Cítite sa vyčerpaný? 3 jednoduché kroky na reštartovanie energie

Cítite sa vyčerpaný? 3 jednoduché kroky na reštartovanie energie

Váš Horoskop Na Zajtra

Keď sa cítite vyčerpaný, máte pocit, že je to fyzickejšia alebo duševnejšia (emocionálnejšia) vec?

Pocit vyčerpania je nakoniec budíček.



Tri kroky v tomto článku vám pomôžu pochopiť, ako na to, a vytvoriť najlepší spôsob, ako reštartovať svoju energiu. Ich cvičením sa môžete vyhnúť pocitu vyčerpania v budúcnosti.



Štúdie psychológie mysle a praktické skúsenosti, ktoré som získal pri práci so stovkami rôznych ľudí, mi ukázali, že pocit vyčerpania prichádza v dôsledku nerovnováhy medzi fyzickou a duševnou energiou.[1]

Či už to vyplýva z konfliktov s vašim šéfom, priateľmi, členmi rodiny, alebo z vašej predstavy alebo názoru na vašu sebahodnotu, spoločnosť alebo život všeobecne, vytvárate nerovnováhu medzi týmito dvoma energiami. Výsledkom je, že váš nervový systém produkuje chemické reakcie (hormóny), ktoré majú vplyv na fyziológiu vášho tela a ktoré následne vaše telo opotrebujú a vyčerpajú.

Proces opotrebovania je prirodzený a zároveň veľmi prospešný, pretože nás môže naučiť, ako zvládať svoju fyzickú a duševnú pohodu.



Obsah

  1. Fyzické a duševné blaho
  2. Prečo sa cítite vyčerpaný
  3. Známky a príznaky vyčerpania
  4. 3 kroky na reštartovanie energie
  5. Záverečné myšlienky

Fyzické a duševné blaho

Zanedbávate svoju duševnú a fyzickú pohodu tým, že príliš veľa energie (myšlienky a činy) sústreďujete na nepodstatné veci?

Pretože sa cítite vyčerpaní, odpoveď je áno. Zostanete bez energie a budete sa cítiť unavení a vyčerpaní. Cítite sa vyčerpaní je budíček, ktorý spomalí, prehodnotí váš prístup k vonkajším udalostiam a spôsob ich interakcie.Reklama



Berte svoju podmienku vyčerpania a tieto tri kroky v tomto článku veľmi vážne. Budú vás motivovať a pomôžu vám reštartovať energiu, dozvedieť sa viac o sebe a rozumne využívať svoje schopnosti.

Prečo sa cítite vyčerpaný

Musí existovať niečo, čo trvale odoberá vašu fyzickú a duševnú energiu. Niekedy môžete zistiť, čo to je, ale keď sa cítite unavení, môže to byť ťažké. Angažovanie sa v činnostiach, kde nemusíme vynaložiť veľké úsilie alebo tvorivé myslenie, sa v takýchto časoch stáva nebezpečnou normou.

Tento prístup ešte viac sťažuje zvládanie stresových faktorov, ktoré vás privedú do stavu, keď sa budete cítiť vyčerpaní.

Čo vás teda môže viesť k pocitu vyčerpania? Je to fyzická aktivita, ako napríklad práca na dlhých hodinách, vybavovanie vecí atď.? Môže to byť toto, ale pravdepodobne nielen toto. Akokoľvek ste unavení z fyzickej aktivity v priemerný pracovný deň, spánok vám môže pomôcť úplne sa zotaviť z fyzického vyčerpania.

Predsudky, úsudky a mylné predstavy, ktoré ste si vytvorili sami, sú však komplikovanejšie a na prekonanie sú potrebné viac ako spánok.

Neefektívne myslenie

Cítite sa neustále unavení z dôvodu neefektívneho riadenia vášho myslenia na veci, ktoré sú pre vašu fyzickú a duševnú pohodu nepodstatné. Pristupujete k veciam, ktoré vás robia menej tolerantnými, menej akceptovateľnými a menej trpezlivými, takže vaša perspektíva a porozumenie sú obmedzené alebo silne zahmlené.

V mojich dvadsiatich rokoch som mal skreslený pohľad na to, ako by mala spoločnosť fungovať. To spôsobilo veľa konfliktov v mojom súkromnom i pracovnom živote a vo výsledku som sa cítil bezmocný a úplne vyčerpaný. Psychicky vyčerpaný.

Jedna vec, ktorá ovplyvňuje vaše riadenie myslenia, je rýchly spôsob života - dodržiavanie dynamiky moderného života - ako cítenie povinnosti byť online a aktívne sa zúčastňovať na sociálnych sieťach, ako aj byť každý deň aktívny v spoločnosti. základe. Naozaj sme sa nenaučili, ako efektívne využívať náš drahocenný čas, ktorý sa, zdá sa, s vývojom spoločnosti zmenšuje.Reklama

Známky a príznaky vyčerpania

Fyzické vyčerpanie je veľmi ľahké zistiť; vaše telo sa cíti ťažké a prvým príznakom je pocit potreby spať. Po celonočnom spánku je nervový systém odpočatý a imunitný systém vyrovnáva všetky hormóny vo vašom tele. Prebudíte sa a vaša fyzická a duševná energia bola doplnená.

Mentálne vyčerpanie je trochu zložitejšie zistiť, pretože jeho príznaky a príznaky sú rôzne; jeden deň sa cítite sústredenejší, druhý deň menej. Aby ste ich odhalili, musíte jednoducho zastaviť akúkoľvek fyzickú a duševnú aktivitu a počúvať svoje telo - byť si vedomý seba.

Najzrejmejšie príznaky a príznaky duševného vyčerpania môžu byť fyzické, emočné a behaviorálne:

Fyzické znaky

  • Svalová slabosť
  • Bolesti hlavy
  • Bolesť brucha
  • Zmena chuti do jedla
  • Rušený spánok

Emočné znamenia

  • Pocit neurózy a úzkosti
  • Cítite sa nahnevaný bez zjavného dôvodu
  • Nedostatok motivácie
  • Nedostatok produktivity

Znaky správania

  • Poklesla trvalá pozornosť [dva]
  • Neznášanlivosť voči sebe a ostatným
  • Neschopnosť akceptovať okolnosti a okolie
  • Sociálna ľahostajnosť
  • Výkon ľahostajnosť
  • Apatia

Postupujte podľa ďalších krokov a vytvorte rutinu na reštartovanie energie a na odstránenie všetkých vyššie uvedených znakov.

3 kroky na reštartovanie energie

Je samozrejmé, že aby ste sa necítili vyčerpaní alebo vyčerpaní, musíte zistiť nielen jeho hlavnú príčinu, stresor[3], ale čo je dôležitejšie, prineste rozhodnutie o úspešnom vykonaní zmeny a podľa svojho rozhodnutia dôsledne konajte.

Ak sa chcete prestať cítiť vyčerpaný, musíte sa najskôr prestať cítiť unavený. Podľa týchto troch krokov reštartujte svoju energiu a už nikdy sa nebudete cítiť vyčerpaný.

Let-Go prístup

Väčšinou sa v čase, keď prichádzajú významné zmeny v živote, musia prijať rázne opatrenia. Najvýznamnejším krokom pre to je urobiť krok späť od situácie . Ak sa chcete znovu vynájsť, musíte si urobiť čas a dištancovať sa od všetkých vecí, ku ktorým ste boli pripojení (stresory).

Mohlo by sa to javiť ako útek od vecí alebo izolovanie sa, vyžaduje si to však iba chvíľu nechať to. Nechajte udalosti chvíľu bežať bez vás a môžete sa k nim vrátiť neskôr. Pamätajte, že chcete znovu nabrať energiu a nájsť nový spôsob, ako riadiť svoj život efektívne a radostne.Reklama

Pustiť to chce odvahu, odvahu ukázať svojmu egu, že veci v živote môžu bežať aj bez vás. Možno nebudete chcieť niečo nechať ísť úplne, najmä ak je to dôležitá súčasť vášho života, ale ak vám spôsobuje stres, urobte pár krokov späť a získate perspektívu, ako to zvládnuť efektívnejšie.

Napríklad:

  1. Pustite na pár týždňov sociálne médiá alebo sledovanie televízie.
  2. Investujte 60 minút denne do jemných dychových cvičení a hladkých fyzických cvičení, ako sú brušné svaly a tlaky (alebo akékoľvek iné cvičenie, ktoré vám vyhovuje).

Prístup pozorného strážcu

Teraz ste znížili počet aktivít, ktoré sú predmetom vašej agendy, a v súčasnosti neexistuje žiadna spotreba energie. Pustením ste vytvorili vo svojom živote nový okamih času a priestoru. Keď ste schopní byť v pokoji, sledujte, ako vám toto ticho pomáha znovu získať a znovu získať energiu.

Pri pokojnom sedení:

  1. Láskavo, dlho a pomaly sa nadýchnite.
  2. Spoznajte čerstvú energiu, ktorá prichádza do vášho tela.
  3. Rovnakým spôsobom vydýchnite a uvoľnite myslenie a akékoľvek napätie v tele.
  4. Pozorujte tento stav čistého pokoja a čistého toku energie. Berte tento stav ako veľmi vážny, uložte ho a strážte, pretože je zdrojom vašej energie.

Tu, v tomto kroku, s dychom a pokojom, reštartujete svoju energiu.

Možnosť:

Ak si skutočne myslíte, že sa vaše telo musí hýbať, vytvorte pohyb, ktorý je konštruktívny.

Napríklad:Reklama

  1. Kráčajte pomaly v kruhoch.
  2. Presuňte ruky nad hlavu a zároveň držte krok s dychom.
  3. Robte akékoľvek pomalé a rytmické pohyby podľa vášho dychu.

Tento pohyb vám umožní pozorovať svoje telo a myšlienky a strážiť energiu, ktorú ste práve získali späť.

Pasívny prístup

Pristupujte teraz k svojim každodenným povinnostiam nie tak, že nalejete všetku svoju energiu, ale tým, že pasívne pozorovanie situácia. Ak sa zúčastňujete diskusie, nereagujte okamžite. Skúste najskôr získať informácie bez výmeny alebo investovania svojej energie a:

  1. Nechajme reagovať alebo konať.
  2. Uvedomte si schopnosť svojej trpezlivosti a tolerancie k situácii.
  3. Pozerajte sa na svoju existujúcu energiu a prehlbujte svoju nehybnosť
  4. Zlepšite svoju trpezlivosť a toleranciu.

Keď si to uvedomíte, akceptujte skutočnosť, že nesmiete zmeniť situáciu, ak sa vám to nepáči, ale konajte podľa toho a snažte sa nájsť riešenie, ktoré bude vyhovovať vám aj druhej strane.

Ak máte ťažkosti s prijímaním náročných situácií, tento článok vám môže pomôcť začať.

Tento krok vás naučí, ako investovať svoj čas a energiu v správnych množstvách. Môžete tu tiež integrovať prvé dva kroky a spravovať svoju energiu správnym spôsobom.

Záverečné myšlienky

My ako vysoko inteligentné a duchovné bytosti by sme sa mali zaujímať o hĺbku a nie o povrch vecí. Nenechajte veci zvnútra vyčerpať svoje vnútro.

Najprv ich pustite, pozorujte a uvedomte si silu odvahy, trpezlivosti a tolerancie, ktorá vo vás spočíva.

Vykonajte tieto kroky a v budúcnosti sa vyhnite pocitu vyčerpania.Reklama

Pristupujte k svetu trpezlivo. Buďte pozorní a nezúčastňujte sa príliš rýchlo. Nechoďte chytiť kvetinu; počkaj na ovocie.

Odporúčaný fotografický kredit: Dogukan Sahin cez unsplash.com

Odkaz

[1] ^ Cornell University: Pochopenie mysle
[dva] ^ Science Direct: Trvalá pozornosť
[3] ^ Science Direct: Psychologické stresory

Kalórií