň.

3. Zvýšte svoju výživu

Ak zistíte, že ste často boľavý niekoľko dní po cvičení, máte problém s hľadaním energie na cvičenie alebo sa vám nedarí schudnúť, môže vám chýbať výživa.

Stravovanie je spôsob, ako dodáte telu kalórie, ktoré vám dodajú energiu. Zásobovanie tela živinami vám pomôže nabrať viac svalov, schudnúť a naštartovať metabolizmus. Chudnutie tela o živiny vedie k zlému výkonu telocvične, metabolickým problémom a priberaniu.

Vaša príležitosť na pretváranie vášho zdravia je vynikajúci výber jedál. Vaše tréningy a zloženie tela závisia od vás prioritou je výživa , takže toto je jeden z tipov na vypracovanie, ktoré by ste nemali mať vždy na pamäti.Reklama

4. Používajte obmedzený počet strojov

Mnoho strojov v telocvičniach, napriek tomu, že vyzerajú zložito a sú v nich špičkové technológie, sú väčšinou zbytočné. Stroj často pracuje na jednej svalovej skupine a obmedzuje váš rozsah pohybu. S voľnými váhami používate viac svalov, vrátane tých zabudnutých, ale dôležitých stabilizátorov.^[dva]

Držte sa zložených cvikov (drepy, mŕtvy ťah, tlaky na plecia a lavičky, tlaky bedier atď.), Obmedzte cviky na izoláciu a ušetrite čas v posilňovni. Nakoniec zistíte, že je zábavnejšie zhodiť nejaké ťažké váhy, na rozdiel od jednoduchého nastavenia čapu na stroji.

5. Vyzvite sa

Zistili ste, že vás rutina alebo zásah často nudia plošiny na chudnutie ? V takom prípade vám môže chýbať výzva.

Jedným z mojich tipov na vypracovanie je zostať v rutine 4 až 6 týždňov pred zmenou, ale príliš dlhé čakanie potom zníži účinnosť vašej rutiny.

Vaše telo je inteligentné a v priebehu času sa prispôsobí danému tréningu, takže opakované vykonávanie rovnakých vecí to nepreruší, ak chcete skutočne schudnúť a nabrať svaly.

Namiesto premýšľania o predĺžení trvania vašich sedení sa sústreďte na ich intenzitu. Implementácia metrík, ako je zvyšovanie hmotnosti, znižovanie doby odpočinku, prepínanie cvikov, používanie supersetov a obmedzenie sediacich cvikov sú vynikajúcimi spôsobmi, ako udržať pokrok v správnom smere.Reklama

6. Nepoužívajte kardio na chudnutie

Niekto tvrdí, že chce schudnúť, a prvá veta z jeho úst je, že musím začať behať.

Mnoho ľudí si, bohužiaľ, spája stratu tuku s behom na bežeckých pásoch a používaním eliptických strojov a Stairmasters.

Aj keď sa s týmito možnosťami určite zapotíte, nie sú z hľadiska chudnutia najefektívnejšie^[3]. Spoliehanie sa na kardio na dlhé vzdialenosti môže spôsobiť zvýšenie hladiny kortizolu (spomalenie odbúravania tukov), zvýšenie chuti do jedla (ahoj prejedanie sa) a zaberanie príliš veľa času.

Alternatívou k diaľkovému kardiu je vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT), ktorý strieda intenzívne okamihy cvičenia s obdobiami odpočinku. Tento tréning je efektívnejší, spaľuje viac kalórií a udržuje váš metabolizmus dlhšie zvýšený.

Stanovte si cieľ na 3 dni silového tréningu a 2 sedenia HIIT týždenne.

7. Naplánujte si čas na odpočinok a zotavenie

Ľudia často upadajú do pasce toho, že cvičia čoraz viac a myslia si, že to povedie k rýchlejšiemu pokroku. Pravda však je, že vaše telo sa dá tlačiť iba tak ďaleko.Reklama

Cvičenie rozbíja vaše telo a len vďaka odpočinku sa vaše telo môže znova vybudovať, aby bolo pevnejšie na ďalšie sedenie. Pravdepodobne máte ciele v oblasti fitnes a plán na ich dosiahnutie, takže si naplánujte čas na zotavenie medzi silovým tréningom a kardio tréningom, aby boli čo najefektívnejšie.

Rastete a napredujete, keď odpočívate a zotavujete sa - nie počas skutočných tréningov.

Spodný riadok

Či už hľadáte posilňovňu, chcete si zacvičiť doma alebo ste už po rokoch trénovania v pohode, týchto 7 tipov na cvičenie môže byť pre váš pokrok dôležitým hráčom. Len čo začnete robiť tieto jednoduché veci správne, zistíte, že máte viac energie a rýchlejšie sa zotavíte z cvičení.

Ďalšie tipy na vypracovanie

• 7 praktických rád pre strečing
• 15 tipov na efektívne cvičenie s podporou vedeckého výskumu
• 15 tipov na reštartovanie návyku na cvičenie (a ako ho dodržať)
• Ako sa dostať do fitka: Sprievodca príručkou

Odporúčaný fotografický kredit: Sergio Pedemonte cez unsplash.com

Odkaz