Počuli ste o mnohých výhody jogy ale nevieš ako začať?

Ak ste v oblasti jogy nováčikom, môžete mať v hlave túto mylnú predstavu, ktorú predstavuje jóga ťažko. Môžete sa tiež obávať koordinácie nádherného umenia nádychu a výdychu, keď cvičíte určité pózy.

Nie je to jóga tak zložitá. Je to len vaša posadnutá myseľ. A preto sa zhlboka nadýchnite, očistite svoju myseľ od akéhokoľvek odporu a očakávaní a začnite čítať tento článok so slobodnou mysľou.

Jóga sa skladá z 300 póz a určite nie je ľahké byť schopní zvládnuť ich všetky. Ak náhodne vyberiete zložitý, pričom najjednoduchší necháte za sebou, môže sa to zdať nemožné. Začnite teda výberom tých najjednoduchších, cvičte pravidelne a nechajte svoje telo prispôsobiť sa zvyšujúcim sa stupňom obtiažnosti jogových póz so stabilným tokom.

Dajte si dostatok času na to, aby ste zvládli základy a raz pomaly sa postavili výzve. To je všetko!

Ak sa teda obávate, aké sú najlepšie jogové pózy, s ktorými môžete začať a ľahko cvičiť bez učiteľa jogy, som tu, aby som vám pomohol. Tu je 12 najlepších jogových póz, ktoré môžete robiť doma:

1. Easy Pose

Je to dokonalá póza na začatie akejkoľvek jogovej rutiny. Je to jedna z najjednoduchších póz pre jogu a názov doslova znamená pôžitok z pôžitku.

Vykonáva sa to prekrížením nôh v sede tak, aby chodidlá boli pod kolenami, chrbát bol rovný a ruky ležali na kolenách dlaňou hore alebo dlaňou dole.

Táto asana uvoľňuje telo a tonizuje, čo sa stáva silnejším a stabilnejším.Reklama

2. Mountain Pose

Toto je dokonalá póza pre začiatočníkov na cvičenie doma. To pomáha pri definovaní držania tela pre ďalšiu úroveň a komplikované pózy.

Táto joga pozícia začína pevným státím, držaním chrbta a hlavy rovno, spevnením stehenných svalov zdvíhaním kolenných čiapok, držaním rúk rovnobežne s telom a zdvíhaním telesnej hmotnosti na prsty a udržiavaním polohy po dobu 7-10 sekúnd pred uvoľnením.

Najväčšou výhodou zvládnutia tejto polohy je, že je východiskovým bodom pre stojace ásany a dá sa ľahko praktizovať doma ako súčasť rannej alebo večernej rutiny.

Pomáha zlepšovať držanie tela, pravidelné cvičenie udržuje stehná a členky silnejšie, robí chrbticu svižnejšou a reguluje tráviaci, dýchací, nervový systém.

3. Pes smerujúci dole

Táto póza pre jogu vyzerá podobne ako postoj psa skloneného dopredu, odtiaľ názov znamená „postoj psa dole“. Je to veľmi ľahké sa naučiť pózu a začiatočníci ju môžu cvičiť každý deň s nulovými vedľajšími účinkami.

Začnite tým, že stojíte na všetkých štyroch končatinách a potom zdvihnutím bedra narovnáte ruky a nohy. Ramená by mali byť v jednej rovine s rukami a chodidlami v jednej rovine s bokmi. Nakoniec otočte pohľad na pupok a držte držanie tela niekoľko sekúnd, potom uvoľnite reklamu, ktorá sa dostane do počiatočnej polohy na všetkých štyroch končatinách.

Táto asana posilňuje brušné svaly, zlepšuje cirkuláciu a trávenie, tonizuje ruky a nohy a zmierňuje úzkosť.

4. Cobra Pose

Toto je veľmi odporúčaná póza pre začiatočníkov, pretože pomáha pri zvyšovaní výdrže pre vyššie polohy a tonizáciu hornej časti tela.

Začína sa to položením na žalúdok a položením dlaní vedľa ramien. Potom zdvihnite hornú časť tela a pozerajte na oblohu. Akonáhle sa dosiahne pohodlná výška, stlačte stehná, boky a prsty na nohách proti sebe a držte držanie tela niekoľko sekúnd, potom ho uvoľnite a vráťte sa do rovnakej polohy ležania na bruchu.Reklama

Táto asana posilňuje chrbticu a tonizuje orgány v dolnej časti brucha. Stimuluje tráviaci, močový a reprodukčný systém. Otvára pľúca a srdce a pomáha pri uvoľňovaní stresu.

5. Warrior Pose

Táto joga pozícia je jedným z najpôvabnejších ásan v joge a dodáva praxi krásu. Má priame výhody pre ruky, nohy a dolnú časť chrbta.

Začína to tak, že pravú nohu dáte 3 stopy pred ľavú a pravou nohou otočíte o 90 stupňov, pričom stred podpätkov budete mať vyrovnaný. Potom zdvihnite úplne natiahnuté ruky do strany, kým nie sú rovnobežné so zemou. Teraz posuňte ruky ďalej hore a spojte sa s dlaňami v hornej časti hlavy. Uvoľnite a pózu zopakujte s ľavou nohou vpredu.

Táto asana zvyšuje sebavedomie, zlepšuje držanie tela pri chôdzi a zmierňuje namáhané ramená.

6. Ohraničená uhlová poloha

Názov tejto jogovej pózy znamená sklonený ohnutý uhol. Je to prospešné pri hlbokej relaxácii.

Póza začína ležaním na zemi na chrbte a chodidlami priblíženými k slabinám. Potom roztvorte kolená, až kým sa nedotknú zeme, a stlačte dlane smerom nadol, natiahnuté k nohám. Pred uvoľnením objímte kolená a vyvaľkajte sa zo strany na stranu.

Stimuluje obličky, močový mechúr a srdce a krvný obeh. Napína tiež vnútorné svaly stehien a slabín.

7. Stolička Pose

Pozícia stoličky sa začína pózovaním stoličky, potom pomaly zdvihnite ruky rovnobežne so zemou a pokrčte kolená, aby ste napodobnili stoličku, až kým stehná neprídu takmer rovnobežne so zemou. Držte túto pózu čo najdlhšie a potom uvoľnite telo späť na stoličku a potom uvoľnite telo.

Táto póza má viac fyzických výhod ako duchovných. Posilňuje členky, lýtka, stehná a chrbticu, redukuje ploché chodidlá a stimuluje brušné orgány, bránicu a srdce.Reklama

8. Lebka žiariaci dych

Toto je dýchacie cvičenie pre jogu pre začiatočníkov. Dá sa to sedieť alebo stáť.

Začína sa to položením pravej dlane na brucho, pasívnym nádychom a agresívnym výdychom. Postup opakujte 25 až 30 krát. Potom zvýšte počet, v akom je jeden spokojný.

Toto cvičenie zmierňuje bolesti chrbta a krku, otvára hrudník a pľúca a omladzuje krvný obeh.

9. Vlnovcový dych

Toto je dychové cvičenie jogy pre začiatočníkov.

Sedte s chrbtom podopretým stenou alebo stoličkou, pričom chrbát majte vystretý. Dýchajte nosom a dýchajte ústami, ktoré vydávajú zvuk „AH“. Akonáhle je to pohodlné, vydýchnite so zatvorenými ústami. Precvičujte 3 až 4 série po 10 dychoch.

Toto cvičenie zvyšuje obsah kyslíka v krvi, otvára upchatý nos a hrudník, zlepšuje chuť do jedla a je dobré pre brušné svaly.

10. Striedavo dýchajte nosovou dierkou

Jedná sa o jedno z hlbokých dychových cvičení jogy, ktoré stimuluje a posilňuje celý dýchací systém. To pomáha upokojiť váš spánok, relaxovať a omladiť myseľ.

Vykonáva sa sedením v pohodlnej polohe s rovnou chrbticou. Zatvorte pravú nosnú dierku pravým palcom, pravý prstenník blízko ľavej nosnej dierky a ostatné prsty smerujúce k oblohe. S nádychom a výdychom ľavou nosnou dierkou, potom pravou nosnou dierkou, zatvorte ľavý prstenníkom a uvoľnite palec. Opakujte postup tam a späť 15 až 20 krát.

11. Plank Pose

Na začiatok si ľahnite na zem bruškom dole, dlane položte vedľa ramien, zdvihnite sa po plecia a celé telo držte vystreté. Vydržte v tejto póze 15 až 20 sekúnd.Reklama

Táto póza pomáha pri vytrvalosti a budovaní sily. Viac informácií o výhodách tejto pózy sa môžete dozvedieť tu: 7 úžasných vecí, ktoré sa stanú, keď každý deň planujete

12. Corpse Pose

Táto joga pozícia sa veľmi odporúča na relaxáciu mysle a tela.

Je to jeden z najjednoduchších ásan, ktorý sa robí ležaním na zemi, smerom hore a relaxáciou tela. V tejto póze vydržte 3 až 5 minút.

Túto pózu je ľahké urobiť, znižuje stres, úzkosť a únavu.

Jóga nemusí byť komplikovaná, aby bola efektívna. Je to jednoducho myslené tak, aby ste sa cítili slobodní, silní a schopní vo všetkých aspektoch života. Je to niečo, čo by ste mali byť schopní urobiť bez toho, aby ste sa príliš tlačili.

Začnite doma skúšať týchto 12 cvičení jogy a staňte sa zdravšími po psychickej i fyzickej stránke.

Odporúčaný fotografický kredit: Formulár cez unsplash.com