Všetci sme niekedy v živote emocionálne vyčerpaní. Je normálne zažiť predávkovanie jednej alebo druhej emócie a vyrovnať sa s ich ťažkosťami a bojmi, a iba prostredníctvom tejto skúsenosti môžeme skutočne vidieť krásu života. Ale keď sa emočné vyčerpanie zmení na večné prežívanie negatívnych emócií, už to nie je zdravé.

Emócie sú hnacou silou, ktorá buduje náš charakter, a dodávajú chuť nášmu životu. Čím viac emóciám rozumieme, tým lepšie ich dokážeme riešiť a vyživovať. Schopnosť zaoberať sa a vyživovať svoje emócie a emócie ostatných sa nazýva emocionálna inteligencia.

Emocionálna inteligencia je kapacita na identifikáciu príznakov emočného vyčerpania. Je prirodzené byť emotívny, prejavovať emócie sám sebe, zdieľať ich a prejavovať ich ostatným. Je to rozhodujúca súčasť osobného a sociálneho rozvoja jednotlivca.

Môžeme však skutočne rozpoznať svoje emócie spôsobom, aby sme sa nimi nezamotali - spôsobom, že sa emočne vyčerpáme?

Obsah

1. Význam emočného vyčerpania
2. Príznaky vs. príznaky emočného vyčerpania
   • Aké sú príznaky?
   • Čo sú to znamenia?
3. 4 príznaky emočného vyčerpania
4. Ako zabrániť tomuto vyčerpaniu alebo ho prekonať?
5. Záverečné myšlienky
6. Viac o emocionálnom vyčerpaní

Význam emočného vyčerpania

Emočné vyčerpanie je stav, keď negatívne emócie premáhajú prítomný okamih - v ktoromkoľvek aspekte života - znova a znova. Dnes je emočné vyčerpanie úzko spojené s emocionálnou prácou, ktorá, keď je zle vedená, vedie k bytiu vyhorené .

Emocionálne vyčerpanie však môže byť aj výsledkom spoločenských, rodinných, priateľských alebo dôverných vzťahov.

Bez ohľadu na zdroj, keď opakovane pociťujete nasledovné:

• Ustarostený
• Nudí sa
• Úzkosť
• Nedôstojné
• Nešťastný

To zvyšuje emócie, keď sa stanete ešte viac:Reklama

• Frustrovaný
• Závistlivý
• Strach
• Pochybné
• Nahnevaný a
• Naštvaný

A dosiahnete stav emocionálneho vyčerpania - stav tuposti, zmätenosti a únavy.

Opakovane znamená denne. Každý deň, hlboko vo vašom vnútri, je cítiť jednu alebo niekoľko z vyššie spomenutých emócií, ktoré ohromujú váš súčasný okamih, podieľajú sa na vašich každodenných činnostiach - oberajú značné množstvo vašich fyzických a duševných síl a vitality.

Príznaky vs. príznaky emočného vyčerpania

Emočné vyčerpanie je spôsobené negatívnymi pocitmi a emóciami. Nemôžeme sa emočne vyčerpať pocitom motivácie alebo nadšenia. Známky emočného vyčerpania nepochádzajú z pozitívnych emócií, ako sú šťastie, vďačnosť alebo zvedavosť, ale z nesprávneho interpretovania životných udalostí.

Akonáhle začneme interpretovať veci z neutrálneho hľadiska - bez vytvárania zbytočných negatívnych pocitov -, emočné vyčerpanie sa dá znížiť a otvára sa lepší, realistickejší pohľad na život tam, kde prevládajú pozitívne emócie.

Pred tlmočením musíme zistiť príznaky a znaky nášho bytného stavu - to, ako sa cítime a ako sa správame.

Aké sú príznaky?

Príznaky sú subjektívne alebo objektívne ukazovatele, ktoré cítite vo svojom vnútri. Prvé príznaky sú väčšinou podobné:

• Únava - subjektívny ukazovateľ, ktorý sa cítite nejako vyčerpaný (fyzicky alebo psychicky), a zároveň môže byť tiež pravda, že ním nie ste, ak má vaše tvrdenie sklon sťažovať sa.
• Nuda - objektívny ukazovateľ, ktorý vám dáva nepríjemný pocit, že neviete, čo máte robiť - vymaniť sa z pozitívnych emócií, cítiť sa tupo a prázdne.

Ďalšími príznakmi by boli konštanty pocit nedôstojnosti z vecí, ktoré robíš alebo nešťastný s vecami, ktoré robíš, bez ohľadu na tvoje úspechy.

Cítiť sa neustále (fyzicky) unavení a odpojení od diania vo vašom okolí je príznakom, ktorý vás emočne vyčerpá. Tieto príznaky nevyhnutne vedú k vzorcu správania, ktorý sa vyvinie do chronického zvyku sťažovať sa. To vedie k objektívnym známkam emočného vyčerpania, ktoré majú dopad na profesionálny a spoločenský život.Reklama

Čo sú to znamenia?

Známky emočného vyčerpania možno zistiť pomocou reči, tónu hlasu, tela a tvárových pohybov. Normálne. má ich zistiť externý pozorovateľ ako profesionál alebo milovaný človek - akákoľvek dôveryhodná osoba s pochopením fungovania emócií.

Vďaka dnešnej modernej technológii, ako sú vysokorýchlostné fotoaparáty, môžete detegovať a interpretovať znaky a povahu mikro výrazu tváre. Ale tieto testy nie sú nákladovo efektívne.

Bez ohľadu na to, ako moderná technológia môže byť akokoľvek podporná, sú potrebné dve veci, aby sme identifikovali príznaky (ale aj príznaky) emočného vyčerpania:

1. Zlepšiť sebauvedomenie pre presnejšiu detekciu znakov (to isté platí aj pre príznaky);
2. Otvorenosť zdieľať našu situáciu, pocity a emócie s dôveryhodnou osobou - pozorovateľom s dostatočnými kompetenciami v tejto oblasti, ktorý nás môže informovať o akýchkoľvek známkach emočného vyčerpania.

4 príznaky emočného vyčerpania

Znaky emočného vyčerpania sa skrývajú vo vašom emočnom prejave a prejavujú sa prostredníctvom vašej nálady a spôsobu, akým reagujete a zvládate svoje emócie.

Ak nemáte vedomie sebauvedomenia, najefektívnejším spôsobom, ako identifikovať príznaky emočného vyčerpania, je vyhľadať odbornú podporu alebo požiadať svojich blízkych, aby sa bližšie pozreli na vaše správanie, vaše reakcie - ako držanie tela, pohyby tváre (mikro-prejav) a verbálne alebo neverbálne prejavy.

Viem, že nie je ľahké zdieľať také osobné pocity a slabosti s ostatnými. Musíme však pochopiť jednu vec, že ​​sme všetci vzájomne prepojení a náš osobný rast závisí od komunikácie a vzájomných vzťahov s ľuďmi okolo nás. A to platí najmä vtedy, keď sa niečo pokazí.

Ak sa neotvárate vo svojich najbližších, ako môžete rozvíjať svoje pozitívne emócie a vyjadrovať ostatným pozitívne vlastnosti a cnosti?

Sebavedomie detekuje emočné vyčerpanie. Ako učiteľ meditácie je mojou každodennou prácou analyzovať, študovať a zdieľať moje názory na emócie. Meditácia ako základný prvok oživenia sebauvedomenia môže pomôcť zvládnuť celý tento predmet.Reklama

Môj výskum v tejto oblasti dokázal, že dokážeme zistiť príznaky emočného vyčerpania, akonáhle objektívne zažijeme nasledujúce nálady:

1. Cítite sa unavení veľmi rýchlo a veľmi často (fyzické vyčerpanie)

Nie je nič iné ako prirodzené, aby ste sa po vykonaní fyzickej činnosti fyzicky vyčerpali. Po odpočinku sa telo zotaví, načerpá novú silu a doplní energiu. Zvyčajne v tomto stave máte vytrvalosť a odolnosť absorbovať mnoho z nižšie uvedených znakov. Ale akonáhle sa fyzické vyčerpanie stane chronickým, telo nemôže tak ľahko doplniť svoju energiu. Vtedy sa budete cítiť unavení.

2. Stratíte záujem venovať sa každodenným činnostiam

Výsledkom chronickej únavy je nálada, ktorá vyjadruje demotiváciu, nečinnosť, mrzutosť a frustráciu. Toto sú príznaky emočného vyčerpania - neprejavujúce motiváciu, vitalitu pre zapojenie sa do skúmania alebo skúmania nových vecí v živote.

3. Vo svojich (dlhodobých) vzťahoch sa cítite menej tolerantní

Znaky neustálej nudy a mrzutosti súvisia s tendenciou správania prejavujúcou ľahostajnosť, vďaka ktorej ste vo svojich vzťahoch menej tolerantní. Vyššie uvedené znaky plodí nedočkavosť, ktorá rýchlo vyvoláva hnev, závisť alebo dokonca nenávisť, kde ešte väčšia frustrácia vzniká z toho, že nedokáže riadiť vzťahy na akejkoľvek úrovni.

4. Cítite sa neistý, neschopný a nedôstojný

Vzniká potreba izolácie a dosiahnete náladu, v ktorej sa budete cítiť neisto. Pochybne a úzkostlivo začnete pochybovať o svojich schopnostiach a vaša sebaúcta klesá stále nižšie. Koktejl týchto pocitov a nálad vytvára toľko zmätku, nevôle a smútku až do bodu úplného emočného vyčerpania - stavu vyhorenia.

Tento proces emočného podráždenia a nerovnováhy sa deje dosť neočakávane. Bez oznámenia sa zúfalstvo plazí hlboko do psychiky a vyčerpáva všetku vitalitu a všetku tvorivosť.

Ako zabrániť tomuto vyčerpaniu alebo ho prekonať?

Okrem rôznymi technikami na prekonanie duševného vyčerpania existuje jeden organický spôsob, ako sa zotaviť z emočného vyčerpania: Meditácia.

• Zabráňte rozvoju emócií - inými slovami, naučte sa identifikovať emócie skôr, ako vzniknú, a obmedziť ich vývojový proces. Napríklad pocit nudy vedie k mrzutosti a tá vedie k odmietnutiu, podráždeniu, frustrácii atď.
• Akonáhle dôjde k negatívnej myšlienke a vytvorí deštruktívny pocit, je to známka toho, že negatívne emócie čoskoro vybuchnú. Ide tu o narušenie tvorby tohto procesu a jeho výmenu za konštruktívnu duševnú a fyzickú aktivitu.
• To sa dá dosiahnuť iba v meditatívnom stave bytia - v stave vnútorného pozorovania - sledovania myšlienok. Dýchacie cvičenia vám môže pomôcť dosiahnuť tento stav.
• Pretože emócie sú výsledkom nevedomého opakovania a potvrdzovania pocitov, ktoré sú podporované neustálym vytváraním myšlienok, je nevyhnutné pochopiť, že hlavná príčina emočného vyčerpania sa nachádza vo vytváraní týchto myšlienok.

Meditačný stav bytia môže tento proces spomaliť a potom poskytnúť jasný obraz o tom, čo sa deje hlboko v nás, a nájsť hlavnú príčinu problému a jeho riešenie.Reklama

Na mojich webových stránkach môžete navštíviť meditačné praktiky na mieru, ktoré poskytujú riešenie emočnej rovnováhy a zlepšenia emočnej inteligencie.

Záverečné myšlienky

Jedna vec, ktorú si treba pamätať, je, že žiaden človek nie je ušetrený od nepokojov emócií. Vy, ja a všetci ostatní trpíte a tešíte sa z pôsobenia emócií, ktoré si sami vytvárame.

Vyššie uvedená technika objasňuje, ako môžete identifikovať, pochopiť a prechádzať celým spektrom emócií, aby ste prekonali emočné vyčerpanie a dosiahli emočnú rovnováhu. Týmto spôsobom môžete bezpečne zažiť, že ste obeťou i príjemcom svojich rôznych emócií.

Preto je nevyhnutné preskúmať, ako emócie fungujú a ako k nim pristupovať. Techniky, ako prekonať emočné vyčerpanie, nesú v sebe myšlienku zasvätenia do emočného sebavzdelávania. Toto je základná súčasť meditačnej praxe na mieru, ktorú ponúkam.

Pomocou tejto techniky môžete vyvážiť svoje negatívne emócie a vylepšiť svoju emočnú inteligenciu. Počas vášho meditačného stavu bytia všetky znamenia, ktoré vám vysielajú vaše emócie, nesú správy pre rast vašej emočnej inteligencie a duševnej sily.

Vedzte, že emócie sú tu na to, aby ste ich analyzovali a pochopili, nielen aby ste si ich užili alebo sa im vyhli. Prijmite ich, zaobchádzajte s nimi a nestraťte sa v nich.

Viac o emocionálnom vyčerpaní

• 4 príznaky, ktoré sú emocionálne vyčerpané (a čo robiť)
• 7 vecí, ktoré by ste si mali pamätať, keď sa vnútri cítite zlomení
• Prečo negatívne emócie nie sú také zlé (a ako s nimi zaobchádzať)

Odporúčaný fotografický kredit: Abbie Bernet cez unsplash.com