Teraz, viac ako kedykoľvek predtým, sme vo svojom živote ľahko ohromení. Od kariérneho a osobného rastu až po rodiny a udržiavanie zdravých vzťahov; zdá sa, že nájsť správnu rovnováhu, ako to všetko skombinovať, je zbytočné úsilie.

V dobe, keď technológia rýchlo postupuje, rovnako ako my s ňou, môže byť ľahké bežať s automatickým pilotovaním väčšinu dní. Tento druh úpravy nás dobieha, keď sme konečne vyhorení a rútime sa z príliš veľa stretnutí, harmonogramov a priorít.

Stres nás obmýva ako prílivová vlna a my ostávame v móde, aby sme sa zdvihli v rovnakom poradí ako predtým. To, čo v tom okamihu spôsobuje ešte viac neprimeraného stresu, je naša unavená neschopnosť zvládať spôsoby, ktoré sú zdravé a efektívne z dlhodobého hľadiska. Podľa najnovších štatistík amerického inštitútu stresu pochádza najväčšia časť spôsobeného stresu z pracovného vyťaženia. V tomto rozsahu 65% zamestnancov uviedlo, že stres na pracovisku je zodpovedný za významné problémy, ako je namáhanie očí, ťažkosti so spánkom a ďalšie fyzické poruchy, ako sú príznaky Carpel tunela a citlivosť dolnej časti chrbta zo sedavého kancelárskeho prostredia.^[1].

V takýchto prípadoch rýchlo skočíme k rýchlym riešeniam, ako je príliš veľa kofeínu na udržanie energie a zlé návyky v starostlivosti o seba doma, napríklad nedostatok motivácie zdravo sa stravovať alebo cvičiť. Naše mechanizmy zvládania sa menia na opravy typu bandaid, ktoré nás nenaučia, ako sa vysporiadať so stresom spôsobmi, ktoré dlhodobo podporujú zdravie a pohodu.

Nasledujúci zoznam odporúča zvládanie stratégií stresu, ktoré nás vyvedú z reaktívneho stavu a do myslenia, ktoré si viac uvedomuje naše stresory. Toto povedomie je kľúčovým krokom k vývoju ovládacích prvkov, ktoré vám pomôžu nielen zvládať stres, ale aj spôsobom, ktorý naďalej podporuje zdravé návyky.

1. Vedomé dýchanie

Keď sme v strese, máme tendenciu strácať kontakt s našim vedomým vedomím dýchania. Inými slovami, zadržiavame dych alebo upadáme do plytkého dýchania. To zase ovplyvňuje telo na bunkovej úrovni a naštartuje sympatický nervový systém, ktorý nás pripraví na reakciu. Bohužiaľ, veľa z nás má tendenciu zostať v tomto reaktívnom stave po dlhú dobu, neustále skákať alebo behať za úlohami, senzáciami a ďalším stresom.

Horšie však je, že konzistentné plytké dýchanie nespôsobuje iba väčšie napätie v čeľusti, krku, krížoch a iných oblastiach tela; ale tiež významne redukuje určitý typ bielych krviniek, ktorý je zodpovedný za odvrátenie chorôb, infekcií a zápalov^[2]. Náš dych je doslova udržiavať nás zdravých a nažive.

Ak čelíte stresovej situácii, osvedčeným postupom je pozastaviť sa a vrátiť sa k dychu. Ukázalo sa, že dlhé a hlboké nádychy dovnútra a von podporujú pocit pokoja a opätovného centrovania, ktoré sú potrebné na návrat k riešenej problematike s čistejšou hlavou.

Zabezpečenie toho, aby váš dych naplnil vaše brucho a vaše pľúca, je nevyhnutné pre podporu bráničného dýchania, ktoré nielen uzemní telo, ale aj myseľ.

Ak sa dostanete do stresovej situácie, nalaďte si nižšie uvedené video na animované dychové cvičenie:

7. Zjednodušte si ranný program

Toľko z nás chce v daný deň stihnúť čo najviac práce. Je prirodzené chcieť vyčiarknuť každú položku z nášho zoznamu úloh, ale ak to neurobíte často, spôsobí nám to viac stresu a starostí, a za čo?

Zjednodušenie rannej rutiny vám dáva väčší priestor na uprednostňovanie úloh tak, aby ste sa necítili preplnení a ohromujúci.

Skúste si pripraviť večeru pre deti (alebo svoje vlastné) večer predtým alebo si rozložte oblečenie alebo pracovné predmety predtým, ako si ľahnete do postele. Ráno si namiesto pokusu o zapamätanie si všetkého, ako sa deň odvíja, posedieť so zoznamom vecí, ktoré si môžete zapísať.

Začnite deň voľna spôsobom, ktorý funguje ty vám pomôže lepšie zvládať stresové faktory: 15 spôsobov, ako zjednodušiť vaše ranné rutiny a mať skvelé ránoReklama

8. Potvrdenia a mantry

Mantry sú slová alebo slovné spojenia, ktoré sa často opakujú, aby sa dosiahlo sústredenie, zameranie a vedomie súčasného okamihu.^[4]Ak čelíte stresovej situácii, pripomenutie si tohto slova alebo slovného spojenia vás môže vrátiť späť k pocitu uzemnenia a mieru, takže budete môcť k problému znova dospieť s novým pohľadom na jasnosť.

Tady 10 pozitívnych potvrdení o úspechu, ktoré zmenia váš život .

9. Viac spánku

Naša spoločnosť je notoricky známa tým, že oslavuje prácu vykonanú v skromných hodinách spánku. Prišli sme zbožňovať ľudí a ich schopnosti v tom, že dokážeme vytiahnuť všetkých a dokončiť svoju prácu s malým až žiadnym odpočinkom. Toto však, bohužiaľ, vytvára viac stresu v našom živote.

Získanie 7 až 9 hodín spánku každá noc je rozhodujúca pri zakladaní základov efektívneho a zdravého výkonu nasledujúci deň. Nielenže sa zobudíme jasnejší, šťastnejší, odpočinutí a pripravení vziať si deň; ale obnovia sa naše kognitívne schopnosti, aby sme zvládali stresové faktory zdravým, bezpečným a efektívnym spôsobom.

10. Jedzte zdravé a vyvážené jedlo

Keď sme v strese, máme tendenciu ísť na rýchle občerstvenie, ktoré je ľahko dostupné, ale nie nevyhnutne zdravé. Toľko, čo jeme, prispieva k tomu, ako sa cítime, a zase k tomu, ako kontrolujeme zvyšok svojho dňa, vrátane stresových faktorov.

Ultra-spracované potraviny s vysokým obsahom cukru a tukov ovplyvňujú nielen našu náladu, ale aj naše črevá. Keď je rovnováha medzi dobrými a zlými črevnými baktériami vypnutá, rýchlo nasleduje zápal, rovnako ako množstvo chorôb súvisiacich s črevom.^[5]

Nemôžeme odvrátiť stres zo systému, ktorý je zbavený zdravých výživných látok, a to je skôr dôvod, prečo je nevyhnutnosťou vyvážiť váš tanier dostatkom zeleniny s tmavými listami, orechov, zdravých tukov a bielkovín. Naučte sa Ako nájsť plán zdravého stravovania, ktorý pre vás skutočne funguje .

Nezabudnite tiež na vodu!

11. Buďte asertívni namiesto agresívneho

Stresové situácie môžu vysvetliť frustráciu a spôsobiť, že sa budeme cítiť agresívnejší, ako by sme chceli. Možno zacvakáme svojich kolegov alebo členov rodiny alebo stratíme chlad na schôdzke alebo pri hádke. Tieto prípady môžu zanechať stopu, ktorú je často ťažké zvrátiť, akonáhle stresory utíchnu.

Učenie ako byť asertívny namiesto agresívnej je jemná rovnováha, ktorá vám môže pomôcť hovoriť svoju pravdu a dostať sa k lepšiemu, a to pri zachovaní emócií na uzde a pod kontrolou.

12. Vedzte, čo treba ovládať a čo uvoľniť

Prirodzene, radi kontrolujeme výsledky, situácie a niekedy aj iné. V stresových situáciách nám pešiak po tejto túžbe ovládnuť často môže spôsobiť viac ťažkostí, ako by sme chceli.

Vedenie, kedy treba situáciu, konflikt alebo osobu nechať, môže byť účinnou praxou pri zmierňovaní tohto stresu. Môže vám tiež prospieť, keď dokážete rozlíšiť, kedy a ako uvoľniť to, čo vám už neprináša odmenu, radosť alebo účel.Reklama

Nemáme na mysli kontrolu nad všetkým a prijatie toho môže byť skutočne oslobodzujúcim zážitkom.

13. Otvorte priateľovi, kolegovi alebo členovi rodiny

Všetci sme už počuli vetu, žiaden človek nie je ostrov. To platí ešte viac, keď prežívame ťažké chvíle. Často radi izolujeme a čelíme svojim bojom priamo, až keď sa nám problém podarí vyriešiť a vyjdeme z toho víťazne.

Pri otváraní sa niekomu, komu dôverujete, však existuje podpora a zraniteľnosť. Umožňuje vám zložiť bremeno a nie ho opraviť ktokoľvek iný, ale jednoducho ho prestať nosiť v tichosti.

Otvorenie tohto komunikačného kanálu a vyznania vás tiež dostane do krásnej situácie na získanie spätnej väzby a perspektív, ktoré by ste predtým možno nezvažovali.

14. Naučte sa povedať Nie

Denne jednoducho nie je dosť hodín na to, aby sme stihli všetko, čo chceme, natož aby sme si vzali na seba viac od ostatných, ktorí nás pozvú, opýtajú sa nás alebo nám navrhnú.

Ak sa naučíme, kedy a ako povedať nie, môže to veľmi uvoľniť bremeno potreby splniť očakávania ostatných ľudí. Môže vás tiež otvoriť zameraniu na svoje vlastné úlohy a priority, ktoré sa po zmenšení úloh, ktoré ste prevzali od ostatných, môžu zmenšovať.

15. Urobte si čas na zábavu

Aj keď stres pochádza z mnohých vecí a má mnoho rôznych tvarov, pramení tiež z nášho nedostatku začlenenia zábavy do našich životov. Týmto spôsobom môžete znížiť stresové faktory v jadre a odvrátiť sa tak od bolesti, ktorú vás spája s niečím, čo vám prináša radosť!

Pomysli na aktivity alebo koníčky, ktorým si sa chvíľu nevenoval alebo ktoré si vždy chcel vyskúšať. Stanovte si ako prioritu naplánovať si túto aktivitu čoskoro, a potom si ju choďte užiť naplno! Všimnite si, ako sa cítite, keď si dáte povolenie hrať.

Záverečné myšlienky

Stres je súčasťou života. Keďže v ktorýkoľvek deň máme toľko žonglovania, sme v poriadku, aby sme stretávali stresujúce faktory za každým rohom.

To, ako na ne zareagujeme, je však úplne v našej réžii. Môžeme precvičovať zručnosti zvládania, ktoré nás dostanú do lepšej pozície na zvládanie stresových situácií, vďaka ktorým bude naše zdravie a pohoda uprednostňované a silné na ďalšie roky.

Viac informácií o zvládaní stresu

• 7 techník zvládania stresu, vďaka ktorým sa dostanete späť na správnu cestu
• Zdravé a nezdravé mechanizmy zvládania stresu
• Čo je psychicky unavené? 11 spôsobov, ako bojovať proti vyčerpaniu mozgu

Odporúčaný fotografický kredit: Jacob Sedláček cez unsplash.com

Odkaz