Mali ste niekedy pocit, akoby ste po jedle pribrali dvadsať kíl? Vždy som sa čudoval; kde som vzal toto jedlo dieťa?

Ale málo som vedel, nadúvanie je bežným javom väčšiny ľudí. Pre mňa to nie je príjemný pocit a musel som si urobiť výskum, ako sa rýchlo zbaviť nadúvania! Tu je 6 ľahkých a jednoduchých trikov, ktoré som zistil a ktoré vám môžu pomôcť znížiť pocit nafúknutia a získať ploché brucho, ktoré ste hľadali.

1. Znížte počet výrobkov bez cukru

Zdravé stravovanie a obmedzovanie cukríkov, nápojov a iných nápojov potraviny, ktoré obsahujú umelé sladidlá ako je sorbitol a aspartám, môžu pomôcť znížiť nadúvanie. Umelé sladidlá spôsobujú nadúvanie, pretože tieto prísady sa nemôžu stráviť.Reklama

Fruktóza je ďalšou prísadou, na ktorú si treba dávať pozor. Fruktóza je prírodný cukor pridávaný do mnohých spracovaných potravín, ktorý je pre mnohých ľudí tiež ťažko stráviteľný. Mnoho ďasien a iných potravín neobsahujúcich cukor obsahuje umelé sladidlá, ktoré nahradia bez cukru. Uvedomte si, že to, že hovorí, že neobsahuje cukor, ešte nemusí znamenať, že je pre vás zdravé.

Držte sa pitia viac zeleného čaju a vody aj namiesto sód bez cukru!

2. Nejedzte v zhone

Tento trik je vždy niečo, na čo nezabudnem pamätať! Keď rýchlo požujete jedlo, máte tendenciu prehltnúť veľa ‘vzduchu produkujúceho plyn‘ súčasne. Môžete tiež skončiť tak, že nebudete nežuť jedlo tak, ako by ste mali. Vďaka tomu vám nepríjemne sedia veľké kúsky jedla v črevách.Reklama

Keď svoje jedlá pomaly žujeme, zvyšujeme množstvo slín a enzýmov, ktoré sú do jedla primiešané, aby sme ich začali tráviť. Trávenie začína v ústach. Väčšina ľudí na to zabúda! Počas obedňajšej prestávky som prísavkou, že budem jesť so sendvičom v jednej ruke a mobilným telefónom v druhej ruke. Ak ste jedlo jedli príliš rýchlo a veľmi málo žuvali, je možné, že by sa kvôli tomu niekde v gastrointestinálnom trakte mohol vyskytnúť zápal.

Pokúste sa spomaliť pri jedle a žuvaní. To pomôže produkovať viac slín na podporu hojenia vášho GI traktu. Ak si na jedlo doprajete trochu času navyše, môže vám to neskôr ušetriť veľa nepohodlia.

3. Sledujte surovú zeleninu

Aj keď varená zelenina je vynikajúca pridajte k zdravým raňajkám , môže byť pre vaše telo ťažké rozdeliť surovú zeleninu a výrobky z nej. Podľa University of Chicago obsahuje veľa zeleniny rafinózu alebo škrob, ktoré môžu tiež spôsobiť prebytočné plyny, a nadúvanie.

Surová zelenina má vysoký obsah enzýmov, o ktorých sa hovorí, že pomáhajú tráveniu. Avšak veľa z vašich tráviacich systémov je príliš slabých na to, aby strávili surovú zeleninu napriek všetkým jej prírodným enzýmom. Áno, surové potraviny obsahujú skvelé enzýmy, ale surová zelenina obsahuje aj celulózu. Celulóza je vláknina, ktorú ľudia zle trávia. Na odbúranie celulózy potrebujú ľudia enzým nazývaný; celuláza, ktorá je produkovaná črevnými baktériami. Tieto enzýmy rozkladajú celulózové vlákno na hladinu cukru v krvi.Reklama

Naparovanie alebo varenie zeleniny vám môže pomôcť aj s nadúvaním!

4. Don't Freak Out

Každý máme stresové hormóny a môžu mať vplyv na váš tráviaci systém. Stresové hormóny vo vašom tele všetko urýchľujú.

Kristi King, hovorkyňa Akadémie výživy a dietetiky, hovorí: Môžu sa u vás vyskytnúť plyny a hnačky, ktoré môžu pri strese spôsobiť nadúvanie. Navrhuje, že keď máte úzkosť, skúste vstať a ísť na prechádzku, aby ste bubliny vytlačili z bruška a uvoľnili nervy.Reklama

Úzkosť a stres tiež vypnú časť vášho mozgu, ktorá sa stará o trávenie jedál, ktoré konzumujete. Stres sama o sebe vyvíja veľký tlak na váš žalúdok a brucho. To môže tiež viesť k rozrušeniu vašich hormónov a zanechaniu nerovnováhy neurotransmiterov. To všetko môže vytvárať prostredie, kde sa ľahko stráviteľné jedlá, ktoré by sa mohli bežne stráviť, zle strávia, čo vedie k tvorbe plynov a nadúvaniu.

5. Cvičte často

Je to tiež dôležité postupujte podľa jednoduchých cvičení . Na zmiernenie nadúvania môže byť užitočné pravidelné precvičovanie konkrétnych fyzických cvičení. Nedostatok fyzickej aktivity môže mať za následok zápchu a spôsobiť nadúvanie brucha. Ak tak ešte neurobíte, začnite pravidelne cvičiť.

6. Nechajte sa otestovať

Chronické nadúvanie a plynatosť môžu byť spôsobené neznášanlivosťou absorpcie laktózy alebo fruktózy. Toto je citlivosť na cukry nachádzajúce sa v mlieku alebo na fruktózu, cukor obsiahnutý v ovocnej šťave, stolovom cukre a kukuričnom sirupe s vysokým obsahom fruktózy.Reklama

Je dôležité, aby ste sa podrobili testom, ak sa u vás vyskytujú príznaky nadúvania opakovane. Testovanie na opakujúce sa príznaky vám umožní lepšie pochopiť, čo sa deje v tom vašom brušku.